Die Zusammenfassung dieser Woche befasst sich mit praktischen Möglichkeiten, Ihre Gesundheit durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen.
Erfahren Sie, wie Sie Ihren Blutzucker bei jeder Mahlzeit ausgleichen, wie lange es dauert, bis Magnesium wirkt (und womit Sie es kombinieren), wann Sie Süßkartoffeln am besten genießen und welche Gewürze bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen können.
Inhaltsverzeichnis
1. Kombiniere Magnesium und Kreatin für die Muskelregeneration 💪
Die Kombination von Kreatin mit Magnesiumpräparaten könnte zu einem besseren Training und einer besseren Muskelregeneration nach dem Training führen, aber die Forschung zu dieser Kombination ist begrenzt.
Im Allgemeinen hilft Kreatin Ihren Muskeln dabei, mit Höchstleistung zu arbeiten, und Magnesium hilft den Muskeln, sich zu entspannen und zu erneuern. Im Allgemeinen ist es für die meisten Menschen sicher, diese Nahrungsergänzungsmittel zusammen einzunehmen. Sie sollten sich jedoch bei Ihrem Arzt erkundigen, wie Kreatin und Magnesium Ihre spezifischen Gesundheitsziele unterstützen können.
2. Geben Sie Magnesium etwas Zeit, um zu wirken ⏰
Die Vorteile von Magnesiumpräparaten sind möglicherweise nicht sofort spürbar.
Reuben Chen, MD, staatlich geprüfter Sportmediziner und Chefarzt bei Sunrider International, sagte, dass es mehrere Wochen dauern kann, bis sich nach Beginn einer Magnesiumergänzung Veränderungen in der Muskelregeneration bemerkbar machen. Es kann ein bis zwei Monate dauern, bis sich Schlafstörungen und Entzündungen verbessern.
Wenn Sie bereits einen Magnesiummangel haben, verspüren Sie möglicherweise schneller Linderung, da Sie einen Nährstoff ersetzen, der Ihrem Körper bisher gefehlt hat. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Nahrungsergänzungsmittel wirksam ist, sollten Sie eine andere Form von Magnesium ausprobieren, die möglicherweise besser zu Ihren Bedürfnissen passt.
3. Halten Sie Ihren Blutzucker bei jeder Mahlzeit im Gleichgewicht 🍽
Genießen Sie immer noch die Erinnerungen an Ihr Thanksgiving-Dinner, fühlen Sie sich aber bereit, wieder zu einer ausgewogeneren Ernährungsroutine überzugehen? Sohaib Imtiaz, MD, Chief Medical Officer von Swip Health, gibt einige einfache Tipps, um den Blutzucker bei jeder Mahlzeit konstant zu halten.
Sie müssen nicht auf Kohlenhydrate verzichten. Stattdessen liegt der Schlüssel darin, komplexe Kohlenhydrate mit Nährstoffen zu kombinieren, die zur Regulierung des Blutzuckers beitragen, wie zum Beispiel gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe. Auch der Zeitpunkt der Mahlzeiten ist wichtig. Wenn Sie früher am Tag essen, können Sie den Abfall der Insulinsensitivität und die Blutzuckerspitzen vermeiden, die nachts auftreten.
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4. Mit Gewürzen würzen, die Entzündungen bekämpfen 🌶
Egal, ob Sie mit Winterschmerzen zu kämpfen haben oder Erkältungen vorbeugen möchten, die Zugabe von mehr Gewürzen zu Ihren Mahlzeiten kann hilfreich sein.
Kurkuma erhält die meiste Aufmerksamkeit wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften, aber viele andere Gewürze bieten ähnliche Vorteile. Normalerweise finden Sie eine Option, die die Entzündungskontrolle unterstützt und Ihrem Geschmack entspricht.
Wenn Sie gerne backen, probieren Sie warme Gewürze wie Ingwer, Zimt und Nelken. Wenn Sie beim Abendessen mehr Schärfe bevorzugen, wählen Sie Cayennepfeffer, Safran, Knoblauch oder schwarzen Pfeffer. Für etwas dazwischen bietet Kardamom eine Süße-Wärme-Balance.
5. Essen Sie Süßkartoffeln zur „süßsten“ Tageszeit 🍠
Haben Sie noch Gemüse von der Weihnachtsvorbereitung übrig? Süßkartoffeln sind eine nährstoffreiche Option und liefern Ballaststoffe sowie wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium, Vitamin A und Beta-Carotin. Sie sind außerdem vielseitig genug, um in jede Mahlzeit oder jeden Snack zu passen.
Der beste Zeitpunkt, Süßkartoffeln zu essen, hängt von Ihren Tageszielen ab:
- Probieren Sie für ein reichhaltiges Frühstück Süßkartoffelpfannkuchen oder verwenden Sie Süßkartoffelscheiben anstelle von Toast.
- Für eine gleichmäßige Mittagsenergie können Sie geröstete, gewürfelte Süßkartoffeln zu einem Salat hinzufügen oder in eine cremige Suppe mischen.
- Die Ballaststoffe in Süßkartoffeln tragen dazu bei, dass Sie satt bleiben, was Ihren nächtlichen Heißhunger beim Abendessen eindämmen kann.
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