Kleinkind wacht zu früh auf? Gründe und Tipps

Wenn Ihr Kind ständig früh aufsteht – beispielsweise um 4 oder 5 Uhr morgens –, kann das verheerende Folgen für Sie, Ihr Kind und den gesamten Haushalt haben. Zum Abendessen sind alle mürrisch und am Ende ihrer Weisheit.

„Viele unserer Schlafgewohnheiten entwickeln sich schon in sehr jungen Jahren“, sagt Kinderärztin Maria Tang, MD. „Deshalb ist es für ein Kind wichtig, gute Schlafgewohnheiten für seine allgemeine Gesundheit und sein Wohlbefinden zu haben.“

Dr. Tang erklärt einige mögliche Ursachen für das Erwachen am frühen Morgen und schlägt einige Lösungen vor.

Gründe, warum Ihr Kind möglicherweise früh aufwacht

In vielen Fällen sind manche Kinder nur Frühaufsteher. Aber wenn es vor 6 Uhr morgens ist und bereits an Ihre Schlafzimmertür geklopft wird, könnte das ein Problem sein. Ein gelegentlicher früher Morgen ist natürlich in Ordnung. Aber wenn es ständig passiert, kann es ihren Schlaf (und Ihren) beeinträchtigen.

Zu den Gründen, warum Ihr Kind zu früh aufwacht, können gehören:

• Sie gehen zu früh zu Bett.
• Sie gehen zu spät zu Bett.
• Sie machen tagsüber zu viele (oder zu lange) Nickerchen. 
• Ihre Schlafumgebung ist zu ablenkend.
• Sie haben sich angewöhnt, zu früh aufzustehen.

Wie viel Schlaf sollte mein Kind bekommen?

Wie viel Schlaf Ihr Kind braucht, hängt von seinem Alter ab. Nach Angaben der American Academy of Pediatrics benötigen Neugeborene (0 bis 3 Monate) etwa 14 bis 17 Stunden, während Säuglinge (4 bis 11 Monate) 12 bis 15 Stunden benötigen.

Von da an geht es leicht abwärts. Ihr Kleinkind (1 bis 2 Jahre) benötigt etwa 11 bis 14 Stunden, während Vorschulkinder (3 bis 4 Jahre) 10 bis 13 Stunden benötigen.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Gesamtwerte die Nickerchenzeiten und den Nachtschlaf umfassen.

Tipps, die Ihrem Kind helfen, länger zu schlafen

Okay, Ihr Kind ist also ein Frühaufsteher. Sobald sie oben sind, können Sie nicht mehr viel tun, außer es ruhig angehen zu lassen und den Tag früher zu beginnen. Aber um dieses Problem langfristig zu lösen, müssen Sie rückwärts arbeiten. Mit anderen Worten: Alles, was Sie vor dem Schlafengehen tun, hat Einfluss darauf, wie und wann Ihr Kind am nächsten Morgen aufwacht.

Dr. Tang gibt einige Tipps, die Ihrem Kind helfen können, länger zu schlafen.

1. Legen Sie eine gesunde Schlafens- und Aufwachzeit fest

Dr. Tang sagt, dass eines der größten Dinge, die Eltern tun können, darin besteht, regelmäßige Schlafenszeiten und Schlafgewohnheiten einzuhalten.

Sie sollten nicht warten, bis Ihr Kind Anzeichen von Schläfrigkeit zeigt, wie Gähnen oder Augenreiben, bevor Sie es ins Bett bringen. Zu diesem Zeitpunkt sind sie wahrscheinlich übermäßig müde und es beginnt, ihren Tribut zu fordern, sagt Dr. Tang. Bringen Sie Ihr Kind stattdessen jeden Abend zu einer bestimmten Zeit ins Bett.

Und es könnte sein, dass Ihr Kind zu früh zu Bett geht. Wir wissen, dass es eine schwierige Balance ist. Aber wenn sie vor 19:30 Uhr ins Bett gehen. und zu früh aufwachen, dann könnte das der Übeltäter sein. Beginnen Sie damit, die Schlafenszeit jede Nacht um etwa 10 Minuten zu verschieben, bis Sie den optimalen Punkt erreicht haben.

Wenn Ihr Kind alt genug ist, um eine Uhr zu lesen, kann es hilfreich sein, eine spezielle Schlaf-Wach-Uhr in seinem Zimmer anzubringen.

„Es gibt Wecker, die speziell dafür entwickelt wurden, Kindern dabei zu helfen, gute Schlafens- und Aufwachzeiten zu lernen“, bemerkt Dr. Tang. „Aber das Wichtigste ist, ein Mobiltelefon nicht als Wecker zu verwenden, denn wenn es verfügbar ist, könnten sie es benutzen, wenn niemand sonst in der Nähe ist.“

Verwenden Sie stattdessen einen Wecker und erklären Sie, dass es in Ordnung ist, aus dem Bett aufzustehen, wenn eine bestimmte Zeit angezeigt wird (z. B. 7:30 Uhr). Seien Sie vor allem geduldig, wenn Sie diese Routinen beheben.

