Kann Gesichtstraining Ihnen helfen, jünger auszusehen?

ByDr. J. K. Hartmann

Wir wissen, dass es gut für unseren Körper ist, die Durchblutung durch regelmäßige Bewegung in Schwung zu bringen. Aber haben Sie schon einmal davon gehört, Ihr Gesicht zu trainieren? Es ist eine Idee, die bei Menschen, die diese hartnäckigen Krähenfüße abwehren (oder umkehren) wollen, immer mehr Anklang findet.

Manche Leute nennen es Gesichtsübung. Manche nennen es Gesichtsyoga. Und einige stellen es in Frage.

Wir haben mit der Dermatologin Shilpi Khetarpal, MD, und der Massagetherapeutin Vickie Bodner, LMT, gesprochen, um besser zu verstehen, was die Bewegung Ihres Gesichts für Sie bewirken kann.

Funktionieren Gesichtsübungen?

Kürzlich haben Forscher untersucht, ob Menschen durch gezielte Übungen ihre Gesichtsmuskeln straffen und jünger aussehen können. Die Ergebnisse liegen vor, sind aber noch nicht so endgültig.

In der Studie wurde eine kleine Gruppe von Frauen im Alter von 40 Jahren und älter beauftragt, sich jeden Tag Zeit für eine Reihe von Gesichtstrainings zu nehmen. Die Übungen sollten Falten reduzieren, hohle Wangen auffüllen und andere Zeichen der Hautalterung minimieren. Diese Übungen konzentrierten sich auf die Stärkung und den Aufbau der zugrunde liegenden Muskulatur in den Wangen, der Kieferpartie, dem Hals, den Augenlidern und den Augenbrauen.

Der Studie zufolge wirkten die Teilnehmer am Ende des Programms etwa drei Jahre jünger.

Eindrucksvoll! Melde mich für ein Gesichtsyoga an, oder? Nun … es ist vielleicht nicht so einfach.

„Diese Studie war die erste, die sich mit Gesichtsübungen und dem Erscheinungsbild des Alterns befasste“, sagt Dr. Khetarpal. „Bedenken Sie bei der Betrachtung der Ergebnisse, dass es sich um eine kleine Gruppe hochmotivierter Teilnehmer handelt, die bereit waren, täglich 30-minütige Gesichtsübungen zu machen.“

Warten Sie, 30 Minuten damit, Ihr Gesicht zu bewegen?Täglich? Das ist eine große Aufgabe.

„Wenn jemand nicht hochmotiviert ist, ist es schwierig, diese Gesichtsübungen über einen langen Zeitraum durchzuhalten und diese Ergebnisse zu erzielen“, bemerkt Dr. Khetarpal.

Sie fügt hinzu, dass weitere und größere Studien erforderlich sind, bevor Dermatologen Gesichtsübungen als wirksames Anti-Aging-Mittel empfehlen können. Zukünftige Studien müssen einen viel größeren Teilnehmerkreis und eine Kontrollgruppe einbeziehen sowie längerfristige Studien, um zu untersuchen, ob die Vorteile bestehen bleiben, nachdem die Teilnehmer die Routine aufgegeben haben.

Vorteile der Gesichtsmassage

Für diejenigen, die nicht die Zeit haben, sich einem täglichen Gesichtstraining zu widmen (besonders wenn es sich nicht um einen erwiesenen Erfolg handelt), kann selbst eine schnelle Gesichtsmassage einige handfeste Vorteile haben. Auch wenn eine sanfte Gesichtsmassage hier und da Ihre Lachfältchen vielleicht nicht auf magische Weise verschwinden lässt, kann sie Ihrer Haut einen gesunden Schwung verleihen, sagt Bodner.

„Jedes Mal, wenn Sie den Blutfluss in einen Bereich bringen, werden Ihre Kapillaren (Blutgefäße) in Bewegung gesetzt, was zu einer Entspannung der Muskeln und zur Bewegung von Flüssigkeiten führen kann“, erklärt sie. „Manchmal kommt es zu Schwellungen unter den Augen oder im Bereich der Nebenhöhlen. Eine Selbstmassage im Gesicht kann dabei helfen, unerwünschte Flüssigkeiten freizusetzen.“

Eine Gesichtsmassage kann auch:

  • Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln
  • Spannung lösen
  • Stimulieren Sie die Durchblutung, die Ihr Gesicht „strahlen“ lässt.

Seien wir ehrlich: Eine Massage fühlt sich einfach ansoooManchmal ist es schön, und das Lösen von Spannungen wirkt bei fast jedem gut.

