Kann zu viel Bildschirmzeit Ihren Augen schaden?

Heutzutage haben viele von uns den Blick auf ihre Telefone, Laptops und andere digitale Geräte gerichtet. Den ganzen Tag auf einen Bildschirm zu starren kann Beschwerden und Symptome wie trockene Augen, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen und Augenreizungen verursachen. 

Diese Symptome sind in der Regel vorübergehender Natur und mit der richtigen Sehhygiene können die Augen bis ins hohe Alter scharf und gesund bleiben. Dazu müssen Sie jedoch wissen, wo Sie Ihre Bildschirme positionieren, wann Sie Pausen einlegen und wie aufmerksam Sie auf Symptome einer Augenüberanstrengung sind.

Warum übermäßige Bildschirmzeit die Augen belasten kann

Die Belastung der Augen beschränkt sich nicht nur auf die Bildschirmnutzung. Auch das Lesen von Büchern und das Fokussieren auf andere Objekte in der Nähe können Ihre Augen belasten.

Allerdings müssen Ihre Augen besonders hart arbeiten, um die kleinen Lichtpixel digitaler Bildschirme zu verarbeiten. Normalerweise gibt es keinen großen Kontrast zwischen den Rändern von Buchstaben und Bildern auf einem Bildschirm und ihrem Hintergrund, sodass Ihre Augen mehr arbeiten müssen, um Elemente zu unterscheiden.

„Unsere Augen sind nicht für die Nutzung von Computern und digitalen Geräten ausgelegt, insbesondere nicht über einen längeren Zeitraum“, sagte Steven T. Reed, OD, ehemaliger Präsident der American Optmetric Association, in einer E-Mail an Swip Health. 

Laut Reed ist die Wahrscheinlichkeit einer digitalen Augenbelastung umso größer, je mehr Sie Bildschirme nutzen und je länger Sie keine Pause machen.

„Je mehr Zeit jemand mit Lesen, Lernen oder der Nutzung elektronischer Geräte in Innenräumen verbringt, desto weniger sind seine Augen dem natürlichen Licht ausgesetzt, was ein wichtiger Faktor für eine gesunde Sehentwicklung ist“, sagte Reed. 

Gregg Feinerman, MD, Inhaber und medizinischer Leiter von Feinerman Vision, erinnerte sich an einen Patienten, der Ende 30 eine Lesebrille brauchte, weil er jahrelang an seinem Computer im Nahbereich programmiert hatte.

„Der Fokusmuskel im Auge passt sich dieser Entfernung an, versteift sich bald und verliert seine Flexibilität, lange bevor die Natur es wollte“, sagte Feinerman.

Kann blaues Licht von Bildschirmen Ihren Augen schaden?

Viele Brillen werden mit speziellen Filtern verkauft, um das von digitalen Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht zu blockieren.

Während blaues Licht die Melatoninausschüttung des Körpers beeinträchtigen und den Schlafzyklus stören kann, gibt es keine Hinweise darauf, dass eine übermäßige Exposition gegenüber blauem Licht durch digitale Geräte die Augengesundheit direkt beeinträchtigt.Wie Sie Ihr Gerät verwenden, scheint wichtiger zu sein. 

Das von der Sonne ausgestrahlte blaue Licht ist mehr als 100-mal intensiver als das vieler digitaler Geräte.Übermäßige Sonneneinstrahlung erhöht das Risiko altersbedingter Augenerkrankungen wie Makuladegeneration, Katarakt, Pterygie, Karzinom und Netzhautschäden.

Die digitale Augenbelastung kann sich mit zunehmendem Alter verschlimmern

Mit zunehmendem Alter lässt die Fähigkeit, sich auf nahe Objekte zu konzentrieren, natürlich nach. Dieser als Presbyopie bezeichnete Zustand erschwert das Lesen kleiner Texte auf einem Bildschirm. 

Alternde Augen reagieren auch empfindlicher auf Blendung und Bildschirmhelligkeit. Da die Pupillen langsamer reagieren, dauert es länger, bis sich die Augen an die Bildschirmhelligkeit und das Umgebungslicht gewöhnt haben.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Smartphone-Nutzung ein Risikofaktor für längerfristige Probleme wie das Syndrom des trockenen Auges sein kann.Trockene Augen treten auf, wenn Ihre Augen nicht genügend Tränen produzieren oder wenn Ihre Tränen zu schnell verdunsten.

