Verletzungen passieren. Vielleicht ist es ein Bluterguss nach einem Stolpern und Sturz auf einem unebenen Gehweg. Vielleicht ist es ein Muskelkater aus Protest, nachdem man etwas zu viel verlangt hat. So oder so, es tut dir weh.
Ihr erster Instinkt, sich besser zu fühlen? Her mit dem Eis!
Die Vereisung einer Verletzung ist oft einer der ersten Schritte im Heilungsprozess – und Sie haben viele Möglichkeiten für kalte Kompressen, die Sie in Betracht ziehen sollten. Der zertifizierte Sporttrainer Jason Cruickshank, AT, CSCS, erläutert einige Möglichkeiten und das ABC der Vereisung einer Verletzung.
Inhaltsverzeichnis
Was ist eine kalte Kompresse?
Bei einer Kaltkompresse handelt es sich um gekühltes oder gefrorenes Material, das Sie auf Ihren Körper auftragen, um Schwellungen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Es wirkt magisch, indem es die Blutgefäße verengt und verletztes Gewebe vorübergehend betäubt.
Die beiden einfachsten Kaltkompressen sind:
- Eisbeutel/-packung.„Ich bin seit mehr als 25 Jahren Athletiktrainer und das gute, altmodische Eis ist am einfachsten zu verwenden, weshalb es so effektiv ist“, sagt Cruickshank. Crushed Ice funktioniert am besten, da es sich leicht um verletzte Körperteile legt.
- Gefrorene Packungen auf Gelbasis. Sie funktionieren gut, weil sie normalerweise flexibel sind und sich leicht an verletzte Bereiche anpassen lassen. Gefrorene Gelpackungen sind ebenfalls kostengünstig, leicht zu kaufen und können in Ihrem Gefrierschrank aufbewahrt und bei Bedarf herausgenommen werden.
„Man braucht nichts Besonderes“, fügt er hinzu. „Wenn es kalt ist, sollte es für Ihre Bedürfnisse funktionieren.“
DIY-Eisbeutel und kalte Kompressen
Wenn die Notwendigkeit besteht, eine Verletzung zu behandeln, finden Sie hier einige einfache Möglichkeiten, dem Anruf zu folgen.
Eine Tüte Eis
Die einfache Variante mit Eis im Beutel ist oft die schnellste und einfachste. Auch hier funktioniert ein Beutel mit zerstoßenem Eis besser als Würfel, da er sich leichter um die verletzte Stelle wickeln lässt und mit größerer Wahrscheinlichkeit an Ort und Stelle bleibt.
Was Sie brauchen:Eis (idealerweise zerkleinert), einen verschließbaren Beutel und ein dünnes Tuch.
So bereiten Sie sich vor und bewerben sich:
- Füllen Sie den verschließbaren Beutel mit Eis und verschließen Sie ihn dann fest, um eine nasse und tropfende Masse zu vermeiden, wenn das Eis zu schmelzen beginnt.
- Wickeln Sie den Beutel in ein dünnes Tuch ein oder legen Sie das Tuch über den Bereich, den Sie glasieren möchten. Dadurch wird Ihre Haut vor der Intensität der Kälte geschützt.
- 10 bis 15 Minuten lang auf die verletzte Stelle auftragen. Vermeiden Sie die Vereisung länger als 20 Minuten am Stück, um kältebedingte Verletzungen wie Erfrierungen oder Erfrierungen zu vermeiden.
Eine Tüte gefrorenes Gemüse
Eine Tüte gefrorener Mais, Erbsen, grüne Bohnen oder anderes Gemüse ist ein einfacher Ersatz für eine Tüte Eis, bemerkt Cruickshank. Durch die Sammlung kleiner Gemüsesorten kann es auch wie zerstoßenes Eis um Körperteile gewickelt werden.
Ein Bonus? Sobald das Gemüse aufgetaut ist, haben Sie einen gesunden Vorsprung für Ihre nächste Mahlzeit.
Was Sie brauchen:Eine Tüte gefrorenes Gemüse und ein dünnes Tuch.
So bewerben Sie sich:
- Nutzen Sie das Tuch als Barriere zum Schutz Ihrer Haut.
- Legen Sie den Beutel mit gefrorenem Gemüse für 10 bis 15 Minuten und nicht länger als 20 Minuten auf die verletzte Stelle (wie bei einem Beutel mit Eis).
