Krämpfe im Fuß gehen nicht weg – 16 Wege, um Krämpfe in den Füßen zu stoppen!

Was verursacht Fußkrämpfe?

Werfen wir einen Blick auf die Hauptgründe für krampfende Füße:

Altern

Mit zunehmendem Alter werden Ihre Muskeln natürlich schwächer. Diese Verschlechterung macht es viel einfacher für unsere Muskeln, zu hart zu arbeiten und überlastet zu werden. Mit zunehmendem Alter kann es daher zu Krämpfen kommen, wenn Sie zu viel gehen oder Ihre Füße zu stark belasten.

Eine Schwächung der Muskulatur ist nicht irreversibel. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Fußmuskulatur aufzubauen, unabhängig von Ihrem Alter.

Nervenkompression

Eine Nervenkompression kann Krämpfe und Schmerzen im Fuß und anderswo verursachen. Dies kann ein Symptom von Diabetes oder Fettleibigkeit sein, die einen übermäßigen Druck auf die Nerven und die Blutversorgung im Körper ausüben können. Es kann auch die Folge von Problemen im unteren Rücken sein, die wiederum das Nervensystem belasten. Bewegung und Anstrengung können diese Effekte verstärken.

Nervenschäden haben ähnliche Auswirkungen. Sie könnten nach einem Unfall, wie einem Ausrutscher oder Sturz, Nervenschäden erleiden. Oder Sie könnten durch einen schweren Unfall, wie einen Autounfall, einen schwereren Nervenschaden erleiden. Wie auch immer, der Punkt ist, dass der Schaden und die Kompression die Signale stoppen, die von Ihrem Gehirn an die Muskeln des betroffenen Bereichs gesendet werden.

Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen

Ein Mangel an Mineralien kann zu einer erhöhten Häufigkeit von Krämpfen führen. Wenn Ihnen derzeit Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium oder Magnesium zur Neige gehen, kann dies zu Krämpfen führen. Aus diesem Grund enthalten isotonische Getränke und hypertonische Getränke hohe Konzentrationen an Salzen, die den Körper mit mehr dieser Mineralien versorgen.

Alles, was diesen Mangel an Mineralien verschlimmern kann, wird das Problem auch verschlimmern. So verliert der Körper beispielsweise beim Sport sowohl Wasser als auch Mineralstoffe durch Schweiß. Sie können auch aufgrund einer sich wiederholenden Diät Mineralien verlieren. Auch Diuretika können einen Mineralstoffmangel begünstigen, da sie zu häufigerem Wasserlassen führen. Wenn Sie Statine, Lithium, Nifedipin oder Penicillamin einnehmen, sind dies alles Diuretika.

Auch Vitaminmangel verschlimmert das Problem. So ist beispielsweise einer der Vorteile von Vitamin D, dass es die Aufnahme von Kalzium und Magnesium unterstützt. Vitamin E beeinflusst die Durchblutung, was zu Krämpfen führt (darauf kommen wir später noch zurück). Vitamin B6 ist auch wichtig für die allgemeine Gesundheit von Nerven und Muskeln. Eine Ernährung, der eines der oben genannten Vitamine und Mineralstoffe fehlt, kann Ihre Krämpfe verschlimmern.

Schwangerschaft

Als Erweiterung des Abschnitts „Mineralstoffmangel“ kann auch eine Schwangerschaft Krämpfe verursachen. Anstatt Mineralien und Wasser durch Bewegung oder falsche Ernährung zu verlieren, kann es bei einer schwangeren Frau zu einem Mangel an Mineralien und Salzen kommen, da sie ihr ungeborenes Kind versorgen muss.

Aus diesem Grund erleben Frauen während der Schwangerschaft seltsame Heißhungerattacken: Sie sind die Reaktion des Körpers auf Mineralien, Vitamine und Nährstoffe, die ihr Kind braucht. Schwangere Frauen können daher Krämpfe im ganzen Körper haben, nicht nur in den Füßen.

Schlechte Blutversorgung

Schließlich können Sie eine unzureichende Blutversorgung haben. Es gibt viele Gründe, warum Sie diesen Zustand haben können. Zum Beispiel könnten Sie aufgrund eines hohen Cholesterinspiegels (der auch Bluthochdruck verursacht) eine Verengung der Arterien haben. Dies ist ein Aspekt Ihrer allgemeinen Gesundheit, da ein hoher Cholesterinspiegel das Ergebnis von übermäßigem Verzehr von fetthaltiger Nahrung ist.

Es kann auch an der Körperhaltung liegen. Zum Beispiel eine bestimmte Art zu sitzen, die die Blutzufuhr zu den Füßen unterbricht. Dies ist einer der Gründe, warum Krämpfe nachts so häufig auftreten. Ihr Körper kann sich verschieben und in unangenehme Positionen drehen, während Sie schlafen. Zum Beispiel könnten Ihre Füße in einem seltsamen Winkel stehen oder über die Bettkante hängen. Dies kann zu einer unzureichenden Blutversorgung führen.

Es gibt Anzeichen einer verminderten Blutversorgung der Füße . Aufgrund des Sauerstoffmangels können sich Ihre Füße leicht bläulich verfärben (sauerstoffreiches Blut ist hellrot). Sie können auch das gleiche Kribbeln spüren, als wenn ein Teil Ihres Körpers taub wäre. Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, ist eine schlechte Durchblutung wahrscheinlich die Ursache für Ihre Krämpfe.

