Bei der ketogenen Diät zur Gewichtsreduktion sollten Sie alle kohlenhydratreichen Lebensmittel wie Reis, Nudeln, Mehl, Brot und Zucker meiden und gleichzeitig den Verzehr von Lebensmitteln erhöhen, die Protein- und Fettquellen sind, wie Fleisch, Eier, Avocado und Olivenöl.
Bei Früchten sollten Sie vorzugsweise Erdbeeren, Heidelbeeren, Kirschen und Brombeeren verzehren, da diese die geringste Menge an Kohlenhydraten enthalten. Sehen Sie sich alle Lebensmittel an, die bei der ketogenen Diät erlaubt und verboten sind.
Die ketogene Diät fördert die Gewichtsabnahme, da sie dazu führt, dass der Körper sein eigenes Fett als Energiequelle nutzt. Darüber hinaus erhöht die ketogene Diät das Sättigungsgefühl, da Fette und Proteine Nährstoffe sind, deren Verdauung länger dauert und die länger im Magen verbleiben.
7-tägiges ketogenes Diätmenü
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein ketogenes Diätmenü für 7 Tage:
Dieses Menü ist nur ein Beispiel dafür, wie die ketogene Diät durchgeführt werden kann. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der eine umfassende Beurteilung durchführt und einen auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmten Ernährungsplan erstellt.
Um herauszufinden, wie Sie die ketogene Diät richtig befolgen, vereinbaren Sie einen Termin mit dem Ernährungsberater in Ihrer Nähe:
Wenn nicht angegeben
Es ist wichtig zu bedenken, dass die ketogene Diät für Menschen mit Pankreatitis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Leberversagen, Nierenversagen, Problemen mit dem Fettstoffwechsel, primärem Carnitinmangel, Carnitin-Palmitoyltransferase-Mangel, Carnitin-Translokase-Mangel, Porphyrie oder Pyruvatkinase-Mangel kontraindiziert ist.
Auch für Kinder, Schwangere und Stillende wird die ketogene Diät nicht empfohlen. Darüber hinaus ist diese Diät auch nicht für Menschen mit Untergewicht oder Essstörungen wie Bulimie, Anorexie und Essattacken zu empfehlen. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Essstörungen.
Sehen Sie sich das Video mit Ernährungsberaterin Tatiana Zanin mit Tipps zur Einhaltung der ketogenen Diät an:
So befolgen Sie eine KETOGENE DIÄT, um Gewicht zu verlieren
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