Kollagen vs. Kollagenpeptide: Welches ist das Beste für Ihre Haut?

Kollagen ist ein Protein, das Haut, Gelenke und Knochen unterstützt, weshalb es häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für ein gesundes Altern verwendet wird.Da es verschiedene Typen und Formen gibt, ist es hilfreich, die Unterschiede zu kennen, bevor Sie Kollagen zu Ihrer Routine hinzufügen.

Hauptunterschiede

Kollagen ist das gesamte Protein, während Kollagenpeptide kleinere, zerkleinerte Kollagenstücke sind, die durch den Hydrolyseprozess entstehen. Da das Protein in Kollagenpeptide zerlegt wird, kann diese Form möglicherweise leichter vom Körper aufgenommen werden als vollständiges Kollagen.

Kollagen durchläuft verschiedene Herstellungsprozesse. Der spezifische Prozess bestimmt die Art des Kollagenprodukts wie folgt:

• Nicht denaturiertes unlösliches natives (ursprüngliches) Kollagen: Mit einer entfettenden Substanz bei milder Temperatur behandelt, um Fett zu entfernen.
• Lösliches (auflösbares) natives Kollagen: Bei niedriger Temperatur mit einer weichen Säure behandelt, um einen bestimmten Teil des Kollagenproteins zu entfernen.
• Denaturiertes Kollagen (Gelatine): Mit einer Säure oder Base mit oder ohne Hitze behandelt, um das native Kollagen zu denaturieren (inaktivieren).
• Hydrolysierte Kollagenpeptide: Behandelt mit einer anderen Art von Protein, das Kollagen in kleinere Stücke zerlegt.
• Bioaktive Kollagenpeptide: Behandelt mit einer anderen Art von Protein, das Kollagen in kleinere Stücke zerlegt, aber weiter optimiert ist, um gezieltere Effekte zu erzielen.

Natives Kollagen und Kollagenpeptide sind die häufigsten Kollagenprodukte in Nahrungsergänzungsmitteln.

Was ist Kollagen?

Kollagen ist ein Protein, das in vielen Teilen Ihres Körpers vorhanden ist. Abhängig von der Proteinform und der Position in Ihrem Körper gibt es verschiedene Arten von Kollagen:

• Typ 1ist das am häufigsten vorkommende Kollagen, das in Ihren Zähnen, Knochen, Sehnen, Bändern und der Haut vorkommt.
• Typ 2ist ein Hauptbestandteil des Knorpels (Gewebe, das die Gelenke und Knochen schützt).
• Typ 3ist ein Teil Ihrer Muskeln, Blutgefäße und der mittleren Hautschicht.
• Typ 4ist in einer Gewebeschicht vorhanden, die Ihre Augen, Lunge, Nieren und Ihren Darm stützt.
• Typ 5ist im Haar vorhanden.

Kollagen kann aus verschiedenen tierischen Quellen stammen, beispielsweise von Hühnern, Schweinen, Kühen und Fischen (Meereskollagen).

Die meisten Studien bewerten Kollagen Typ 2 für native Kollagenprodukte.Nachfolgend finden Sie Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln mit nativem Kollagen.

Vorteile:

• In einer Überprüfung aus dem Jahr 2023 sind die meisten Studienergebnisse positiv für natives Typ-2-Kollagen bei Menschen mit Osteoarthritis (OA), einer Art Arthritis, die zum Knorpelabbau führt. Die Methoden waren jedoch in allen Studien inkonsistent.
• In einer randomisierten, doppelblinden, kontrollierten klinischen Studie stellten die Studienteilnehmer nach sechs Monaten eine Verbesserung der Gelenkschmerzen und -funktion fest.
• Basierend auf einer Beobachtungsstudie berichteten die Forscher auch über ähnliche Verbesserungen für 90 Tage mit der Kombination aus nativem Typ-2-Kollagen und Boswellia-Extrakt.

Absorption:

• Laut einer Studie aus dem Jahr 2022 nimmt der Körper natives Typ-2-Kollagen möglicherweise nicht so schnell in den Blutkreislauf auf wie Kollagenpeptide.
• Im Gegensatz dazu fand eine andere Studie keine Unterschiede, mit dem Vorbehalt, dass die Verarbeitungsmethoden von Kollagenprodukten im Vergleich zu anderen Studien unterschiedlich sein könnten.

Verwendung: In Studien wurde natives Typ-2-Kollagen als orales Produkt zur oralen Einnahme verwendet.

Dosierung: In klinischen Studien wurde natives Typ-2-Kollagen mit 40 Milligramm (mg) pro Tag bewertet.

Was sind Kollagenpeptide?

Kollagenpeptide, auch hydrolysiertes Kollagen oder Kollagenhydrolysat genannt, sind die kleineren Proteinstücke des gesamten Kollagenproteins.Nachfolgend finden Sie einige Informationen zu Kollagenpeptidpräparaten.

Vorteile: Zu den Vorteilen von Kollagenpeptiden können Arthrose und Hautgesundheit gehören.

• Einer Übersicht zufolge berichteten alle Studien über positive Ergebnisse für Kollagenpeptide bei Menschen mit Arthrose, mit selbst berichteten Verbesserungen der Schmerzen, der Funktion und der Lebensqualität. Die massiven Inkonsistenzen zwischen den klinischen Studien machen es jedoch schwierig, allgemeine Schlussfolgerungen zu ziehen.
• In einer anderen Übersicht belegen Studien, dass Kollagenpeptide die Hautfeuchtigkeit, Helligkeit, Festigkeit und Straffheit verbessern. Auch das Erscheinungsbild von Falten und die Wundheilung verbesserten sich. Allerdings gab es in den verschiedenen Studien Inkonsistenzen in den Methoden. Darüber hinaus beschränkten sich die meisten Studien auf Frauen im Alter zwischen 30 und 60 Jahren.

Absorption: Kollagenpeptide erreichen ein bis zwei Stunden nach der Einnahme ihren Spitzenwert. Dann sinkt der Wert nach vier Stunden um die Hälfte.

Verwendung: In Studien wurden Kollagenpeptide als orale Produkte zur oralen Einnahme untersucht.

Dosierung:

• In OA-Studien lag der Kollagenpeptid-Dosierungsbereich bei 5 bis 10 Gramm (g) täglich.
• In klinischen Studien zur Hautgesundheit variierte die Dosierung im Bereich von 1 bis 10 g täglich.

Einige Experten empfehlen jedoch möglicherweise eine höhere Dosierung von Kollagenpeptiden.

Was sollten Sie für die Hautgesundheit wählen?

Zwischen nativem Typ-2-Kollagen und Kollagenpeptiden könnten Studienergebnisse Kollagenpeptide für die Haut unterstützen.Es sind jedoch weitere qualitativ hochwertige klinische Studien erforderlich.

Wenn Sie Kollagenpeptide für die Gesundheit der Haut einnehmen:

• In Studien wurde ein Dosierungsbereich von 1 bis 10 g pro Tag verwendet.Einige Experten empfehlen jedoch höhere Dosierungen.
• Basierend auf einer Überprüfung variierte die Behandlungsdauer zwischen acht und zwölf Wochen. Es liegen keine aktuellen Studien vor, die Nachbeobachtungsergebnisse nach 12 Wochen ausgewertet haben.
• Welche Kollagenpeptide am besten für Sie geeignet sind, hängt von mehreren Faktoren ab, wie z. B. den verschiedenen Kollagenquellen, den Kosten und Ihren Vorlieben.