Krankheiten

Es gibt viele medizinische Bedingungen, die es wahrscheinlicher machen, einen Krampf zu entwickeln. Schwangerschaft ist in gewisser Weise eine davon; Die meisten anderen drehen sich auch um Hormonstörungen. So sind zum Beispiel Diabetes und Fettleibigkeit Beispiele. Fettleibigkeit verursacht einen Östrogenüberschuss im Körper. Andere Schilddrüsenprobleme können Krämpfe verursachen, ebenso wie die Wechseljahre.

Auch Medikamente können Krämpfe verursachen. Diuretika sind ein hervorragendes Beispiel, da sie den Körper stärker entwässern. Andere Beispiele sind Statine, ein Medikament, das den Cholesterinspiegel senkt. Menschen, die anfällig für einen Herzinfarkt sind, nehmen normalerweise Statine ein.

Wie man Krämpfe in den Füßen stoppt

Welche der oben genannten Ursachen Sie auch betreffen, der Schlüssel zur Bewältigung Ihrer Fußkrämpfe liegt in der Verbesserung Ihrer Gesundheit.

Dies liegt daran, dass manche Menschen zwar sagen können, warum sie Fußkrämpfe bekommen. Wenn sie zum Beispiel schwanger sind oder zu viel Sport treiben, dann ist der Grund relativ klar – andere haben aus verschiedenen Gründen Fußkrämpfe. Der beste Weg, sozusagen „alle Kästchen anzukreuzen“, besteht daher darin, Ihre Gesundheit und Ihren Muskeltonus im Allgemeinen zu verbessern.

Abgesehen davon gibt es auch viele Produkte, die Ihnen helfen könnten. Diese werden Ihre Gesundheit oder Ihren Muskeltonus nicht verbessern. Was sie tun werden, ist Krämpfe an der Quelle zu bekämpfen. Sie helfen Ihren Muskeln, sich zu entspannen und zu lockern, wenn die Krämpfe beginnen, und können in einigen Fällen die Gesamtzahl der Krämpfe reduzieren, die Sie bekommen.

Grundübung (in Maßen!)

Wie wir alle wissen, kann zu wenig Bewegung dazu führen, dass Ihre Muskeln schwächer werden und Ihre Durchblutung sinkt. Wenn Sie ein wenig zu sesshaft sind, dann sollten Sie aufstehen und sich mehr bewegen. Dies wird die Durchblutung erhöhen und Ihre Krämpfe verhindern. Auch abgesehen von Ihren Krämpfen ist Bewegung eine gute Idee. Es wird Ihre allgemeine Gesundheit dramatisch verbessern.

Was Sie vielleicht auch nicht wissen, ist, dass zu viel Bewegung Ihren Bewegungsapparat unnötig belasten und sogar Krämpfe verursachen kann. Dies hat mehrere Gründe. Erstens verlieren Sie, wie oben besprochen, lebenswichtige Mineralien und Wasser durch Schwitzen. Wenn Sie sich nicht darum kümmern, kann es schwierig sein, das zu ersetzen, was Sie verlieren. Aber auch Überanstrengung kann die Muskulatur kurzfristig schädigen, was wiederum zu Krämpfen führt.

Am besten trainieren Sie in Maßen. Die über 50-Jährigen müssen nicht so viel Sport treiben, aber es hilft, wenn Sie etwas Krafttraining und Cardio-Fitness in Ihren Alltag integrieren. Das stärkt mit der Zeit die Muskulatur in deinen Füßen und beugt Krämpfen insgesamt vor. Hier sind einige grundlegende Übungen, die Sie in Ihre Routine aufnehmen sollten:

Schwimmen

Dies ist eine ausgezeichnete Wahl zur Behandlung von Fußkrämpfen, da es direkt um die Bewegung der Füße geht: das Abstoßen von der Seite des Pools, das Treten beim Schwimmen und sogar das Gehen unter Wasser trainieren die Füße. Dies stärkt die Fußmuskulatur und fördert die Durchblutung Ihres Körpers (wie es bei allen Übungen der Fall ist).

Der andere Aspekt des Schwimmens ist Aerobic. Aerobic ist eine gute Form der Übung, wenn es “an Land” gemacht wird, aber es wird noch anstrengender, wenn es im Wasser gemacht wird. Denn der natürliche Widerstand des Wassers erschwert schnelle Fortbewegung. Dadurch muss Ihr Körper härter arbeiten. Sie sollten daher sowohl an Schwimmen als auch an Wassergymnastik denken.

Yoga

Sie können genau wählen, wie stark und wo Sie Ihren Körper belasten möchten. Deshalb ist es eine hervorragende Option für Menschen mit Krämpfen. Yoga-Posen wurden buchstäblich über Hunderte von Jahren entwickelt, um jeden Teil des Körpers zu trainieren, also nehmen Sie an einem Kurs teil und sprechen Sie mit Ihrem Lehrer. Sie können Sie genau beraten, welche Übungen für die Füße am besten sind.

Tanzen

Tanzen ist eine der lustigsten Sportarten. Sie können jede Tanzform wählen, die Sie mögen. Ältere Formen wie Gesellschaftstanz sind immer noch beliebt, aber auch aufregendere Tänze wie der Tango. Sie können auch wählen, zu welcher Musik Sie tanzen möchten. Tanzen betont die Fußbewegung und das Gleichgewicht, was es zu einem hervorragenden Training für Ihre Füße macht.

