Kann das Essen einer Banane vor dem Schlafengehen Ihnen beim Schlafen helfen?

Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, kann der Verzehr einer Banane Ihnen beim Einschlafen helfen. Eine Banane hat mehrere Auswirkungen auf Ihren Körper, die zu einem besseren Schlaf beitragen können.

1. Tryptophan wird in Hormone umgewandelt, die beim Schlafen helfen 

Bananen enthalten Tryptophan, eine Aminosäure (ein Proteinbaustein), die Ihr Gehirn zur Produktion der Hormone Serotonin und Melatonin verwendet:

• Serotonin ist ein Hormon, das bei der Entspannung und Regulierung des Schlafes hilft.
• Melatonin ist ein Hormon, das hilft, den Schlafzyklus zu regulieren

Einige Studien deuten darauf hin, dass Tryptophan aus der Nahrung dazu beitragen kann, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.Bananen im gelben Reifestadium enthalten das meiste Tryptophan. Überreife (braun werdende) Bananen enthalten Melatonin.

2. Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen

Neben Tryptophan enthalten Bananen auch Magnesium.Dieses Mineral kann Auswirkungen auf den Schlaf haben. Magnesium trägt zur Beruhigung Ihrer Muskeln und Nerven bei und kann auch bei der Produktion von Melatonin eine Rolle spielen. Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel können unter Schlafstörungen leiden, daher kann der Verzehr einer Banane vor dem Schlafengehen ihnen helfen, sich zu entspannen. 

3. Kalium kann nächtliche Krämpfe lindern

Bananen gelten als gute Kaliumquelle.Kalium ist ein Elektrolyt (geladenes Mineral), das Muskelkrämpfen im Schlaf vorbeugen kann. Es kann auch die allgemeine Schlafqualität verbessern, indem es Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen.

4. Kohlenhydrate steigern Tryptophan im Gehirn

Eine mittelgroße Banane liefert 27 Gramm Kohlenhydrate.Wenn Sie vor dem Schlafengehen Kohlenhydrate zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Tryptophan leichter in Ihr Gehirn gelangt. Erhöhtes Tryptophan kann die Serotonin- und Melatoninproduktion verbessern, was Ihnen helfen könnte, schneller einzuschlafen.

5. Ballaststoffe sorgen für ein Sättigungsgefühl

Die Ballaststoffe in Bananen können verhindern, dass Sie hungrig aufwachen.Ein angenehmes Sättigungsgefühl kann dazu beitragen, dass Sie nicht mitten in der Nacht aus Hunger aufwachen.

Eine mittelgroße Banane enthält 3 Gramm Ballaststoffe.Unreife Bananen haben die meisten Ballaststoffe, während in einer reifen Banane mehr in Zucker umgewandelt wurde.

6. Vitamin B6 verbessert die Schlafhormone

Bananen liefern Vitamin B6 (Pyridoxin).Dieser essentielle Nährstoff unterstützt die Bildung von Serotonin und Melatonin im Gehirn und hilft so, den Schlaf zu verbessern.

7. Timing ist wichtig

Obwohl der Verzehr einer Banane vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern kann, kann es noch vorteilhafter sein, sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Dadurch hat der Körper Zeit, die Früchte zu verdauen und ihre Nährstoffe zu verarbeiten.

Was kann Ihnen sonst noch dabei helfen, gut zu schlafen?

Verlassen Sie sich nicht nur auf Bananen. Bananen können helfen, aber sie sind nicht das Einzige, was zu einem guten Schlaf beitragen kann. Auch die Aufrechterhaltung guter Schlafroutinen ist entscheidend für einen guten Schlaf.

Zu gesunden Schlafroutinen können gehören:

• Beschränkung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
• Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen
• Ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer haben
• Begrenzen Sie den Koffeinkonsum am Nachmittag und Abend

Wenn Sie anhaltende Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben, wenden Sie sich für eine Beurteilung an einen Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung, die behandelt werden muss.

Mangelhafter Schlaf ist mit vielen Problemen verbunden, darunter Schwierigkeiten bei der Gewichtskontrolle, schlechte Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Depressionen.