Knöchelbänder: Was sie sind, Anatomie und Funktion

Was sind Knöchelbänder?

Ihre Knöchelbänder sind feste Bänder aus faserigem Gewebe, die Ihre Fußknochen (Talus und Calcaneus) mit Ihren Unterschenkelknochen (Tibia und Wadenbein) verbinden. Die Bänder des Sprunggelenks helfen dabei, Ihre Knochen in der richtigen Position zu halten und Ihr Sprunggelenk zu stabilisieren. Sie verhindern außerdem, dass sich Ihr Knöchel verdreht oder einknickt.

Ohne Bänder im Sprunggelenk könnten Sie nicht stehen, gehen oder rennen. Sie befinden sich auf beiden Seiten Ihres Knöchels und helfen, den Stoß Ihrer Bewegungen zu absorbieren. Wenn bei Ihnen Schmerzen in den Bändern des Sprunggelenks auftreten, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eine schnelle Diagnose und Behandlung zu erhalten.

Wie viele Bänder befinden sich im Knöchel?

In Ihrem Knöchel gibt es drei Hauptbändersätze. Sie alle umschließen und stützen die verschiedenen Teile Ihres Knöchels, damit sich Ihr Körper richtig bewegen kann.

Mediale Bänder

Diese Bänder werden auch als Deltabänder bezeichnet und befinden sich an der Innenseite Ihres Knöchels. Sie beginnen am Innenknöchel (dem Ende des Schienbeins), der die Beule an der Innenseite Ihres Knöchels bildet. Dann fächern sie sich auf und verbinden sich mit Ihrem Talus, Fersenbein und Navikularknochen. Die vier wichtigsten medialen Bänder sind:

• Vorderes tibiotalares Band (ATTL)
• Hinteres tibiotalares Band (PTTL)
• Tibiocalcanealband (TCL)
• Tibionavikuläres Band (TNL)

Seitliche Bänder

Die Seitenbänder befinden sich an der Außenseite Ihres Knöchels. Sie beginnen am Malleolus lateralis (dem Ende des Wadenbeins), der die Beule an der Außenseite des Knöchels bildet. Dann verbinden sie sich mit Ihren Talus- und Fersenbeinknochen. Die drei wichtigsten Seitenbänder sind:

• Vorderes Talofibularband (ATFL)
• Kalkaneofibulares Band (CFL)
• Hinteres Talofibularband (PTFL)

Syndesmotische Bänder

Die Syndesmosebänder verbinden Ihre Schien- und Wadenbeinknochen. Die fünf wichtigsten syndesmotischen Bänder sind:

• Anterior inferior tibiofibulares Band (AITFL)
• Hinteres unteres tibiofibuläres Band (PITFL)
• Unteres Querband (ITL)
• Transverses tibiofibuläres Band (TTFL)
• Interossäres Band (IOL)

Welchen Zweck haben die Bänder im Sprunggelenk?

Auch wenn Sie wahrscheinlich nicht viel darüber nachdenken, haben Ihre Knöchelbänder mehrere wichtige Aufgaben. Sie:

• Absorbieren Sie Stöße, wenn Ihr Fuß auf eine Oberfläche trifft
• Verbinden Sie die Knochen Ihres Fußes mit den Knochen Ihres Unterschenkels
• Halten Sie Ihre Knochen in der richtigen Position
• Verhindern Sie, dass sich Ihr Knöchel verdreht, faltet oder zusammenbricht
• Stabilisieren Sie Ihr Sprunggelenk (gebildet aus Ihren Unterschenkelknochen und Ihrem Talus)
• Verhindern Sie, dass sich Ihr Knöchel in unsichere oder unnatürliche Richtungen bewegt

Woraus bestehen Knöchelbänder?

Knöchelbänder bestehen aus starkem, schnurartigem Bindegewebe, das Folgendes enthält:

• Kollagen, ein Protein, das Gewebe bindet
• Leicht dehnbare elastische Fasern

Wo liegen die Bänder im Sprunggelenk?

Sie haben Knöchelbänder im gesamten Fuß, Knöchel und Unterschenkel. Sie verbinden bestimmte Knochen:

• Calcaneus (Fersenknochen)
• Fibula (Wadenknochen)
• Navikular (ein Knochen auf der Oberseite Ihres Fußes)
• Talus (Knöchelknochen)
• Tibia (Schienbein)

Kann ich mir das Sprunggelenkband verletzen?

Ein Bänderband im Sprunggelenk kann verletzt werden, wenn es sich in die falsche Richtung bewegt, sich zu weit ausdehnt oder reißt. Eine Bänderverletzung wird als Verstauchung bezeichnet.

Eine Knöchelverstauchung ist eine sehr häufige Verletzung. Es passiert Menschen jeden Alters und Gesundheitszustands. Eine Knöchelverstauchung tritt normalerweise auf, wenn sich jemand den Knöchel verdreht. Zum Beispiel:

• Fallen oder fast fallen
• Jemand tritt auf Ihren Fuß und zwingt ihn in eine unnatürliche Position
• Ausübung von Sportarten, bei denen Sie Ihren Fuß abrollen oder schnell in verschiedene Richtungen hin- und herspringen müssen (z. B. Basketball, Fußball und Tennis)
• Gehen oder Laufen auf unebenem Untergrund (z. B. einem Wanderweg)

Wie kann ein Arzt feststellen, ob ich eine Bänderverletzung im Sprunggelenk habe?

Wenn Sie glauben, dass Sie einen verstauchten Knöchel haben, kann ein Arzt Folgendes tun:

• Fragen Sie nach Ihren Symptomen und wann diese begonnen haben
• Führen Sie eine körperliche Untersuchung durch, indem Sie sich Ihren verletzten Knöchel ansehen, seine Bewegungen beurteilen und ihn mit Ihrem anderen Knöchel vergleichen
• Machen Sie Röntgenaufnahmen, um einen Knochenbruch oder andere Probleme auszuschließen
• Bestellen Sie andere bildgebende Untersuchungen, wie zum Beispiel ein MRT, wenn sich Ihre Schmerzen nicht bessern

Wie kann ich Bandverletzungen im Sprunggelenk vorbeugen?

Sie können nicht alle Knöchelverletzungen verhindern, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Knöchelbänder zu schützen, insbesondere bei körperlicher Aktivität. Folgende Schritte können Sie unternehmen:

• Vermeiden Sie unebene Oberflächen, die dazu führen können, dass Sie Ihren Knöchel ausrollen oder verdrehen.
• Verbessern Sie Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht. Auf diese Weise trainieren Sie Ihren Körper, auf Fehltritte oder Stolpern zu reagieren, ohne Druck auf Ihre Knöchel auszuüben.
• Dehnen Sie sich häufig, um die Flexibilität zu verbessern, und üben Sie, auf einem Fuß zu stehen, um das Gleichgewicht zu halten.
• Stärken Sie Ihre Knöchel mit körperlichen Bewegungen wie Fersenheben im Stehen, Kniebeugen, Kniebeugensprüngen und Ausfallschritten.
• Stärken Sie Ihren Rumpf, damit Ihr Körper bei Bedarf sicher reagieren und die Richtung ändern kann.
• Halten Sie ein gesundes Gewicht ein, um weniger Druck auf Ihre Knöchel auszuüben.
• Mischen Sie Ihre körperliche Aktivitätsroutine, indem Sie Krafttraining und Aerobic-Aktivitäten (Cardio) kombinieren.
• Wärmen Sie sich auf, bevor Sie sich körperlich betätigen, steigern Sie die Intensität schrittweise und dehnen Sie sich anschließend.
• Tragen Sie Schuhe, die gut passen.