Kaltes Bad: gesundheitliche Vorteile (und wie man es macht)

Ein eiskaltes Bad kann gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, z. B. das Immunsystem stärken, die Stimmung und Aufmerksamkeit steigern, Muskelschmerzen lindern und bei der Hautpflege helfen. Diese Vorteile sind jedoch nur nach wiederholter Anwendung kalter Duschen möglich.

Zu den gebräuchlichsten Methoden des Kaltbadens zählen kalte Duschen, das Eintauchen in eine Badewanne mit kaltem Wasser oder Eis, bei dem der gesamte Körper beansprucht wird, und das Schwimmen in kalten Gewässern wie Flüssen, Seen oder Schwimmbädern.

Die Wahl der Art der kalten Dusche hängt vom Grad der Anpassung und dem allgemeinen Gesundheitszustand der Person ab. Es ist wichtig, schrittweise mit kurzen Duschen zu beginnen und die Dauer und Intensität schrittweise zu steigern, immer in einer sicheren Umgebung.

Vorteile eines Eisbades

Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile eines Eisbades sind:

1. Stimulieren Sie das Immunsystem

Ein eiskaltes Bad kann das Immunsystem stärken, indem es die Abwehrzellen anregt, den Körper widerstandsfähiger macht und die Symptome häufiger Krankheiten wie Grippe und Erkältungen milder erscheinen lässt.

Häufige Kälteexposition scheint auch die Toleranz gegenüber oxidativem Stress zu erhöhen, was die Fähigkeit des Körpers verbessert, mit Stresssituationen umzugehen. 

Wenn diese Gewohnheit mit körperlicher Aktivität kombiniert wird, scheinen die Vorteile sogar noch größer zu sein und zu einem gesünderen Alltag mit weniger krankheitsbedingten Unterbrechungen beizutragen.

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2. Erhöhen Sie die Aufmerksamkeit

Bei Kontakt mit kaltem Wasser reagiert der Körper sofort auf einen Schock, bei dem Blut zu lebenswichtigen Organen geleitet wird. Diese Reaktion aktiviert das Nervensystem und erhöht die Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Gleichzeitig schüttet das Gehirn Hormone wie Adrenalin und Noradrenalin aus, die für eine gewisse Zeit Energie, Aufmerksamkeit und Konzentration steigern.

Daher kann eine kalte Dusche gleich nach dem Aufwachen dazu beitragen, dass Sie motivierter sind, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Siehe auch natürliche Heilmittel zur Aufmunterung.

3. Verbessern Sie die Durchblutung

Eine kalte Dusche verbessert die Durchblutung, denn wenn kaltes Wasser mit der Haut in Kontakt kommt, verengen sich die oberflächlichen Blutgefäße, ein Vorgang, der Vasokonstriktion genannt wird, und das Blut wird zu lebenswichtigen Organen geleitet. 

Dieser Prozess erhöht die innere Durchblutung und hilft dem Körper, die Temperatur aufrechtzuerhalten. Wenn sich der Körper dann erwärmt, weiten sich die Gefäße wieder, was die Gefäße trainiert und die Durchblutung effizienter macht.

Darüber hinaus kann es den Abtransport von Giftstoffen fördern, Schwellungen reduzieren und so zur allgemeinen Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems beitragen.

Die Wirkungen ergänzen sich jedoch und ersetzen weder gesunde Gewohnheiten noch medizinische Behandlungen. Entdecken Sie Lebensmittel, die die Durchblutung verbessern.

4. Muskelschmerzen lindern

Durch die kalte Dusche ziehen sich Blutgefäße und Muskeln zusammen, was das Schmerzempfinden lindert und für Wohlbefinden sorgt, sodass sich der Körper nach dem Training oder intensiven Aktivitäten schneller erholen kann. 

Obwohl Kälte in der Anfangsphase die Entzündung akut und vorübergehend verstärkt, kann sie auch Entzündungen reduzieren, indem sie die Durchblutung anregt und den Abtransport von Abfallstoffen fördert, die durch Anstrengung entstehen.

5. Verbessern Sie das geistige Wohlbefinden

Eine kalte Dusche kann zur Verbesserung des psychischen Wohlbefindens beitragen, da der Kontakt mit kaltem Wasser Körper und Geist aktiviert und ein sofortiges Gefühl von Wachsamkeit und Energie vermittelt. 

Darüber hinaus passt sich der Körper mit der Zeit an die Kälte an, was dazu beiträgt, die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol zu reduzieren, was zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen beitragen kann.

Es sind jedoch noch weitere Studien zu diesen Langzeiteffekten und dazu erforderlich, wie sie sich bei verschiedenen Menschen manifestieren.

Es ist wichtig, dass die Person mit Depressionen weiterhin die vom Psychiater empfohlene Behandlung befolgt, da die kalte Dusche die vom Arzt empfohlene Behandlung nicht ersetzt. Schauen Sie sich einige Hausmittel gegen Depressionen an.

