Wichtige Erkenntnisse
- Japanisches Gehen ist möglicherweise besser für die Herzgesundheit, da es zwischen langsamem und schnellem Gehen abwechselt und so die Intensität erhöht, ohne dass es zu einer Belastung kommt.
- Tägliches Gehen zwischen 9.000 und 10.500 Schritten ist mit dem geringsten Risiko verbunden, an einer Herzerkrankung zu sterben.
- Mehr Bewegung ist gut für Sie, egal welche Übung Sie machen.
Das japanische Gehen wechselt eine halbe Stunde lang alle drei Minuten zwischen langsamem und schnellem Gehen. Mittlerweile ist das Zählen der Schritte und das Streben, 10.000 zu erreichen, zu einem alltäglichen Ziel für diejenigen geworden, die aus sportlichen Gründen zu Fuß gehen.
Japanisches Gehen kann sich positiv auf die Herzgesundheit und die Kalorienverbrennung auswirken.
Inhaltsverzeichnis
Japanisches Gehen könnte besser für Ihr Herz sein
Es gibt Hinweise darauf, dass japanisches Gehen, auch Intervall-Walking-Training genannt, die kardiovaskulären Ergebnisse stärker verbessern kann als stationäres Gehen, sagte Dara Ford, PhD, RD, Programmdirektorin des Master of Science in Nutrition Education an der American University.
„Wenn jemand sein Training etwas intensiver gestalten möchte, ohne die Belastung zu erhöhen, könnte japanisches Gehen eine geeignete Option sein“, sagte sie.
Eine Studie zu dieser Praxis ergab, dass sie die aerobe Kapazität (VO2max) verbessern und den Blutdruck senken kann.
Wie 10.000 Schritte die Herzgesundheit unterstützen
Während die Studie mögliche, bescheidene Vorteile zeigte, erreichten viele Menschen die Studienziele nicht, was sie zu einer „relativ schwachen Studie“ machte, sagte Martin Binks, PhD, ein Wissenschaftler für Stoffwechselkrankheiten und Vorsitzender der Abteilung für Ernährung und Lebensmittelstudien am College of Public Health der George Mason University.
Er sagte, dass jede Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht, zusätzliche Vorteile für das Herz-Kreislauf-System hat, aber wenn die Übung so belastend ist, kann es sein, dass man ganz aufhört. Er fügte hinzu, dass es möglich sei, Gesundheitsziele durch einfaches Gehen zu erreichen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass jede Anzahl täglicher Schritte über 2.200 Schritte pro Tag mit einer geringeren Sterblichkeit und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden war, und dass das Gehen zwischen 9.000 und 10.500 Schritten pro Tag unabhängig von der Sitzzeit mit dem niedrigsten Sterblichkeitsrisiko verbunden war.
Was ist besser für die Kalorienverbrennung?
Während die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien sehr individuell ist, sagte Ford, dass eine Steigerung des Cardio-Trainings die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Wenn Sie mit höherer Intensität trainieren, wie zum Beispiel beim japanischen Gehen, werden Sie wahrscheinlich insgesamt mehr Kalorien verbrennen.
„Der Übergang vom stationären Gehen zum japanischen Gehen könnte auch dazu beitragen, das Fitness-Plateau zu überwinden und die Bemühungen zur Gewichtskontrolle zu unterstützen“, sagte sie.
Beim japanischen Gehen werden wahrscheinlich mehr Kalorien pro Zeiteinheit verbrannt, was ein Vorteil sei, fügte Binks hinzu. Wenn Sie also beim Intervallgehen in kürzerer Zeit weiterkommen, ist es technisch gesehen effizienter.
Bei welchem bleibt man leichter?
Das Gehen im Steady-State wird wahrscheinlich als einfacher empfunden, da es diese dreiminütigen Schubphasen nicht beinhaltet, sagte Ford.
Allerdings sollte eine japanische Geheinheit etwa 30 Minuten dauern, während das Gehen von 10.000 Schritten je nach Person bis zu anderthalb bis zwei Stunden dauern kann.
Infolgedessen kann das japanische Gehen hinsichtlich der Intensität als schwieriger angesehen werden, während das Sammeln von 10.000 Schritten zeitaufwändiger ist.
Welche Option ist insgesamt die beste?
Das 10.000-Schritte-Ziel sei in den USA nach der Einberufung von Expertengremien als Empfehlung angenommen worden, sagte Binks. Er sagte jedoch, dass sie nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhe und keine „magische Zahl“ für die Gesundheit darstelle.
„Abgesehen davon ist es gut für Sie, sich mehr zu bewegen, Punkt“, sagte Binks. „Machen wir es nicht zu kompliziert. Die beste Aktivität ist die, die eine Person ausführt.“
Das Beste für Ihre Gesundheit ist, dort anzufangen, wo Sie sind, und sich schrittweise zu steigern, wie zum Beispiel:
- Versuchen Sie, mäßig intensives Gehen zu unternehmen
- Fügen Sie Ihrer täglichen Routine weitere Schritte hinzu
- Parken Sie weiter entfernt, um Ihre tägliche Gesamtaktivität zu steigern
„Einer der größten Fehler, die man beim Beginn einer Fitnessreise macht, besteht darin, sich zu sehr anzustrengen und zu schnell, was zu Verletzungen und Burnout führen kann“, sagte Ford. „Fangen Sie dort an, wo Sie sind, machen Sie langsame Fortschritte und sorgen Sie dafür, dass es Spaß macht.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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