Für viele von uns ist ein flacher Bauch ein Traum. Wir probieren viele Möglichkeiten aus, um einen flachen, straffen Bauch zu bekommen. Planks sind eine von mehreren Möglichkeiten, mit denen Sie versuchen können, Ihren Bauch zu glätten. Lesen Sie weiter unten, um mehr darüber zu erfahren, ob Planks dabei helfen können, Ihren Bauch zu glätten.
Kann Planks dabei helfen, den Bauch zu glätten?
Die Haut am Bauch hat eine natürliche Tendenz, Fett zu speichern; Und sobald sich Fettzellen in diesem Bereich ansammeln, verschwinden sie nie wieder. Obwohl Diät und Bewegung dabei helfen, sie zu reduzieren, bleiben sie immer unter der Hautoberfläche und warten darauf, sich aufzupolstern. Direkt unter dieser Fettschicht erstrecken sich vier große Muskeln über den Bauch.
Die Plank-Übungsposition hilft dabei, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken. Obwohl die Plank-Pose nicht im Alleingang dabei hilft, Ihr Bauchfett zu glätten; Es kann jedoch mit einigen anderen Techniken und Tipps kombiniert werden, um Ihren Magen zu verkleinern.
Bei der Plank-Übung balancieren Sie auf Händen und Zehen und behalten dabei eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bei. Als Abwandlung können Sie auch Ihre Arme beugen und auf Ihren Unterarmen und Zehen balancieren. Der Körper richtet sich in einer geraden Position aus, indem die Bauchmuskeln angespannt bleiben. Um die Plank-Position beizubehalten, müssen die Bauchmuskeln angespannt bleiben, was ein effektives Bauchtraining ermöglicht.
Obwohl Planken bei der Reduzierung des Bauchfetts hilfreich sein können , müssen Sie einige andere Techniken kombinieren, um Ihren Bauch zu glätten. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, sich richtig zu ernähren, Aerobic-Übungen und Krafttraining durchzuführen. Die Kontrolle Ihrer Ernährung ist ein wichtiger Baustein für den Körperfettabbau. Der effektivste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen; Fünf- bis sechsmal regelmäßig, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und übermäßiges Essen zu verhindern. Sie können zu jeder Mahlzeit eine Portion grünes Gemüse, Eiweiß und Fett zu sich nehmen, außerdem etwas Obst und stärkehaltige Kohlenhydrate hinzufügen.
Aerobic-Übungen helfen dabei, überschüssige Kalorien zu verbrennen und den gesamten Körperfettanteil zu reduzieren. 30 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität an 5 Tagen in der Woche, z. B. zügiges Gehen auf dem Crosstrainer, Radfahren oder Aerobic mit geringer Belastung.
Darüber hinaus hilft Krafttraining auch dabei, Körperfett zu verbrennen, indem es während der Aktivität Kalorien verbrennt, aber auch das Muskelgewebe aufbaut.
Abschluss:
Also, jetzt stehen Sie von Ihrer Couch auf und beginnen Sie mit den Planks für den flachen Bauch, den Sie sich schon immer gewünscht haben!
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