Kopfschmerzen durch Computerbildschirme: Symptome und Vorbeugung

Kopfschmerzen, die durch die Zeit am Computer ausgelöst werden, sind häufig. Kopfschmerzen können von jedem Bildschirm (Telefon, Tablet oder Fernseher) verursacht werden, wenn Sie viel Zeit damit verbringen, sich darauf zu konzentrieren.

Kopfschmerzen am Computerbildschirm können die Folge von Augenermüdung oder digitaler Augenbelastung aufgrund intensiver Fokussierung auf kurze Distanz sein. Auch übermäßige Beleuchtung und andere Faktoren wie eine schlechte Körperhaltung können Kopfschmerzen auslösen. Kopfschmerzen können auch von anderen Symptomen wie Nackenverspannungen/-schmerzen, trockenen Augen und verschwommenem Sehen begleitet sein.

Obwohl die Reduzierung Ihrer Bildschirmzeit der beste Weg ist, Kopfschmerzen am Computerbildschirm zu vermeiden, ist dies möglicherweise nicht immer möglich. Es gibt jedoch noch andere Dinge, die Sie tun können, um Ihr Risiko zu verringern.

Symptome von Kopfschmerzen am Computerbildschirm

Wie sich Kopfschmerzen am Computerbildschirm anfühlen, kann unterschiedlich sein. Es kann sich als stechender oder dumpfer Schmerz äußern. Wenn eine Migräne ausgelöst wird, verspüren Sie möglicherweise starke pochende Schmerzen auf einer oder beiden Seiten des Kopfes, begleitet von Übelkeit. Eine schlechte Körperhaltung bei der Bildschirmnutzung kann zu Kopfschmerzen führen, die an der Schädelbasis beginnen und sich auf einer Seite des Kopfes ausbreiten.

Kopfschmerzen am Computerbildschirm sind nur eines der Symptome des Computer-Vision-Syndroms, auch bekannt als digitale Augenbelastung. Weitere Symptome sind:

• Sehprobleme wie verschwommenes oder doppeltes Sehen
• Augenprobleme wie Schmerzen in und um die Augen oder müde Augen
• Augenprobleme wie Brennen, Rötung, Trockenheit/Kiesgefühl oder Tränenfluss
• Schmerzen oder Steifheit im oberen Rücken oder Nacken
• Probleme beim Fokussieren im Nahbereich
• Lichthöfe um Objekte sehen
• Lichtempfindlichkeit

Wenn sechs oder mehr dieser Symptome auftreten, kann dies bedeuten, dass Sie am Computer-Vision-Syndrom leiden. Wenn Sie ein Computer-Vision-Syndrom vermuten, wenden Sie sich zur Diagnose an einen Augenarzt.

Häufige Ursachen und Präventionsstrategien

Zu viel Zeit vor einem Computer oder einem anderen Bildschirm zu verbringen, kann Kopfschmerzen und Migräne auslösen. Allerdings können einfache Schritte wie das Einlegen regelmäßiger Pausen, die Optimierung Ihres Computerbildschirms und der Beleuchtung sowie das Vornehmen von Änderungen an der Aufstellung und Bestuhlung Ihres Schreibtisches dazu beitragen, Bildschirmkopfschmerzen zu reduzieren oder zu beseitigen. 

Überanstrengung der Augen

Während Sie vielleicht denken, dass das Fokussieren auf einen Bildschirm ein unkomplizierter Vorgang ist, ist es nicht so einfach, wie es klingt. Der Abstand zwischen der Vorderseite eines Monitors und unseren Augen wird als Arbeitsabstand bezeichnet.

Interessanterweise möchten unsere Augen tatsächlich an einem Punkt entspannen, der weiter vom Bildschirm entfernt ist. Wir nennen diesen Ort den Ruhepunkt der Unterkunft (RPA).

Um zu sehen, was auf dem Computerbildschirm angezeigt wird, muss das Gehirn unsere Augenmuskeln anweisen, den Fokus zwischen dem RPA und der Vorderseite des Bildschirms ständig neu anzupassen. Dieser „Kampf“ zwischen dem Fokus unserer Augen und dem Fokus, auf den sie fokussiert werden sollen, kann zu Überanstrengung der Augen und Ermüdung der Augen führen, was beides Kopfschmerzen auslösen kann.

