Können schweres Heben und körperliche Betätigung einen Leistenbruch verursachen?

ByDr. J. K. Hartmann

Was haben Dwayne „The Rock“ Johnson, Jason Momoa und Papst Franziskus gemeinsam?

Sie hatten alle Leistenbrüche!

Vereinfacht ausgedrückt bezeichnet man als Hernie ein Loch in der Bauchdecke, durch das Organe oder Fett hervorschauen und eine sichtbare Ausbuchtung entsteht. Sie können unabhängig von Ihrem Geschlecht, Alter, Gewicht oder Fitnessniveau auftreten. Selbst Black Adam und Aquaman sind nicht immun! Tatsächlich könnten ihre harten Trainingseinheiten teilweise für ihre Hernien verantwortlich sein.

Der Allgemeinchirurg Ajita Prabhu, MD, führt uns durch den Zusammenhang zwischen Hernien, schwerem Heben und körperlicher Betätigung.

Können schweres Heben und körperliche Betätigung einen Leistenbruch verursachen?

Wir hören oft, dass Nabel- und Leistenbrüche eine Folge des Hebens schwerer Lasten sind. Aber Dr. Prabhu sagt, dass die Geschichte normalerweise etwas komplizierter ist.

„Aufgrund der Art und Weise, wie sich unsere Anatomie in der Gebärmutter entwickelt, ist bei der Geburt oft eine gewisse Schwäche vorhanden, typischerweise in der Bauchdecke in der Nähe des Bauchnabels oder der Leistengegend“, erklärt sie. „Hernien kommen häufig vor und viele Menschen entwickeln sie in diesen Bereichen, auch ohne übermäßige Belastung durch schweres Heben.“

Laut Dr. Prabhu kann alles, was den Druck in Ihrem Bauch erhöht – Husten, Heben, Niesen oder Niederdrücken – den schwachen Bereich belasten und einen Leistenbruch verursachen. Also ja, Bewegung oder schweres Heben können dazu führen, dass Sie einen Leistenbruch entwickeln, aber wenn Sie dafür prädisponiert sind, ist ein Hustenanfall oder eine leichte Verstopfung genauso wahrscheinlich.

„Wir können wirklich nicht vorhersagen, welche Menschen einen Leistenbruch entwickeln werden, daher bin ich mir nicht sicher, ob es sich lohnt, körperliche Aktivität zu vermeiden, weil man befürchtet, dass sich ein Leistenbruch entwickeln könnte“, meint Dr. Prabhu. „Normalerweise rate ich meinen Patienten, ihr Leben so zu leben, wie sie es normalerweise tun würden.“

So verhindern Sie Hernien beim Sport

Letzten Endes gibt es nur begrenzte Möglichkeiten, um einem Leistenbruch vorzubeugen. Sie kommen sehr häufig vor und wir können sicherlich nichts dafür tun, wie wir uns im Mutterleib weiterentwickeln. Aber daSindDinge, die Sie tun können, um die anstrengenden Übungen, die Ihnen Spaß machen – einschließlich Gewichtheben – so sicher wie möglich zu machen.

Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen

Es kann nicht genug betont werden, wie wichtig es ist, sich aufzuwärmen, bevor man sich körperlich betätigt.

Aber kann ein Aufwärmprogramm die Entstehung einer Hernie verhindern? Dr. Prabhu sagt, es sei unwahrscheinlich. Aber es ist immer noch eine gute Idee. Wenn wir uns aufwärmen, erhöhen wir unsere Herzfrequenz und unsere Körpertemperatur. Unsere Durchblutung verbessert sich, wodurch mehr Sauerstoff zu unseren Muskeln gelangt. Aufgewärmte Muskeln sind flexibler und insgesamt weniger anfällig für Verletzungen.

Kennen Sie Ihre Grenzen und konzentrieren Sie sich auf die Form

Übermäßiges Training ist eine Realität und die Folgen sind unangenehm. Sie können jede körperliche Aktivität übertreiben, aber Gewichtheben ist besonders riskant, wenn Sie einen Leistenbruch vermeiden möchten.

Bedenken Sie bei der Auswahl des zu hebenden Gewichts, dass das Ziel darin besteht, bequem ein paar Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen ausführen zu können. Wenn Sie Ihre Muskeln von Anfang an belasten, versuchen Sie, zu viel zu heben.