4 einfache Gewohnheiten, die Ihre Sehkraft schützen können

Eine einfache Augenhygiene kann dazu beitragen, Ihr Sehvermögen langfristig zu schützen. Hier sind vier von Experten empfohlene Praktiken.

1. Befolgen Sie die 20-20-20-Regel

Die 20-20-20-Regel ist eine Gedächtnisstütze, die Augenärzte verwenden, um Patienten dabei zu helfen, sich an eine gute visuelle Hygiene zu erinnern. Das bedeutet: Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das mindestens 20 Fuß entfernt ist. 

Allerdings gibt es keine von Experten überprüften klinischen Daten, die belegen, dass es sich um die perfekte Formel handelt, um Kurzsichtigkeit durch Bildschirmnutzung zu verhindern, und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass 20 Sekunden Fernsicht nicht lang genug sind.

Feinerman suggests an alternative:„Wechseln Sie alle 45 Minuten den Fokus etwa zehnmal zwischen einem nahen und einem entfernten Objekt in Ihrem Daumen. Patienten, die dies tun, behalten bis in ihre Mitte 40 immer eine Fokussierkraft von fast 12 Dioptrien, und die meisten starken Bildschirmbenutzer haben etwa 6 Dioptrien.“

2. Überspringen Sie nicht Ihre jährliche Augenuntersuchung

Die American Optmetric Association empfiehlt allen Erwachsenen, sich jährlich einer Augenuntersuchung unterziehen zu lassen.Menschen mit einem höheren Risiko für Augenerkrankungen müssen möglicherweise häufiger untersucht werden.Besuchen Sie einen Optiker, wenn Sie Veränderungen in Ihrem Sehvermögen oder Symptome einer Verschlechterung der Augengesundheit bemerken. 

Jährliche Untersuchungen können für einige junge Erwachsene ohne Anzeichen von Sehproblemen übertrieben sein. Reed sagte jedoch, dass sich viele sehkraftbedrohende Augenerkrankungen ohne klare Symptome entwickeln.

„Unkorrigierte Sehprobleme wie Weitsichtigkeit, Astigmatismus und altersbedingte Veränderungen wie Alterssichtigkeit können alle zu Sehbeschwerden bei der Nutzung von Computern oder anderen digitalen Geräten führen“, fügte er hinzu.

3. Überarbeiten Sie Ihr digitales Setup

Wenn Sie viel Zeit vor dem Computer verbringen, können Sie durch kleine Anpassungen große Verbesserungen für die Sehgesundheit erzielen.

• Schauen Sie nicht zu genau auf den Bildschirm.Halten Sie Ihr Telefon, kleines Tablet oder Laptop wie ein Buch: etwa 13–20 Zoll entfernt. Monitore sollten mehr als 20 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt sein.
• Stellen Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms einpassend zur Beleuchtung in Ihrem Zimmer. Wenn Bildschirme viel heller oder dunkler sind als das Umgebungslicht, arbeiten Ihre Augen besonders hart. Um starke Blendung zu vermeiden, drehen Sie die Bildschirme im rechten Winkel zu den Fenstern oder verwenden Sie einen Blendschutzfilter.
• Erleichtern Sie die Lesbarkeit von Textendurch Erhöhen der Textgröße, Lesen von schwarzem Text auf weißem Hintergrund und Erhöhen der Kontrasteinstellungen des Bildschirms.
• Ermöglichen Sie eine gute Körperhaltung.Stellen Sie einen bequemen Stuhl und Schreibtisch so auf, dass Sie mit gestütztem Rücken, flachen Füßen und parallel zum Boden stehenden Unterarmen sitzen können. Halten Sie den Bildschirm leicht unter Augenhöhe und neigen Sie ihn um 15–20 Grad weg.

4. Denken Sie daran, zu blinken

Beim Blick auf einen Bildschirm neigen Menschen dazu, etwa sieben Mal pro Minute zu blinzeln. Ruhende Menschen blinzeln durchschnittlich 22 Mal pro Minute.

Regelmäßiges Blinzeln hilft, das Auge feucht zu halten und Schmutzpartikel wegzufegen. Natürliche Tränen befördern auch Sauerstoff und Nährstoffe ins Auge. Feinerman erklärte, dass Trockenheit in den Augen eine Entzündungsreaktion hervorrufen kann, die die Pigmentschicht der Makula schädigt und die Alterung der Augen beschleunigt.

Zur Behandlung trockener Augen empfehlen einige Optiker möglicherweise medizinische Augentropfen.