Ja, im Sommer kann man traurig werden

ByDr. J. K. Hartmann

Der Sommer wird oft mit Freude, Freiheit und einem Gefühl der Leichtigkeit assoziiert. Die Vögel zwitschern, die Sonne scheint und alle genießen die freie Natur. Aber was passiert, wenn Ihre Stimmung nicht mit Ihrer Umgebung übereinstimmt?

Du bist nicht allein. Eine saisonale affektive Störung (SAD) kann tatsächlich in den wärmeren Monaten auftreten, nicht nur im trüben Winter.

Der klinische Psychologe Adam Borland, PsyD, erklärt, warum wir im Sommer manchmal „traurig“ werden – und wie wir damit umgehen können.

Kann man im Sommer an einer saisonalen Depression erkranken?

Kurz gesagt, ja. Diese Art von saisonaler affektiver Störung wird manchmal auch als „Sommerblues“ bezeichnet und wird im Gegensatz zum kalten Wetter häufig durch die wärmeren Monate des Jahres ausgelöst.

Zunächst eine kleine Auffrischung zum Thema SAD: Bei dieser Erkrankung handelt es sich um eine Art von Depression, die besonders durch saisonale Veränderungen beeinträchtigt wird. In den Wintermonaten wird dies durch trübes Wetter und sinkende Temperaturen ausgelöst.

„Wir wissen, dass Sonnenschein dabei hilft, den Serotoninspiegel in unserem Körper zu regulieren, und dass ein Rückgang des Serotonins in den Wintermonaten zu schlechterer Stimmung führen kann“, erklärt Dr. Borland.

Aber warten Sie – Sie sind an dieser Stelle wahrscheinlich verwirrt. Wenn der Sommer mit mehr Sonnenschein kommt, sollten wir uns dann nicht automatisch optimistisch und glücklich fühlen? Nicht immer.

„Sie kommt weniger häufig vor als eine Winterdepression“, stellt er fest. „Aber saisonale Depressionen im Sommer sind mit Gefühlen der Reizbarkeit und Frustration verbunden. Sie können zu Schlaflosigkeit, Energie- und Motivationsmangel führen.“

Anzeichen und Symptome von SAD im Sommer

In vielerlei Hinsicht sind einige der Symptome, die Sie bei einer saisonalen Sommerdepression sehen, tatsächlich das Gegenteil von dem, was Sie im Winter erleben würden.

Beispielsweise kann Ihr SAD in den kalten Monaten dazu führen, dass Sie einen gesteigerten Appetit haben, während Sie im Sommer Ihren Appetit verlieren.

Weitere Symptome der sommerlichen SAD sind:

  • Angst.
  • Schlaflosigkeit.
  • Unruhe.
  • Appetitlosigkeit.
  • Kopfschmerzen oder Migräne.
  • Gefühle der Irritation.
  • Mangelnde Motivation, rauszugehen und etwas zu unternehmen.

Besonders wenn Sie diese Symptome im Frühsommer oder zu einem Zeitpunkt, an dem das Wetter auf höhere Temperaturen umschlägt, verspüren, besteht eine gute Chance, dass sie durch den Wechsel der Jahreszeit ausgelöst werden.

Wie Dr. Borland in Bezug auf die saisonale Winterdepression betont, könnte dieses Gefühl einfach ein vorübergehender Anfall von „Sommerblues“ sein oder es könnte sich um eine wiederkehrende Reihe von Symptomen handeln, die jedes Jahr wieder auftreten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, um welches es sich handelt, wenden Sie sich an einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft.

Warum passiert das?

Nach Angaben des National Institute of Mental Health (NIMH) sind saisonale affektive Störungen im Winter häufiger und es gibt noch viel Forschungsbedarf zu saisonalen affektiven Störungen im Sommer. Aber hier ist, was wir bisher wissen.

„Dies ist auf eine Kombination aus physiologischen und umweltbedingten Problemen zurückzuführen“, erklärt Dr. Borland.

Hier sind einige Gründe, warum wir glauben, dass es im Sommer zu saisonalen Depressionen kommt:

Sie fühlen sich von der Hitze ausgelaugt

Wenn Sie jemals in Ihrem Haus ohne Klimaanlage festsitzen, wissen Sie, wie schnell sich Ihre Stimmung ändern kann. So wie extreme Kälte sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken und saisonale Depressionen verursachen kann, kann dies auch bei extremer Hitze der Fall sein.

Im Allgemeinen reagiert unser Körper möglicherweise negativ auf Hitze und Feuchtigkeit, was zu Müdigkeit und Erschöpfung führt. Plötzlich können Dinge wie ein Spaziergang oder das Erledigen von Besorgungen Ihnen mehr Energie rauben, wenn es draußen über 80 Grad ist.

Veränderungen in Ihrer Nacht- und Tagesroutine

Ein weiterer möglicher Auslöser für eine saisonale affektive Störung im Sommer ist die schnelle Änderung der Routine, die in den wärmeren Monaten auftreten kann. Während der Sommer viel Freiheit und die Möglichkeit für verschiedene Aktivitäten mit sich bringt, kann er auch Stress mit sich bringen.

Die erste Änderung der Routine ist auf die Länge der Tage zurückzuführen: Wenn die Sonne später untergeht, kann es dazu führen, dass Sie später als gewöhnlich ins Bett gehen. Dies kann manchmal den gesamten Alltag aus dem Gleichgewicht bringen und zu Überforderungs- und Müdigkeitsgefühlen führen.