6. Beschleunigen Sie den Energieverbrauch

Beim kalten Duschen muss der Körper seine Innentemperatur aufrechterhalten, wodurch der Energieverbrauch vorübergehend steigt. Dieser Prozess, der als kälteinduzierte Thermogenese bezeichnet wird, führt dazu, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt als im Ruhezustand.

Eine kalte Dusche aktiviert auch braunes Fett, eine Art Fettgewebe, das bei der Kalorienverbrennung Wärme erzeugt und so zum Energieverbrauch beiträgt.

Diese Effekte reichen jedoch nicht aus, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu bewirken, und müssen mit gesunden Gewohnheiten wie einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Bewegung kombiniert werden.

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7. Cuidar da saúde da pele

Ein eiskaltes Bad sorgt für die Gesundheit der Haut, da es durch vorübergehende Gefäßverengung dazu beiträgt, das Erscheinungsbild der Poren zu verkleinern und so das Eindringen von Schmutz und Schadstoffen zu reduzieren, was die Bildung von Mitessern reduzieren und die Hautfestigkeit verbessern kann.

Die Kälte regt außerdem die Durchblutung der Hautoberfläche an und bringt so mehr Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen, was zu einem gesünderen und strahlenderen Aussehen beiträgt. Entdecken Sie weitere Pflegemöglichkeiten für eine gesunde Haut.

Zusätzlich zur Bekämpfung von Rötungen und Juckreiz kann es zur Linderung von Hautproblemen nützlich sein, die Juckreiz, Rötungen oder Schwellungen verursachen, wie beispielsweise Nesselsucht und Ekzeme.

8. Verhindern Sie Haartrockenheit

Eine eiskalte Dusche und das Waschen Ihrer Haare mit kaltem Wasser tragen dazu bei, die natürlichen Öle des Haares zu bewahren und die Haarkutikula zu versiegeln, sodass Ihr Haar weicher, glatter und hydratisierter wird.

Durch die Versiegelung der Haarkutikula ist das Haar weniger den schädlichen Auswirkungen von Umweltverschmutzung und Schweiß ausgesetzt, die das Haar austrocknen können.

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Allerdings kann das Waschen der Haare in kaltem Wasser für manche Menschen unangenehm sein. In diesen Fällen ist es besser, sich für lauwarmes Wasser zu entscheiden und heißes Wasser zu vermeiden, das das Haar austrocknen und schädigen kann.

Kaltes oder heißes Bad?

Kalte und heiße Duschen bringen unterschiedliche Vorteile für den Körper, je nach aktuellem Bedarf oder persönlicher Vorliebe.

Das kalte Bad weckt, spendet Energie und hilft bei der körperlichen Erholung, während das heiße Bad ideal ist, um Muskeln und Geist zu entspannen, Verspannungen zu lösen, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und die Hautporen zu öffnen, was die Reinigung erleichtert.

Die Kombination beider Badearten kann das körperliche und geistige Wohlbefinden ausgleichen, wobei ein heißes Bad den Körper auf die Entspannung vorbereitet, während ein kaltes Bad die Durchblutung anregt, die Energie steigert und ein Gefühl der Erneuerung fördert. 

Wie es geht

Um die wohltuende Wirkung eines Eisbades genießen zu können, ist es wichtig:

• Wählen Sie die Art des ErkältungsbadesB. kalte Duschen, Bäder mit kaltem Wasser oder Eis oder Schwimmen in kaltem Wasser. Sehen Sie, wie man das Eisbad macht;
• Beginnen Sie langsam, mit 30 Sekunden bis 1 Minute, und je nach Anpassung schrittweise auf 2 bis 3 Minuten steigern;
• Halten Sie das Wasser bei etwa 10 °C bis 15 °C, in kalten Duschen. Bei Eisbädern oder Eintauchen kann die Temperatur niedriger sein, es sind jedoch Vorsicht und eine schrittweise Anpassung geboten;
• Beginnen Sie 2 bis 3 Mal pro Woche, die sich entwickeln kann, wenn der Körper sie toleriert.

Um sicher kalt zu duschen, wird empfohlen, zunächst kurz zu duschen, dann teilweise abzutauchen und schließlich vollständig abzutauchen, immer in einer sicheren Umgebung und wenn möglich in Begleitung.

Wichtige Vorsichtsmaßnahmen

Menschen mit Herz-, Atemproblemen oder Kälteempfindlichkeit sollten vor Beginn eines Eisbades ihren Arzt konsultieren.

Treten Symptome wie Schwindel, Taubheitsgefühl, Brustschmerzen oder Unwohlsein auf, sollte das Erkältungsbad sofort abgebrochen werden. Denn der Körper jedes Menschen reagiert anders auf ein eiskaltes Bad.

Daher wird empfohlen, im Zweifelsfall oder bei Vorliegen eines gesundheitlichen Problems mit einem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass diese Praxis sicher ist.

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