Betrieb

Dies ist auch eine hervorragende Methode, um Krämpfen vorzubeugen. Es erhöht die Kraft Ihrer Füße, Zehen, Waden und Oberschenkel dramatisch. Das ist es schließlich, was Sie trainieren. Wie beim Tanzen erfordert es auch ein außergewöhnliches Gleichgewicht, das Ihre Füße zusätzlich trainiert. Joggen ist eine bessere Übung für Krämpfe als Sprinten, obwohl Sie kurz vor dem Marathontraining aufhören sollten. Wenn Sie bereits Krämpfe haben, ist eine übermäßige Überlastung Ihrer Muskeln nicht gut.

Gleiches gilt für alle Übungen. Während es gut ist, eine sitzende Tätigkeit zu vermeiden und nicht ausgelastete Muskelgruppen zu verwenden, hilft es nicht, sich zu sehr anzustrengen. Finden Sie Ihr Limit und versuchen Sie nicht zu sehr, es zu brechen, zumindest bis Sie eine angemessene Menge an Kernkraft und Cardio aufgebaut haben.

Stretching für Fußkrämpfe

Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, ist zweifellos das Dehnen. Sie sollten sich vor und nach jedem Training dehnen . Aber auch bei Fußkrämpfen sollten Sie Stretching in Ihren Tag einbauen. Es kann Ihre Muskeln lockern und sie auf das Training vorbereiten, aber selbst wenn Sie nicht trainieren, ist es eine ausgezeichnete Idee, Ihre verkrampften Muskeln zu lockern.

Davon abgesehen, beginne nicht, dich in irgendeiner Weise zu dehnen. Es mag einfach erscheinen, aber es ist ziemlich kompliziert, jeden Muskel des Fußes zu dehnen. Um diesen Muskel statt jenen Muskel zu dehnen, könnte eine ganz andere Dehnung erforderlich sein. Hier sind nur einige, die garantiert helfen werden, schmerzende, steife und verkrampfte Muskeln zu lindern:

Basic-Flex

Unsere erste Empfehlung ist eine, die Sie sowohl zur Vorbeugung von Krämpfen als auch zur Linderung verwenden können, sobald sie auftreten. Schließlich funktioniert die Vorbeugung von Krämpfen nicht über Nacht, egal wie sehr Sie sich bemühen. Bevor Sie also dramatische Änderungen am Lebensstil vornehmen, lernen Sie, mit den Krämpfen umzugehen, die Sie bereits haben.

Anstatt sich willkürlich zu dehnen, sollten Sie die folgende Routine in Betracht ziehen, die nachweislich funktioniert:

• Beginnen Sie, indem Sie aufstehen und Ihren verkrampften Fuß belasten. Dies ist effektiv bei Fußgewölbekrämpfen, da es die Schwerkraft und das Gewicht nutzt, um den Muskel nach außen statt nach innen zu ziehen, was der Krampf bewirkt.
• Belasten Sie abwechselnd den vorderen und dann den hinteren Fuß. Eine Schaukelbewegung, vor und zurück, hilft Ihnen dabei.
• Wenn möglich, reiben Sie Ihren Fuß, während Sie den Muskel dehnen. Wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können (und machen Sie sich keine Sorgen, denn die meisten Menschen können das nicht!), dehnen und massieren Sie ihn abwechselnd. Seien Sie so kraftvoll wie möglich, ohne sich selbst Schmerzen zuzufügen.

Das Tolle an dieser Dehnung ist, dass Sie sie überall machen können: zu Hause, bei der Arbeit oder sogar unterwegs.

Handtuchstretch

Diese Übung ist eine gute Idee, wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen können, um ihn zu reiben, zu massieren oder zu dehnen. Es ist einfach im Sitzen zu machen, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für alle macht, die nicht bereits körperlich aktiv sind.

So geht’s:

• Setzen Sie sich hin und strecken Sie das betroffene Bein vor sich aus. Bewegen Sie es so weit wie möglich von Ihrem Körper weg.
• Richten Sie Ihre Zehen wieder direkt nach oben zur Decke, so weit wie möglich. Sie sollten eine leichte Dehnung in Wade und Fuß spüren. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn der Krampf Sie daran hindert; dehnen Sie es so weit wie Sie können, ohne sich zu verletzen.
• Nehmen Sie ein Handtuch (oder ähnliches) und wickeln Sie es um die Oberseite Ihres Fußes. Stellen Sie sicher, dass Sie ein rutschfestes Material verwenden und dass Sie sich sicher daran festhalten können.
• Ziehen Sie das Handtuch sanft zu sich zurück, um das Fußgewölbe/die Fußsohle zu dehnen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, zwingen Sie sich nicht, weiterzumachen.

Diese Dehnung machst du am besten zu Hause. Halten Sie ein Handtuch neben Ihrem Bett bereit, damit Sie, wenn Sie mit einem Krampf aufwachen, so schnell wie möglich mit der Dehnung beginnen können.

Wadendehnung

Unser nächster Vorschlag ist einer, der bei Krämpfen überall im Unterschenkel und Fuß wirkt. Probieren Sie es aus, wenn Sie abwechselnd einen Krampf in Ihrem Bein und Fuß bekommen, oder einen Krampf in beiden gleichzeitig bekommen.