Reduzierung der computerbedingten Augenbelastung

Die meisten Fälle computerbedingter Überanstrengung der Augen erfordern keinen medizinischen Eingriff, können jedoch durch die Einführung neuer Präventionsmaßnahmen gelindert werden.

Um die Überanstrengung der Augen durch Computerbildschirme zu reduzieren, befolgen Sie die „20-20-20-Regel“, die von der American Optmetric Society empfohlen wird. Halten Sie alle 20 Minuten an und machen Sie eine 20-sekündige Pause, um etwas in 20 Fuß Entfernung zu betrachten.

Darüber hinaus ist es eine gute Idee, Ihren Augen nach zwei Stunden ununterbrochener Computernutzung 15 Minuten lang eine vollständige Ruhepause zu gönnen.

Wenn Sie sich bei der Arbeit am Computer auf einen Text auf Papier beziehen, legen Sie das Papier nicht neben Ihre Tastatur. Legen Sie die Seite neben Ihren Bildschirm, damit Ihre Augen weniger Abstand zwischen Papier und Monitor haben, weniger neu fokussieren müssen und die Gefahr einer Überanstrengung der Augen geringer ist.

Sorgen Sie für regelmäßige Augenpflege. Während Sie für alltägliche Aktivitäten möglicherweise keine Brille benötigen, können Sie bei der Verwendung Ihres Computers vom Tragen einer Brille mit Sehstärke profitieren.

Übermäßige Beleuchtung

Computerbedingte Kopfschmerzen können auch durch die Arbeit in einer hellen Umgebung ausgelöst werden. Die Beleuchtung in vielen Büroräumen umfasst sonnendurchflutete Fenster, Deckenleuchtstofflampen und Schreibtischlampen.

Darüber hinaus sind Sie möglicherweise nicht nur mit der Blendung Ihres Computers konfrontiert, sondern auch mit der Blendung aller anderen Computer im Raum. Eine solche übermäßige Helligkeit oder Überbeleuchtung kann verschiedene Arten von Kopfschmerzen auslösen, darunter auch Migräne.

Lösung von Beleuchtungsproblemen

Möglicherweise stellen Sie fest, dass eine Reduzierung der Beleuchtung einen großen Unterschied in der Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen bewirken kann:

• Drehen Sie die Deckenbeleuchtung herunter, um die Blendung zu reduzieren.
• Verwenden Sie Vorhänge an Fenstern und Glühbirnen mit geringerer Wattzahl.
• Wenn Sie an einem Röhrenmonitor älterer Bauart arbeiten, kann auch ein Blendschutzfilter hilfreich sein, der an der Vorderseite Ihres Bildschirms angebracht wird.

Schlechte Haltung

Wenn Sie vornübergebeugt sind oder sich an Ihren Computerbildschirm lehnen, während Kopfschmerzen auftreten, liegt das Problem möglicherweise an Ihrer Körperhaltung. Eine schlechte Krümmung des Halses ist eine häufige Beobachtung bei Computerbenutzern, die über Kopfschmerzen klagen.

Die Art des Kopfschmerzes wird als zervikogener Kopfschmerz bezeichnet. Es könnte sich an der Schädelbasis befinden und auf einer Seite des Kopfes nach oben reichen.

Verbesserung der schlechten Körperhaltung

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Haltung zu verbessern, sowohl im Hinblick auf die Position Ihrer Möbel als auch auf die Art und Weise, wie Sie schlechte Gewohnheiten bewusst korrigieren.

Um Ihre Haltung zu verbessern, positionieren Sie Ihre Tastatur und Ihren Computer so, dass Ihr Kopf nicht geneigt ist und Ihre Wirbelsäule neutral ist. Die Mitte des Bildschirms sollte etwa 4 bis 5 Zoll unter Augenhöhe und 20 bis 28 Zoll vom Auge entfernt sein.

Beachten Sie ein paar zusätzliche Tipps:

• Überprüfen Sie beim Tippen die Position Ihrer Schultern und versuchen Sie, diese zu entspannen. Passen Sie den Winkel und die Höhe Ihres Monitors so an, dass Ihre Nackenmuskulatur beim Sehen nicht zu stark beansprucht wird.
• Legen Sie Ihre Handgelenke beim Tippen nicht auf die Tastatur.
• Setzen Sie sich auf einen Schreibtischstuhl, der gut gepolstert und bequem ist. Stellen Sie die Höhe des Stuhls so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Wenn Ihr Schreibtischstuhl Armlehnen hat, stellen Sie schließlich sicher, dass diese Ihre Arme beim Tippen tatsächlich stützen.

Andere mögliche Ursachen

Viele Leute werden behaupten, dass Strahlung oder Kathodenstrahlen die Ursache für Kopfschmerzen im Zusammenhang mit dem Computerbildschirm sind, aber beides trifft nicht zu.

Die Strahlungswerte von Computern unterscheiden sich nicht mehr und nicht weniger von denen Ihres Flachbildfernsehers, und die Kathodenstrahlen gingen bei Röhrenfernsehern früher praktisch aus.

Dennoch gibt es Faktoren zu berücksichtigen.

Elektromagnetische Felder

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Exposition gegenüber niederfrequenten elektromagnetischen Feldern (RF-EMF) durch die Nutzung von Mobiltelefonen und WLAN möglicherweise mit häufigeren und schwereren Migränekopfschmerzen verbunden ist.

Insgesamt ist der genaue Zusammenhang zwischen EMF und Migräne unklar. Dennoch ist die Begrenzung einer unnötigen Belastung durch HF-EMF-Quellen ein vernünftiges Ziel, insbesondere wenn man die Belastung mit stärkeren Kopfschmerzen in Verbindung bringt.

Muster und Bilder

Interessanterweise gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass die tatsächlichen Bilder auf einem Computerbildschirm Kopfschmerzen auslösen.

Während einige Muster auf einem Bildschirm (z. B. helle Lichter auf dunklem Hintergrund, blinkende Formen oder bestimmte Linienmuster) bei einem kleinen Prozentsatz der Menschen mit neurologischen Defiziten Kopfschmerzen auslösen können, sind die typischen Muster, die wir auf dem Computerbildschirm betrachten, normalerweise nicht dafür verantwortlich.

Andere Erklärungen

Bevor Sie Ihre Kopfschmerzen ausschließlich auf die Arbeit am Computer schieben, bedenken Sie, dass andere Dinge in Ihrer Umgebung, die mit der Computernutzung zusammenfallen, tatsächlich Ihre Kopfschmerzen auslösen können. Fragen Sie sich:

• Ist das Material, das Sie am Computer produzieren, stressauslösend?
• Nehmen Sie am Computer häufiger Koffein zu sich?
• Ist Ihre Ernährung unregelmäßig, wenn Sie am Computer arbeiten?
• Sind Sie weniger aktiv und machen beim Tippen selten Pausen?

Behandlung

Die zur Behandlung von Bildschirmkopfschmerzen und Migräne eingesetzten Medikamente sind im Wesentlichen die gleichen wie bei Kopfschmerzen anderer Ursachen: 

• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs)
• Acetaminophen
• Medikamente gegen Krampfanfälle
• Antidepressiva
• Triptane
• Betablocker

Hausmittel

Wenn Sie Kopfschmerzen verspüren, können Sie zu Hause einige Dinge tun, die Ihre Symptome lindern können, darunter:

• Dimmen Sie das Licht oder blockieren Sie das Licht
• Ein Nickerchen machen
• Trinkwasser
• Anlegen einer kalten Kompresse oder eines Heizkissens (bei Verspannungen oder haltungsbedingten Kopfschmerzen) an der Schmerzstelle
• Trinken Sie ein koffeinhaltiges Getränk wie Tee oder Kaffee (das dazu beitragen kann, dass Schmerzmittel besser und schneller wirken)
• Massieren der Schläfen