Katabolismus vs. Anabolismus und ihre Rolle beim Training

Katabolismus und Anabolismus sind zwei separate chemische Prozesse, die Ihr Körper benötigt, um den Stoffwechsel und die Energienutzung zu steuern. Beim Katabolismus werden komplexe Moleküle in einfache Moleküle zerlegt, während beim Anabolismus der Aufbau von Molekülen erfolgt. Verschiedene Übungen dienen unterschiedlichen Prozessen, wobei aerobes Training katabol und anaerobes Training anabol ist.

Arten kataboler Übungen

Jede längere körperliche Betätigung ist katabol. Am häufigsten wird katabolisches Training jedoch als Aerobic-Training bezeichnet. Das American College of Sports Medicine (ACSM) definiert Aerobic-Übungen als jede Aktivität, die große Muskelgruppen beansprucht, kontinuierlich aufrechterhalten werden kann und rhythmisch ist. Zu den aeroben oder katabolen Übungen gehören:

• Radfahren
• Tanzen
• Wandern
• Jogging
• Langstreckenlauf
• Baden
• Gehen

Arten von anabolen Übungen

Anabole Übungen oder Übungen zum Muskelaufbau werden allgemein als anaerobe Übungen bezeichnet. Das ACSM definiert anaerobes Training als intensive körperliche Aktivität von sehr kurzer Dauer, die durch die Energiequellen in den kontrahierenden Muskeln angetrieben wird. Beispiele für anaerobes Training sind:

• Sprinten
• Hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder Zirkeltraining
• Gewichtheben oder Powerlifting
• Calisthenics (Übungen, bei denen Ihr Körpergewicht als Widerstand genutzt wird)
• Pilates

Aerobic vs. Anaerob: Was ist ein besseres Training?
Sowohl katabole als auch anabole Übungen können ein gutes Training sein. Der Unterschied hängt von Ihren Trainingszielen ab: Anabole Übungen sind besser für den Muskelaufbau, während katabole Übungen gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sind. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Erwachsenen, sich wöchentlich sowohl an anabolen (Muskelstärkung) als auch katabolen (aeroben) Aktivitäten zu beteiligen.

Was unterscheidet Katabolismus und Anabolismus?

Katabolismus und Anabolismus sind beide Stoffwechselprozesse, bei denen es um Energie geht. Jedoch:

• Katabolismusist der Prozess des Abbaus von KomplexenMakromolekülein einfache Moleküle wie Kohlendioxid, Wasser und Ammoniak.Katabolismus setzt Energie frei.
• Anabolismusist der Prozess der Synthese oder des Aufbaus komplexer Makromoleküle wie Nukleinsäuren, Proteine, Polysaccharide und Lipide.Anabolismus verbraucht Energie.

Katabolismus setzt Energie frei, wenn Moleküle abgebaut werden, während Anabolismus Energie benötigt, um komplexere Moleküle herzustellen.

Beide Prozesse beeinflussen die Energie im Körper

Bewegung ist nur ein Schwerpunkt der Funktionsweise dieser Stoffwechselfunktionen. Sie kommen im gesamten Körper vor.

Beispielsweise ist die Verdauung ein Beispiel für einen katabolen Prozess, bei dem Kohlenhydrate und Proteine ​​in Glukose oder Aminosäuren zerfallen und dabei für den Körper nützliche Energie freisetzen. So ist es auchGlykogenolyseDabei wird in der Leber gespeichertes Glykogen abgebaut, um Energie freizusetzen, wenn der Glukosespiegel aufgrund des Fastens sinkt.

Anabolismus ist der Prozess, bei dem einfachere Moleküle zum Aufbau komplexerer Moleküle verwendet werden. Beispielsweise können Amino- oder Fettsäuren kombiniert werden, um über anabole Wege Proteine ​​oder Lipide aufzubauen. Es wird im Allgemeinen in drei Phasen beschrieben:

• Die Produktion einfacher Moleküle wie Aminosäuren oder Monosaccharide
• Die Anwendung von Energie in Form von Adenosintriphosphat (ATP) und Elektronen
• Der Zusammenbau komplexer Moleküle wie Proteine

Wenn Sie eine Verletzung wie einen Schnitt erleiden, muss Ihr Körper die Wunde durch anabole Prozesse reparieren, weshalb bei einer Krankheit oder Verletzung mehr Energie benötigt wird.

Der Körper durchläuft ständig katabole und anabole Prozesse, um Energie zu speichern, freizusetzen und zu nutzen. Die durch katabole Prozesse freigesetzte Energie wird auch zur Befeuerung anaboler Prozesse genutzt.

Ein Hinweis zu Steroiden und leistungssteigernden Medikamenten 

Steroide und leistungssteigernde Medikamente können zum Aufbau von Muskelmasse oder zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen. Die am häufigsten untersuchte Klasse von Steroiden und leistungssteigernden Medikamenten sind anabole Steroide, die das Selbstvertrauen und die Kraft des Benutzers kurzfristig stärken können.

Allerdings können diese Medikamente auch irreversible Schäden verursachen, darunter:

• Frühe Herzinfarkte
• Schlaganfälle
• Lebertumoren
• Nierenversagen
• Psychiatrische Probleme wie Depression mit Entzug und Muskeldysmorphie

Darüber hinaus besteht für Benutzer das Risiko, sich Infektionen wie Virushepatitis und das humane Immundefizienzvirus (HIV) anzustecken, da diese Medikamente normalerweise mit Nadeln injiziert werden.

Bei Nahrungsergänzungsmitteln gehören zu den häufigsten Inhaltsstoffen Aminosäuren, Protein, Kreatin und Koffein. Allerdings warnen die meisten Experten und Studien zur Wirkung sportsteigernder Nahrungsergänzungsmittel:

• Die Forschung basiert auf einzelnen Inhaltsstoffen und nicht auf der Wirkung kombinierter Inhaltsstoffe
• Untersuchungen zeigen gemischte Ergebnisse und wenig Unterstützung für Behauptungen über eine verbesserte Kraft oder Ausdauer
• Produkte können gefährliche versteckte Inhaltsstoffe enthalten, die sowohl kurz- als auch langfristige Gesundheitsprobleme verursachen

Ein Wort zu Nahrungsergänzungsmitteln
In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.