„Sobald Kinder schlechte Schlafgewohnheiten entwickelt haben, müssen Eltern geduldig sein und versuchen, diese umzukehren“, rät Dr. Tang. „Die Umstellung der Schlafens- und Aufwachzeit kann etwa drei Wochen dauern. Und man muss konsequent sein.“

2. Richten Sie eine gute Abendroutine ein

Die Festlegung einer Schlafenszeit ist nur ein Teil einer gesunden Nachtroutine für Ihr Kind. Achten Sie als Nächstes darauf, was Ihr Kind vor dem Schlafengehen tut.

Zuerst sollte ihr Schlafzimmer auf Schlafstörungen vorbereitet sein. „Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer Ihres Kindes mit Schlaf verbunden ist und nicht unbedingt als Ort zum Spielen“, empfiehlt Dr. Tang.

Sie schlägt außerdem vor, eine nächtliche Routine mit Dingen zu schaffen, die Ihr Kind vor dem Schlafengehen begeistern und es gleichzeitig beruhigen. Dies können Aktionen oder Aktivitäten wie das Vorlesen einer Geschichte, ein Schlaflied oder einfach das Dimmen des Lichts sein.

„Ihr Kind wird anfangen, diese Dinge mit der Schlafenszeit in Verbindung zu bringen“, erklärt Dr. Tang.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Bildschirmarbeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen unterbrechen und versuchen Sie, Tablets und Telefone aus dem Zimmer Ihres Kindes fernzuhalten.

3. Beschränken Sie die Mittagsschläfchen

Der Mittagsschlaf verlängert die Gesamtschlafzeit Ihres Kindes, was großartig ist! Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr Kind Probleme beim Einschlafen hat und zu früh aufwacht, kann es an seinem Nickerchen liegen. Machen sie zu spät am Tag ihren Mittagsschlaf? Versuchen Sie, ein Nickerchen um 11 Uhr und ein Mittagsschläfchen um 15 Uhr anzustreben.

Dies wird sich ändern, wenn Ihr Kind älter wird. Als Kleinkind können Sie mit zwei Nickerchen pro Tag beginnen, aber wenn Ihr Kind zwei Jahre alt ist, beginnen Sie mit der Umstellung auf nur ein Nickerchen. Die meisten Kinder hören im Alter von 3 bis 5 Jahren auf, ein Nickerchen zu machen.

Ein weiteres mögliches Problem: Ihr Kind könnte lange schlafenzulange während ihres Nickerchens. Dr. Tang empfiehlt, den Mittagsschlaf für Kinder über 5 Jahren auf weniger als 45 Minuten zu beschränken.

4. Vermeiden Sie es, am Wochenende zu verschlafen

Wenn es ein entspannter Samstagmorgen nach einer langen Woche ist, wer schläft da nicht gerne? Aber gerade für Kinder ist es wichtig, ihren Tagesablauf so einheitlich wie möglich beizubehalten. An Wochenenden empfiehlt Dr. Tang, dass Ihr Kind spätestens eine Stunde nach seiner normalen Wachzeit ausschläft. Wenn Sie sie länger schlafen lassen, könnte dies ihre innere Uhr behindern und es ihnen erschweren, in dieser Nacht einzuschlafen.

Achten Sie auf Anzeichen zugrunde liegender Probleme

Jedes Kind ist einzigartig und die Schlafgewohnheiten können variieren. Wenn Sie jedoch keinen Unterschied bei Ihrem Kind bemerken, nachdem Sie versucht haben, die Schlafens- und Aufwachzeiten zu ändern, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Kinderarzt aufzusuchen.

„Wir suchen nach Dingen wie nächtlichem Schnarchen, Veränderungen in der Atmung oder ob ihre schulischen Leistungen beeinträchtigt sind“, erklärt Dr. Tang. „Manche Kinder müssen einen Hals-Nasen-Ohren-Arzt aufsuchen oder sogar eine Schlafstudie durchführen.“

Unser Imbiss

Die Schlafenszeitgewohnheiten Ihres Kindes ändern sich (im wahrsten Sinne des Wortes) nicht über Nacht. Es kann viel Zeit in Anspruch nehmen, wieder gute Schlafgewohnheiten aufzubauen, aber es ist nie zu spät, eine Änderung vorzunehmen, versichert Dr. Tang. Konsequente Nacht- und Morgenroutinen sind die wichtigsten Schritte, die Sie unternehmen können, um bei Ihrem Kind gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

Und machen Sie sich nicht zu viele Sorgen – das Aufwachen im Morgengrauen hält bei Kindern normalerweise nicht ewig an.