Ein weiterer Grund, es nicht zu übertreiben: Wenn wir uns zu sehr anstrengen, neigt unsere Form dazu, zu leiden. Wir bewegen uns zu schnell, heben uns mit dem Rücken statt mit den Knien, vergessen zu atmen … das alles. Dadurch erhöht sich das Risiko für alle Arten von Verletzungen, einschließlich Hernien.

Wenn es weh tut, tu es nicht

Wir alle haben den Satz „Kein Schmerz, kein Gewinn“ gehört. Aber es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Gefühl eines Brennens und dem Gefühl, Schmerzen zu haben. Dr. Prabhu ist in diesem Punkt eindeutig und sagt: „Es ist in Ordnung, hart zu arbeiten und sich dabei ein wenig unwohl zu fühlen, aber es ist wichtig, jede Aktivität einzustellen, die starke Schmerzen verursacht.“

Machen Sie Sport, wenn Sie einen Leistenbruch haben

Wir haben festgestellt, dass die Angst vor der Entstehung eines Leistenbruchs Sie nicht davon abhalten sollte, die Art von Sport zu treiben, die Ihnen Spaß macht, aber was tun Sie, wenn Sie dies bereits tun?habenein Leistenbruch? Ist es sicher, Sport zu treiben? Gibt es bestimmte Übungen, die Sie vermeiden sollten?

Die schnelle und einfache Antwort: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Nicht alle Hernien sind gleich. Während die meisten letztendlich chirurgisch repariert werden müssen, sind einige so geringfügig, dass sie in Ruhe gelassen werden können. Ein schwerer Leistenbruch hingegen muss möglicherweise schnell behandelt werden, um gefährliche Komplikationen zu verhindern.

Im Allgemeinen rät Dr. Prabhu davon ab, etwas zu Anstrengendes zu tun oder etwas zu tun, das eine erhebliche Anstrengung oder Belastung erfordert. Übungen mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren sind in der Regel sicher, sollten aber dennoch vorab mit Ihrem Anbieter besprochen werden.

Sie werden wahrscheinlich davon abraten:

  • Übungen mit hoher Wirkung.
  • Aktivitäten, die darauf abzielen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren oder zu dehnen.
  • Vollkontaktsport.
  • Übungen, die schwere Anstrengung erfordern

Dr. Prabhu fügt hinzu, dass Ihr Arzt Sie möglicherweise dazu auffordert, Schutzkleidung für zusätzliche Unterstützung zu tragen. Herniengürtel, Hernienverbände und Kompressionsstrümpfe können Abhilfe schaffen.

Was ist nach einer Hernienoperation?

„Wenn Sie am Ende operiert werden müssen, gibt es für die meisten Nabel- und Leistenhernien hervorragende Möglichkeiten zur Reparatur, insbesondere wenn es sich um eine Erstoperation handelt“, sagt Dr. Prabhu.

Wie lange müssen Sie also nach der Reparatur eines Leistenbruchs warten, bis Sie wieder mit dem Eisenpumpen beginnen können? Es überrascht nicht, dass die Antwort von Person zu Person unterschiedlich ist. Das liegt daran:

  • Verschiedene Hernien erfordern unterschiedliche Arten von Reparaturverfahren, von denen einige invasiver sind als andere.
  • Bestimmte Hernienkomplikationen (z. B. Strangulation) erfordern möglicherweise zusätzliche Eingriffe, Behandlungen oder Erholungszeit.
  • Abhängig von Ihren spezifischen Umständen müssen Sie sich möglicherweise einer Physiotherapie unterziehen, um Ihren Rumpf zu stärken.
  • Auch wenn dies nicht häufig vorkommt, verspüren manche Menschen nach einer Hernienoperation chronische Schmerzen, die eine zusätzliche Behandlung erfordern.

Lange Rede, kurzer Sinn: Sie sollten nicht wieder mit dem Training beginnen, bevor Ihr Arzt Ihnen die Freigabe erteilt hat, und eine Erholungszeit von vier bis zwölf Wochen einplanen, bevor Sie wieder zu intensiven und anstrengenden Trainingsformen zurückkehren können.