Kann Gehgeschwindigkeit ein Zeichen für Ihre Herzgesundheit sein?

Um Herzkrankheiten immer einen Schritt voraus zu sein, müssen Sie möglicherweise nur schneller gehen.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig zügig gehen, tendenziell weniger Herzprobleme haben als Menschen, die nur spazieren gehen. Eine Studie ergab, dass ein schnelleres Tempo mit einem um 34 % geringeren Risiko für Herzinsuffizienz einhergeht.

Kann es wirklich so einfach sein, sein Herz zu schützen, indem man das Tempo erhöht? Die Antwort ist kompliziert, wie der Kardiologe Ashish Sarraju, MD, erklärt.

Gehgeschwindigkeit und dein Herz

Die Theorie über Gehgeschwindigkeit und Herzgesundheit spiegelt eine grundlegende Wahrheit aus der Welt der Kardiologie wider: Ihre allgemeine Fitness und Ihr Kraftniveau können dabei helfen, Ihr Gesamtrisiko für die Entwicklung einer Herzerkrankung vorherzusagen.

Die Fähigkeit, schneller zu gehen, sei ein Zeichen von Fitness und einer gesunden Muskelmasse, sagt Dr. Sarraju. Es ist wie jede andere körperliche Aktivität ein Maß für Ihre Kraft.

Das macht das Schritttempo zu einem nützlichen Barometer für die Herzgesundheit und die allgemeine Gesundheit.

„Wenn Ihre kardiorespiratorische Fitness hoch und Ihr Aktivitätsniveau hoch ist, ist Ihre Herzgesundheit tendenziell besser“, teilt er mit. „Die Gehgeschwindigkeit kann einen solchen globalen Effekt widerspiegeln.“

Ein weiterer potenzieller Vorteil der Überwachung Ihres Tempos? Wenn Sie anfangen, langsamer zu gehen als früher, oder das Gefühl haben, dass es Ihnen schwerfällt, das zu tun, was Ihnen früher leicht vorkam, kann das ein subtiles Symptom eines größeren Problems sein.

„Stellen Sie sich Ihre Spaziergänge als einen Stresstest vor, den Sie jeden Tag machen können“, schlägt Dr. Sarraju vor. „Wenn Sie Veränderungen bemerken, kann uns das helfen, einen Hinweis darauf zu geben, dass mit Ihrer Gesundheit etwas nicht stimmt.“

Das große Ganze für die Herzgesundheit

Aber trotz der Bedeutung von Cardio-Training ist es zu einfach zu glauben, dass die Verbesserung der Herzgesundheit NUR ein schnelleres Gehen erfordert.

Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, beeinflusst beispielsweise auch die Funktion Ihres Herzens und Ihres Herz-Kreislauf-Systems. Essen Sie gesündere Lebensmittel und die Durchblutung Ihres Körpers verbessert sich. Wenn Sie sich an Donuts und doppelten Cheeseburgern satt essen, verklebt das Essen.

Rauchen kann auch Ihr Herz schädigen. Das Gleiche gilt für übermäßigen Alkoholkonsum. Wenn Sie beides vermeiden, kann dies dazu führen, dass Ihr Herz höher schlägt.

„Es gibt viele Faktoren für die Herzgesundheit“, bemerkt Dr. Sarraju. „Es geht nicht nur darum, eine bestimmte Gehgeschwindigkeit zu erreichen, damit nichts Schlimmes passiert. Es geht darum, jeden Tag in all diesen Bereichen das Beste zu geben, um Ihr Herz zu schützen.“

Was verursacht was?

Ist also Ihr Herz gesünder, wenn Sie schneller gehen, oder gehen Sie schneller, weil Sie zahlreiche herzgesunde Entscheidungen treffen, die Sie fit und stark machen? Das ist eine runde Frage, über die endlos diskutiert werden kann.

„Es gibt eindeutig einen umgekehrten Kausalitätsaspekt“, sagt Dr. Sarraju. „Es ist schwer, die beiden voneinander zu trennen.“

Aber unterm Strich? Eine Steigerung der Fitness trägt letztendlich zur Gesundheit des Herzens bei.

Die Bedeutung der Aktivität

Es gibt ein neues Sprichwort, das immer beliebter wird:Sitzung Ist Die neu Rauchen. Auf diese Weise lässt sich schnell verdeutlichen, wie ein sitzender Lebensstil zu einer langen Liste von Gesundheitsproblemen, einschließlich Herzerkrankungen, beitragen kann.

Aus diesem Grund empfiehlt die American Heart Association (AHA) jede Woche mindestens 150 Minuten herzzerreißendes Training mittlerer Intensität, um Ihren Herzmuskel gesund zu halten. (Ein zügiger Spaziergang würde übrigens als „mäßige Intensität“ eingestuft werden.)

Leider erreicht nur etwa jeder fünfte Erwachsene und Jugendliche dauerhaft dieses wöchentliche Trainingsziel. Gehen kann eine gute Möglichkeit sein, diesen Trend umzukehren, sagt Dr. Sarraju.

Es ist auch immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben. Möglicherweise können sie Ihnen sogar ein „Trainingsrezept“ ausstellen, um gemeinsam mit einem Sportphysiologen ein Programm zu entwerfen.

„Mehr bewegen ist besser als weniger bewegen“, betont Dr. Sarraju. „Und wenn Sie einmal auf die Beine kommen und ein wenig laufen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie sich mehr anstrengen und dabei stärker werden. Sie werden den Fortschritt sehen und spüren.“

Und auch Ihr Herz wird dadurch besser sein.