Kiwi vs. Banane: Was hat mehr Kalium?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Bananen enthalten pro Portion mehr Kalium als Kiwis, aber beide sind gute Quellen.
  • Beide sind vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen, die die Erholung nach dem Training unterstützen können.
  • Der tägliche Kaliumbedarf für Erwachsene beträgt 2.600 Milligramm (mg) für Frauen und 3.400 mg für Männer.

Während sowohl Bananen als auch Kiwis gute Kaliumquellen sind, enthält eine Banane mehr Kalium in einer einzigen Portion. Diese Früchte haben mehrere Vorteile.

Wie viel Kalium ist in jeder Frucht enthalten?

Vergleich von Kalium für diese Früchte:

  • Banane:Eine mittelgroße Banane enthält etwa 422 Milligramm (mg) Kalium.
  • Kiwi:Eine mittelgroße Goldkiwi enthält 315 mg Kalium, während die grüne Variante 312 mg enthält.

Kalium ist ein essentieller Mineralstoff, den der Körper zur Unterstützung grundlegender Prozesse verwendet, wie zum Beispiel:

  • Nervenfunktion
  • Muskelkontraktion
  • Herzschlagrhythmus
  • Bewegung von Nährstoffen in Zellen
  • Müll aus den Zellen tragen
  • Knochenstärke und -entwicklung

Wie viel Kalium benötigen Sie?

Die Menge an Kalium, die Sie pro Tag benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Mit zunehmendem Alter erhöht sich die Menge:

  • Kinder im Alter von 1 bis 8 Jahren: 2.000 bis 2.300 mg
  • Jugendliche: 2.300 mg für Frauen, 3.000 mg für Männer
  • Erwachsene ab 19 Jahren: 2.600 mg für Frauen, 3.400 mg für Männer
  • In der Schwangerschaft: 2.900 mg
  • Während der Stillzeit: 2.800 mg

Wie sind Kiwis gesund?

Sowohl grüne als auch goldene Kiwis sind voller Ballaststoffe und Nährstoffe. Neben Kalium weisen beide Sorten auch Folgendes auf:

  • Vitamin C
  • Vitamin E
  • Folat

Der Verzehr von Kiwis als Teil einer gesunden Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann sich insgesamt positiv auf die Gesundheit auswirken. Die in Kiwis enthaltenen Vitamine können auch bei Folgendem hilfreich sein:

  • Eisenwerte. Wenn Sie Vitamin C zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, kann dies die Eisenaufnahme und den Ferritinspiegel im Blut erhöhen.
  • Ermüdung. Ein erhöhter Vitamin-C-Spiegel kann die Müdigkeit lindern.
  • Schlafen. Kiwis enthalten Melatonin, das Ihnen beim Ein- und Durchschlafen helfen kann. Folat in der Frucht kann auch eine Rolle bei der Verbesserung des Schlafes spielen.
  • Erholung. Sportler, die jeden Abend Kiwi konsumierten, erholten sich besser.

Wie sind Bananen gut für Sie?

Bananen sind eine einfache Frucht, die man unterwegs essen kann. Eine mittelgroße Banane enthält außerdem erhebliche Mengen an:

  • Kalzium
  • Magnesium
  • Natrium
  • Phosphor

Es hat sich gezeigt, dass Obst im Allgemeinen aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften insgesamt positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Auch die in Bananen enthaltenen Mineralien können helfen:

  • Niedrigerer Blutdruck:Der hohe Kaliumgehalt kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen, indem er den Prozess des Körpers unterstützt, überschüssiges Natrium, einen bekannten Risikofaktor für erhöhten Blutdruck, auszuscheiden.
  • Knochen stärken:Das Kalzium in Bananen kann zu gesunden Knochen beitragen, indem es die Knochenbildung unterstützt. Phosphor trägt auch zu starken Knochen und Zähnen bei.
  • Verbessern Sie die Herzgesundheit. Das Kalium in Bananen hilft nicht nur beim Blutdruck, sondern der Magnesiumgehalt kann auch die Funktion des Herzens unterstützen und es stark und gesund halten.
  • Hilfe bei Krebsbehandlungen. In einer Studie erlebten Menschen, die sich einer Operation und Behandlung wegen Brustkrebs unterzogen hatten und täglich eine Banane aßen, einen besseren Schlaf und ein geringeres Maß an Depressionen und Angstzuständen.
  • Trainingsvorbereitung und Erholung. Bananen können das Training ankurbeln und die Erholung nach dem Training unterstützen.

Kaliumarme Diäten
Obwohl Kalium ein lebenswichtiger Mineralstoff ist, kann ein Arzt eine kaliumarme Diät empfehlen, wenn Sie an einer chronischen Nierenerkrankung oder Erkrankungen leiden, die zu einem hohen Kaliumgehalt im Blut führen. Bei dieser Diät wird Ihnen möglicherweise empfohlen, den Verzehr von Bananen und Kiwis einzuschränken oder zu vermeiden.

Wann man Bananen und Kiwis isst

Die Aufnahme von Bananen und Kiwis in Ihre normale Ernährung hat insgesamt viele gesundheitliche Vorteile. Für besondere Vorteile versuchen Sie Folgendes zu essen:

  • Bananen nach körperlicher Aktivität:Nach langen Rennen oder anderen Sportveranstaltungen werden Teilnehmern und Sportlern häufig Bananen zur Verfügung gestellt, um neue Energie zu tanken, Entzündungen nach dem Training und verzögert einsetzenden Muskelkater zu reduzieren und die allgemeine Genesung zu unterstützen.
  • Kiwis vor dem Schlafengehen:Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von zwei Kiwis vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessert und sowohl beim Einschlafen als auch beim Durchschlafen hilft.