Ja, ängstliche Kacke gibt es durchaus – hier erfahren Sie, wie Sie Linderung finden

ByDr. J. K. Hartmann

Ihr Körper kann Ihnen auf verschiedene Weise eine Warnung senden, dass Sie nervös oder ängstlich sind. Vielleicht sind es verschwitzte Handflächen oder ein schneller Herzschlag. Oder vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass die Natur ruft, wenn Sie nervös sind.

Es gibt keinen Grund, sich zu schämen. Wir sind alle Menschen und wir müssen alle gehen.Und es ist eigentlich ganz normal, dass sich unser emotionaler Zustand auch auf verschiedene Teile unseres Körpers auswirkt.

Kommen wir also zur Sache: Warum kacken wir, wenn wir nervös sind?

Da unser Darm und unser Geist miteinander verbunden sind, kommt es häufig vor, dass Nervosität oder Angstgefühle Symptome wie Übelkeit, Durchfall und sogar Verstopfung auslösen.

Die Gastroenterologin Christine Lee, MD, beleuchtet das Thema.

Wie wirkt sich Nervosität oder Angst auf Ihren Körper aus?

Wenn Sie nervös sind oder sich in einem Stresszustand befinden, reagiert Ihr Körper mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Diese Reaktion setzt Stresshormone frei, die eine Reaktion auslösen„Alarm, aufmerksam!“Botschaft an den Rest Ihres Körpers.

„Diese Hormone beeinflussen den Körper, einschließlich des Darms, und versetzen ihn schnell in den Stressmodus“, erklärt Dr. Lee. „Dies löst einen Energieschub aus, die Herzfrequenz steigt, der Blutdruck steigt und die Aufmerksamkeit wird gesteigert. Auf diese Weise erzeugt der Körper Kraft, Bereitschaft und das nötige Kapital, um die Stresssituation zu überstehen und der Gefahr zu entkommen.“

Warum führt Nervosität dazu, dass man kackt?

Auch wenn Ihr Darm und Ihr Gehirn Teil zweier völlig unterschiedlicher Organsysteme sind, besteht eine unbestreitbare Verbindung zwischen beiden. Aus diesem Grund kommt es häufig vor, dass Stress und Angst Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen.

Der Treiber dafür sind Adrenalinhormone – und die Botschaft, die sie an Ihren Darm senden. Stellen Sie sich vor, es gibt eine Telefonleitung, die Ihr Verdauungssystem mit Ihren Nebennieren verbindet – einem Teil Ihres endokrinen Systems, das Hormone produziert, die für die Regulierung verschiedener Körperfunktionen wichtig sind. Wenn Sie Stress verspüren (z. B. bei der Vorbereitung auf ein großes Vorstellungsgespräch oder wenn Sie sich beim ersten Date schämen), sendet Ihr Hypothalamus – ein kleiner Bereich Ihres Gehirns, der an der Hormonregulierung beteiligt ist – eine Nachricht an Ihre Nebennieren. Als Reaktion darauf setzen sie Hormone wie Cortisol, Serotonin und natürlich Adrenalin frei.

„Im Darmtrakt gibt es mehr Serotoninrezeptoren als im Gehirn. Aus diesem Grund spielt Serotonin im Darmtrakt eine ebenso große Rolle wie im Gehirn“, fügt Dr. Lee hinzu.

Während all diese Hormone außer Kontrolle geraten und Alarm schlagen, kann Ihr Darm aktiv werden. „Es kann einem den Magen umdrehen“, fährt sie fort. „Es stimuliert den Darm und erzeugt Kontraktionswellen im Dickdarm.“

Dann beginnt das Murren. „Diese Wehen erzeugen ein Gefühl von Schmetterlingen im Bauch“, sagt sie. „Es kann eine Konstellation von Symptomen wie Übelkeit, Blähungen, Blähungen und krampfartigen Bauchschmerzen verursachen.“

Aber wozu führt dein Magen?buchstäblichwas dazu führt, dass Sie schnellstmöglich auf die Toilette gehen – nun ja, das kommt kurz nach diesem Trubel der Darmaktivität. Das liegt daran, dass das tatsächliche Bedürfnis, zu kacken, nicht unbedingt durch den Stress selbst entsteht, sondern durch die Freisetzung dieses Stresses.

„Es gibt kompensatorische Reaktionen, die Ihnen helfen, sich von dem Adrenalinstoß zu erholen“, bemerkt Dr. Lee. „Alles entspannt sich und das Gestaute wird gelöst. Diese Gegenreaktion kann Symptome wie Übelkeit, Schmerzen, Hitzewallungen, Durchfall oder sogar Schwitzen hervorrufen.“

„Unmittelbar nach dem Adrenalinstoß kann es passieren, dass einem alles auf einmal über den Weg läuft“, fügt sie hinzu.Kein Scherz!

Mit anderen Worten, Ihr plötzlicher Drang, den Porzellanthron zu besteigen, ist weniger ein Zeichen dafür, dass Sie nervös sind, sondern eher ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper auf dem Vormarsch istruntervon diesem nervösen Gefühl. Es ist im Grunde ein Ergebnis Ihres KörperszusammenpressenWenn du unter Stress stehst, dieser aber nachlässt, gibt dein Körper Entwarnung zum … Loslassen.

„Und dann wird alles, was gesichert wurde, freigegeben und alles wird wieder geöffnet/entspannt“, erklärt Dr. Lee.

So halten Sie Ihren Magen glücklich, um nervöses Kacken zu vermeiden

Wenn Ihnen das angstbedingte Stuhlgang etwas zu häufig vorkommt, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um Ihren Magen-Darm-Trakt zu beruhigen.

Um Ihr Verdauungssystem zu beruhigen und nervösen Stuhlgang zu vermeiden, versuchen Sie Folgendes:

Finden Sie eine Diät, die zu Ihnen passt

Dr. Lee weist darauf hin, dass eine gute Ernährung für die Verbesserung der Beziehung zwischen Geist und Bauch von größter Bedeutung ist.

Eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen ist der beste Ausgangspunkt. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine pflanzliche Ernährung zur Entspannung Ihres Darms hilfreich ist – allerdings nur, wenn Sie diese mit einer guten Trainingsroutine kombinieren (mehr dazu gleich).

Abhängig von Ihrer Ernährung und Ihren Symptomen benötigen Sie möglicherweise auch mehr oder weniger Ballaststoffe.

Übe achtsames Essen

Was Sie essen, ist wichtig, aberWieGenauso wichtig ist, was Sie essen. Ihr Verdauungstrakt kann durchaus in Mitleidenschaft gezogen werden, wenn Sie zu schnell essen oder sich in einer stressigen Umgebung befinden (ja, wir sprechen hier von der schnellen Durchfahrt auf dem Weg zur Arbeit). Deshalb ist achtsames Essen eine gute Angewohnheit, die Sie in Ihre täglichen Mahlzeiten integrieren können: Machen Sie es langsamer, nehmen Sie sich Zeit und vergessen Sie nicht, zu kauen!

Hören Sie auf Ihren Körper

Manchmal können die kleinen Reaktionen unseres Körpers in unserem geschäftigen Leben leicht ignoriert werden (auch wenn sie zu einem besonders langen Gang zur Toilette führen). Es ist jedoch wichtig, sich der Botschaften bewusst zu sein, die Ihr Darm Ihnen übermittelt. „Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gut gepflegt ist“, rät Dr. Lee. Wenn Sie sich aufgebläht oder verstopft fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Stuhl im Dickdarm haben, als Sie denken, was später zu weiteren Problemen führen kann.

Bleiben Sie mit einem kernbasierten Trainingsprogramm auf dem Laufenden

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem auf die richtige Art und Weise in Schwung zu bringen. „Es ist gut, Übungen mit Schwerpunkt auf der Körpermitte zu machen“, empfiehlt Dr. Lee.

„Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur können dazu beitragen, die Bauchmuskulatur zu stärken und so die Qualität des Stuhlgangs zu verbessern, sodass weniger Stuhl im Dickdarm zurückbleibt“, sagt sie.

Mit der Zeit kann dies dazu führen, dass es seltener zu Blähungen, Blähungen, Blähungen, Krämpfen und Durchfall kommt.

„Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert, um sicherzustellen, dass Ihre mittlere Körpermitte aktiv und stark bleibt“, fährt Dr. Lee fort. „Die wichtigste Medizin ist regelmäßige Bewegung.“

Halte es nicht fest!

Ein weiterer hilfreicher Schritt besteht darin, sicherzustellen, dass Sie immer dem Ruf der Natur folgen. Selbst wenn der Drang, Nummer 2 zu wählen, zu einem nicht idealen Zeitpunkt kommt, wird es Ihnen auf lange Sicht keinen Gefallen tun, ihn im Zaum zu halten. Generell gilt, egal ob Sie nervös sind oder nicht, wenn Sie gehen müssen – gehen Sie!

„Ihr Körper produziert jeden Tag Abfall; Abfall wird immer besser außerhalb des Körpers transportiert als im Körper“, erklärt Dr. Lee.

Sie fügt hinzu, dass das Zurückhalten des Stuhls (das Zurückhalten des Stuhls) zu Problemen wie den folgenden führen kann:

  • Blähungen und Blähungen.
  • Blähungen.
  • Verstopfung.
  • Überlaufdurchfall.
  • Divertikulose und Divertikulitis.
  • Rektumprolaps.
  • Hämorrhoiden.

„Ein Stuhlgang von hoher Qualität kann die Notwendigkeit verringern, immer wieder Stuhlgang zu machen. Ein Stuhlgang von schlechter Qualität führt später am Tag zu häufigerem, manchmal dringendem Stuhlgang“, fügt sie hinzu. „In Zeiten von Stress, Nervosität oder Angst ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie unerwünschte Nebenwirkungen wie Krämpfe, Blähungen, Durchfall und Bauchschmerzen haben.“

Wie man mit Nervosität und Ängsten umgeht

Die Gesundheit Ihres Darms ist nur die halbe Miete. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst- oder Stressreaktionen mit Ihrem plötzlichen Drang, auf die Toilette zu rennen, zusammenhängen, kann es sehr hilfreich sein, Wege zu finden, Ihren Geist zu beruhigen.

Hier sind einige verschiedene Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Nerven und Ängste in den Griff zu bekommen:

  • Stresssituationen erkennen und vermeiden.Natürlich leichter gesagt als getan. Aber Dr. Lee weist darauf hin, dass es wichtig ist, zu erkennen, welche Situationen, Menschen oder Erfahrungen Ihre Auslöser sind. Ihr Stress ist eine wichtige Möglichkeit, Ihren Geist (und Körper) besser kennenzulernen. So etwas wie ein Vorstellungsgespräch ist es nicht wert, verpasst zu werden, nur weil Sie gestresst sind, aber wenn es bestimmte Menschen gibt, die Spannung in Ihr Leben bringen, versuchen Sie, Grenzen zu setzen, um zu sehen, ob es Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessert. Sobald die Auslöser identifiziert sind, können Sie sich besser vorbereiten oder wissen, wie Sie mit ihnen umgehen oder sie ganz vermeiden können.
  • Versuchen Sie es mit tiefer Atmung und Aromatherapie.Eines der ersten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress aufkommt, ist, ein paar Mal tief durchzuatmen. Um das beruhigende Potenzial noch weiter zu steigern, kombinieren Sie das tiefe Atmen mit einigen entspannenden Düften. Sie können ätherische Öle wie Pfefferminzöl ausprobieren, die für eine hilfreiche Dosis Aromatherapie helfen können, Übelkeit und Müdigkeit zu lindern. Finden Sie heraus, ob diese einfachen Aktivitäten Ihnen helfen können, Ihre Stressreaktion zu reduzieren.
  • Tagebuch führen und achtsam sein.Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stressreaktionen aus dem Gleichgewicht geraten, ist Achtsamkeitsübungen eine gute Möglichkeit, Ihre Auslöser in den Griff zu bekommen. Sie können dies tun, indem Sie ein tägliches Tagebuch führen oder sich einfach den ganzen Tag über die Zeit nehmen, etwas zu atmen und Ihren Körper zu kontrollieren. Gönnen Sie sich den Raum, sich Ihrer Reaktion auf verschiedene Situationen bewusster zu werden.
  • Fühle deine Gefühle.Möglicherweise fühlen Sie sich unterstützt (in mehr als einer Hinsicht), weil Sie Ihre Gefühle ignorieren. Wenn Sie sich in einer schwierigen Situation wie einem Verlust oder einer überwältigenden Verantwortung befinden, ist die Anerkennung Ihrer Gefühle manchmal der erste Schritt zur Erleichterung. Sogar hin und wieder ein guter Schrei kann dabei helfen, eine Befreiung herbeizuführen, die Sie vielleicht brauchen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Es stimmt, dass jeder kackt. Es ist auch wahr, dass jeder irgendwann einmal mit Stress zu kämpfen hat. Daher kommt es recht häufig vor, dass der Stuhlgang durch psychische Stressfaktoren beeinflusst wird.