So massieren Sie Ihr Gesicht

Waschen Sie Ihre Hände und Ihr Gesicht, bevor Sie Ihre eigene Gesichtsmassage durchführen. Sie können Lotion oder Öl verwenden, wenn Sie möchten, aber das ist nicht notwendig, wenn Sie keins zur Hand haben.

Beginnen Sie mit der Stimulierung Ihres Lymphsystems

  1. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch – durch die Nase ein und durch den Mund aus –, um Ihr Gesicht und Ihren Körper zu entspannen.
  2. Legen Sie Ihre Hände an den Halsansatz.
  3. Bewegen Sie Ihre Hände mit leichtem Druck zwischen Hals und Schlüsselbein und lassen Sie sie langsam nach unten in Richtung Ihrer Mittellinie gleiten.
  4. Dreimal wiederholen.

„Dies wird dazu beitragen, Ihr Lymphsystem zu stimulieren, um möglicherweise den Abtransport von Giftstoffen zu ermöglichen“, sagt Bodner. „Das Lymphsystem liegt nah an der Haut. Sie müssen nicht stark drücken. Leichter Druck reicht aus, um die Bewegung in Gang zu bringen.“

Ein Hinweis zur Vorsicht: Eine Gesichtsmassage wird nicht empfohlen, wenn Sie Rötungen, offene Wunden oder Blutergüsse im Gesicht haben. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, ob eine Gesichtsmassage für Sie geeignet ist.

Befolgen Sie diese Schritt-für-Schritt-Gesichtsmassage

Die Gesichtsmassage kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie möchten, und führen Sie die folgenden Schritte entweder in Serie oder einzeln durch, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Für optimale Entspannung und Regeneration führen Sie jede Übung bis zu dreimal durch, bevor Sie mit der nächsten fortfahren.

  1. Führen Sie Ihre Fingerspitzen an Ihr Kinn und streichen Sie mit den Händen sanft nach oben, bis knapp über Ihren Kiefer in Richtung Ihrer Ohrläppchen.
  2. Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger sanft entlang Ihrer Kieferpartie, vom Kinn bis zur Unterseite Ihrer Ohrläppchen.
  3. Massieren Sie mit geschlossenem Mund und entspanntem Kiefer Ihr Kiefergelenk (das Gelenk, an dem Ihr Kiefer auf Ihre Wangenknochen trifft) in kreisenden Bewegungen. Probieren Sie es ein paar Mal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
  4. Drücken Sie Ihre Finger auf beide Seiten Ihrer Nase, an die Basis Ihrer Nasenlöcher. Kreisen Sie unter Ihren Wangenknochen, bis zu Ihren Schläfen, über oder direkt über Ihren Augenbrauen und auf beiden Seiten Ihrer Nase. Dadurch entsteht ein vollständiger Kreis um Ihre Augen. Versuchen Sie es auch anders: Beginnen Sie am Nasenansatz und bewegen Sie sich an den Nasenflügeln nach oben.
  5. Massieren Sie sanft und langsam kleine Kreise um Ihre Schläfen. Probieren Sie es ein paar Mal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
  6. Drücken Sie vorsichtig beide Augenbrauen zwischen Daumen und Zeigefinger zusammen, beginnend von der Nase bis zu den Schläfen.
  7. Streichen Sie mit den Fingerspitzen über die Stirn von der Nase bis zu den Schläfen. Beginnen Sie an Ihren Augenbrauen und bewegen Sie sich jedes Mal etwa einen halben Zoll nach oben, bis Sie Ihren Haaransatz erreichen.
  8. Ziehen Sie Ihre Ohren mit Daumen und Zeigefinger langsam und sanft vom Kopf weg. Beginnen Sie an Ihren Ohrläppchen und arbeiten Sie sich nach oben vor, wobei Sie bis zum oberen Ende Ihrer Ohren massieren. Dann umkehren, wenn es sich gut anfühlt.

Weitere Anti-Aging-Tipps

Eine Gesichtsmassage kann Ihnen einen schnellen Aufschwung verschaffen, aber wenn Sie nach einer langfristigen Faltenprävention suchen, gibt es laut Dr. Khetarpal mehrere evidenzbasierte Optionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über:

  • Die richtigen Hautpflegeprodukte und Routine
  • Nahrungsergänzungsmittel wie Kollagenpeptide oder Vitamin E
  • Injektionen wie Botox® und andere Hautfüller