Wie man wie ein Experte den Rücken knackt oder knallt: Die komplette Anleitung

Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Rücken wie ein Experte knacken oder platzen lassen, können Sie Rückenverspannungen lindern, Gelenkentzündungen lindern und Rückenschmerzen lindern. Das Knacken oder Knallen des Rückens wird als Wirbelsäulenmanipulation bezeichnet und normalerweise von einem Chiropraktiker oder Physiotherapeuten durchgeführt. Es gibt jedoch einige sanfte Übungen, mit denen Sie zu Hause den Rücken knallen oder knacken können, die Sie selbst ausführen können.

Die Notwendigkeit, Ihren Rücken wie ein Chiropraktiker zu knallen oder zu knacken, kann erforderlich sein, wenn Sie längere Zeit stehen oder sitzen. Das Dehnen und Knallen Ihrer Wirbelsäule kann bequem an Ihrem Schreibtisch, zu Hause oder immer dann erfolgen, wenn Sie die Rückenspannung lösen müssen.

Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, sollten Sie zunächst die Ursache der Schmerzen herausfinden, bevor Sie versuchen, Ihren Rücken anzupassen. Ihr Arzt oder Chiropraktiker kann Ihnen sogar spezielle Übungen geben, um Ihren unteren Rücken zu stärken . Dies verhindert, dass Sie Bereiche Ihres Rückens knacken, die möglicherweise bereits unter Belastung stehen. In den meisten Fällen können sanfte Dehnübungen zum Knacken des Rückens dazu beitragen, die Wirbelsäule zu mobilisieren und Rückenschmerzen zu lindern.

In diesem Artikel finden Sie 6 sanfte Übungen mit Illustrationen, mit denen Sie Ihren Rücken wie ein Experte knacken oder platzen lassen können. Sie finden auch wichtige Vorsichtsmaßnahmen und Antworten auf Fragen wie: Ist es gut oder schlecht, Ihren eigenen Rücken zu knacken oder zu knallen? Und was passiert, wenn Sie zu oft versuchen, Ihren Rücken zu öffnen?

Warum knacken oder knallen Sie Ihren eigenen Rücken?

Es gibt viele Gründe, warum es gut ist zu wissen, wie man seinen eigenen Rücken knackt oder knallt. Wenn Sie gelegentlich unter Rückenschmerzen leiden oder manchmal das Gefühl haben, Knoten in Ihren Schultern oder im mittleren Rücken zu haben, kann ein Riss Ihres Rückens Verspannungen lösen und die Schmerzen lindern.

Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit kann die Manipulation der Wirbelsäule zur Behandlung von Rückenschmerzen beitragen. Normalerweise wird eine kontrollierte Kraft auf ein Gelenk der Wirbelsäule ausgeübt, um es zu “knallen” oder “zu knacken”. Ärzte sagen, dass die Manipulation der Wirbelsäule mit Bewegung, Physiotherapie und Massage angewendet werden kann , um Rückenschmerzen und Muskelverspannungen auf natürliche Weise zu beseitigen . ¹

Wenn es richtig gemacht wird, ist es relativ sicher, den Rücken zu knallen oder zu knacken. Wenn Sie jedoch Ihren eigenen Rücken knacken möchten, sollten Sie immer leichten Druck auf Ihre Wirbelsäulengelenke ausüben.

Forscher im Spine Journal berichteten, dass die Manipulation und Therapie der Wirbelsäule auch die Funktionen des Nervensystems fördert. Forscher haben herausgefunden, dass die Manipulation der Wirbelsäule bestimmte sensorische Nervenfasern beeinflusst. Dies kann eine muskelentspannende Wirkung haben. ²

Das Journal der American Medical Association berichtete, dass das Knacken des Rückens dazu beitragen kann , die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern . Viele Patienten, die eine Manipulationstherapie der Wirbelsäule erhalten, berichteten über Verbesserungen bei akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich. ³

Hier sind sechs sanfte Übungen, mit denen Sie zu Hause den Rücken knallen lassen können. Sie sollten keine Schmerzen verursachen, aber wenn Sie Schmerzen haben, während Sie Ihren Rücken knacken, hören Sie sofort auf. Während Sie diese Übung machen, können Sie ein Knacken hören oder nicht . Generell sollten Sie sich nicht darauf konzentrieren, einen knallenden Sound zu erzielen, und Sie sollten dabei nicht aggressiv sein.

Den Rücken mit einem Stuhl knallen lassen

Die erste Möglichkeit, den Rücken zu knacken, besteht darin, mit einem Stuhl Druck auf die Wirbelsäulengelenke auszuüben. Sie können die Rückenlehne des Stuhls als Hebel verwenden, um den Bewegungsbereich Ihrer Wirbelsäule zu erweitern und Gelenke in der Mitte des Rückens zu knacken. Wenn Sie Ihren Rücken mit einem Stuhl knacken, sollten Sie immer versuchen, Ihre Schulter und Ihren Rücken so entspannt wie möglich zu halten.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit mittlerer bis niedriger Rückenlehne und legen Sie ein Handtuch auf die Rückenlehne, um zusätzliche Polsterung zu erzielen.
• Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, um Ihren Nacken zu stützen.
• Lehnen Sie sich über die Rückenlehne zurück, atmen Sie tief ein und drücken Sie Ihren Kopf beim Ausatmen sanft zurück.
• Möglicherweise hören Sie ein Knallgeräusch in den Gelenken Ihres Halses und der oberen Wirbelsäule.
• Wenn Sie einen anderen Teil Ihres mittleren Rückens knacken müssen, passen Sie das Sitzen auf dem Stuhl so an, dass die Rückenlehne tiefer oder weiter oben auf Ihrer Wirbelsäule liegt.

 

So knacken Sie Ihren oberen oder unteren Rücken

Die nächste Übung, um Ihren Rücken zu öffnen, besteht darin, auf einem Stuhl mit der Rückenlehne an Ihrer Seite zu sitzen. Sie müssen Ihre Hände hinter Ihrem Rücken greifen und Druck auf den Teil der Wirbelsäule ausüben, der geknallt werden muss. Mit dieser Übung zur Manipulation der Wirbelsäule können Sie jeden Teil Ihrer Wirbelsäule vom unteren Rücken bis zu Ihrer Wirbelsäule knacken.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Hocker, damit Sie Ihre Hände leicht hinter den Rücken legen können.
• Machen Sie eine Hand zur Faust und halten Sie sie mit der anderen Hand.
• Suchen Sie den Teil der Wirbelsäule, den Sie zum Knacken benötigen, und legen Sie Ihre Faust auf die Wirbelsäule.
• Drücken Sie nach oben und in die Stelle auf Ihrer Wirbelsäule.
• Denken Sie daran, tief einzuatmen, bevor Sie Ihre Wirbelsäule knacken, und auszuatmen, während Sie Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben.

 

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Ihren oberen Rücken zu knacken

Eine andere Möglichkeit, Ihren oberen Rücken wie ein Experte zu öffnen, besteht darin, eine Schaumstoffrolle unter Ihrer oberen Wirbelsäule zu verwenden. Schaumstoffrollenübungen gegen Rückenschmerzen sind eine großartige und einfache Möglichkeit, Rückenbeschwerden zu Hause zu lindern. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Knie gebeugt halten sollten, wenn Sie die Schaumstoffrolle verwenden, um einen zusätzlichen Druck auf Ihre Wirbelsäule zu vermeiden.

Es ist wichtig zu beachten, dass sowohl Monica Vazquez, zertifizierte Personal Trainerin und Coach, als auch die National Academy of Sports Medicine, die Schaumstoffrolle nicht für Ihren unteren Rücken verwenden sollten , und Sie können auch die Gründe dafür finden andere häufige Fehler bei der Verwendung von Schaumstoffrollen, in meinem Artikel über Schaumstoffrollenübungen bei Rückenschmerzen .

• Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden.
• Platzieren Sie die Schaumstoffrolle hinter sich in der ungefähren Position, in der Sie Ihren oberen Rücken knacken müssen.
• Legen Sie sich zurück auf die Schaumstoffrolle und stellen Sie die Schaumstoffrolle an der richtigen Stelle unter Ihrer oberen Wirbelsäule ein.
• Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, um Ihren Nacken zu stützen.
• Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Kopf zurückgehen, um Ihren oberen Rücken zu knacken. (Ihr Kopf sollte nicht so weit gehen, dass er den Boden berührt).

Alternativ können Sie sich auf die Schaumstoffrolle zurücklehnen und, während Sie Ihren Kopf halten, vor und zurück rollen, um die Spannung von Ihrer oberen Wirbelsäule zu lösen.

 

Pop Your Own Back, während Sie auf dem Boden sitzen

Eine Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern, indem Sie Ihren Rücken knacken, besteht darin, sich auf den Boden zu setzen und Ihre Wirbelsäule sanft zu drehen. Der Vorteil dieses Trainings zur Linderung von Rückenschmerzen besteht darin, dass Sie Ihre Arme verwenden können, um Stabilität zu gewährleisten und Ihren Bewegungsspielraum zu erweitern.

• Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich auf den Boden.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie und nehmen Sie Ihren rechten Fuß wie in der Abbildung gezeigt außerhalb der linken Hüfte.
• Beugen Sie Ihren linken Arm und drücken Sie Ihren linken Ellbogen zur Außenseite des rechten Knies.
• Ihre Wirbelsäule ist jetzt verdreht, während Sie so weit wie möglich auf die Wand hinter sich schauen.
• Halten Sie ein paar tiefe Atemzüge an und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
• Wiederholen Sie dies dreimal auf jeder Seite und versuchen Sie, die Bewegung Ihrer Schulter so weit wie möglich zu verlängern.

Wenn Sie dies tun, können Sie ein hörbares Knallen in Ihrer Wirbelsäule hören oder nicht. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie kein Knallgeräusch hören, da die Übung dennoch dazu beiträgt, Ihre Wirbelsäule flexibler zu machen.

 

So knacken Sie Ihren mittleren und unteren Rücken

Sie können Ihren mittleren und unteren Rücken öffnen, indem Sie Ihre Wirbelsäule sanft strecken, während Sie sich auf den Knien nach vorne legen. Diese Übung zum Knacken des Rückens ähnelt der Pose eines Kindes in Yoga-Übungen . Das Schöne an dieser Übung ist, dass sie hilft, Ihre Wirbelsäule sowie Ihre Hüften und Quads zu entspannen und zu dehnen.

• Knien Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Knien und den Füßen unter dem Gesäß auf dem Boden.
• Beugen Sie sich von Ihrer Taille nach vorne, bis Ihre Arme vor Ihnen ausgestreckt sind.
• Versuchen Sie, mit der Nase den Boden zu berühren, und denken Sie daran, tief ein- und auszuatmen.
• Halten Sie die Position 30 Sekunden lang.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang 3-5 Mal am Tag, um Ihre Wirbelsäule zu entspannen und Rückenschmerzen loszuwerden.

 

Sanfte Back Popping Übung

Eine sanfte Übung, um Ihren Rücken zu Hause sicher zu knacken, besteht darin, sich auf den Rücken zu legen und die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur zu dehnen. Dies kann helfen, Verspannungen in Ihrem Rücken zu lösen und Ihren Rücken selbst zu öffnen. Für diese Übung benötigen Sie eine weiche Polsterung auf dem Boden wie eine Yogamatte oder einen Teppich.

• Legen Sie sich auf den Rücken, führen Sie beide Knie an Ihre Brust und halten Sie Ihre Knie fest an Ihren Bauch.
• Ziehen Sie Ihre Knie vorsichtig an Ihren Bauch und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt, um Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur sanft zu dehnen.
• Lassen Sie es los und wiederholen Sie es 3-5 Mal am Tag, um die Rückenspannung zu lösen.
• Um die Effektivität dieser Rückenübung zu verbessern, können Sie sanft hin und her schaukeln, während Sie die Stretch-Position halten.

 

Vorsichtsmaßnahmen beim Aufspringen des Rückens

Wenn Sie Übungen machen, um Ihren Rücken zu knacken, sollten Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen beachten, um Verletzungen Ihrer Wirbelsäule zu vermeiden.

Zum Beispiel berichtete das Journal der American Osteopathic Association über einen Fall, in dem eine Person ein Rückentrauma erlitt. Eine ungeschulte Person führte einen „Bärenumarmungs-Riss“ durch, der zu einem Lungenkollaps und starken Schmerzen in der Brust führte. Die Ärzte empfahlen, die Patienten über Hausmittel aller Art aufzuklären. ⁴

Es ist auch wichtig, nicht gewöhnlich den Rücken zu knacken oder zu knallen. Ihre Wirbelsäulengelenke bestehen aus Weichgewebe, Bändern und Sehnen. Wenn Sie diese Gelenke ständig zu stark unter Druck setzen, können Sie sie schneller abnutzen.

Dr. Steven Yeomans, ein Chiropraktiker vom Yeomans Chiropractic Center in Wisconsin, sagt, dass für einige Menschen ein sanfter Ansatz namens Wirbelsäulenmobilisierung verwendet werden sollte. Dies berücksichtigt die Gesundheit, Größe und die zugrunde liegenden Erkrankungen einer Person. ⁵

Wenn Sie Ihren Rücken nicht platzen lassen sollten

Sie sollten nicht versuchen, Ihren eigenen Rücken zu knacken, wenn Sie chronische Schmerzen haben, die nicht von einem Arzt untersucht wurden. Manchmal kann der Versuch, bereits entzündete Gelenke zu knacken oder zu platzen, größere Schmerzen und möglicherweise andere Komplikationen verursachen.

