Kann Sex Ihren Blutdruck senken?

Sex kann Ihren Blutdruck vorübergehend senken und langfristig das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls verringern.Personen mit schwerem oder unkontrolliertem Bluthochdruck (Hypertonie) sollten jedoch mit ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, ob Sex ein Gesundheitsrisiko darstellt.

Wie Sex hilft, den Blutdruck zu senken

Sex kann als eine Form der körperlichen Betätigung angesehen werden, die Ihrer Herzgesundheit zugute kommen kann, unabhängig davon, ob Sie an Bluthochdruck oder einer anderen Form von Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden oder nicht.

Sport stärkt den Herzmuskel und erhöht die Kraft, mit der das Blut durch Ihren Körper gepumpt wird. Dies verbessert die Flexibilität Ihrer Blutgefäße und hilft ihnen, sich leichter zu erweitern, was eine bessere Durchblutung ermöglicht.

Sex verstärkt diese Vorteile in dreierlei Hinsicht:

• Verbesserte Vasodilatation:Sex stimuliert die Ausschüttung von Oxytocin (auch bekannt als „Liebeshormon“).Dies wiederum löst die Freisetzung eines Gases namens Stickstoffmonoxid aus, das eine Vasodilatation (die Erweiterung der Blutgefäße) verursacht.Längere Umarmungen und körperliche Zuneigung können diese Effekte verstärken, indem sie einen hohen Oxytocinspiegel aufrechterhalten.
• Stressreduktion:Endorphine sind eine weitere Art von Hormonen, die beim Sex ausgeschüttet werden und als natürlicher Stimmungsaufheller wirken. Dies kann dazu beitragen, Stress abzubauen, der den Bluthochdruck verschlimmert. Partnersex fördert auch das Gefühl von Intimität und Sicherheit, was dazu beitragen kann, den Stress für Stunden und sogar Tage nach dem sexuellen Höhepunkt zu reduzieren.
• Verbesserter Schlaf:Studien haben gezeigt, dass Sex mit Orgasmus im Vergleich zu keinem Sex sowohl die Qualität als auch die Dauer des Schlafes verbessert. Schlaf wiederum hilft bei der Regulierung von Hormonen wie Cortisol und Melatonin, die eine wichtige Rolle bei der Blutdruckkontrolle spielen.

Wie viel Sex ist nötig?

Der kurzfristige Einfluss von Sex auf den Blutdruck ist relativ gering und von kurzer Dauer. Beim Sex steigen sowohl Ihre Herzfrequenz als auch Ihr Blutdruck, um die Zufuhr von Sauerstoff und Glukose (Blutzucker) zu den Muskeln zu erhöhen. Nach dem Orgasmus kann der Blutdruck leicht sinken und schnell wieder in den Zustand vor dem Sex zurückkehren, normalerweise innerhalb von 10 Minuten.

Nichtsdestotrotz kann sich häufiger Geschlechtsverkehr wie jede andere Form von Bewegung positiv und langfristig auf den Blutdruck auswirken. Dies ist auf seine physiologischen Auswirkungen auf die Durchblutung sowie auf seine Fähigkeit zurückzuführen, Stress zu reduzieren, indem es Gefühle des Wohlbefindens hervorruft und aufrechterhält.

Je mehr Sex Sie haben, desto besser kann Ihre Herzgesundheit sein.

Dies geht aus einer Studie aus dem Jahr 2024 hervorWissenschaftliche Berichte, die einen Zusammenhang zwischen der Häufigkeit von Sex und dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen herstellte. Basierend auf einer Analyse von 17.243 Erwachsenen über einen Zeitraum von 11 Jahren kamen die Forscher zu dem Schluss, dass:

• Weniger als 12 Mal im Jahr Sex zu haben, erhöht das Risiko für Bluthochdruck um 30 % im Vergleich zu mindestens 52 Mal Sex im Jahr.
• Weniger als 12 Mal im Jahr Sex zu haben, erhöht auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 86 % im Vergleich zu 52 bis 103 Mal Sex pro Jahr.
• Andererseits verdoppelt sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wenn man mehr als 365 Mal im Jahr Sex hat, im Vergleich zu Personen, die zwischen 52 und 103 Mal im Jahr Sex haben.

Spielt die Art des Sex eine Rolle?

Während Einzelsex (Masturbation) Stress abbauen und physiologische Veränderungen hervorrufen kann, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen, deuten Studien darauf hin, dass die Auswirkungen möglicherweise kürzer anhaltend sind als beim Sex mit Partnern.

Im Gegensatz zur Masturbation kann Partnersex emotionale Unterstützung und Stabilität bieten, die die Stressbelastung auf längere Sicht verringert, insbesondere bei älteren Paaren. Zu den Faktoren, die dies beeinflussen, gehören die Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs und die wahrgenommene Qualität des Geschlechtsverkehrs.

Diese Faktoren können wiederum das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung (CVD) beeinflussen, wenn auch auf auffallend unterschiedliche Weise.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 mit 2.204 älteren Erwachsenen:

• Eine hohe Häufigkeit von Sex ist bei Männern mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden, nicht jedoch bei Frauen.
• Eine gute sexuelle Qualität scheint das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung bei Frauen im späteren Leben zu verringern, nicht jedoch bei Männern.

Ältere Forschungsergebnisse veröffentlicht inBiologische Psychologielegt außerdem nahe, dass Paare, die regelmäßig Vaginalverkehr haben, einen niedrigeren Blutdruck haben als diejenigen, die masturbieren oder nicht-penetrativen Sex haben. Laut der Studie hatten Personen, die Penis-Vaginal-Sex hatten, einen um 14 mm Hg niedrigeren systolischen Blutdruck als diejenigen, die dies nicht taten.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Art des Geschlechtsverkehrs die Stressreaktion des Körpers beeinflussen kann, wobei penetrativer Sex möglicherweise eine stärkere stressdämpfende Wirkung hat. 

Wenn Sex schädlich sein kann

Der natürliche Anstieg des Blutdrucks beim Sex ist für gesunde Menschen im Allgemeinen kein Problem. Bei Personen mit bereits bestehenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann der Anstieg jedoch möglicherweise ein akutes Ereignis wie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall auslösen.

Dennoch ist das Risiko dafür gering, selbst bei Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben. Nach Angaben des American College of Cardiology gaben nur 0,7 % der Herzinfarktpatienten an, vor dem Ereignis Sex gehabt zu haben.

Tatsächlich deuten einige Studien darauf hin, dass mindestens 52 Mal im Jahr Sex das Risiko, nach einem Herzinfarkt an einer Herzerkrankung zu sterben, um 10 % senken kann. Dadurch kann auch das Risiko, an allen anderen Ursachen zu sterben, um 44 % gesenkt werden, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Raucherstatus.

Zu diesem Zweck ist es wichtig, mit einem Kardiologen zu sprechen, wenn Sie an schwerem Bluthochdruck oder einer Herzerkrankung leiden, um festzustellen, ob beim Sex Risiken bestehen oder ob die Menge an Sex, die Sie sicher ausüben können, eingeschränkt ist.