Darüber hinaus bringt der Sommer Veränderungen im Schul- und Arbeitsalltag mit sich. Wenn Sie beispielsweise ein Elternteil sind und Ihre Kinder den Sommer über unterwegs sind, versuchen Sie jetzt, Arbeit und Kinderbetreuung unter einen Hut zu bringen. „Das kann sich bei manchen Menschen auf die Stimmung, den Stress und die Ängste auswirken“, räumt Dr. Borland ein.

Sie verspüren den Druck, immer Spaß zu haben

„Es könnte auch ein Gefühl des Drucks bestehen, sich glücklicher zu fühlen, weil es Sommer ist“, fährt Dr. Borland fort.

Geben Sie die FOMO (Angst, etwas zu verpassen) an. Wenn man sieht, wie alle anderen über soziale Medien Spaß haben, kann das manchmal ein negatives Gefühl hervorrufen, weil man nicht „genug“ tut, um den Sommer zu genießen.

Dies kann zu sozialer Angst und anschließendem Angstgefühl führenumIhre soziale Angst.

„Manche Menschen äußern auch Angst vor dem tatsächlichen Aussehen und meiden daher bestimmte Aktivitäten“, fügt er hinzu.

Allergien

Wenn Sie mit saisonalen Allergien leben, wissen Sie, dass diese Jahreszeit ihre rauen Phasen haben kann. Dr. Borland sagt, dass wärmere Monate mit einer höheren Pollenrate einhergehen – was unter anderem Ihre Allergien verschlimmern kann.

„Da die Pollenbelastung in den wärmeren Monaten zunimmt, kann es zu Entzündungen in unserem Körper kommen, die mit Depressionen in Verbindung gebracht werden“, erklärt er.

Wen betrifft es?

Es gibt einige Untersuchungen darüber, wer im Sommer häufiger an einer saisonalen affektiven Störung erkrankt. Einige Untersuchungen haben die Möglichkeit untersucht, dass Menschen, die näher am Äquator leben, im Sommer stärker unter SAD leiden als Menschen, die in kühleren Gegenden leben.

Im Allgemeinen betrifft SAD Frauen häufiger als Männer, obwohl die Forscher nicht sicher sind, warum. Es kommt auch häufiger bei jungen Erwachsenen und bei Menschen vor, die an einer anderen Stimmungsstörung leiden, beispielsweise einer depressiven Störung oder einer bipolaren Störung.

Insgesamt sagt Dr. Borland, dass es wichtig ist, Ihren Arzt über Ihre Symptome und alle früheren Gesundheitsprobleme, die Sie hatten oder mit denen Sie derzeit leben, auf dem Laufenden zu halten.

Tipps zur Behandlung von Sommerdepressionen

Wenn Sie im Sommer unter einer saisonalen Depression leiden oder einfach nur an einem Sommerblues leiden, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie Ihre Symptome in den Griff bekommen können:

Halten Sie eine gute Routine ein

Von dem Moment an, in dem Sie aus dem Bett aufstehen, bis zu dem Zeitpunkt, an dem Ihr Kopf das Kissen berührt, hat Ihre Routine einen großen Einfluss auf Sie. Und im Sommer werden diese Routinen oft auf den Kopf gestellt. Dr. Borland empfiehlt dringend, so gut wie möglich eine konsistente Routine beizubehalten. Ihr Alltag kann in Bezug auf Aktivitäten, Urlaub oder andere Sommerprojekte ein wenig variieren, aber versuchen Sie, bestimmte Dinge vorhersehbar zu halten, wie zum Beispiel Ihre Morgen- und Schlafenszeitroutine.

Führen Sie ein Stimmungstagebuch

Besonders im Sommer kann es schwierig sein, innezuhalten und über unsere Gefühle nachzudenken. Dr. Borland schlägt vor, Ihre Gefühle aufzuschreiben und sich Zeit zu nehmen, um sich der Symptome oder Stimmungsschwankungen bewusst zu werden, die Sie im Sommer zu verspüren beginnen. Dies kann eine gute Achtsamkeitspraxis sein und dabei helfen, Ängste oder das Gefühl der Überforderung, die im Sommer auftreten können, loszuwerden.

Bleib cool

Ja, Sonnenschein kann das Glück steigern – aber zu viel davon kann das Gegenteil bewirken. Es geht darum, die Balance zu halten. Besonders bei hohen und feuchten Temperaturen empfiehlt Dr. Borland, sich nicht zu lange draußen aufzuhalten. Lernen Sie Ihre Schwelle kennen, damit Sie schnell reagieren und sich selbst Grenzen setzen können, wenn Sie in der Hitze das Gefühl haben, gereizt, müde oder genervt zu werden.

Auch wenn es schwierig sein kann, es genau zu bestimmen, sagt Dr. Borland, dass es wichtig ist, ehrlich zu sich selbst zu sein und die Frage zu stellen:Erkennen Sie eine deutliche Veränderung Ihrer Stimmung oder Ihres Angstniveaus?

Das bedeutet, dass Sie berücksichtigen müssen, ob Ihr „Sommerblues“ beginnt, Ihre Alltagsfunktionen im Zusammenhang mit Ihrer Arbeit, Ihrer Familie oder Ihren persönlichen Beziehungen zu beeinträchtigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Depression verschlimmert oder länger als gewöhnlich anhält, sprechen Sie mit einem Arzt, der Ihnen bei der Koordinierung der richtigen Behandlungsoptionen helfen kann.

„Ich denke, es ist auch wichtig, dass die Menschen erkennen, dass es keine Schwäche ist, nach Behandlungsmöglichkeiten zu suchen“, beruhigt Dr. Borland.