Ein Eisbecher (gefrorenes Wasser in einem Schaumstoff-/Pappbecher)
Dies erfordert eine etwas fortgeschrittene Vorbereitung, aber es lohnt sich, sie durchzuführen, wenn Sie in einem aktiven Haushalt leben, in dem Beulen und blaue Flecken häufig vorkommen. „Ein Eisbecher ist ideal, um weniger schwere Verletzungen oder schwer erreichbare Stellen zu behandeln“, schlägt Cruickshank vor.
Was Sie brauchen:Ein Einwegschaum- oder Pappbecher und Wasser.
So bereiten Sie sich vor und bewerben sich:
- Füllen Sie einen Schaumstoff- oder Pappbecher zu etwa 3/4 mit Wasser.
- Stellen Sie die Tasse aufrecht in den Gefrierschrank, bis das Wasser vollständig gefroren ist. (Normalerweise dauert es etwa sechs Stunden.) Bewahren Sie es im Gefrierschrank auf, bis es benötigt wird.
- Um es bei einer Verletzung zu verwenden, schneiden Sie den oberen Teil des Bechers ab und schälen Sie ihn ab, um das Eis freizulegen. Lassen Sie die untere Hälfte intakt, damit Sie etwas zum Halten haben.
- Massieren Sie die verletzte Stelle mit dem freigelegten Eis fünf bis sieben Minuten lang sanft. Bewegen Sie das Eis um den verletzten Bereich herum und vermeiden Sie es, es über einen längeren Zeitraum an einer Stelle zu belassen. Platzieren Sie zum Schutz eine Feuchtigkeitsbarriere (z. B. eine Plastiktüte) zwischen dem Eis und Ihrer Haut.
Ein gefrorener Waschlappen
Eine weitere vorbeugende Option bei Vereisungsverletzungen besteht darin, einen nassen Waschlappen einzufrieren.
Was Sie brauchen:Ein sauberer Waschlappen, Wasser, ein verschließbarer Beutel und ein dünnes Tuch.
So bereiten Sie sich vor und bewerben sich:
- Befeuchten Sie den Waschlappen und wringen Sie überschüssige Feuchtigkeit aus. (Sie möchten nicht, dass es klatschnass ist.)
- Falten Sie das feuchte Tuch flach und legen Sie es in einen verschließbaren Beutel in Ihren Gefrierschrank, wo es bis zum Gebrauch aufbewahrt werden kann.
- Legen Sie zur Anwendung das gefrorene Tuch auf die verletzte Stelle und legen Sie ein dünnes Tuch zwischen es und Ihren Körper, um Ihre Haut zu schützen. Wenn der eisige Waschlappen auftaut, wickelt er sich leichter um alles, was Sie glasieren möchten.
Weitere Tipps zum Zuckerguss
Beim Zuckerguss empfiehlt Cruickshank, die folgenden Tipps zu beachten:
- Platzieren Sie immer eine Schutzbarriere (z. B. ein dünnes Tuch) zwischen Ihrer Haut und dem Eis.
- Vermeiden Sie längeres Vereisen, da übermäßige Kälte Ihre Haut schädigen kann. „Kribbelnde Empfindungen oder eine Rötung oder Blässe der Haut sind Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, den Eisbeutel zu entfernen“, sagt er.
- Vereisen Sie keine Bereiche mit Hautrissen, Blasen oder Verbrennungen.
- Schlafen Sie NIEMALS mit einem chemischen Eisbeutel auf einer verletzten Stelle ein. Chemische Kühlpackungen halten die kältere Temperatur normalerweise länger, was das Risiko möglicher Hautschäden erhöht, wenn sie über einen längeren Zeitraum auf der Haut bleiben.
Unmittelbar nach einer Verletzung bietet die Vereisung den größten Nutzen, um die Schwellung und den dumpfen Schmerz zu begrenzen, sagt Cruickshank. Es ist auch in Ordnung, eine Verletzung wieder einzufrieren, aber es ist am besten, zwischen den Sitzungen mindestens ein oder zwei Stunden zu warten.
Setzen Sie die Vereisung im Rahmen der RICE-Methode zur Verletzungsbehandlung einige Tage lang fort, wenn die kalte Kompresse Linderung verschafft. (RICE ist ein Akronym fürROst,ICHce,CUnterdrückung undELevitation.)
Wenn sich Ihre Verletzung innerhalb weniger Tage nicht bessert, sollten Sie einen Arzt für eine Untersuchung aufsuchen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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