• Stehen Sie in einer Ausgangsposition mit den Füßen auf einer Stufe. Die vordere Hälfte Ihrer Füße sollte auf der Stufe stehen, während Ihre Fersen über die Kante hängen sollten.
• Senken Sie Ihre Fersen vorsichtig ab und gehen Sie nie schneller, als Sie sich wohl fühlen, so dass sie unter die Stufe gehen.
• Halten Sie die Position einige Sekunden lang.
• Heben Sie Ihre Fersen wieder auf die Höhe der Stufe und wiederholen Sie dies so oft wie nötig.

Wie Sie sich vorstellen können (oder fühlen, wenn Sie diese Übung ausprobieren), dehnt dies die Muskeln Ihrer Wade. Es dient auch dazu, Ihre Fußgewölbe zu stärken, da sie Ihr Gewicht während der gesamten Übung tragen müssen.

Aber Bewegung ist nicht das A und O, um Krämpfen vorzubeugen. Es gibt noch einige andere Punkte, an die Sie denken müssen.

Betrachten Sie alternative Schuhe

Eine Sache, die eine schlechte Blutversorgung in Ihren Füßen verursachen kann, ist die Wahl Ihrer Kleidung. Zu enge Schuhe können im Laufe des Tages zu Krämpfen führen. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie alternative Schuhe in Betracht ziehen.

Vielleicht möchten Sie zuerst lockerere, kürzere Socken tragen. Du kannst Socken wählen, die weniger eng sind, oder Socken, die nicht bis über deinen Knöchel reichen. Dies sollten Sie besonders beachten, wenn Sie feststellen, dass Ihre Socken Eindrücke/Abdrücke in Ihrer Haut hinterlassen und die Haut darunter blass und weiß ist. Dies weist darauf hin, dass Ihre Blutversorgung unnötig eingeschränkt wird.

Davon abgesehen werden Socken nicht der einzige Übeltäter sein. Viel wahrscheinlicher ist, dass Ihre Schuhe die Durchblutung Ihrer Füße unterbrechen . Dies ist natürlich der Fall, wenn Ihre Schuhe eine Nummer zu klein für Sie sind. Sie können auch feststellen, dass Schuhe Zehenkrämpfe und Kräuselungen verursachen können, wenn sie groß genug für Ihren Knöchel und Fuß sind, aber nicht für Ihre Zehen. Dies ist insbesondere bei High Heels der Fall.

Die Lösung ist einfach: Kaufen Sie größere Schuhe. Es ist viel besser, Schuhe zu haben, die eine Nummer zu groß sind, die Sie gerade fest genug halten, indem Sie die Schnürsenkel fest binden, als Schuhe, die eine Nummer zu klein sind.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Wie wir oben erwähnt haben, ist das Fehlen wichtiger Mineralien eine wahrscheinliche Ursache für Ihre krampfartigen Zehen und Füße.

Eine schlechte Ernährung, der Mineralien und Nährstoffe fehlen, beinhaltet wahrscheinlich Folgendes:

• Viel Fast Food und Take Away
• Zu viel Soda/Pop/Cola
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Zu viel rotes Fleisch, insbesondere zum Ausschluss anderer Lebensmittel
• Zu viel Tiefkühl- und Fertiggerichte, anstatt selbstgemachte Lebensmittel

Eine Ernährung, die reich an Nährstoffen, Mineralien und gesunden Fetten ist, wird Ihren Körper in besserer Form halten. Eine abwechslungsreichere und gesündere Ernährungsumstellung kann nur gut sein und weniger Krämpfe zu haben ist nur eine Nebenwirkung.

Wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, versuchen Sie Folgendes in Ihre tägliche Essensroutine zu integrieren:

• Mehr Gemüse, insbesondere eine Vielzahl von Gemüse (anstatt nur Haufen und Haufen von einem oder zwei)
• Mehr Obst, das gesunden statt verarbeiteten Zucker und wichtige Vitamine liefert
• Generell mehr Abwechslung: Jeden Tag andere Mahlzeiten

Bleiben Sie hydratisiert

Viel Wasser zu trinken geht Hand in Hand mit einer abwechslungsreichen, gesunden Ernährung. Die Menge, die Sie benötigen, um hydratisiert zu bleiben, hängt von vielen Faktoren ab: Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Aktivitätsniveau. In der Regel ist es viel besser, zu viel als zu wenig zu haben, und die meisten Menschen trinken nicht annähernd genug reines Wasser.

Das Trinken von viel Flüssigkeit hilft Ihren Muskeln, sich auf natürliche Weise zusammenzuziehen und zu entspannen, und hält alle Ihre Zellen mit Feuchtigkeit versorgt, was die normale Funktion unterstützt. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass viele gängige Alternativen zu reinem Wasser harntreibend sind – was bedeutet, dass sie dazu führen, dass Ihr Körper mehr Wasser als gewöhnlich mit dem Urin ausscheidet. Zu diesen Getränken gehören Soda und Alkohol, die üblicherweise anstelle von Wasser oder Saft getrunken werden.

Das bedeutet, dass Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie Limonade oder Alkohol trinken, auf natürliche Weise mehr Wasser ausscheidet, als er aufnimmt. Insgesamt tun Sie also das Gegenteil von der Hydratisierung Ihres Körpers, wenn Sie Limonade trinken. Nicht nur das, die Phosphorsäure von Soda bindet auch an die oben besprochenen Mineralien, die Ihr Körper ebenfalls loswird.

