Kognitive Dissonanz: Was es ist und wie man damit umgeht

ByDr. J. K. Hartmann

Kognitive Dissonanz ist ein Zustand psychischen Unbehagens, den Sie verspüren, wenn Sie an zwei oder mehr widersprüchlichen Überzeugungen oder Werten festhalten oder wenn Ihre Handlungen diesen Überzeugungen widersprechen.

Kognitive Dissonanz beinhaltet Gefühle von Unbehagen, Angst, Schuld oder Scham als Reaktion auf die Entscheidungen, die Sie treffen, oder die Überzeugungen, die Sie in Frage stellen. Und es kann bei einer Vielzahl von Verhaltensweisen und Überzeugungen auftreten, z. B. beim Aufhören mit dem Rauchen, bei einer gesünderen Ernährung oder beim Definieren eigener Absichten.

„Wenn Sie ständig Entscheidungen treffen, die Ihren Überzeugungen widersprechen, kann das viel Stress und Unzufriedenheit verursachen“, sagt die Psychologin Kia-Rai Prewitt, PhD. „Sie verspüren dieses Unbehagen, weil Sie versuchen, es herauszufinden und diesen Konflikt aktiv zu lösen.“

Beispiele für kognitive Dissonanzen

Dieses psychologische Phänomen kann einen direkten Einfluss auf Sie und Ihre Beziehungen haben. Hier sind einige Beispiele dafür, wie sich kognitive Dissonanz auswirken kann.

Gesundheit und Wohlbefinden

  • Rauchen:Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, aber an einem besonders stressigen Tag rauchen Sie heimlich eine Zigarette. Sie schämen sich und rechtfertigen die Aktion, weil Sie gestresst oder ängstlich sind.
  • Gesunde Ernährung:Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, entscheiden sich aber für Fast Food, weil Sie zwischen den Terminen nicht viel Zeit haben. Sie rationalisieren diese Entscheidung, indem Sie sich sagen, dass Sie es beim nächsten Mal besser machen werden.
  • Trainieren:Sie nehmen sich für das neue Jahr vor, regelmäßig Sport zu treiben, hören aber nach ein paar Wochen auf, Sport zu treiben, obwohl Sie die Aktivität wertschätzen.

Beziehungen

  • Sozialer Druck:Ihre Freunde tun etwas, mit dem Sie nicht einverstanden sind, und Sie fühlen sich gezwungen, ihren Handlungen zu folgen oder sie zu entschuldigen, weil Sie Konflikte vermeiden möchten.
  • Schummeln:Du triffst eine andere Person, obwohl du Monogamie schätzt und in einer festen Beziehung lebst. Sie schämen sich und sind besorgt, weil Sie zwischen verschiedenen Werten hin- und hergerissen sind.
  • Liegen:Sie lügen, um Konflikte zu vermeiden oder die Gefühle anderer zu verletzen, aber Sie schämen sich dafür, nicht ehrlich zu sein, obwohl Sie Ehrlichkeit und Integrität schätzen.

Entscheidungen bereuen

  • Elternschaft:Sie möchten dem Konzert oder der Übung Ihres Kindes beiwohnen, fühlen sich jedoch aufgrund eines widersprüchlichen Zeitplans oder übermäßigen Drucks Ihres Chefs gezwungen, stattdessen eine Arbeit zu wählen.
  • Finanzen:Sie belasten Ihre Kreditkarte für etwas, das Sie möchten, wissen aber, dass Sie finanzielle Schwierigkeiten haben. Du tust es trotzdem und denkst, es würde Freude bereiten, aber am Ende bist du gestresst und hast Angst, Schulden anzuhäufen.
  • Lebensstilentscheidungen:Sie glauben an die Bedeutung des Recyclings, haben aber keinen Zugang zu einem Recyclingprogramm und sind gezwungen, Dinge in den normalen Müll zu werfen.

Arbeiten

  • Häufige Beschwerden:Es gibt vieles, was Ihnen an Ihrem Job nicht gefällt, aber Sie zwingen sich trotzdem dazu, zu bleiben, weil Sie das Geld brauchen.
  • Widersprüchliche Werte:Ihre Werte und Prioritäten stimmen nicht mit den Werten des Unternehmens überein, was es für Sie schwierig macht, authentisch aufzutreten.
  • Terminkonflikte:Oft wird von Ihnen verlangt, dass Sie nachts und am Wochenende Überleistungen erbringen oder sich überanstrengen. Dies stört andere Bereiche Ihres Lebens, die Sie für wichtiger halten.

Ethik

  • Kaufkraft:Sie geben Geld an ein Unternehmen, das nicht die Werte unterstützt, an die Sie glauben, und verheimlichen diese Aktivität oder schämen sich, weil sie nicht zu Ihnen passt.
  • Prüfungen und Tests:Unvorbereitet beschließen Sie, bei einer Prüfung zu schummeln, obwohl es für Sie wichtiger ist, den Stoff zu verstehen. Das Aufschieben hat Sie zurückgeworfen, daher ist dies Ihre Lösung, auch wenn sie nicht mit dem übereinstimmt, was Sie normalerweise tun würden.
  • Gefährliche Verhaltensweisen:Sie sind sich der Risiken bewusst und möchten nicht, dass etwas Schlimmes passiert, missbrauchen aber trotzdem Drogen, Alkohol und andere Substanzen.

