Können Sie jemals Ihre Schlafschulden nachholen?

ByDr. J. K. Hartmann

Eine der bitteren Tatsachen des heutigen Lebens ist, dass es angesichts des zunehmenden Stressniveaus und unseres vollen Terminkalenders keinem von uns tatsächlich gelingt, in der Nacht oder in den meisten Nächten gute acht Stunden Schlaf zu bekommen. Wir alle wissen: Wenn wir einen Großteil der Nacht damit verbringen, uns hin und her zu wälzen und darauf zu warten, dass wir endlich einschlafen, werden wir uns am nächsten Tag wahrscheinlich mürrisch und benommen fühlen, ähnlich wie man sich fühlt, wenn man verkatert ist. Untersuchungen haben bereits gezeigt, dass der Verzicht auf die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht auf lange Sicht Kosten verursacht. Die Auswirkungen eines langfristigen Schlafentzugs sind sehr real, da er Ihre geistigen Fähigkeiten beeinträchtigt und Sie auch einem körperlichen Risiko aussetzt. Ist es jedoch möglich, eine versäumte Nacht in der darauffolgenden Nacht nachzuholen? Ist es jemals möglich, die Schlafschulden wieder aufzuholen? Lassen Sie uns herausfinden, ob Sie den verlorenen Schlaf tatsächlich nachholen können oder nicht.

Inhaltsverzeichnis

Verlorenen Schlaf nachholen?

Ist es tatsächlich möglich, den Schlafmangel einer Nacht in der darauffolgenden Nacht nachzuholen? Die Antwort ist überraschend: Ja. Wenn Sie an einem Morgen früh aufstehen müssen, um zu arbeiten, hilft Ihnen langes Ausschlafen am nächsten Tag dabei, den verpassten Schlaf nachzuholen.

Dies geschieht, weil Schlaf eine erholsame Aktivität ist. Während Sie schlafen, ist Ihr Gehirn damit beschäftigt, Informationen zu katalogisieren und die notwendigen Prozesse im Körper durchzuführen, die den Körper heilen. Während dieser Ausfallzeit entscheidet das Gehirn, welche Informationen und Daten wichtig genug sind, um abgelegt und für einen späteren Zeitpunkt aufbewahrt zu werden, und welche Informationen nutzlos sind und losgelassen werden können. Auch in der Zeit, in der Sie schlafen, baut Ihr Gehirn neue Bahnen auf. Diese neuen Wege helfen Ihnen bei der Planung und Navigation für den nächsten Tag. Der Körper braucht auch Schlaf, um das Herz und die Blutgefäße zu heilen und zu reparieren.

Das Nachholen einer versäumten Nacht ist zwar nicht dasselbe wie ausreichend Schlaf für diese Nacht zu bekommen, um mit der Nacht zu beginnen. Es bedeutet aber dennoch, dass Sie Ihrem Körper beim Nachholen des versäumten Schlafs immer noch die zusätzliche Zeit geben, die er benötigt, um sich zu erholen und zu heilen.

Das Schockierende daran ist jedoch, dass es vier Tage dauert, bis sich der Körper von nur einer Stunde Schlafmangel vollständig erholt hat. Dies ergab eine 2016 vom National Institute of Mental Health, National Center of Neurology and Psychiatry, in Japan veröffentlichte Studie.

Tatsache ist, dass wir alle chronisch und nicht nur ab und zu an Schlaf verlieren. Dadurch entsteht ein Schlafdefizit, was bedeutet, dass es für unseren Körper immer schwieriger wird, die Menge an versäumtem Schlaf nachzuholen, und auch die Wahrscheinlichkeit von Schlafmangelsymptomen steigt rapide.

Schlafdefizit verstehen

Die Zeit, die Sie mit Schlafen verbringen, ist vergleichbar mit der eines Sparkassenkontos. Wenn Sie nicht genug Zeit zum Schlafen haben, wird Ihnen diese Zeit entzogen und muss zurückgezahlt werden. Wenn sich daraus ein chronischer Schlafmangel entwickelt, können Sie diese verpasste Schlafzeit nicht mehr aufholen.

