Kann Fischöl helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken?

Fischöl ist ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit. Es ist vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA, die für ihre entzündungshemmende Wirkung und ihre Fähigkeit, Triglyceride zu senken, bekannt sind.

Aber was ist mit Cholesterin? Hilft das Hinzufügen von Fischöl zu Ihrer Ernährung Ihren Zahlen – oder schadet es ihnen? Folgendes passiert laut neuester Forschung mit Ihrem Cholesterin, wenn Sie mit der Einnahme von Fischöl beginnen.

1. Es senkt die Triglyceride

Triglyceride sind eine Art Fett, das der Körper zur Energiegewinnung nutzt. Hohe Triglyceridwerte sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Herzinfarkt verbunden. Nach der Beseitigung der zugrunde liegenden Ursachen und einer Änderung der Ernährung und des Lebensstils kann die tägliche Einnahme von 4 Gramm Fischölpräparaten den Triglyceridspiegel um mehr als 30 % senken. 

Kombinierte DHA- und EPA-Ergänzungsmittel oder reine EPA-Ergänzungsmittel können den Triglyceridspiegel wirksam senken.Eine Überprüfung ergab jedoch, dass reine DHA-Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise wirksamer sind

2. Es erhöht HDL (gutes Cholesterin)

High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL), auch „gutes Cholesterin“ genannt, hilft dem Körper, überschüssiges Cholesterin aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Höhere HDL-Cholesterinwerte und niedrigere Low-Density-Lipoprotein-(LDL)-Cholesterinwerte sind typischerweise mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden. 

LDL-Cholesterin wird auch als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet, da hohe Werte mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind.Allein die Erhöhung des HDL-Cholesterins kann eine Herausforderung darstellen. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel, die nur DHA enthalten, haben bei Menschen mit leicht erhöhten Triglyceriden einen Anstieg des HDL- und LDL-Cholesterinspiegels zur Folge. Im Allgemeinen werden Nahrungsergänzungsmittel, die nur DHA enthalten, nicht zur Senkung des Cholesterinspiegels empfohlen.

3. Es erhöht LDL (schlechtes Cholesterin)

Obwohl EPA den Triglyceridspiegel wirksam senkt, gibt es weniger schlüssige Beweise für seine Auswirkungen auf das LDL-Cholesterin. Nur EPA-haltige Fischölergänzungen erhöhen den LDL-Cholesterinspiegel bei Menschen mit hohen Triglyceriden nicht. Allerdings können Fischölpräparate, die EPA und DHA enthalten, das LDL-Cholesterin leicht erhöhen.

In einer anderen Studie wurde ein Anstieg des LDL-Cholesterins um 15 bis 36 % bei Personen mit sehr hohen Triglyceriden beobachtet, die Fischöl in Kombination mit EPA und DHA einnahmen. Das Ausmaß der Veränderung der Triglyceride kann die Wirkung von Fischöl auf das LDL-Cholesterin beeinflussen.Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Ist Fischöl für mich sicher?

Fisch ist ein häufiges Hauptallergen. Vermeiden Sie Fischöl, wenn Sie allergisch gegen Fischöl oder seine Bestandteile sind. Wenn bei Ihnen eine schwere allergische Reaktion auftritt (Juckreiz, Nesselsucht, Kurzatmigkeit), suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Was sind die möglichen Nebenwirkungen?

Fischölkapseln können einen fischigen oder unangenehmen Geschmack im Mund hinterlassen. Weitere Nebenwirkungen von Fischöl können sein:

• Aufstoßen
• Sodbrennen
• Brechreiz
• Verstopfung
• Durchfall

Eine schwerwiegende mögliche Nebenwirkung von Fischöl ist Vorhofflimmern (unregelmäßiger Herzschlag). Das Risiko für Vorhofflimmern kann von Ihrer individuellen Krankengeschichte abhängen. Höhere Dosen Fischöl können das Risiko für Vorhofflimmern erhöhen.

Eine Analyse ergab, dass bei Menschen, die fast fünf Jahre lang täglich Fischöl einnahmen, mit jedem Gramm Fischölanstieg das Risiko für Vorhofflimmern zunahm.Andere Untersuchungen deuten auf ein höheres Risiko für Vorhofflimmern bei mehr als 4 Gramm pro Tag bei Menschen mit oder bei einem hohen Risiko für Herzerkrankungen hin.

Gibt es irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen, die ich kennen sollte?

Experten empfehlen schwangeren Frauen, wöchentlich zwei bis drei Portionen Fisch zu sich zu nehmen, wobei eine Portion etwa 110 Gramm vorgekochtem Fisch entspricht. 

