Kaliummangel – Ursachen, Symptome und was zu tun ist

Sportler sind sich der Bedeutung von Elektrolyten für die Unterstützung der Gesundheit und für die Förderung einer optimalen Leistung bewusst, aber die meisten von uns berücksichtigen selten die Tatsache, dass der Körper ein konstantes Gleichgewicht von Elektrolyten wie Kalium aufrechterhalten muss, um eine langfristige Gesundheit zu gewährleisten.

Elektrolyte sind Mineralien, die in Körperflüssigkeiten und in den Zellen Ihres Körpers vorhanden sind und für die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und anderer Funktionen von entscheidender Bedeutung sind. Kalium ist einer der primären Elektrolyte in Ihrem Körper [ 1 ] und für die Gewährleistung einer gesunden elektrischen Funktion verantwortlich.

Die Bedeutung von Kalium

Der größte Teil des Kaliums in Ihrem Körper befindet sich in den Zellen, wobei nur etwa 2% des Kaliums in Ihrem Blutkreislauf vorhanden sind. Relativ kleine Schwankungen des Kaliumspiegels können schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben .

Ihr Körper ist auf elektrische Signale angewiesen, um normal zu funktionieren. Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der elektrischen Funktion und der Signalübertragung. Dies bedeutet, dass die Muskelfunktion von der Verfügbarkeit von Kalium abhängt und dass Muskeln ohne ausreichendes Kalium möglicherweise nicht in der Lage sind, effizient zu funktionieren.

Da das Herz einer der wichtigsten Muskeln im Körper ist, ist Kalium für die Unterstützung der Herzmuskelfunktion und für die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Ursachen für niedrige Kaliumspiegel (Hypokaliämie)

Die meisten Menschen, die sich gesund ernähren, sollten natürlich genug Kalium bekommen. Viele Amerikaner ernähren sich jedoch nicht gesund und haben möglicherweise einen Kaliummangel.

Es gibt andere Faktoren, die zu einem niedrigen Kaliumspiegel beitragen können. Einer der Hauptgründe für niedrige Kaliumspiegel ist die Verwendung bestimmter Medikamente wie Diuretika.

• Diuretika sollen den Körper von überschüssigen Flüssigkeiten befreien, um die Belastung des Körpers zu verringern. Durch Diuretika verursachtes übermäßiges Wasserlassen kann jedoch den Elektrolythaushalt in Ihrem Körper beeinträchtigen, insbesondere Ihren Kaliumspiegel.
• Ihre Nieren spielen eine wesentliche Rolle bei der Regulierung des Elektrolythaushalts im Körper und sind daher für die Regulierung Ihres Kaliumhaushalts von entscheidender Bedeutung. Niereninsuffizienz oder Nierenerkrankungen können Ihren Kaliumspiegel beeinflussen und zu einem niedrigen Kaliumspiegel in Ihrem Körper führen. [ 2 ]
• Die regelmäßige Verwendung von Abführmitteln und Schwitzen kann auch den Elektrolythaushalt verändern und niedrige Kaliumspiegel verursachen. Ein längerer Flüssigkeitsverlust Ihres Körpers kann den Elektrolythaushalt verändern und daher Ihren Kaliumspiegel beeinflussen.
• Erbrechen und Durchfall können sich auch auf Ihren Kaliumspiegel auswirken, aber der Kaliumverlust aufgrund dieser Ursachen ist im Allgemeinen nur von kurzer Dauer. Ihr Körper kann Elektrolyte nach kurzen Krankheitsanfällen ziemlich leicht wieder ins Gleichgewicht bringen. Eine längere Krankheit kann jedoch möglicherweise schädlich sein, und Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Ernährung reich an kaliumhaltigen Lebensmitteln ist, wenn Sie über einen längeren Zeitraum krank sind.

Für die meisten Menschen reicht es aus, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung reich an kaliumhaltigen Lebensmitteln ist, um Ihren natürlichen Kaliumspiegel zu steigern, es sei denn, Sie nehmen chronische Langzeitmedikamente ein oder leiden an einer Langzeiterkrankung. In diesem Fall ist eine Kaliumergänzung möglicherweise angemessener. In jedem Fall müssen Sie sicherstellen, dass Sie mit Ihrem Arzt über die von Ihnen eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel sprechen.

Ein besonderer Hinweis zu Magnesium

Es wird geschätzt, dass 68 bis 80 Prozent der Amerikaner nicht die richtige Menge Magnesium in ihrem System haben . Magnesiummangel entzieht sich immer noch häufig der Diagnose. Wenn wir wenig Magnesium haben, funktionieren die Pumpen in unseren Zellmembranen, die Kalium in der Zelle konzentrieren, nicht.