Einfach Wasser trinken. Es ist alles, was Ihr Körper braucht, ganz zu schweigen davon, dass Sie Geld sparen, Ihre Gesundheit verbessern und stärkere Zähne und Knochen haben.

Wenn Sie schwanger sind

Wenn Ihre Fußkrämpfe das Ergebnis Ihrer Schwangerschaft sind, können Sie sie auf beliebige Weise verhindern. Deine Krämpfe sind jedoch ein Zeichen dafür, dass dein Körper versucht, dir etwas zu sagen.

Sie sollten daher die folgenden Lösungen vor allen anderen in Betracht ziehen:

• Diät . Bekommst du genug Kalium, Kalzium und Magnesium? Wenn nicht, sollten Sie zu Ihrem Wohl und der Entwicklung Ihres Babys nach mehr suchen.
• Aktivität . Es ist nur natürlich, dass Ihre Füße stärker belastet werden, wenn man bedenkt, dass Sie eine zusätzliche Person mit sich herumtragen. Ein warmes, entspannendes Fußbad könnte helfen, wenn Sie sich zu viel bewegen müssen.
• Stress . Stress kann alle möglichen seltsamen Dinge verursachen, darunter auch Muskelkrämpfe. Eine Schwangerschaft wird immer stressig sein, aber sich eine Auszeit zu nehmen, kann Ihren Stress begrenzen. Dies ist eine gute Idee, unabhängig davon, ob Sie Fußkrämpfe haben oder nicht.

Produkte zur Linderung von Fußkrämpfen

Natürlich werden diese Änderungen des Lebensstils der Mehrheit der Menschen helfen. Aber wir verstehen, dass nicht jeder die Zeit, Energie oder Fähigkeit hat, sich für sie einzusetzen. Hier kommen Produkte zur Krampflinderung ins Spiel, worum es in den nächsten Abschnitten geht.

Verwenden Sie Wärmepads

Eine der besten Möglichkeiten, Krämpfe zu lindern, besteht darin, deine Muskeln aufzuwärmen, was dir durch Dehnen und Anspannen hilft. Wenn Sie eine Abkürzung wünschen, können Sie immer Heizkissen verwenden. Diese liefern kontinuierliche Wärme für jeden Teil Ihres Körpers, wo Sie sie brauchen. Mit der Zeit hilft die Wärme, Ihren Muskel zu lockern, weshalb ein Physiotherapeut Sportlern mit Krämpfen mit einer kräftigen Massage hilft.

Es gibt eine große Auswahl an Wärmepads, die unterschiedliche Eigenschaften haben. Die meisten verfügen über eine variable Temperaturregelung, damit Sie es sich bequem machen können. Andere sind buchstäblich Pads, während andere so konzipiert sind, dass sie wie eine Socke oder ein Handschuh um einen Bereich passen. Einige sind mikrowellengeeignet, während andere netzbetrieben sind.

Alternativen zu Wärmepads sind Reibung und warmes Wasser. Sie können Ihren Fuß immer reiben, wenn Sie erreichen können, was etwas Wärme erzeugt. Oder Sie nehmen warme Fußbäder, obwohl das viel mehr Aufwand bedeutet als die Verwendung einer Wärmeunterlage. Das Aufwärmen Ihrer Muskeln ist auch eine gute Idee, unabhängig davon, ob Sie gerade einen Krampf haben oder nicht, da dies auch dazu beitragen kann, diesen vorzubeugen.

• Vorteile: Sie sind billig und einfach zu bedienen. Sie sind auch großartig, um Schmerzen zu lindern.
• Nachteile: Wenn Ihr Zustand auf ein zugrunde liegendes Gesundheits- oder Ernährungsproblem zurückzuführen ist, sind Wärmepads sozusagen nur ein „Pflaster“.

Chinin

Ein gängiges Hausmittel gegen Krämpfe ist Chinin. Chinin wurde ursprünglich entwickelt, um Mücken abzuwehren; Blut mit Chinin mögen sie nicht trinken, also lassen sie dich in Ruhe. Es ist auch für die Aromatisierung von Tonic Water verantwortlich. Im Laufe der Jahre haben Sie vielleicht gehört, dass Chinin zur Behandlung von Krämpfen wirksam ist. Menschen beziehen ihr Chinin normalerweise aus Tonic Water, aber es ist jetzt möglich, Nahrungsergänzungsmittel damit zu kaufen.

Nun: Manche schwören auf Chinin, andere behaupten, es wirkt nicht. Studien müssen noch beweisen, dass es wirksam ist. Aber anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass dies der Fall sein könnte. Schauen Sie sich einige Bewertungen an, um zu sehen, ob sie Sie überzeugen, und probieren Sie es aus.

• Vorteile: Sie können Chinin leicht aus Tonic Water oder, wenn das nicht ausreicht, aus Nahrungsergänzungsmitteln gewinnen. Manche Menschen schwören darauf bei Restless-Legs-Syndrom und Krämpfen.
• Nachteile: Überschüssiges Chinin hat Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Ohrensausen. Sie können auch feststellen, dass es nicht funktioniert.

Cremes und Lotionen

Als nächstes haben wir topische Cremes, Lotionen und Schäume. Heutzutage gibt es für fast alles eine Creme oder Lotion, von Pilzinfektionen bis hin zu Hautausschlägen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es Cremes gegen Krämpfe gibt, und sie sind wirklich effektiv.