Untersuchungen der National Sleep Foundation zeigen, dass ein Erwachsener durchschnittlich 7,1 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt, um sich am nächsten Morgen erfrischt und verjüngt zu fühlen. Über 70 Prozent von uns erfüllen diese Anforderung nicht regelmäßig. Dies kann auf viele Faktoren zurückzuführen sein, wie zum Beispiel:

  • Schul- und Arbeitspflichten
  • Lange Arbeitszeiten
  • Erhöhte Nutzung elektronischer Geräte wie Smartphones vor dem Schlafengehen
  • Eine lange Partynacht

Die meisten Menschen gehen auch davon aus, dass sie die verlorene Schlafzeit am Wochenende wieder aufholen können. Zu langes Schlafen am Wochenende führt jedoch auch dazu, dass es schwierig wird, am Sonntagabend zur richtigen Zeit wieder ins Bett zu gehen. Das Defizit breitet sich dann aus und hält bis weit in die nächste Woche an.

Mehrere Studien haben die vielen negativen Auswirkungen von Schlafmangel auf unsere Gesundheit effektiv nachgewiesen. Chronischer Schlafmangel kann nicht nur das Risiko für Diabetes erhöhen, sondern schwächt auch das Immunsystem und trägt zu Bluthochdruck bei. Außerdem erhöht sich der Spiegel des Stresshormons Cortisol. Ein hoher Cortisolspiegel kann Depressionen, Wut und sogar Selbstmordgedanken und manische Episoden verursachen. Schläfrigkeit erhöht wahrscheinlich auch das Risiko, am Steuer des Autos einzuschlafen, während man zur Arbeit fährt und nachts zurückkommt.

Wie kann man verlorenen Schlaf ausgleichen?

Erstens ist nicht jeder Mensch gleich geschaffen und daher braucht nicht jeder jede Nacht genau die gleiche Anzahl an Schlafstunden. Manche Menschen können sich schon nach sechs Stunden Schlaf erholt fühlen, während sich für manche Menschen bereits neun Stunden Schlaf als weniger erweisen können. Um zu verstehen, wie viel Schlaf Sie benötigen, ist es besser, sich anzusehen, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen, nachdem Sie verschiedene Schlafstunden ausprobiert haben.

Sie können Ihren Schlafbedarf auch dadurch ermitteln, dass Sie Ihren Körper über mehrere Tage hinweg so viel schlafen lassen, wie er benötigt. Sie lassen den Körper dann auf natürliche Weise in den besten Schlafrhythmus eintreten, den Sie dann fortsetzen können, nachdem Sie ermittelt haben, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen.

Wenn Sie nicht die nötigen Stunden Schlaf bekommen haben, können Sie Folgendes versuchen, um dies nachzuholen:

  • Gehen Sie etwas früher zu Bett als am Abend zuvor.
  • Schlafen Sie in den folgenden ein bis zwei Nächten länger aus.
  • Schlafen Sie am Wochenende, jedoch nicht länger als zwei Stunden über die übliche Aufstehzeit hinaus.
  • Versuchen Sie, am frühen Nachmittag einen Powernap von nur 20 Minuten einzulegen.

Wenn Sie jedoch bereits unter chronischem Schlafmangel leiden, werden Ihnen diese Tipps wahrscheinlich nicht viel helfen. Stattdessen kann es hilfreich sein, eine gesunde Schlafumstellung vorzunehmen, die Sie über einen längeren Zeitraum beibehalten können.

Abschluss

Es ist oft sehr verlockend, so wenig wie möglich zu schlafen, um den Tag zu überstehen und so viel Arbeit wie möglich zu erledigen. Letztendlich zahlt jedoch Ihr Körper den Preis für diese verpassten Schlafstunden. Die heutige Arbeitskultur hat es zur Norm gemacht, einen guten Schlaf in den Hintergrund zu rücken. Verstehen Sie, welche negativen und schädlichen Auswirkungen Schlafentzug auf den Körper hat und dass er Ihre Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule tatsächlich verschlechtert. Es ist möglich, Schlafdefizite rückgängig zu machen, und durch bestimmte kleine Änderungen können Sie die verpassten Schlafstunden problemlos nachholen, sodass Sie sich am nächsten Tag erfrischt fühlen.

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