Kann Stress zu hohem Blutzucker führen?

Sowohl emotionaler als auch körperlicher Stress kann in vielerlei Hinsicht schädlich für den Körper sein. Eine der möglichen Auswirkungen auf die Gesundheit ist ein Anstieg des Blutzuckerspiegels. Wenn der Körper einem hohen Maß an chronischem Stress ausgesetzt ist, schüttet er mehr Cortisol aus, das primäre Stresshormon. Ein höherer Cortisolspiegel im Serum führt dazu, dass der Körper die Insulinsekretion verringert.Insulin trägt dazu bei, Zucker aus dem Blutkreislauf in die Zellen zu transportieren, wo er zur Energiegewinnung genutzt wird. Ohne die richtige Insulinausschüttung verbleibt mehr Zucker im Blutkreislauf und der Blutzuckerspiegel gerät aus dem Gleichgewicht.

Stress kann den Blutzuckerspiegel sowohl direkt als auch indirekt beeinflussen. Die Auswirkungen können auch je nach Art des Diabetes einer Person variieren. Chronischer Stress kann auf lange Sicht zu einem anhaltend hohen Cortisolspiegel und letztendlich zu einer verminderten Insulinsekretion führen. Dies macht Stress sowohl gefährlich für Diabetiker als auch zu einem möglichen Risikofaktor für die Entstehung von Diabetes.

Wie sich Stress auf den Körper auswirkt

Wenn der Körper unter Stress steht, schüttet er Cortisol aus. Cortisol wird aus Cholesterin synthetisiert und dann von den Nebennieren freigesetzt. Die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse, eine Einheit im Gehirn, die aus dem Hypothalamus, der Hypophyse und den Nebennieren besteht, reguliert die Produktion von Cortisol und wie viel davon in Zeiten körperlichen und emotionalen Stresses freigesetzt wird.

Wenn der Körper emotionale und physische Stresssignale sendet, schüttet er Cortisol aus, um dem Körper zu helfen, auf eine wahrgenommene Bedrohung zu reagieren, den Blutdruck zu kontrollieren und Entzündungen zu reduzieren. Es ist das Hormon, das für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verwendet wird. Wenn also eine unmittelbare Gefahr besteht, ist der Körper bereit, sich ihr zu stellen oder davor zu fliehen.

Cortisol kann die Leber auch dazu anregen, Glukose und Fettsäuren freizusetzen, um dem Körper die Energie zu geben, die er zur Stressbewältigung benötigt.Aus evolutionärer Sicht war die Ausschüttung von Cortisol zur Stressbewältigung überlebenswichtig. Die Zeiten haben sich jedoch geändert und solche Lebensbedrohungen gibt es heute größtenteils nicht mehr. Das bedeutet, dass Cortisol freigesetzt und vom Körper nicht auf die Art und Weise verwendet wird, wie es in bestimmten Situationen verwendet werden soll.

Arten von Stress

Stress kann in zwei Kategorien unterteilt werden; emotionaler oder mentaler Stress und körperlicher Stress. Emotionaler oder psychischer Stress hat seinen Ursprung in der Regel im Inneren. Diese Art von Stress kann viele Ursachen haben. Einige Gründe, wie Nervosität vor einem Vorstellungsgespräch oder Wut im Verkehr, können zu einer emotionalen Stressreaktion führen, ebenso wie der Verlust eines geliebten Menschen oder das Durchleben eines traumatischen Ereignisses.

Körperlicher Stress hingegen entsteht durch externe Quellen wie anstrengendes Training, längere körperliche Aktivität oder körperliche Traumata und Verletzungen. Beide Arten von Stress können bei langfristiger Erfahrung zu verschiedenen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Unterdrückung des Immunsystems und Diabetes führen.

Stress bei Menschen mit Typ-1-Diabetes

Stress kann sich auf Menschen mit Typ-1-Diabetes auswirken, indem er den Blutzuckerspiegel sowohl erhöht als auch senkt. Wenn es den Blutzuckerspiegel senkt, kann chronischer Stress zu einem Syndrom namens Nebennierenschwäche führen. Bei einer Nebennierenschwäche führt eine längere Stressbelastung zu einer Erschöpfung der Nebennieren, was zu einem niedrigen Cortisolspiegel führt. Bei Menschen mit Typ-1-Diabetes kann die Unterproduktion von Hormonen wie Cortisol zu einem Ungleichgewicht der Hormone führen, die den Blutzuckerspiegel regulieren sollen.

