Kann Schlaflosigkeit ein frühes Anzeichen einer Schwangerschaft sein?

Während der Schwangerschaft kommt es häufig zu Schlafstörungen. Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass Schlaflosigkeit ein Anzeichen für eine frühe Schwangerschaft ist. Wenn Ihr Arzt bestätigt, dass Sie schwanger sind, besprechen Sie, wie Sie Ein- und Durchschlafschwierigkeiten in den verschiedenen Phasen Ihrer Schwangerschaft sicher bewältigen können.

Schlafveränderungen in der Frühschwangerschaft

Schlaflosigkeit in der Frühschwangerschaft ist eine Folge hormoneller Veränderungen oder kann mit Schwangerschaftssymptomen zusammenhängen, die einen erholsamen Schlaf beeinträchtigen können, wie Sodbrennen, Beinkrämpfe oder häufiger Harndrang.

Während der ersten 12 Schwangerschaftswochen steigen die Hormone Progesteron und Östrogen sprunghaft an, um die Gebärmutter auf die Schwangerschaft (den Prozess des Austragens des Fötus) vorzubereiten.Insbesondere Progesteron kann den Schlaf auf zwei Arten beeinflussen:

• Tagesmüdigkeit: Progesteron ist dafür bekannt, schlaffördernd zu sein, weshalb sich diejenigen, die einen Eisprung haben, oft schläfrig fühlen. Dies ist problematisch, da Tagesschläfrigkeit und Nickerchen Ihre Fähigkeit, nachts durchzuschlafen, beeinträchtigen können.
• Fragmentierter Schlaf: Progesteron verursacht auch nächtliche Schlaffragmente, was bedeutet, dass Sie in der Nacht wiederholt aufwachen und sich am nächsten Morgen weniger erfrischt fühlen.

Selbst wenn Sie erschöpft sind, kann die Unfähigkeit, ununterbrochen zu schlafen, zu einem sich verschlimmernden Zyklus aus Schläfrigkeit am Tag und Aufwachen in der Nacht führen.

Auch andere Faktoren können zu Schlafproblemen im ersten Trimester beitragen, darunter:

• Morgenübelkeit
• Häufiges Wasserlassen
• Rückenschmerzen
• Brustspannen
• Erhöhter Appetit
• Angst

Während Schlafstörungen in der Frühschwangerschaft häufig auftreten, treten ähnliche Probleme mit Schlafstörungen auch in der Allgemeinbevölkerung häufig auf. Tatsächlich ist Schlaflosigkeit die häufigste Schlafstörung und betrifft Millionen Menschen jeden Geschlechts und Alters, ob schwanger oder nicht.

Daher gelten Schlafstörungen nicht als sicheres Zeichen einer Schwangerschaft.

Schlafveränderungen in der späteren Schwangerschaft

Die Schlafgewohnheiten verbessern sich im zweiten Trimester tendenziell, da sich Ihr Körper an den erhöhten Progesteronspiegel anpasst. Sie können sich jedoch wieder verschlimmern, je näher der Entbindungstermin rückt.

Einer der Gründe dafür ist ein Anstieg des Hormons Oxytocin, das dabei hilft, Uteruskontraktionen vor und während der Wehen auszulösen. Während des dritten Trimesters erreicht der Oxytocinspiegel nachts seinen Höhepunkt und kann wie Progesteron zu Schlafstörungen führen.

Darüber hinaus kann sich der erhöhte Druck, der durch den heranwachsenden Fötus auf den Körper ausgeübt wird, direkt und indirekt auf die Harn-, Verdauungs- und Atemwege auswirken und das Risiko erhöhen:

• Saurer Reflux
• Chronische Rückenschmerzen
• Beinkrämpfe
• Häufiges nächtliches Wasserlassen
• Schnarchen
• Obstruktive Schlafapnoe

All dies kann den Schlaf beeinträchtigen und zu einer Verschlechterung des Schlafdefizits und Schlafentzugs beitragen.

Hausmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie, egal aus welchem ​​Grund, Hilfe in Anspruch nehmen, um besser schlafen zu können. Schlechter Schlaf kann im Laufe der Zeit zu Komplikationen für Sie und Ihren Fötus führen.

Möglicherweise geht es Ihnen besser, wenn Sie bestimmte Änderungen in Ihrem täglichen Lebensstil und Ihren Gewohnheiten vornehmen, darunter:

• Aktiv bleiben: Durch geeignete Bewegung können das Energieniveau und das Wohlbefinden während des Tages verbessert werden. Ein langer Spaziergang oder sanfte Übungen vor dem Schlafengehen können zu einem besseren Schlaf beitragen.
• Richtig essen und trinken: Das Vermeiden saurer, scharfer und fetthaltiger Lebensmittel kann dazu beitragen, das Risiko eines sauren Refluxes zu verringern. Langsames Essen kann dabei helfen. Sie sollten auch die Aufnahme von Flüssigkeiten einige Stunden vor dem Zubettgehen einschränken, einschließlich Koffein, das den Schlaf beeinträchtigt und das Wasserlassen fördert.
• Verbessern Sie IhreSchlafhygiene: Hierbei handelt es sich um eine tägliche Routine zur Korrektur schlechter Schlafgewohnheiten. Dazu gehört, sicherzustellen, dass Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel ist, die Raumtemperatur kühl ist und die Elektronik rechtzeitig vor dem Zubettgehen ausgeschaltet ist.

Medizinische Behandlungen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

Zur vorübergehenden Linderung stehen rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Schlafmittel zur Verfügung. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass diese für Sie geeignet sind.

Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) kann ebenfalls eine gute medikamentenfreie Option sein, um Ihnen bei der Regulierung Ihres Schlafes zu helfen.Dieses Programm vermittelt Ihnen eine Reihe von Fähigkeiten, die Ihnen helfen werden, für den Rest Ihres Lebens besser zu schlafen, unabhängig von der Ursache Ihrer Schlaflosigkeit.

Wenn Ihre Schlafstörungen weiterhin bestehen, lassen Sie sich von einem staatlich geprüften Schlafmediziner untersuchen. Bei Bedarf kann Ihr Arzt eine Schlafstudie veranlassen, um die Ursachen der Störung, wie z. B. Schlafapnoe, zu ermitteln. Darüber hinaus können sie herausfinden, welche Faktoren Stress, Angstzustände, Schmerzen und andere Probleme verursachen können.