Aber wann ist es ein Zeichen dafür, dass es sich um etwas Ernsteres handelt?

„Viele Magen-Darm-Symptome sind unspezifisch“, sagt Dr. Lee. „Bei allen Magen-Darm-Symptomen, die für Sie neu sind und/oder sich auf Ihren Lebensstil auswirken, würde ich Ihnen empfehlen, einen Gastroenterologen zur Untersuchung aufzusuchen, um die Ursache zu ermitteln und diese Symptome zu lindern.“

Es kann schwierig sein, herauszufinden, was ein plötzliches Knurren in Ihrem Darm verursacht, aber es gibt einige Möglichkeiten herauszufinden, ob Sie mit etwas wie einem Reizdarmsyndrom (IBS) zu tun haben.

„Reizdarm bedeutet, dass im Dickdarm keine eindeutige organische Erkrankung vorliegt. Allerdings reagiert der Reizdarm-Dickdarm empfindlicher sowohl auf interne als auch externe Auslöser“, erklärt Dr. Lee.

Das bedeutet, dass es empfindlich auf eine Vielzahl von Faktoren wie Hormone, Stress, Medikamente, Umwelt, Reisen, Temperaturschwankungen usw. reagiert. Mit anderen Worten: Ein nervöser Magen könnte Sie stärker beeinträchtigen, wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden.

Wenn Sie eines der folgenden Symptome verspüren, die mit nervösem Stuhlgang einhergehen, sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt darüber:

  • Schwarzer Hocker.
  • Blasser, schwebender Hocker.
  • Gewichtsverlust ohne Erklärung.
  • Blut in Ihrem Stuhl.

„Wenn Sie Blähungen, Blähungen, Stuhldrang und -häufigkeit sowie das Gefühl eines unvollständigen Stuhlgangs verspüren, empfehle ich Ihnen, einen Arzt aufzusuchen, um diese Symptome zu behandeln“, betont Dr. Lee.

Verschiedene Teile Ihres Körpers stehen ständig in Kommunikation miteinander. Daher ist es normal, dass bestimmte Symptome oder Reaktionen miteinander verbunden sind – wie zum Beispiel ein plötzlicher Drang, zu kacken, wenn man nervös ist. Aber wenn Sie diese Verbindung etwas zu häufig spüren, ist der beste Weg, Linderung zu finden, Teil des Gesprächs zwischen Ihrem Bauch und Ihrem Verstand zu werden. Und laden Sie vielleicht auch Ihren Arzt zum Chat ein.

„Niemand kennt Ihren Körper besser als Sie selbst“, bemerkt Dr. Lee. „Bei jedem Symptom, das für Sie neu ist und sich nicht vollständig bessert/auflöst, empfehle ich Ihnen, Ihren Hausarzt oder Gastroenterologen aufzusuchen.“