In der Forschung wurde auch untersucht, ob Stress Diabetes verursachen kann. Viele Studien gehen davon aus, dass insbesondere chronischer Stress bei Menschen, die bereits dazu neigen, an Typ-1-Diabetes zu erkranken, zur Entstehung beitragen kann.

Stress bei Menschen mit Typ-2-Diabetes

Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes kann hoher Stress zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Wenn im Körper ein hoher Cortisolspiegel vorhanden ist, reagiert das Körpergewebe weniger empfindlich auf Insulin. Daher steht im Blutkreislauf mehr Blutzucker zur Verfügung. Wenn dies geschieht, gerät der Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht und kann gefährlich hohe Werte erreichen, insbesondere wenn er unbehandelt bleibt.

Andere Möglichkeiten, wie Stress zu hohem Blutzucker führt

Es gibt noch andere Möglichkeiten, wie Stress zu Blutzuckerspitzen führen kann. In Stressphasen können Menschen Verhaltensweisen an den Tag legen, die zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen können, wie z. B. emotionales Überessen von raffinierten Kohlenhydraten oder Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz.Möglicherweise versäumen es Menschen auch, Sport zu treiben oder ihre Medikamente nicht einzunehmen, wenn sie es sollten.Da Stress gesunde Gewohnheiten verändern kann, können diese Faktoren alle zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen.

Stress kann sich auch auf den Schlaf auswirken, da sowohl Stress als auch Schlaf durch die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse gesteuert werden. Wenn eine Person unter hohem Stress steht und die Achse die zusätzliche Produktion von Cortisol fördert, treten Veränderungen in der Achse auf. Dies führt zu Problemen mit der Schlafqualität und zu Veränderungen im Schlafverhalten.Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, kann dies zu einer Glukoseintoleranz führen. Dabei handelt es sich um Stoffwechselstörungen, die zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen.

Was tun, wenn Ihr Blutzuckerspiegel steigt?

Für Diabetiker kann ein Blutzuckeranstieg gefährlich sein, da zu viel Zucker im Blut in den Urin gelangt. Dadurch wird der Körper dazu veranlasst, die Flüssigkeit herauszufiltern, was zu Dehydrierung oder einem diabetischen Koma führen kann.

Für den Fall, dass der Blutzuckerspiegel aufgrund von nicht beherrschbaren Stressfaktoren ansteigt, ist es wichtig, die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels zu einer Priorität zu machen. Sie können dies tun, indem Sie sich auf Dinge konzentrieren, die Sie kontrollieren können, wie z. B. Ihre Ernährung und Bewegung, die regelmäßige Kontrolle Ihres Blutzuckers und die Einnahme Ihrer Medikamente gemäß den Anweisungen Ihres Arztes.

So verwalten Sie Ihren Stresspegel

Einige Formen von Stress können nicht bewältigt werden, insbesondere wenn sie nicht häufig vorkommen, wie etwa ein einmaliges traumatisches Ereignis oder eine Unfallverletzung. Andere Arten von Stress, wie z. B. die Sorge um die Familie, berufliche Stressfaktoren oder andere alltägliche Stresssituationen, werden wahrscheinlich dauerhaft oder semipermanent vorhanden sein. Solche stressigen Ereignisse müssen so gut wie möglich bewältigt werden.

Dazu können Sie proaktiv vorausplanen. Das bedeutet, dass Sie auf die regelmäßigen Stressfaktoren des Lebens vorbereitet sind und Ihre Zeit einteilen, Selbsthilfebücher lesen oder die Stressquelle so weit wie möglich minimieren. Auch beruhigende Übungen wie Yoga und Meditation reduzieren nachweislich den Stresspegel.Sie sollten auch ungesunde Verhaltensweisen wie übermäßiges Essen vermeiden. Es mag zu diesem Zeitpunkt beruhigend erscheinen, aber es wird nicht dazu beitragen, den Stress, den Sie erleben, abzubauen.

Das Setzen realistischer und überschaubarer Ziele ist auch für Diabetiker eine große Stressreduzierung.Anstatt sich auf ein großes und vages Ziel wie das Abnehmen zu konzentrieren, ist es viel einfacher, sich das Ziel zu setzen, jeden Tag an bestimmten Wochentagen mindestens eine halbe Stunde zu Fuß zu gehen.