Quecksilber kann die Gehirnentwicklung des Fötus negativ beeinflussen.Zu den Fischen, die weniger Quecksilber enthalten, gehören:

• Lachs
• Sardinen
• Sardellen
• Pazifische Döbelmakrele

Königsmakrele hat einen hohen Quecksilbergehalt. Schwangeren wird empfohlen, Königsmakrelen zu meiden. 

Während der Schwangerschaft wird eine geringere Dosierung von Fischöl empfohlen, um die Entwicklung des Fötus zu unterstützen und das Risiko einer Frühgeburt zu verringern. Nahrungsergänzungsmittel sollten 250 Milligramm (mg) DHA enthalten, was deutlich unter der therapeutischen Menge für Cholesterin liegt.

Menschen mit einem sehr hohen LDL-Cholesterinspiegel sollten vor der Einnahme von Fischöl ihren Arzt konsultieren. Fischöle, insbesondere solche, die DHA enthalten, können den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. 

So wählen Sie ein Fischöl aus

Wenn Sie erwägen, Fischöl zur Senkung des Cholesterinspiegels einzunehmen, sprechen Sie mit einem Arzt über ein Rezept.

Verschreibungspflichtige Fischölergänzungen unterliegen strengeren Vorschriften als rezeptfreie Fischöle. Experten empfehlen verschreibungspflichtiges Fischöl für Menschen mit erhöhtem Triglyceridspiegel, die ihren Cholesterinspiegel senken möchten. 

Alternative Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel zu senken

Lebensstil- und Ernährungsumstellungen können den Cholesterinspiegel senken. Zu den alternativen Möglichkeiten zur Senkung des Cholesterinspiegels gehören:

• Fetter Fisch: Der regelmäßige Verzehr von fettem Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, senkt den Triglyceridspiegel und erhöht die HDL-Partikelgröße. Die AHA empfiehlt mindestens zwei Portionen fetten Fisch pro Woche. Die AHA schätzt, dass zwei 3,5-Unzen-Portionen fetter Fisch im Durchschnitt 250 mg EPA und DHA liefern, was ausreicht, um herzgesunde Vorteile zu erzielen.
• Faser: Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen. Es verhindert, dass der Körper Fett und Cholesterin aufnimmt, und senkt so den Triglycerid- und Cholesterinspiegel.
• Hafer: Hafer enthält Beta-Glucan, einen Ballaststoff mit cholesterinsenkenden Eigenschaften. Beta-Glucan bildet im Körper eine viskose (dicke) Substanz, die Cholesterin ansaugt und dabei hilft, es zu entfernen. Der tägliche Verzehr von mehr als 3 Gramm Beta-Glucan senkt den LDL- und Non-HDL-Cholesterinspiegel deutlich.Eine halbe Tasse Haferflocken liefert etwa 3,8 Gramm Beta-Glucan.
• Hören Sie auf zu rauchen: Rauchen erhöht den LDL-Cholesterinspiegel und senkt den HDL-Cholesterinspiegel, eine schlechte Kombination zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Unterstützung der Herzgesundheit.
• Bewegung: Sport hilft, Triglyceride zu senken und das HDL-Cholesterin zu erhöhen.Studien haben gezeigt, dass eine Kombination aus Kraft- und Aerobic-Training den größten Effekt auf die Senkung der Triglyceride und die Erhöhung des HDL hat.Streben Sie wöchentlich 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität und zwei Krafttrainingseinheiten an.
• Achtsamkeit und Meditation: Chronischer Stress kann das LDL-Cholesterin erhöhen und das HDL-Cholesterin senken.Um mit Stress umzugehen, integrieren Sie Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Achtsamkeit und Yoga in Ihre Routine.
• Verschreibungspflichtige Medikamente: Verschreibungspflichtige Medikamente wie Statine, Gallensäure-Sequestriermittel und Fibrate senken den Cholesterinspiegel, indem sie dessen Ausscheidung aus dem Körper erleichtern. Sie können allein oder zusammen mit Fischöl und anderen Ernährungs- und Lebensstiländerungen verwendet werden.
• Ergänzungen:Niacin ist ein B-Vitamin, das das HDL-Cholesterin erhöhen und Triglyceride, LDL und Gesamtcholesterin senken kann.Roter Hefereis enthält Monacolin K, ein Molekül, das strukturell mit dem Lovastatin-Medikament identisch ist und zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen kann.Allerdings sind Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert und haben Nebenwirkungen und Sicherheitsbedenken.

Es ist wichtig, mit einem Gesundheitsdienstleister über andere Optionen zu sprechen, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen.