Kennen Sie die Risiken eines Krafttrainings während der Schwangerschaft

ByDr. J. K. Hartmann

Frauen, die noch nie Bodybuilding betrieben haben und sich dazu entschließen, diese Übungen während der Schwangerschaft zu beginnen, können dem Baby schaden, denn in diesen Fällen besteht die Gefahr von:

  • Verletzungen und starke Stöße auf den Bauch der Mutter,
  • Abnahme der Sauerstoffversorgung des Babys,
  • Vermindertes fetales Wachstum,
  • Niedriges Geburtsgewicht und
  • Frühgeburt.

Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sport während der Schwangerschaft sicher ist, besteht darin, mit Ihrem Arzt und Fitnesstrainer zu sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn die Frau vor der Schwangerschaft keinen Sport gemacht hat, sollte sie sich für leichtere Übungen mit geringerer Wirkung entscheiden.

Aber auch Schwangere, die bereits vor der Schwangerschaft an Krafttraining gewöhnt waren, sollten darauf achten, nicht zu intensiv zu trainieren und nicht mehr als dreimal pro Woche zu trainieren. Jedes Training sollte 30 Minuten bis 1 Stunde dauern, mit Sätzen von 8 bis 10 Wiederholungen pro Übung. Eine weitere wichtige Vorsichtsmaßnahme besteht darin, Übungen mit geringer Belastung zu wählen, ohne den Beckenbereich, den Bauch und den Rücken zu belasten, die von einem Sportlehrer angeleitet werden sollten.

Wer kann in der Schwangerschaft kein Krafttraining machen?

Frauen, die keinen Sport treiben, sollten sich im ersten Trimester ausruhen und erst im zweiten Trimester mit der Aktivität beginnen, wenn das Risiko einer Fehlgeburt sinkt.

Diese Art von Aktivität ist nicht nur für Frauen kontraindiziert, die vor der Schwangerschaft kein Krafttraining betrieben haben, sondern ist insbesondere für schwangere Frauen kontraindiziert, die Folgendes haben:

  • Herzkrankheit;
  • Erhöhtes Thromboserisiko;
  • Kürzliche Lungenembolie;
  • Akute Infektionskrankheit;
  • Risiko einer Frühgeburt;
  • Uterusblutung;
  • Schwere Isoimmunisierung;
  • Krankhafte Fettleibigkeit;
  • Anämie;
  • Diabetes;
  • Hypertonie;
  • ​Verdacht auf fetalen Stress;
  • Patientin ohne Schwangerschaftsvorsorge.

Idealerweise gehen Sie immer zum Arzt, bevor Sie mit körperlicher Betätigung beginnen, um den Gesundheitszustand der Schwangerschaft zu beurteilen und um Erlaubnis zum Sport zu bitten. Außerdem sollten Sie sich von einem Sportlehrer begleiten lassen, um alles sicher zu erledigen. Erfahren Sie, wann Sie während der Schwangerschaft mit körperlicher Aktivität aufhören sollten.

Empfohlene Übungen für sitzende schwangere Frauen

Für Frauen, die vor der Schwangerschaft kein Bodybuilding betrieben haben, ist es ideal, schonende körperliche Aktivitäten für die Wirbelsäule und die Gelenke durchzuführen, wie Pilates, Schwimmen, Wassergymnastik, Yoga, Aerobic, Gehen und Radfahren auf dem Heimtrainer.

Darüber hinaus bringt es auch Vorteile für den Körper, über den Tag verteilt kleine Übungen zu machen, sofern sie zusammen mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität absolvieren. So kann eine Frau beispielsweise dreimal täglich 10 Minuten spazieren gehen, was sich bereits positiv auf die Schwangerschaft auswirkt.

Vorteile körperlicher Aktivität während der Schwangerschaft

Leichte oder mäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft bringt folgende Vorteile:

  • Geringere Gewichtszunahme bei der Mutter;
  • Schwangerschaftsdiabetes vorbeugen;
  • Geringeres Risiko einer Frühgeburt;
  • Kürzere Wehendauer;
  • Geringeres Risiko von Geburtskomplikationen für Mutter und Kind;
  • Reduzieren Sie das Risiko eines Kaiserschnitts;
  • Steigern Sie die körperliche Leistungsfähigkeit und Stimmung schwangerer Frauen.
  • Krampfadern vorbeugen;
  • Rückenschmerzen reduzieren;
  • Helfen Sie, den Blutdruck zu kontrollieren;
  • Flexibilität erhöhen;
  • Erleichtern Sie die Genesung nach der Geburt.

Neben den Vorteilen für den Körper und das Baby trägt Bewegung auch dazu bei, das Selbstwertgefühl einer Frau zu steigern und Stress, Angstzustände und das Risiko einer postpartalen Depression zu reduzieren.

Übungen für schwangere Frauen nicht empfohlen

Zu den Übungen, die nicht empfohlen werden, gehören Sit-Ups, Liegestütze, Sprünge und Übungen, die das Gleichgewicht erfordern, da sie den Bauch belasten oder das Risiko von Stürzen erhöhen, die dem Baby schaden könnten.

Daher sollten Übungen oder Sportarten wie Volleyball, Basketball, Reiten, Kraftgymnastik und Tauchen während der Schwangerschaft vollständig vermieden werden, auch von Frauen, die diese Aktivitäten bereits vor der Schwangerschaft ausgeübt haben.

Sehen Sie sich neben Krafttraining auch andere Übungen an, die eine natürliche Geburt erleichtern.