Katabolismus: Was es ist, warum es passiert und wie man es vermeidet

Was ist das:

Katabolismus ist ein Stoffwechselprozess im Körper, der darauf abzielt, aus komplexeren Molekülen einfache Moleküle zu erzeugen, beispielsweise die Produktion von Aminosäuren aus Proteinen, die in anderen Prozessen im Körper verwendet werden.

Damit der Körper richtig funktioniert, muss der Katabolismus zusammen mit dem Anabolismus stattfinden, der dem Prozess entspricht, bei dem einfache Moleküle in komplexere Moleküle umgewandelt werden, was beispielsweise den Aufbau von Muskelmasse begünstigt.

Katabolismus geschieht auf natürliche Weise, es gibt jedoch Situationen, die diesen Prozess begünstigen und zu einem Rückgang der Muskelmasse führen, wie z. B. längeres Fasten, übermäßiges Training oder Schlaflosigkeit.

Warum passiert es?

Katabolismus ist ein natürlicher Stoffwechselprozess im Körper, der darauf abzielt, einfachere Moleküle und Energie zu produzieren, damit der Körper richtig funktionieren kann. Katabolismus findet normalerweise während des Verdauungsprozesses statt, bei dem die aufgenommene Nahrung in einfachere Verbindungen verarbeitet wird, damit diese gespeichert, absorbiert oder in Energie umgewandelt werden können, die in Stoffwechselprozessen verwendet wird.

Damit der Körper im Gleichgewicht ist, müssen die Prozesse Katabolismus und Anabolismus parallel ablaufen. Allerdings gibt es Situationen, in denen katabole Reaktionen häufiger auftreten als anabole, was zum Verlust von Muskelmasse führen kann.

Wenn Muskelkatabolismus auftreten kann

Muskelkatabolismus kann leichter bei Menschen auftreten, die:

• Sie kommen lange ohne Nahrung aus;
• Sie trainieren zu viel und ruhen sich nicht genug aus;
• Ihre Ernährung ist unzureichend;
• Sie sind sehr gestresst.

Katabolismus kann auftreten, weil in diesen Situationen katabole Reaktionen nicht durch die Nahrung verursacht werden, sondern durch Substanzen, die bereits im Körper vorhanden sind, wie z. B. Proteine ​​in den Muskeln, die der Körper zur Energiegewinnung benötigt, was zu Muskelschwund führt.

Verstehen Sie, wie der Stoffwechsel funktioniert.

So vermeiden Sie Muskelkatabolismus

Um Muskelkatabolismus zu vermeiden, ist es wichtig, längeres Fasten zu vermeiden und sich richtig und ausgewogen zu ernähren, damit anabole und katabole Reaktionen ausgeglichen werden und so ein Verlust von Muskelmasse vermieden wird. Um Katabolismus zu vermeiden und Muskelmasse aufzubauen, ist es andererseits wichtig, den Anabolismus zu fördern, und es wird empfohlen:

• Vor und nach dem Training ist es wichtig, einekohlenhydrat- und proteinreiche Ernährung, zum Beispiel, da diese Verbindungen durch katabole Reaktionen in Glukose (Energie) und Aminosäuren umgewandelt werden, die in anabolen Reaktionen zur Förderung des Muskelwachstums verwendet werden. Schauen Sie sich ein komplettes Menü an, um Muskelmasse aufzubauen;
• In einigen Fällen kann der Ernährungsberater eine Empfehlung aussprechenVerwendung von Nahrungsergänzungsmittelndie den Aufbau von Muskelmasse begünstigen, da sie einfachere Verbindungen liefern und die durch anabole Reaktionen die Bildung komplexerer Verbindungen, wie beispielsweise Proteine, fördern. So kann der Ernährungsberater je nach Ziel und Intensität der ausgeübten körperlichen Aktivitäten beispielsweise die Verwendung von BCAA, Maltodextrin, Dextrose, Molkenprotein oder Glutamin empfehlen. Erfahren Sie, was die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau sind.
• Es wird auch empfohlenVermeiden Sie den Konsum alkoholischer Getränke, da Alkohol den Katabolismus fördern und so den Verlust an Muskelmasse begünstigen kann;
• Wichtig ist auch, Stresssituationen zu vermeiden, da es in diesen Situationen normalerweise zu einem Anstieg der Konzentration des Hormons Cortisol im Blut kommt, was beispielsweise den Katabolismus begünstigen kann. Daher ist es interessant, Aktivitäten durchzuführen, die die Entspannung fördern, wie zum Beispiel einen Film schauen oder einen Spaziergang im Freien machen.

Darüber hinaus ist es wichtig, die Ruhezeiten nach dem Training einzuhalten und gut zu schlafen. So kommt es nicht zu einer Muskelüberlastung und der Körper hat Zeit, die Energie wieder aufzufüllen, die er für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt.