Knüpfen Sie zwanghaft an Ihrer Haut herum? Haben Sie das Bedürfnis, die Zeichen vor anderen zu verbergen? Wenn Sie dieses Problem haben und nicht damit aufhören können, könnte bei Ihnen eine Hautpickerei-Störung vorliegen, die auch zwanghaftes Hautpicken, Dermatillomanie oder Exkoriationsstörung genannt wird.
„Skin Picking Disorder (SPD) kommt häufiger vor, als den meisten Menschen bewusst ist“, sagt Sandra Darling, DO, Ärztin für Präventivmedizin und Wellness-Expertin. Tatsächlich schätzt die International OCD Foundation, dass 1 von 20 Menschen an dieser Erkrankung leidet.
Das bedeutet, dass bei einer durchschnittlich großen Menschenmenge bei einem Major-League-Baseballspiel in Chicago, San Francisco oder St. Louis wahrscheinlich fast 2.000 Menschen im Stadion von SPD betroffen sind.
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Es ist üblich, aber es fordert seinen Tribut
Wenn Sie dieses Problem haben, sind Sie nicht allein, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie mehr Zeit alleine verbringen, wenn Sie SPD haben. Wenn es Ihnen wie vielen Betroffenen geht, kann es sein, dass Sie sichtbare Wunden und sogar Narben haben, die auf das Hautpicken zurückzuführen sind.
Du hast also ein Geheimnis. Und dieses Geheimnis zu bewahren kann dazu führen, dass Sie sich von anderen isolieren. Dies kann Depressionen und Ängste verstärken, was einen Teufelskreis entstehen lässt, indem es den Drang zum Auswählen auslöst, sagt Dr. Darling.
Am wichtigsten ist das Verständnis, dass es mit Zeit und Mühe möglich ist, das Verhalten zu überwinden. Für alle, die glauben, SPD zu haben, bietet Dr. Darling folgende Tipps:
1. Lassen Sie die Schuld los
„Der erste Schritt“, so Dr. Darling, „besteht darin, anzuerkennen, dass Hautpickerei ein Problem ist, und aufzuhören, es zu verbergen. Um zu heilen, muss man die Scham loslassen, die mit chronischem Pickeln einhergeht. Dies kann nur geschehen, wenn das Verhalten ans Licht kommt.“
Möglicherweise hat Ihr Verhalten ganz harmlos begonnen – vielleicht hatten Sie einen Ausschlag oder eine Wunde, an der Sie geistesabwesend herumzustochern begonnen haben. Oder vielleicht machten Sie sich Sorgen wegen eines Niednagels oder einer anderen losen Haut um Ihre Nägel herum, weil Sie sich gestresst fühlten. Aber dann machte das Pflücken alles noch schlimmer und der Teufelskreis begann.
2. Erwägen Sie eine Therapie
„Idealerweise kennt sich der Therapeut mit körperfokussierten repetitiven Verhaltensweisen (BFRBs) aus, einschließlich Hautpickerei“, sagt Dr. Darling. „Ein in Hypnotherapie ausgebildeter Therapeut kann hilfreich sein, da diese Technik eine wirksame Möglichkeit ist, tief verwurzelte Verhaltensweisen und Denkmuster zu ändern.“
Sie weist außerdem darauf hin, dass viele Ressourcen verfügbar sind – lokal und online – darunter Therapeuten, Selbsthilfegruppen für Hautpickerei und die TLC Foundation.
3. Bewältigen Sie Stress und üben Sie Achtsamkeit
Stressabbau ist ein entscheidender Bestandteil der Heilung. Zu diesem Zweck schlägt Dr. Darling vor, täglich Stressbewältigung zu üben und dabei folgende Techniken anzuwenden:
- Meditation.
- Tiefes Atmen.
- Visualisierung.
- Geführte Bilder.
- Yoga.
Diese Entspannungstechniken bieten zusammen mit einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf einen integrativen Ansatz zur Behandlung der Hautpickelstörung.
Menschen mit SPD „verfallen beim Picken typischerweise in Trance oder ‚Zone out‘“, sagt sie. „Um das Verhalten zu überwinden, ist es wichtig zu lernen, im gegenwärtigen Moment auf dem Boden zu bleiben.“
Die Entwicklung des Bewusstseins durch eine regelmäßige, auf Achtsamkeit basierende Meditationspraxis kann Ihnen dabei helfen, den Drang, die Haut zu pflücken, zu erkennen, wenn er auftaucht. Stattdessen können Sie in diesen Momenten etwas anderes unternehmen, zum Beispiel einen Spaziergang machen.
Andere können durch Verständnis helfen
Dr. Darlings letzte Ratschläge richten sich an diejenigen, die glauben, jemanden zu kennen, der SPD hat.
„Seien Sie mitfühlend und sanft zu der Person. Sagen Sie ihr nicht einfach, sie solle aufhören, selbst wenn Sie die besten Absichten haben“, sagt sie. „Verstehen Sie, dass sie aufhören wollen, es aber nicht können.“
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