FAQ – Wie Sie Ihren eigenen Rücken knacken

Lassen Sie uns einige der häufigsten Fragen beantworten, wie Sie Ihren eigenen Rücken öffnen können.

Ist es gut oder schlecht, sich den Rücken zu knacken?

Abhängig von der Art der Rückenschmerzen, die Sie haben, kann es gut sein, Ihren Rücken selbst zu knacken oder zu platzen. Zum Beispiel kann ein gelegentliches Knacken des Rückens helfen, Verspannungen im unteren und mittleren Rücken zu lösen. Dies kann auch eine leichte Linderung von leichten Schmerzen im unteren Rückenbereich bewirken.

Wie das Journal der American Medical Association hervorhob, hat die Manipulation der Wirbelsäule einen kurzfristigen Vorteil bei der Linderung von Rückenschmerzen. ³

Wenn Sie jedoch chronische Rückenschmerzen haben, sollten Sie immer einen Arzt die Ursache Ihrer Schmerzen untersuchen lassen, bevor Sie Selbstmanipulationstechniken an Ihrer Wirbelsäule anwenden.

Was ist das Knallen, wenn mein Rücken bricht?

Viele Menschen sind alarmiert, wenn sie knacken und knacken, wenn ihre Wirbelsäule manipuliert wird. Das Knallen ist jedoch nur Gas, das zwischen den Gelenken freigesetzt wird. Dies könnte mit dem Knallen verglichen werden, wenn Sie eine Flasche Champagner öffnen.

Das Journal der Canadian Chiropractic Association berichtet, dass der Riss nicht immer ein Hinweis auf eine erfolgreiche Manipulation der Wirbelsäule ist. Manchmal kann das Knallen dazu beitragen, die Anpassung der Chiropraktik zu verbessern. In vielen Fällen sind die Vorteile jedoch eher psychologischer als physiologischer Natur. ⁶  Selbst wenn Sie kein Knallgeräusch hören, strecken Sie Ihre Wirbelsäule.

Warum fühlt es sich so gut an, den Rücken zu öffnen?

Der Grund, warum sich ein Riss im Rücken normalerweise so gut anfühlt, ist, dass es hilft, Verspannungen von den Gelenken zu lösen. Dr. Steven Yeomans, der zuvor zitiert wurde, sagt, dass das Knallen dazu beiträgt, den Gelenkdruck abzubauen. Dr. Yeomans sagt, dass wenn der Rücken oder die Wirbelsäule angespannt ist oder der Patient einen Muskelkrampf hat, das hörbare Knallen möglicherweise nicht zu hören ist. ⁷

Was passiert, wenn Sie sich ständig den Rücken knacken?

Laut Forschern von Harvard Medical enthalten Ihre Gelenke Synovialflüssigkeit. Das Knacken, das Sie hören, wenn Sie Ihren Rücken oder Ihre Knöchel platzen lassen, sind winzige Blasen, die in der Flüssigkeit platzen. Es scheint, dass das ständige Knacken von Gelenken schlecht für Sie sein kann. Chronische Gelenkrisse können zu Schwellungen und verminderter Festigkeit der Gelenke führen. ⁸

Die Zeitschrift Clinical Orthopaedics and Related Research berichtete, dass das ständige Knacken von Gelenken auch zu einer Verringerung des Bewegungsumfangs (ROM) führen kann. ⁹

Was tun, wenn sich der untere Rücken so anfühlt, als müsste er knacken, wird es aber nicht?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich durch Verspannungen im unteren Rücken nicht selbst den Rücken knacken können, sollten Sie einen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten aufsuchen. Ein qualifizierter Arzt wird Ihren Rücken untersuchen und eine Behandlung und Therapie empfehlen, um die Rückenschmerzen zu lindern.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Rückenschmerzen bessern sich normalerweise in wenigen Wochen. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihren Rücken knacken oder platzen lassen, können Sie Rückenschmerzen lindern. In einigen Fällen müssen Sie jedoch bei schweren oder chronischen Rückenschmerzen einen Arzt aufsuchen.

Laut Ärzten der Mayo-Klinik sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn die Rückenschmerzen anhalten und Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome haben: ¹⁰

• Der Schmerz ist konstant und intensiv und wird nachts schlimmer.
• Sie haben Schmerzen, die sich von Ihrem unteren Rücken über ein oder beide Beine ausbreiten.
• Sie haben ein Kribbeln in einem oder beiden Beinen.
• Sie haben Schwellungen oder Rötungen am unteren Rücken.
• Die Rückenschmerzen gehen mit einem unerklärlichen Gewichtsverlust einher.
• Die starken Rückenschmerzen gehen mit Problemen bei der Blasenkontrolle einher.

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