Die erste Wahl, die Sie haben, ist zwischen homöopathischen und nicht homöopathischen Cremes. Beide wirken jedoch auf die gleiche Weise: Sie wenden sie auf den Bereich an, der sich verkrampft. Sie können dies entweder während eines Krampfs tun, um Linderung zu verschaffen, oder vorher.

Wenn Sie es Tag für Tag anwenden, sollen die Cremes eine kumulative Wirkung haben. Dies gilt insbesondere für echte medizinische Cremes, die Magnesium enthalten, das sich im Muskel ansammelt. Dies hilft Ihnen, einen Mangel an Mineralien wie oben beschrieben zu vermeiden.

Beide Arten haben gute Bewertungen, obwohl der Nutzen homöopathischer Mittel noch bewiesen werden muss. Was am wichtigsten ist, ist, nach einer Creme zu suchen, die basierend auf Bewertungen und Erfahrungsberichten zu funktionieren scheint, und ein oder zwei Arten selbst auszuprobieren.

• Vorteile: Cremes und Lotionen wirken genauso gut wie Wärmepads. Aber was sie auszeichnet, ist, dass sie zugrunde liegende Probleme wie einen Mangel an Mineralien ansprechen können. Sie eignen sich daher hervorragend zur Linderung und Vorbeugung von Krämpfen.
• Nachteile: Die Homöopathie ist immer noch nicht bewiesen. Wenn Sie sich die Bewertungen für diese Produkte ansehen, scheinen sie dennoch positiv zu sein.

Knöchelbandagen und Ärmel

Eine weitere Produktidee, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, ist die Verwendung von Knöchelstützen und Ärmeln. Diese sind von besonderem Vorteil für alle, die beim Laufen zu Fußkrämpfen neigen. Die Idee ist einfach: Eine relativ steife Bandage oder Manschette legt sich um den Fuß, um ihm beim Gehen zusätzlichen Halt zu geben. Mit anderen Worten, sie helfen Ihnen beim Gehen, wenn das Gehen sonst schwierig sein könnte.

Sie können zwischen einer Klammer oder einem Ärmel wählen. Eine Art passt um den Fuß und eine Art passt über den Schuh. Sie müssen jedoch keinen speziellen Schuh oder andere Arten von Schuhen kaufen, um sie zu verwenden. Es gibt verschiedene Arten, damit es für jeden einfacher ist, sie zu verwenden.

Sie können auch während des Schlafens eine Zahnspange verwenden, wenn Sie nachts zu Fußkrämpfen neigen. Sie halten Ihren Fuß jederzeit gerade. Dies kann hilfreich sein, wenn Ihre Krämpfe durch eine Bewegung des Fußes nach oben, unten oder zur Seite „ausgelöst“ werden. Wenn dies der Fall ist, kann es Ihnen helfen, Krämpfe in Zukunft zu vermeiden, wenn Sie sie ruhig in einer Zahnspange halten.

• Vorteile : Knöchelbandagen funktionieren sowohl tagsüber als auch nachts gut.
• Nachteile : Sie tun nichts, um den Schmerz von Krämpfen zu lindern. Am besten kombinierst du sie mit anderen Produkten.

Massageprodukte

Es gibt viele verschiedene Fußmassageprodukte, die bei Krämpfen helfen können. Sie sind vielleicht nicht speziell zur Bekämpfung von Krämpfen gemacht, aber sie funktionieren trotzdem. Sie verwenden gängige Massagetechniken wie Shiatsu, deren Zweck es ist, die Durchblutung zu steigern und die Muskeln zu entspannen. Beide Faktoren können Ihnen dabei helfen, den Krampf im Keim zu ersticken.

Es gibt auch Fußkrämpfe-Massageprodukte für jedes Budget. Zu den einfachen Produkten gehören Rollen, die Sie unter Ihren Füßen über den Boden rollen. Sie sind mit Beulen oder Knötchen bedeckt, die Druck auf Ihre Haut ausüben, um die Durchblutung zu erhöhen. Es gibt ähnliche Produkte, auf denen Sie stehen können, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Möglicherweise interessieren Sie sich auch für teurere Produkte, die eine noch stärkere Wirkung haben. Fußbäder sind eine gute Idee, da Wärme helfen kann, Ihre Muskeln zu entspannen. Teure Fußbäder haben je nach Zahlungsbereitschaft allerlei spannende Features. Sie können Blasen verwenden, um Ihre Füße zu massieren, einige erlauben Ihnen, Badesalz zu verwenden, und andere vibrieren.

Wie oben erwähnt, sind Shiatsu-Fußmassagegeräte wie Fußbäder, die Ihre Füße vollständig umhüllen. Sie verwenden motorisierte Kneter, um Ihre Füße sanft oder hart zu reiben, wenn Sie dies bevorzugen. Es gibt auch Modelle, die gleichzeitig die Füße wärmen.

• Vorteile: Massagegeräte für Fußkrämpfe verwenden sowohl Wärme als auch körperliche Bewegung, um den Krampf zu lösen. Dies macht sie zu einem großartigen Allround-Schmerzmittel.
• Nachteile: Die meisten Fußmassageprodukte sind teurer.

