Können Eisbeutel Kopfschmerzen lindern?

Wichtige Erkenntnisse
Legen Sie einen Eisbeutel auf Ihren Kopf, um Kopfschmerzen zu lindern, indem Sie Schmerzsignale und Schwellungen reduzieren. Verwenden Sie jeweils 15 bis 20 Minuten lang Eis und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf. Legen Sie ein Tuch unter das Eis, um Erfrierungen zu vermeiden. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, trainieren Sie, halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich und vermeiden Sie Auslöser, um Kopfschmerzen vorzubeugen.

Es gibt nie einen guten Zeitpunkt für Kopfschmerzen. Es kann frustrierend und unangenehm sein, wenn sie auftauchen. Over-the-Counter-Medikamente (OTC) können die Schmerzen normalerweise lindern, aber eine natürliche Möglichkeit, sie zu behandeln, sind Eisbeutel. Kältetherapie (klinisch als Kryotherapie bezeichnet) kann bei vielen Arten von Kopfschmerzen helfen, einschließlich Migräne und anderen primären Kopfschmerzerkrankungen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Eisbeutel verwenden, wie sie Schmerzen lindern und was Sie tun können, um Kopfschmerzen vorzubeugen.

Der Beweis für Kältetherapie

Das Anlegen von Eisbeuteln und das Kühlen des Kopfes zur Linderung von Kopfschmerzen ist eine bewährte Methode, und es gibt überzeugende Belege dafür. Studien haben gezeigt, dass es unter anderem bei der Linderung von Migräne (das sind Kopfschmerzen, die oft wiederkehren, stärker sind und zu anderen Symptomen wie Übelkeit führen) und Spannungskopfschmerzen (die häufiger auftreten und milder sind) hilft. Zu den wichtigsten Erkenntnissen gehören:

• Wirksamkeit bei Migräne: Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit 20 Migränepatienten ergab, dass die Kryotherapie die Schmerzen bei acht Teilnehmern (40 %) vollständig linderte, wobei weitere 10 (50 %) eine teilweise Linderung verspürten. Bei 87 % der Studienteilnehmer wurde 24 Stunden nach der Anwendung eine deutliche Verringerung der Symptomschwere beobachtet.
• Gezielte Nackenkühlung: Eine Studie aus dem Jahr 2013 konzentrierte sich auf die gezielte Nackenkühlung bei Migräne der Halsschlagadern, den großen Blutgefäßen an der Vorderseite des Halses. Sie fanden heraus, dass die Vereisung zu Beginn der Kopfschmerzen die Schmerzintensität nach 30 Minuten deutlich reduzierte, was dies zu einer praktikablen und wirksamen Option machte.
• Bewältigung von Spannungskopfschmerzen: Forscher haben sich auch mit der Kältetherapie bei Spannungskopfschmerzen befasst. Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit 14 Frauen mit Spannungskopfschmerzen ergab, dass die Kühlung von Nacken und Kopf zur Reduzierung der Intensität und Art der Anfälle zur Linderung der Symptome beiträgt.Darüber hinaus verwenden diejenigen, die diesen Ansatz anwenden, nicht so viele schmerzlindernde und analgetische (schmerzlindernde) Medikamente.      

Wie Kältetherapie Schmerzen lindert

Als Reaktion auf Kälte verengen sich Ihre Blutgefäße, was die Durchblutung der mit Schmerzen verbundenen Nerven beeinträchtigt. Die Kältetherapie verlangsamt die Nervenübertragung von Schmerznachrichten und reduziert gleichzeitig die lokale Entzündung (Schwellung), die oft die Ursache des Problems ist.Grundsätzlich reduziert diese Therapie die Schmerzempfindungen, indem sie durch Kälteempfindungen ersetzt wird.   

So verwenden Sie einen Eisbeutel

Die Kältetherapie kann problemlos zu Hause mit Haushaltsmaterialien durchgeführt werden, es gibt jedoch auch viele wiederverwendbare Kühlakkus im Handel. Die drei Hauptmethoden zur Anwendung von Kälte am Kopf sind:

