Können Nahrungsergänzungsmittel zu dickerem Haar führen?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Zink, Eisen, Eiweiß und andere Nahrungsergänzungsmittel können das Haarwachstum unterstützen, indem sie Lücken in Ihrer Ernährung schließen. 
  • Die Einnahme zu vieler Nahrungsergänzungsmittel kann Ihrem Haar und Ihrer Gesundheit schaden. Konsultieren Sie daher zunächst einen Arzt. 

Das Haarwachstum kann durch wichtige Nahrungsergänzungsmittel wie Zink, Protein, Eisen, Omega-3-Fettsäuren, Biotin und Selen unterstützt werden. Während diese Nährstoffe Ernährungslücken im Zusammenhang mit Haarausfall schließen können, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um unnötige Nahrungsergänzung und mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.


Kann Zink das Haarwachstum unterstützen?

Zink unterstützt die Haarfollikel und den Wachstumszyklus. Ein niedriger Zinkspiegel wird mit Haarausfall in Verbindung gebracht, obwohl die Forschung zu den Vorteilen von Zinkpräparaten unterschiedlicher Meinung ist.Einige Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) profitierten von Zinkpräparaten. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Warum Ihr Haar Protein braucht

Haare bestehen größtenteils aus Protein. Eine unzureichende Proteinzufuhr (empfohlen 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht) kann zu Haarausfall führen, manche Menschen benötigen jedoch möglicherweise mehr.Die Forschung untersucht in der Regel Protein neben anderen Nährstoffen, was es schwierig macht, bestimmte Aminosäuren mit Haarausfall in Verbindung zu bringen. 

Kann Eisenmangel Haarausfall verursachen?  

Einige Arten von Haarausfall gehen mit Eisenmangel einher. Haarzellen gehören zu den aktivsten im Körper und benötigen für ihre ordnungsgemäße Funktion einen ausreichenden Eisenspiegel.Es bedarf weiterer Beweise dafür, wie Eisenpräparate helfen können, aber möglicherweise ist auch Vitamin C erforderlich, um die Eisenverwertung des Körpers zu verbessern (obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass Vitamin C selbst das Haarwachstum fördert).

Wie Omega-3-Fettsäuren zum Haarwachstum beitragen

Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren ist mit Haar- und Augenbrauenverlust verbunden.Es ist jedoch unklar, ob Omega-3-Fettsäuren oder Antioxidantien Haarausfall verhindern können.

Wie Biotin das Haarwachstum steigern kann

Ein Mangel an Biotin (Vitamin B7), B12, Riboflavin (B2) und Folsäure kann zu Haarausfall führen. Biotin ist das einzige B-Vitamin, das natürlicherweise im Körper produziert wird. Obwohl ein Mangel selten vorkommt, können B-Vitamin-Ergänzungen bei der Behandlung von Haarausfall helfen. Weitere Untersuchungen zu diesen Auswirkungen sind erforderlich.

Sollten Sie Selen für die Haargesundheit in Betracht ziehen?

Es hat sich gezeigt, dass Selenpräparate die Gesundheit der Haare während einer Chemotherapie unterstützen. Experten raten jedoch von der Einnahme von Selenpräparaten ab, es sei denn, Sie haben einen bekannten Mangel, da es zu Toxizität kommen kann und die meisten Menschen bereits ausreichend Selen über die Nahrung aufnehmen.

Verwendung und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel normalerweise sicher sind, können sie Nebenwirkungen verursachen. Manche Menschen müssen aufgrund gesundheitlicher Probleme oder aufgrund von Medikamenten auf bestimmte Vitamine oder Mineralstoffe verzichten.

Zink kann beispielsweise Nebenwirkungen verursachen, darunter:

  • Brechreiz
  • Erbrechen
  • Schwindel
  • Kopfschmerzen
  • Appetitlosigkeit
  • Durchfall

Auch langfristige Nebenwirkungen wie eine verminderte Immunfunktion sind möglich; Zink kann Eisen und andere Nährstoffe sowie Medikamente wie Antibiotika und Diuretika beeinträchtigen.Einige der Sicherheits- und Vorsichtsinformationen für andere Nahrungsergänzungsmittel, die von den National Institutes of Health und anderen professionellen Quellen bereitgestellt werden, sind unten aufgeführt.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Zutaten und wie viel von jeder Zutat enthalten sind. Überprüfen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels mit Ihrem Arzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen.

Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Erwachsene  Nebenwirkungen  Arzneimittelwechselwirkungen Wer benötigt möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel? Vorsichtsmaßnahmen bei diesen Bedingungen
Zink: 8 bis 11 mg Übelkeit, Durchfall, Schwindel, Kopfschmerzen Antibiotika, Diuretika, Cisplatin zur Chemotherapie Veganer, Menschen mit Malabsorptionsproblemen, Schwangere Prostatakrebs oder Vergiftungserscheinungen
Protein: 0,8 g pro kg Verdauungsstörungen, Dehydrierung, Gewichtszunahme Variiert je nach verwendetem Protein Veganer, Menschen, die ihre sportliche Leistung steigern möchten Nieren- oder Leberprobleme
Eisen: 8 bis 18 mg; 27 mg bei Schwangeren Übelkeit, Verstopfung Levodopa (zur Behandlung von Parkinson), Schilddrüsen- und Magen-Darm-Medikamente Schwangere, Menschen mit Anämie, Krebs, Herzproblemen Verdauungsstörung oder genetische Erkrankung, die den Eisenverbrauch beeinträchtigt
Omega-3-Fettsäuren: 1,1-1,6 g Bad breath, sweating, GI changes, headache Blutverdünner, Östrogenmedikamente Ältere Erwachsene, Menschen mit Herzproblemen Diabetes, Leber- oder Bauchspeicheldrüsenprobleme
Biotin: 30 Mikrogramm (mcg) Keine bekannten Nebenwirkungen Anfallsmedikamente, Antibiotika Menschen, die sich flüssig ernähren, Menschen mit Malabsorptionsproblemen Es sind Labortests erforderlich, die möglicherweise durch die Verwendung von Biotin beeinflusst werden
Selen: 55 µg; 60 µg bei Schwangeren Müdigkeit, Gewichtsverlust, Haut- und Nagelveränderungen Chemotherapeutika, Steroide, Blutverdünner Menschen, die einer Nierendialyse unterzogen werden, und Menschen, bei denen HIV diagnostiziert wurde Schilddrüsenprobleme, Hautkrebsrisiko

Nahrungsquellen

In den meisten Fällen sind die zur Unterstützung des Haarwachstums und der Haardicke erforderlichen Vitamine und Mineralien in gesunden Mengen durch eine ausgewogene Ernährung verfügbar. Zu den Nahrungsquellen für bestimmte Mikronährstoffe gehören:

  • Zink: Rindfleisch, Austern, Kürbiskerne, Frühstückszerealien (wie Hafer)
  • Protein: Fleisch, Eier, Bohnen und Linsen, Soja und Tofu
  • Eisen: Fleisch, Meeresfrüchte, Blattgemüse (Grünkohl und Spinat)
  • Omega-3-Fettsäure:Lachs, Walnüsse, gekochter Spinat, Öle
  • Biotin: Zu den Vitamin-B-Quellen zählen Getreide, Blattgemüse und Süßkartoffeln (Biotin).
  • Selen: Fleisch, Eier, Nüsse, Getreide, Blattgemüse, Tomaten

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.