Bittersalz

Als Ergänzung zu den oben genannten Massageprodukten und Fußbädern ist Bittersalz ein großartiges Produkt, um Ihre Muskeln zu entspannen und Sie sowohl mit Magnesium als auch mit Schwefel zu versorgen. Salze – echte Salze – enthalten nützliche Mineralien. Kochsalz kann nicht vergleichen; es ist fast nichts als Natriumchlorid. Echte, unverarbeitete Salze enthalten Dutzende verschiedener Mineralien, die bei Ihren Krämpfen helfen können.

Bittersalz ist ein gutes Beispiel. Sie enthalten sowohl Magnesium als auch Schwefel, die Ihr Körper durch die Haut aufnehmen kann, direkt auf die betroffene Stelle aufgetragen. Die Idee ist, sie Ihrem Fußbad (oder normalen Bad) hinzuzufügen, damit Ihr Körper sie über das Wasser aufnehmen kann. Sie können dies 2-3 Mal pro Woche tun, um eine maximale Wirksamkeit zu erzielen. Sie eignen sich auch hervorragend zur regelmäßigen Linderung alter Schmerzen nach einem anstrengenden Training.

Bittersalz findet man häufig auf der Main Street oder online. Es gibt verschiedene Arten von Salz, die Sie verwenden können, einige mit mehr von dem einen oder anderen Mineral. Die Wahl eines mit hohem Magnesiumgehalt ist die beste Wahl für Krämpfe.

• Vorteile: Magnesium ist eines der besten Heilmittel für Krämpfe. Die Wärme des Wassers und der relativ günstige Wert von Bittersalz machen sie daher zu einer ausgezeichneten Lösung.
• Nachteile: 2-3 Fußbäder pro Woche laufen zu lassen kann zu viel Aufwand für Sie sein.

Nahrungsergänzungsmittel und Pillen

Nahrungsergänzungsmittel sind eine mühelose Möglichkeit, Ihren Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zu überwinden. Streng genommen ist es für dich am besten, wenn du sie trotzdem nimmst. Natürlich sind sie nicht als Ersatz oder abwechslungsreiche Ernährung gedacht. Aber wenn Sie nicht die Zeit haben, jeden Abend frisches Essen zu kochen, können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Zwischenlösung sein.

Wie Sie wissen, können Nahrungsergänzungsmittel alle Arten von Mängeln ausgleichen. Ihre beste Wahl wird ein Nahrungsergänzungsmittel sein: eines, das sowohl Vitamine als auch Mineralstoffe enthält. Dies liegt daran, dass Vitamine die Aufnahme wichtiger Mineralien wie Magnesium unterstützen. Mit anderen Worten, Ihr Körper verschwendet keine überschüssigen Mineralien, indem er sie zum Beispiel über den Urin ausscheidet.

Sie müssen sicherstellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel, das Sie wählen, viel Magnesium enthält.

Es hat viele Eigenschaften, die bei Krämpfen helfen, wie:

• Es lockert die Muskeln, indem es überschüssigem Kalzium entgegenwirkt, das Krämpfe verschlimmern kann
• Es hilft Ihnen, Kalium aufzunehmen
• Es wirkt Entzündungen in den Muskeln entgegen, die nach Überanstrengung zu Krämpfen führen können
• Es erhöht die Durchblutung

All diese Faktoren zusammen machen Magnesium zu einem starken Mineral gegen Krämpfe.

• Pro : Nahrungsergänzungsmittel sind ein hervorragendes Mittel gegen Mineralstoffmangel…
• Nachteile : Aber sie werden nicht mit viel anderem helfen. Trotzdem sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Idee!

Zehentrenner

Wenn Sie beim Schlafen Fußkrämpfe bekommen, die besonders die Zehen betreffen, sind YogaToes-Zehentrenner eine gute Idee. Sie kennen sie vielleicht auch als Zehenkorrektoren, Zehenspreizer oder unter einem anderen Namen. Aber der Mechanismus bleibt derselbe: Sie passen zwischen die Zehen und halten sie getrennt. Sie bestehen normalerweise aus Kunststoff oder einem anderen festen, aber bequemen Material.

Sie können Separatoren kaufen, die zwischen Ihrem großen Zeh und dem ersten Zeh sitzen, die auch als Ballenzeh-Korrektoren bekannt sind. Oder Sie können Separatoren kaufen, die jeden Zeh trennen. Aufgrund ihrer Größe und ihres festen Materials können Sie sie normalerweise nicht verwenden, wenn Sie Schuhe tragen. Sie eignen sich am besten, wenn Sie nachts schlafen.

Wie Sie wahrscheinlich erraten können, sind Zehentrenner am besten für Menschen mit Zehenkrämpfen geeignet. Davon abgesehen besteht das Problem bei Zehenkrämpfen für manche Menschen darin, dass die Zehen bereits getrennt sind. Für alle, die das Gefühl haben, dass ihre Zehen sich verkrampfen und trennen, wäre es wahrscheinlich am besten, die Verwendung von Zehentrennern zu vermeiden. Während einige außergewöhnlich billig sind – nur ein paar Dollar – sind andere teurer.

• Vorteile: Zehentrenner sind eines der wenigen Produkte, die speziell auf Krämpfe in den Zehen abzielen. Sie können sie mit einem anderen Produkt wie einer Knöchelorthese kombinieren, um eine maximale Wirkung am ganzen Fuß zu erzielen.
• Nachteile: Einige Zehentrenner scheinen unnötig teuer zu sein (ab 50 $). Sie sind jedoch aus hochwertigeren Materialien gefertigt.

