Kann die Maca-Wurzel Ihre Energie, Stimmung und sexuelle Gesundheit steigern?

Die Maca-Wurzel ist eine in den Anden Perus beheimatete Pflanze, die häufig als Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Energie, zur Verbesserung der Libido, zur Steigerung der Fruchtbarkeit und zur Behandlung von erektiler Dysfunktion eingesetzt wird. Es gibt jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen stützen, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit zu bestätigen.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise wie verschreibungspflichtige Medikamente. Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht das enthalten, was auf dem Etikett steht. Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach unabhängig getesteten Produkten und wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder einen Apotheker. Kein Nahrungsergänzungsmittel dient der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.

Vorteile der Maca-Wurzel

Die Forschung zu den potenziellen gesundheitlichen Vorteilen der Maca-Wurzel ist begrenzt. Obwohl es in Labor- und Tierversuchen bei bestimmten Gesundheitszuständen untersucht wurde, gibt es aufgrund mangelnder klinischer Forschung am Menschen und geringer Stichprobengrößen nicht genügend Beweise, um seine Verwendung bei diesen Erkrankungen zu 100 % zu belegen. Weitere Forschung ist erforderlich.

Hier ist ein Blick auf die Ergebnisse der verfügbaren Humanforschung.

1. Erektile Dysfunktion

Es wurde berichtet, dass eine Nahrungsergänzung mit Maca-Wurzeln die sexuelle Funktion verbessert. Die Belege sind jedoch begrenzt und die Berichte sind meist subjektiv.

In einer randomisierten, doppelblinden klinischen Studie wurden 50 Männer, die an einer leichten erektilen Dysfunktion (ED) litten, entweder der Behandlungsgruppe (mit Maca) oder der Placebogruppe (einer inaktiven Pille) zugeordnet. Die Teilnehmer der Behandlungsgruppe nahmen 12 Wochen lang 2,4 Gramm (g) Maca ein.

Nach 12 Wochen hatten beide Gruppen eine verminderte ED. Allerdings zeigte die Gruppe, der Maca verabreicht wurde, eine stärkere Steigerung der erektilen Funktion als die Placebogruppe. Dennoch waren die Auswirkungen insgesamt gering.

In einem anderen Bericht analysierten Forscher vier frühere klinische Studien. Einige Studien ergaben, dass Maca positive Auswirkungen auf die Verbesserung der sexuellen Funktion bei Männern und Frauen hatte. Allerdings waren die Anzahl der Studien, die Anzahl der Teilnehmer und die Qualität der Studien zu begrenzt, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen.

Insgesamt gibt es kaum Belege für die Fähigkeit der Maca-Wurzel, die sexuelle Funktion zu steigern. Es liegen auch nicht genügend Daten vor, um die geeignete Dosierung zu bestimmen.

2. Libido

Es wurde berichtet, dass eine Nahrungsergänzung mit Maca-Wurzeln eine geringe Libido (gemindertes sexuelles Verlangen) verbessert. Allerdings gibt es nur schwache Beweise und die Berichte sind überwiegend subjektiv.

Die Maca-Wurzel wurde auf ihren Nutzen bei der Linderung antidepressivumbedingter sexueller Funktionsstörungen bei Frauen untersucht. Bestimmte Antidepressiva verursachen Nebenwirkungen wie verminderte Libido, Scheidentrockenheit und Schwierigkeiten beim Erreichen eines Orgasmus.

An einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie nahmen 45 Frauen teil, die entweder Maca-Wurzel (3 Gramm pro Tag) oder ein Placebo einnahmen und gleichzeitig Antidepressiva einnahmen, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) oder Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) bekannt sind.

Am Ende der 12-wöchigen Studie hatten diejenigen, die Maca einnahmen, seltener sexuelle Funktionsstörungen (anhaltende Schwierigkeiten bei der Ausübung sexueller Aktivitäten). Die Forscher forderten umfangreichere Studien und weniger selbstberichtete Ergebnisse.

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Ergebnisse subjektiv waren und auf individuellen Erfahrungen beruhten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Möglichkeiten zur Linderung dieser antidepressivumbedingten Nebenwirkungen.

3. Fruchtbarkeit

Mehrere Studien haben die Auswirkungen von Maca auf die männliche Fruchtbarkeit gemessen.

In einer 12-wöchigen Studie zeigten Männer, die mit 2 Gramm Maca täglich behandelt wurden, eine signifikante Verbesserung der Samenkonzentration im Vergleich zu Männern, die mit einem Placebo behandelt wurden. Allerdings gab es zwischen den beiden Gruppen keine signifikanten Unterschiede im Samenvolumen, der Spermienmobilität oder der Spermienmorphologie (Größe und Form).

In einer weiteren 12-wöchigen Studie wurden die Auswirkungen von Maca auf die Samenqualität und den Hormonspiegel bei 20 Männern untersucht, denen täglich 1,75 Gramm Maca oder ein Placebo verabreicht wurde. Nach 12 Wochen verbesserten sich die Spermienkonzentration und -motilität (wie gut sich die Spermien bewegen) in der Maca-Gruppe leicht, es gab jedoch keine Veränderungen im Hormonspiegel.

Generell wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie sich Sorgen über die Qualität und Fruchtbarkeit des Samens machen.

