Nichts kann ein gutes Training so ruinieren wie die Angst vor einem Toilettenunfall , insbesondere wenn bei Ihnen eine Krankheit diagnostiziert wurde, die Sie anfällig für solche Probleme macht, wie zum Beispiel Läuferkolitis. Während diese Erkrankung typischerweise Spitzensportler betrifft, die regelmäßig lange Strecken laufen, kann es auch bei normalen Menschen, die intensiv laufen, zu Schüben kommen.
Inhaltsverzeichnis
Überblick
Colitis ist einfach eine Entzündung des Dickdarms. Bei Läufern kann die Erkrankung aufgrund der Intensität ihres Trainings vorübergehend auftreten.
Die Symptome können Stunden, Tage oder Wochen anhalten, und Läufer sind gefährdet, da der Körper beim Laufen sauerstoffreiches Blut zu den großen Muskeln schicken muss, ein Prozess, der dieses Blut von anderen Körperteilen, wie dem Magen-Darm-Trakt, umleitet. 1
Die Dehydrierung, die Läufer erleben, und die harten Bewegungen des Körpers während des Trainings können ebenfalls zu einer Verschlimmerung des Magen-Darm-Trakts führen, was zu einer Kolitis führt. 2
Zu den Symptomen der Erkrankung gehören Gurgeln, Krämpfe und lockerer Stuhlgang, was die Angst eines Läufers sicherlich verstärken kann. Läuferdurchfall , der mit Kolitis in Verbindung gebracht wird, ist die Bezeichnung für eine Gruppe von durchfallbedingten Symptomen, die durch intensives oder längeres Training hervorgerufen werden.
Neben Darmkrämpfen oder lockerem und häufigem Stuhlgang kann sich dieses ausgesprochen unangenehme Phänomen auch durch Stuhlinkontinenz und (in seltenen Fällen) rektale Blutungen äußern. Diese Symptome können während oder nach dem Training auftreten und treten am häufigsten auf, wenn Menschen Langstreckenläufe betreiben. 3
Vermeiden Sie bekannte Auslöser
Es gibt mehrere identifizierbare Faktoren, die die Beweglichkeit Ihres Darms beeinflussen , wodurch die Häufigkeit von Darmkontraktionen erhöht wird und Durchfallsymptome auftreten. 1 Die grundlegenden Empfehlungen zur Reduzierung des Risikos von Läuferdurchfall beziehen sich daher auf die Vermeidung dieser Faktoren: 4
- Essen Sie zwei Stunden vor dem Training nichts.
- Vermeiden Sie am Tag des Trainings Koffein und heiße Getränke.
- Vermeiden Sie bekannte Darmauslöser und gaserzeugende Lebensmittel ab dem Tag vor einem großen Ereignis.
- Wenn Sie wissen, dass Sie empfindlich auf Lebensmittel mit hohem Gehalt an fermentierbaren Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden und Polyolen (FODMAPs) reagieren, wie dies bei Menschen mit Reizdarmsyndrom der Fall sein kann , sollten Sie vor dem Training eine Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt einhalten . 1
Vermeiden Sie andere beitragende Faktoren
Untersuchungen an Marathonläufern haben andere mögliche Faktoren für Durchfall bei Läufern identifiziert. Folgendes scheint zu Veränderungen im Magen-Darm-System zu führen, Veränderungen, die das Risiko von Durchfallsymptomen erhöhen: 5
- Nehmen Sie kein Aspirin oder Ibuprofen. Vermeiden Sie diese Produkte nach Möglichkeit vor oder während des Trainings.
- Trinke genug. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist für viele Aspekte der Gesundheit und Leistungsfähigkeit während des Trainings wichtig, einschließlich der Verringerung des Risikos von Magen-Darm-Beschwerden. 2
- Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben könnten .
Nervöser Durchfall
Nervöser Durchfall ist die Bezeichnung für Durchfallsymptome, die vor intensiver körperlicher Betätigung auftreten. Wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden , eine Laktoseintoleranz haben oder unregelmäßige Stuhlgewohnheiten haben, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für nervösen Durchfall. 7 Hier finden Sie Tipps zur Vermeidung von stressbedingtem Durchfall: 8
- Kennen Sie die Auslöser Ihrer Ernährung und suchen Sie nach einer Diät, die diese Auslöser reduziert.
- Lernen Sie Entspannungsübungen , um Ihren Körper vor dem Training zu beruhigen.
- Planen Sie Ihr Training zu Zeiten, in denen Sie wissen, dass Ihr Verdauungssystem ruhiger ist.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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