Ganz gleich, ob Sie die Konkurrenz schlagen oder Ihre persönliche Bestleistung übertreffen wollen, vielleicht sind Sie als Sportler immer auf der Suche nach einem Vorteil. Zu diesem Zweck haben Sie vielleicht schon Gerüchte über Ketonpräparate gehört und darüber, wie sie Ihr Training steigern können, indem sie Ihrem Körper dabei helfen, Fettsäuren als Energiequelle zu nutzen.
Aber funktionieren sie wie beworben? Und sind sie gesund?
Die registrierte Ernährungsberaterin Ariana Fiorita, RDN, LD, IFNCP bespricht die Vor- und Nachteile von Ketonpräparaten und ob sie das liefern können, was Sie als Sportler brauchen.
Wie funktioniert Ketose?
Das Erste, was es zu verstehen gilt, sagt sie, ist, was es bedeutet, wenn sich der Körper in einem Zustand der Ketose befindet.
Wenn Sie aktiv sind, verbrennt der Körper normalerweise Kohlenhydrate, um die Muskeln mit Energie zu versorgen. Wenn Sie jedoch keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird der Körper zu Fett.
„Der Begriff Ketose bezieht sich auf einen Prozess, bei dem der menschliche Körper an Kohlenhydraten so weit eingeschränkt wird, dass er beginnt, Fettsäuren als Energiequelle abzubauen“, sagt Fiorita. „Ketone sind das Nebenprodukt dieses Abbaus.“
Ketose entsteht auf natürliche Weise nach längerem Training, beim Hungern, beim Fasten oder bei einer sehr kohlenhydratarmen Diät, wie z. B. der Keto-Diät.
Für manche Menschen ist es jedoch schwierig, die Ketose zu erreichen.
Ihr Körper braucht Zeit, um sich an eine kohlenhydratarme Ernährung anzupassen. Und Sie werden sich während dieses Prozesses wahrscheinlich nicht in Höchstform fühlen oder Ihre besten Leistungen erbringen. Aus diesem Grund greifen manche Sportler auf Nahrungsergänzungsmittel zurück.
„Menschen verwenden Ketonpräparate in einer Situation, in der sie schneller in den Zustand der Ketose gelangen oder effizienter im Zustand der Ketose bleiben möchten“, sagt Fiorita.
Woher wissen Sie, ob Ketonpräparate für Sie geeignet sind?
„Eine Ketonergänzung kann Ihnen helfen, in die Ketose zu gelangen, aber sie versorgt Ihren Körper weder mit Nährstoffen noch mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen für den Stoffwechsel“, sagt Fiorita.
Sie fügt hinzu, dass Sie möglicherweise klarer denken und eine Appetitunterdrückung bemerken, wenn Sie Ketonpräparate einnehmen, diese Ihrem Körper jedoch nicht wirklich dabei helfen, Fett zu verbrennen.
Um besser zu verstehen, ob sie für Sie als Sportler von Vorteil sind, schlägt Fiorita vor, dass Sie sich zwei Fragen stellen:
- Welcher Sportlertyp bin ich?„Ausdauersportler (Marathonläufer oder Triathleten) können von einem Zustand der Ketose profitieren“, sagt sie. „Allerdings wird ein Kraftsportler (Sprinter, Fußballspieler) aufgrund der unterschiedlichen verwendeten Energiesysteme typischerweise einen Leistungsabfall erleben.“ Mit anderen Worten: Ihr Körper funktioniert normalerweise besser, wenn er Kohlenhydrate verbrennt, insbesondere bei kürzeren Aktivitätsperioden.
- Ist meine gesteigerte sportliche Leistung bestimmte Kompromisse wert?Für einige, sagt Fiorita, lautet die Antwort ja. Ketonpräparate können dazu beitragen, dass ein Sportler, der Kohlenhydrate zu sich nimmt, während einer Aktivität länger durchhält, ohne neue Energie tanken zu müssen. Und es könnte dem bereits fettadaptierten (ketogenen) Sportler helfen, seine Fettreserven als Energiequelle zu erschließen, sagt sie. Sie müssen jedoch verstehen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel keine wirklichen gesundheitlichen Vorteile bieten. Sie können sogar dazu führen, dass Ihr Körper Fett speichert und den Insulinspiegel erhöht, anstatt Ihr Körperfett zur Energiegewinnung zu verbrennen, sagt sie.
Erwägen Sie eine ketogene Diät
Trotz des Zeitaufwands und der Trägheit, die Sie möglicherweise verspüren, wenn sich Ihr Körper an eine ketogene (kohlenhydratarme, fettreiche) Diät gewöhnt, kann sie auf lange Sicht von Vorteil sein.
Laut Fiorita ist die Befolgung einer ausschließlich auf Nahrungsmitteln basierenden ketogenen Diät ohne Nahrungsergänzung oft vorteilhaft für die sportliche Leistung, insbesondere für Ultra-Ausdauersportler.
Diese Diäten funktionieren, weil unser Körper deutlich mehr Fett als Kohlenhydrate speichern kann, um es als stetige Energiequelle für langanhaltende Sportarten zu nutzen, sagt sie. Ohne zusätzliche Nahrungsergänzung nutzt der menschliche Körper seine eigenen Fettreserven, anstatt auf eine externe Quelle angewiesen zu sein.
„Letztendlich liegt der Schlüssel darin, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, der in ketogener Ernährung gut ausgebildet ist, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gesundheits- und Leistungsziele sicher und effektiv erreichen“, schließt Fiorita.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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