4. Energie und Stimmung

Begrenzte Beweise deuten darauf hin, dass Maca zur Verbesserung des Energieniveaus und der Stimmung beitragen kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2022 erhielten 60 Teilnehmer vier Wochen lang Maca-Extrakt oder ein Placebo. Beide Gruppen zeigten verringerte Müdigkeitswerte. Allerdings zeigten Personen unter 45 Jahren in der Maca-Gruppe deutlich geringere Müdigkeitswerte. Die Studienautoren kamen zu dem Schluss, dass Maca-Extrakt bei jungen erwachsenen Frauen eine ermüdungshemmende Wirkung haben könnte.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurden die Auswirkungen der täglichen Einnahme von 3 Gramm rotem oder schwarzem Maca oder eines Placebos bei Menschen gemessen, die in niedrigen und großen Höhen leben. Forscher berichteten, dass sich nach 12 Wochen sowohl die Energie- als auch die Stimmungswerte im Vergleich zu einem Placebo verbesserten; Die Werte verbesserten sich am stärksten bei denjenigen, die rotes Maca einnahmen, und sowohl rotes als auch schwarzes Maca wurden gut vertragen und zeigten keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.

Mausstudien aus den Jahren 2021 und 2023 ergaben ebenfalls signifikante Verbesserungen bei depressivem Verhalten durch Injektionen aus Maca.

Allerdings sind diese Studien klein und es gibt nicht genügend Beweise, um eindeutige Schlussfolgerungen über die Wirkung von Maca auf das Energieniveau zu ziehen.

5. Symptome der Menopause

In den Wechseljahren, wenn die Menstruation ausbleibt, treten bei vielen Menschen Symptome wie Hitzewallungen, verminderte Energie, Schlafstörungen und emotionale Symptome auf.

Eine Überprüfung von vier Studien legt nahe, dass Maca Wechseljahrsbeschwerden lindern kann. Die Forscher kamen jedoch zu dem Schluss, dass weitere Studien erforderlich seien, da ihre Ergebnisse durch die geringe Anzahl von Studien und den Mangel an Sicherheitsinformationen begrenzt seien.

Maca: Alternative Namen
Alternative Namen für die Maca-Wurzel: Peruanischer Ginseng, peruanischer Macaayak, Chichiraayuk, Willseng, Andinginseng, Andinginseng, Péruvienlepidium, Meyeniridium, PeruviaMammacamacamaca, Péruvieninoninonama

Nebenwirkungen der Maca-Wurzel

Der Verzehr eines Nahrungsergänzungsmittels wie der Maca-Wurzel kann potenzielle Nebenwirkungen haben. Diese Nebenwirkungen können leicht oder schwerwiegend sein. Über die Sicherheit und die Risiken der kurz- oder langfristigen Einnahme von Maca ist wenig bekannt.

Nebenwirkungen der Maca-Wurzel sind im Allgemeinen selten und mild und können Magen-Darm-Beschwerden oder Kopfschmerzen umfassen.

Es gab subjektive (auf persönlichen Gefühlen basierende) Berichte über veränderte Menstruationszyklen, Stimmungsschwankungen, Krämpfe, Gastritis und Schlaflosigkeit.

Die Wirkung von Maca auf den Hormonspiegel ist kaum bekannt. Einige Studien haben beispielsweise keine Wirkung auf Sexualhormone festgestellt, während Tierstudien über höhere Werte des luteinisierenden Hormons, des Progesterons und des Testosterons berichtet haben.

Da Maca-Extrakte wie Östrogen wirken können, sollten Sie Maca nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen, wenn Ihr Gesundheitszustand sich dadurch verschlimmern könnte. Dies kann Folgendes umfassen:

• Brust-, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs
• Endometriose
• Uterusmyome

Vorsichtsmaßnahmen und Interaktionen

Vorsichtsmaßnahmen: Maca wird nicht für die Anwendung während der Schwangerschaft, Stillzeit oder bei Kindern empfohlen. Aufgrund fehlender Sicherheitsprüfungen sollte es von diesen Gruppen nicht verwendet werden.

Wenn Sie Hormonbehandlungen einnehmen, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie Maca als Nahrungsergänzung einnehmen.

Interaktionen: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Maca-Wurzel einnehmen, insbesondere wenn bei Ihnen Untersuchungen anstehen oder Sie eine Hormonersatztherapie einnehmen.

Es gibt einen Fallbericht, bei dem Maca einen Testosteron-Immunoassay (eine Methode zur Messung des Testosteronspiegels) beeinträchtigte. Um sicherzustellen, dass Ihre Ergebnisse korrekt sind, kann es wichtig sein, die Einnahme der Maca-Wurzel vor Ihrem Test eine Zeit lang zu unterbrechen.

Wie man Maca-Wurzel-Ergänzungsmittel einnimmt

Als Ergänzung ist die Maca-Wurzel in verschiedenen Zubereitungen erhältlich, etwa als Tabletten, Kapseln, Flüssigkeit und Pulver.Es gibt keine Richtlinien für die angemessene Verwendung von Maca in irgendeiner Form.

Allerdings liegen die Dosierungen der Maca-Wurzel für Erwachsene typischerweise bei 1,5 bis 3,5 Gramm täglich oral über einen Zeitraum von sechs bis 16 Wochen. Dies kann je nach verwendetem Präparat (z. B. Kapseln, Flüssigkeit, Pulver) unterschiedlich sein.

Es gibt nicht genügend Beweise, um eine Standarddosis der Maca-Wurzel zu bestimmen, und es sind weitere Untersuchungen zu einer geeigneten Dosierung für bestimmte Gesundheitsbedürfnisse und Bevölkerungsgruppen erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie am besten geeignete Dosierung.

Nahrungsquellen der Maca-Wurzel
Vor dem Verzehr trocknen Peruaner Maca und kochen es dann in Wasser, um es weicher zu machen. Maca wird oft als Saft verzehrt oder als Gemüsegericht zubereitet. Das gemahlene Wurzelpulver wird manchmal Lebensmitteln zugesetzt und als Zutat in Kaffee, Schokolade oder Ölen verwendet oder Smoothies, Säften oder Shakes zugesetzt. Sein nussiger, erdiger Geschmack passt gut zu Zimt.