Wenn Sie an Änderungen des Lebensstils denken, um Ihre Herzgesundheit zu schützen, denken Sie vielleicht hauptsächlich an gesunde Ernährung und Bewegung, aber vielleicht denken Sie nicht an die Menge an Schlaf, die Sie jede Nacht bekommen.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Menge an hochwertigem Schlaf, den Sie nachts zu sich nehmen, zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen kann. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu diesem interessanten Link und den Änderungen zu erhalten, die Sie zum Schutz Ihrer Gesundheit vornehmen können.
Inhaltsverzeichnis
Wie sich Schlaf auf Ihre Lipide auswirkt
Forscher erforschen immer noch die Zusammenhänge zwischen ausreichend Schlaf und dem Cholesterinspiegel . In einigen Studien wurden keine signifikanten Zusammenhänge zwischen Schlaf und Lipidprofilen festgestellt, während andere Studien herausgefunden haben, dass zu wenig oder zu viel Schlaf HDL („gutes“ Cholesterin), LDL („schlechtes“ Cholesterin) und/oder Triglyceride beeinflusst ( Fette im Blut).
Die Wirkung des Schlafs auf die Lipide scheint sich auch unterschiedlich auf die Geschlechter auszuwirken. Bei Frauen schienen die HDL- und Triglyceridspiegel stärker von der Schlafdauer beeinflusst zu sein.
In einer Studie wurde bei Frauen, die weniger als sechs Stunden oder mehr als acht Stunden pro Nacht schliefen, der HDL-Wert um bis zu 6 mg/dl gesenkt und der Triglyceridspiegel um bis zu 30 mg/dl erhöht.1Beide Faktoren wurden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
In den meisten bisher an Frauen durchgeführten Studien schien LDL jedoch nicht signifikant durch Schlafmuster beeinflusst zu werden.
Schlafmuster können bei Männern unterschiedliche Auswirkungen haben. In derselben Studie stieg der LDL-Wert bei Männern, die weniger als sechs Stunden schliefen, um bis zu 9 mg/dl. Triglyceride und HDL-Cholesterin schienen jedoch nicht signifikant beeinflusst zu werden.1
Weitere Hinweise deuten darauf hin, dass zu viel Schlaf (mehr als acht Stunden) oder zu wenig Schlaf das Risiko eines metabolischen Syndroms erhöht2– eine Konstellation von Anzeichen und Symptomen, zu denen niedriger HDL, Fettleibigkeit und erhöhte Triglycerid-, Blutdruck- und Glukosewerte gehören.
Wie Schlaf- und Lebensstilfaktoren Lipide beeinflussen können
Obwohl ein Zusammenhang zwischen Schlaf und hohen Lipidwerten zu bestehen scheint, könnten auch andere schlafbezogene Probleme zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen.3
Beispielsweise besteht ein zirkulärer Zusammenhang zwischen Stress und Schlaf. Während hoher Stress den Schlaf unterbrechen kann, kann Schlafmangel oder Schlafmangel auch das Stressniveau erhöhen4 5 4– und Stress wurde mit einem höheren Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht.Darüber hinaus kann Schlafmangel zu übermäßigem und ungesundem Essen sowie zum Verzicht auf sportliche Betätigung führen.
Alle diese Faktoren können zu einem Anstieg des Cholesterin- und Triglyceridspiegels sowie zum Risiko einer Herzerkrankung beitragen.
Darüber hinaus wird angenommen, dass verminderter Schlaf Hormone wie Leptin und Ghrelin verändert, die beide mit Appetit, Nahrungsaufnahme und Fettleibigkeit in Zusammenhang stehen.6 Es wird auch angenommen, dass weniger Schlaf den Cortisolspiegel erhöhen kann, was zu Entzündungen führen könnte, die zu Herzerkrankungen führen .7
Wie übermäßiger Schlaf mit hohen Lipidwerten zusammenhängen könnte, ist nicht vollständig geklärt.
Zusammenfassung
Zwar häufen sich die Hinweise, die auf einen möglichen Zusammenhang zwischen hohen Lipidwerten und zu viel oder zu wenig Schlaf hinweisen, doch sind weitere Studien erforderlich, um einen endgültigen Zusammenhang festzustellen. Da sich gezeigt hat, dass ungünstige Schlafmuster auch eine Rolle bei der Entstehung von Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen spielen, ist ausreichend Schlaf ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils.
Ein Wort von Verywell
Wenn Stress, Probleme mit der Schlafqualität oder ein geschäftiger Lebensstil Ihre nächtliche Ruhe beeinträchtigen, überlegen Sie, wie Sie einer ausreichenden Augenruhe Priorität einräumen können. (Schauen Sie sich beispielsweise Apps an, die Ihnen beim Einschlafen helfen .) Wenn sich Ihr Schlaf immer noch nicht verbessert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Herz und Ihre Gesundheit werden es Ihnen danken.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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