„Manchmal entscheiden Sie sich möglicherweise aufgrund kognitiver Flexibilität oder weil das Verhalten ein geringes Risiko birgt, für etwas, das im Widerspruch zu einer festen Überzeugung steht“, bemerkt Dr. Prewitt. „In manchen Situationen hat jemand möglicherweise nicht immer die Möglichkeit, eine Entscheidung zu treffen, die seinen Werten entspricht.“

Anzeichen kognitiver Dissonanz

Kognitive Dissonanz erzeugt viel Unbehagen und Zweifel. Es kann sich sehr ähnlich anfühlen wie Angst und Stress. Möglicherweise leiden Sie unter kognitiver Dissonanz, wenn Sie:

  • Hinterfragen oder hinterfragen Sie Ihre eigenen Entscheidungen oder Überzeugungen
  • Fühlen Sie sich unwohl, weil Ihre Werte nicht mit Ihren Handlungen oder Ihrer Umgebung übereinstimmen
  • Fühlen Sie sich schuldig oder schämen Sie sich, weil Ihre Entscheidungen nicht Ihren Überzeugungen entsprechen
  • Sie haben das Gefühl, dass Sie die Kontrolle über Situationen oder Ereignisse verloren haben, die Ihnen am Herzen liegen
  • Schwierigkeiten haben, Ihre Handlungen oder die Handlungen anderer zu rationalisieren oder zu rechtfertigen
  • Es fällt Ihnen schwer, die Person zu erkennen, zu der Sie geworden sind, und Sie haben das Gefühl, ein verlorenes Selbstbewusstsein zu haben
  • Rationalisieren Sie die Entscheidungen, die Sie getroffen haben, um sich dabei besser zu fühlen

„Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Handlungen rechtfertigen müssen, um damit einverstanden zu sein, oder wenn Sie wegen Ihrer Tat Schuldgefühle mit sich herumtragen, sind das Anzeichen dafür, dass Sie eine kognitive Dissonanz haben“, sagt Dr. Prewitt.

Warum es passiert

Dieses psychologische Phänomen kann aus mehreren Gründen auftreten, aber zu den vielleicht häufigsten Ursachen gehören:

  • Lernen Sie neue Informationen, die Ihre Überzeugungen in Frage stellen
  • Sozialer Druck, auf eine bestimmte Weise zu denken oder zu handeln
  • Handeln Sie so, dass Konflikte vermieden werden, auch wenn sie Ihren Werten zuwiderlaufen

„Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich schuldig fühlen oder verärgert sind, wenn Sie etwas tun, das Ihren Werten widerspricht“, wiederholt Dr. Prewitt.

Wie man kognitive Dissonanzen minimiert

Wenn Sie zwischen widersprüchlichen Ideen oder Verhaltensweisen gefangen sind, gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen kognitiver Dissonanz zu minimieren. Du kannst:

  • Machen Sie eine Pause und denken Sie über Ihre Werte und Prioritäten nach.
  • Legen Sie Ihre Absichten fest und vertreten Sie Ihre Werte.
  • Entdecken und verstehen Sie die Quelle der Zweifel, wenn Sie mit neuen Informationen konfrontiert werden.
  • Versuchen Sie, positiv und aufgeschlossen zu sein.
  • Vermeiden Sie es, Verhalten zu rationalisieren oder zu rechtfertigen, das nicht Ihren Werten entspricht.
  • Ändern Sie Ihr Verhalten, damit es mehr mit Ihren wirklichen Gefühlen und Gedanken übereinstimmt.

„Wenn junge Menschen erwachsen werden, fragen sie sich oft, was ihnen einen Sinn gibt“, erinnert sich Dr. Prewitt. „Wenn sie mehr Unabhängigkeit erlangen, erkennen sie möglicherweise, dass einige der Überzeugungen, die sie in der Kindheit entwickelt haben, sie zurückhalten könnten, und beginnen mit einer Neubewertung.“

Aber kognitive Dissonanz ist nicht immer eine schlechte Sache. Wenn Sie sich wegen Ihrer Handlungen oder Überzeugungen unwohl fühlen, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie bei sich selbst nachfragen müssen.

Fazit? Jeder erlebt irgendwann in seinem Leben kognitive Dissonanzen. Entscheidend ist, wie Sie darauf reagieren. Sie können sich kognitive Dissonanz wie einen Scheideweg vorstellen – was Sie mit diesen widersprüchlichen Überzeugungen und Verhaltensweisen tun, wird darüber entscheiden, wohin Sie als nächstes gehen und wer Sie sein möchten.