Wir können alles Kalium, das wir wollen, bis zu einer gefährlichen Überdosierung bringen, und es gelangt nicht in die Zelle, wo wir es brauchen. Deshalb wird Ihr Arzt Sie normalerweise bitten, ein Magnesiumpräparat zusammen mit dem verschriebenen Kalium einzunehmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich der Warnsignale eines Magnesiummangels bewusst sind .

Symptome eines niedrigen Kaliumspiegels (Hypokaliämie)

Eines der größten Probleme in Bezug auf Kalium ist die Tatsache, dass die Symptome eines Kaliummangels oft mild und vage sind und dies bedeutet, dass Kaliummängel oft übersehen werden. Dies kann verheerende und manchmal lebensbedrohliche Folgen haben.

Da Kalium für die Unterstützung der elektrischen Signalübertragung von entscheidender Bedeutung ist, ist es nicht überraschend, dass Symptome im Zusammenhang mit der Muskulatur ganz oben auf der Liste der Symptome eines niedrigen Kaliumspiegels stehen.

1. Muskelkrämpfe – Ich habe bereits erwähnt, dass eine der Ursachen für Muskelkrämpfe ein niedriger Kaliumspiegel ist – ein niedriger Kaliumspiegel führt häufig zu Krämpfen in Armen und Beinen [ 3 ]. Wenn Ihre Muskeln nicht genügend Kalium haben, können Ihre Zellen, die die Muskeln bilden, nicht effizient funktionieren, was zu Krämpfen führt.

Krämpfe können von ziemlich unangenehm bis schwächend reichen. Unwillkürliche Muskelzuckungen sind Minikrämpfe oder Anzeichen einer Muskelstörung, die ein Hinweis darauf sein können, dass Sie nicht genügend Kalium haben. Wenn Sie regelmäßig unter Krämpfen leiden, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.

2. Herzklopfen –  Herzklopfen können ein ernstes Symptom für einen niedrigen Kaliumspiegel sein. Wenn Sie unter Herzklopfen leiden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

3. Häufiges Wasserlassen

4. Extremer Durst

5. Allgemeine Schwäche und Müdigkeit

6. Bauchkrämpfe – Andere Symptome können auch Bauchkrämpfe, Beschwerden, Blähungen und Verstopfung sein.

7. Ein Kribbeln und Taubheitsgefühl

8. Schwindel oder Ohnmacht können eines der schwerwiegenderen Symptome eines niedrigen Kaliumspiegels sein. Wenn bei Ihnen diese Symptome auftreten, müssen Sie Ihren Arzt dringend aufsuchen.

9. Niedriger Blutdruck

10. Depressionen, Halluzinationen, Verwirrtheit und Delir können auch ein Hinweis auf einen niedrigen Kaliumspiegel sein. Sie sollten so schnell wie möglich Hilfe suchen.

Ein einfacher routinemäßiger Bluttest kann Ihren Kaliumspiegel bestätigen. Wenn Sie mit einem oder mehreren der oben genannten Symptome zu kämpfen haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, um Ihren Kaliumspiegel zu überprüfen.

Sobald ein Kaliummangel diagnostiziert wurde, kann Ihr Arzt weitere Tests durchführen, um die zugrunde liegenden Ursachen Ihres Mangels zu diagnostizieren. Es gibt verschiedene Gründe für niedrige Kaliumspiegel und es ist wichtig, die zugrunde liegenden Gründe zu identifizieren, um zu beurteilen, welche Behandlung oder ob eine Ergänzung für Sie erforderlich sein kann.

Lebensmittel, die Ihren Kaliumspiegel steigern

Die Unterstützung Ihres Körpers bei der Ernährung durch den Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper immer über das zur Unterstützung der Gesundheit erforderliche Kalium verfügt.

Die besten Nahrungsquellen für Kalium sind: [ 4 ]

• Rübengrün
• Mangold
• Spinat
• Kartoffeln
• Süßkartoffeln
• Lima, Pinto und Kidneybohnen
• Linsen
• Avocado

Andere gute Quellen sind Bok Choi, Rüben, Rosenkohl, Brokkoli , Melone, Tomate, Papaya , Banane , Kürbis und Nüsse wie Mandeln und Paranüsse (die andere gesundheitliche Vorteile haben ).

Eine Tasse Rübengrün liefert dir bis zu 37% deines täglichen Kaliumbedarfs und eine Tasse Spinat enthält fast ein Viertel deines täglichen Kaliumbedarfs. [ 5 ]

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Kochen das Kalium in diesen Zutaten zerstören kann und sie am besten roh verzehrt werden, wenn Sie sie verbrauchen, um Ihren Kaliumspiegel zu steigern.

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