Wenn alle Stricke reißen…

Natürlich sind Produkte und Änderungen des Lebensstils nicht jedermanns Sache. Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit schlechte Erfahrungen mit Produkten wie den oben aufgeführten gemacht. Oder vielleicht haben Sie nicht die Zeit, Ihren gesamten Lebensstil zu ändern, um Fußkrämpfe zu bekämpfen. Das ist verständlich.

Wenn das nach Ihnen klingt, stehen Ihnen noch einige Optionen offen – wenn auch nicht so viele. Es ist Ihnen auf jeden Fall noch möglich, Krämpfe loszuwerden. Schauen wir uns an, wie.

Besuchen Sie einen Physiotherapeuten

Die Behandlung von Krämpfen, Zerrungen und Schmerzen ist das, was Physiotherapeuten beruflich machen. Es ist daher kein Wunder, dass das Sehen eines solchen möglicherweise das Einzige ist, was Ihre Krämpfe behandelt. Physiotherapeuten setzen Massagen ein, um Problemzonen direkt zu behandeln. Es gibt einige, die sich auf die Behandlung der Füße spezialisiert haben, während andere jeden Teil des Körpers behandeln. Wenn Sie eines besuchen, könnten Sie es sogar als Vorwand für eine Ganzkörpermassage verwenden.

Physiotherapeuten können auch bestimmte Dehnungen, Übungen und Produkte empfehlen, die Ihnen helfen könnten. Diese sind den oben genannten ähnlich. Der Unterschied ist, dass sie Ihnen genau zeigen können, wie man sie macht. Sie können dir zeigen, welche Dehnübungen für dich am besten sind, und dir sagen, ob du sie nicht richtig machst. Das ist eines der Probleme beim Befolgen von Anleitungen online: Sie denken vielleicht, dass Sie sie richtig machen, wenn Sie es nicht sind.

Natürlich sind regelmäßige Besuche bei einem Physiotherapeuten teurer als einige der oben aufgeführten Produkte. Sie sollten prüfen, ob Ihre Krankenkasse Physiotherapie abdeckt. Medicare tut es nicht, es sei denn, Ihr Arzt oder Ihr Gesundheitsteam fügt es Ihrem CDM-Behandlungsplan (Chronic Disease Management) hinzu. Abgesehen von dieser Option können Sie möglicherweise einen Rabatt erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Einzelheiten zu erfahren.

• Vorteile: Die Anleitung eines Fachmanns zur Behandlung Ihrer Krämpfe wird Ihnen mit ziemlicher Sicherheit dabei helfen, sich zu erholen, vielleicht sogar vollständig.
• Nachteile: Wenn Ihr Krampf kein so großes Problem darstellt, kann eine Physiotherapie zu viel Aufwand und Kosten verursachen.

Besuchen Sie einen Arzt

Wenn Sie jedes Produkt und jede Dehnung ausprobiert haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Sie genauso beraten wie ein Physiotherapeut. Aber entscheidend ist, dass sie Sie in einem breiteren Spektrum von Fragen beraten können als denen, die sich auf Ihren Bewegungsapparat beziehen.

Nehmen Sie die Liste der Ursachen für Fußkrämpfe oben. Sie beziehen sich auf Ernährung, Gewicht, Gesundheitsprobleme wie Diabetes und schlechte Durchblutung. Ihr Arzt kann Sie zu diesen und weiteren Fragen beraten. Das ist etwas, was Sie sehr gut brauchen können: Wenn Sie an einer schweren und nicht diagnostizierten Erkrankung leiden, könnten Krämpfe ein Zeichen für etwas Schlimmeres sein. Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie am besten früher als später mit Ihrem Arzt.

Auch hier kann Ihr Arzt möglicherweise Übungen und Schmerzlinderungsprodukte empfehlen. Sie können dir auch stärkere Medikamente verschreiben, wenn sie nichts gegen deine Krämpfe tun können. Zumindest würden dich deine Krämpfe nicht so sehr stören.

• Vorteile: Egal, ob Sie Schmerzlinderung oder Hilfe bei einem umfassenderen Problem benötigen, Ihr Arzt kann Ihnen helfen.
• Nachteile: Auch hier könnte der Besuch Ihres Arztes Sie aus der Tasche ziehen.

Was sollte ich jetzt tun?

Bevor Sie etwas versuchen, sollten Sie überlegen, ob Sie wahrscheinlich eine zugrunde liegende Erkrankung haben. Wenn Sie Diabetes, Fettleibigkeit oder etwas anderes haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine dieser Lösungen ausprobieren.

Wenn Sie bereits bei guter Gesundheit sind, sollten Sie als Erstes Dehnübungen und Übungen ausprobieren. Diese sind für Sie kostenlos, Sie können sie also ausprobieren und keinen Cent verschwenden. Wenn diese nicht funktionieren, sollten Sie überlegen, welches Produkt zur Schmerzlinderung zu Ihnen passt. Möchten Sie eine Shiatsu-Massage oder erscheint Ihnen das etwas zu teuer? Wählen Sie aus der obigen Liste aus, welches (oder welche) Sie möchten.

Wenn es zum Schlimmsten kommt und nichts mehr hilft, sollten Sie Schmerzmittel in Betracht ziehen. Sie können entweder schmerzstillende Cremes online finden oder zu Ihrem Arzt gehen. In jedem Fall haben Sie viele Möglichkeiten und Möglichkeiten, Ihren Fußkrampf loszuwerden.