Meditation ist eine entspannende Übung für Körper und Geist. Manche Menschen finden es hilfreich gegen Schlaf und Stress. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass es auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann .1
Während die Forscher noch nicht herausgefunden haben , wie dies geschieht, geht eine Theorie davon aus, dass die Praxis die Aktivität im autonomen Nervensystem beeinflussen könnte .2welches den Blutdruck reguliert.
Meditation scheint die Aktivität des sympathischen Nervensystems (das bekanntermaßen die Blutgefäße als Reaktion auf Stress verengt) zu beruhigen und die Aktivität des parasympathischen Nervensystems zu steigern (das bekanntermaßen die Erweiterung der Blutgefäße fördert).
In diesem Artikel geht es um die Verwendung von Meditation zur Kontrolle Ihres Blutdrucks zur Abwehr von Herzerkrankungen .3 4 5Schlaganfall,und chronische Nierenerkrankung.Außerdem erhalten Sie einen kurzen Überblick darüber, wie Sie bei Bluthochdruck meditieren können.
Inhaltsverzeichnis
So meditieren Sie, wenn Sie hohen Blutdruck haben
Das Praktizieren von Meditation zur Senkung Ihres Blutdrucks ähnelt der Verwendung zur Schlaf- und Stressbewältigung.
Meditieren ist für die meisten Menschen sicher, auch wenn Sie unter Bluthochdruck oder einer anderen Medikamenteneinnahme leiden. Dennoch ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über die Einführung einer neuen Gesundheitsgewohnheit zu sprechen.6
Wenn Sie meditieren möchten, aber nicht wissen wie, finden Sie hier eine kurze Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Meditation.
- Suchen Sie sich einen ruhigen, komfortablen und entspannenden Ort.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch . Lassen Sie Ihre Muskeln entspannen . Möglicherweise müssen Sie Ihre Muskeln gezielt entspannen, um die Spannung zu lösen.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
- Wählen Sie ein Wort, einen Satz oder einen Ton, den Sie wiederholen können (ein Mantra), damit Sie während Ihrer Meditation präsent bleiben. Während „OM“ oft mit Meditation in Verbindung gebracht wird, können Sie wählen, was Sie wollen.7
- Während Sie meditieren, werden Ihre Gedanken wandern. Möglicherweise kommen Ihnen ab und zu Gedanken oder Sorgen durch den Kopf oder Sie werden von etwas um Sie herum abgelenkt. Anstatt zu versuchen, sich um diese Dinge zu kümmern, lassen Sie sie einfach geschehen. Es könnte hilfreich sein, zu versuchen, sie so zu sehen, als würden sie „über Sie hinwegspülen“ oder einfach an Ihnen vorbeigehen.
- Wiederholen Sie weiterhin Ihr Mantra und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Sie können Ihre Praxis so lange fortsetzen, wie Sie möchten. Am Anfang fällt es Ihnen möglicherweise schwer, länger als ein paar Minuten am Stück konzentriert zu bleiben. Mit etwas Übung stellen Sie vielleicht fest, dass Sie länger meditieren können (und wollen).
Vielleicht entscheiden Sie sich, Meditation zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Es kann auch etwas sein, das Sie tun, um mit Stress zurechtzukommen. Wenn Sie Meditation nutzen, um Ihren Blutdruck zu senken, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die regelmäßige Anwendung Ihre Ziele am besten unterstützt.
Forschung zu Meditation und Blutdruck
Laut einer Analyse von neun klinischen Studien aus dem Jahr 2008 kann transzendentale Meditation (eine Art Meditation, bei der ein Wort, ein Laut oder eine Phrase still wiederholt wird, um zu verhindern, dass ablenkende Gedanken in den Geist eindringen) zur Kontrolle des Blutdrucks wirksam sein.
Der systolische Blutdruck ist die oberste Zahl bei einer Blutdruckmessung und der diastolische Blutdruck die unterste Zahl.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Ausübung transzendentaler Meditation das Potenzial haben könnte, den systolischen und diastolischen Blutdruck um etwa 4,7 bzw. 3,2 mm Hg zu senken.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass in einer früheren Forschungsübersicht aus dem Jahr 2004 fünf klinische Studien bewertet wurden und festgestellt wurde, dass es an qualitativ hochwertigen Studien mangelt, die den Einsatz transzendentaler Meditation zur Behandlung des Blutdrucks unterstützen.
Zusammenfassung
Da Wissenschaftler noch nicht bewiesen haben, dass Meditation Ihren Blutdruck deutlich senken kann, ist es wichtig, sich nicht ausschließlich auf Meditation zu verlassen, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
Um einen normalen Blutdruck zu erreichen und aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich ausgewogen ernähren, die Aufnahme von Natrium und Alkohol begrenzen, regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gewicht halten und das Rauchen vermeiden.8
Wenn Sie daran interessiert sind, Meditation zur Behandlung von Bluthochdruck einzusetzen , sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie die Praxis zu Ihrer Behandlung hinzufügen möchten. Auch wenn Meditation hilfreich sein kann, wird sie allein wahrscheinlich nicht ausreichen, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen. Die Selbstbehandlung und das Vermeiden oder Aufschieben der Standardbehandlung von Bluthochdruck kann schwerwiegende Folgen haben.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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