• Eistuch: Ein Handtuch in kaltem Wasser einweichen und dann auswringen, bis es feucht ist. Falten Sie es, stecken Sie es in eine Plastiktüte und legen Sie es dann für etwa 15 Minuten in Ihren Gefrierschrank. Nehmen Sie das Handtuch unbedingt aus der Tasche, bevor Sie es verwenden.
• Eis Packungen: Füllen Sie eine Plastiktüte (oder eine im Laden gekaufte Kühlpackung) mit etwa einem halben Pfund Eis und fügen Sie vor dem Verschließen etwas Wasser hinzu. Wickeln Sie die Packung vor der Verwendung in ein feuchtes Handtuch.
• Kühlakkus: Neben den vielen im Handel erhältlichen Optionen können Sie auch eine Tüte gefrorener Erbsen oder Mais als Kühlpackung verwenden. Sie können auch eine selbstgemachte Kühlpackung herstellen, indem Sie 3 Tassen Wasser und 1 Tasse Reinigungsalkohol einfrieren. Verwenden Sie einen wiederverschließbaren Plastikbeutel, entfernen Sie überschüssige Luft und lassen Sie ihn zu Matsch gefrieren. Dieser Typ kann nach dem Schmelzen wieder eingefroren und wiederverwendet werden.

Im Allgemeinen besteht die Idee darin, die Stirn, die Schläfen oder den Nacken für Sitzungen von jeweils 15 bis 20 Minuten zu kühlen. Dies kann mehrmals täglich und bei Bedarf wiederholt werden, wenn die Symptome bestehen bleiben.

Hautsicherheit
Lassen Sie beim Vereisen weder Eis noch Kühlakkus direkt mit der Haut in Berührung kommen. Halten Sie ein Tuch zwischen ihnen und Ihrem Kopf oder Hals.
Verwandte Themen: So vermeiden Sie Eisverbrennungen bei der Behandlung einer Verletzung

Tipps zur Kopfschmerzprävention

Eisbeutel und Kältetherapie können hilfreich sein, um Kopfschmerzen zu lindern, nachdem sie aufgetreten sind, aber Sie können auch viel tun, um Kopfschmerzen vorzubeugen. Vieles hängt von der spezifischen Art Ihrer Probleme ab – was beispielsweise Spannungskopfschmerzen behandelt, wirkt möglicherweise nicht bei Migräne – aber der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Hier sind einige Tipps, um das Auftreten von Kopfschmerzen zu verhindern:

• Schlaf gut: Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen (sieben bis acht Stunden für Erwachsene und neun oder mehr für Kinder) und zu gleichbleibenden Zeiten ins Bett gehen und aufwachen. Machen Sie Ihr Bett zu einer bildschirmfreien Zone und arbeiten Sie dort nicht.
• Machen Sie Sport: Körperlich aktiv zu bleiben hat viele gesundheitliche Vorteile und hilft nachweislich bei Kopfschmerzerkrankungen wie Migräne. Streben Sie mindestens 150 Minuten leichte bis mittelschwere Aktivität pro Woche an (etwa 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche).
• Bleiben Sie hydriert: Dehydrierung ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausreichend Wasser trinken. Etwa eine halbe Gallone pro Tag wird empfohlen, und Sie werden mehr benötigen, wenn Sie sich körperlich betätigen.
• Vermeiden Sie Auslöser: Insbesondere bei Migräne können Auslöser wie Stress, Angstzustände, bestimmte Nahrungsmittel und Getränke, blinkende Lichter und Gerüche Kopfschmerzen auslösen. Das Verfolgen und Vermeiden dieser Auslöser kann den Ausbruch verhindern.
• Entspannungsmethoden: Anspannung und Stress lösen sowohl Spannungskopfschmerzen als auch Migräne aus. Auf Dehnübungen ausgerichtete Aktivitäten wie Yoga oder Tai-Chi können bei der Bewältigung dieser Probleme helfen, ebenso wie andere Ansätze wie die Biofeedback-Therapie (eine Geist-Körper-Technik zur Steuerung von Prozessen im Körper, die normalerweise unwillkürlich ablaufen), Gartenarbeit oder sogar ein Bad oder ein Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft.
• Achtsamkeit: Achtsamkeitstechniken umfassen tiefes Atmen und geführte Meditation und lindern Stress und Anspannung, die Kopfschmerzen verursachen können. Sie helfen Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und einen ruhigen Geisteszustand zu schaffen.

Achten Sie auf Medikamente
OTC-Medikamente sowie verschriebene Schmerzmittel und Antihistaminika können bei zu häufiger Anwendung Kopfschmerzen durch Medikamentenübergebrauch (Medicine Overuse Headaches, MOH), auch Rebound-Kopfschmerzen genannt, verursachen. Dies kann zu fast täglichen Kopfschmerzen führen, die auftreten, wenn die Einnahme Ihrer Medikamente nachlässt.
Wenn Sie Medikamente wie Advil (Ibuprofen) oder Tylenol (Paracetamol) mehr als dreimal pro Woche gegen Schmerzen einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.