Ist Schwimmen eine gute Aktivität für Volleyball? (Erklärt)

ByDr. J. K. Hartmann

Schwimmen ist eine der besten Aktivitäten da draußen (eine meiner Lieblingsaktivitäten), die Ihnen einen erheblichen Vorteil gegenüber anderen Aktivitäten und Sportarten wie „Volleyball“ verschaffen kann! In der Tat …

Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, ein hohes Konditions- und Ausdauerniveau aufzubauen. Diese sind entscheidend für eine Sportart wie Volleyball, die normalerweise während des gesamten Spiels und während harter Trainingseinheiten ein unerbittliches Tempo erfordert.

In diesem Artikel gehe ich auf einige erstaunliche Schwimmvorteile ein, die für jeden, der Volleyball üben möchte, eine große Bereicherung darstellen. Ich tauche auch tief in die richtigen Wege ein, wie Sie schwimmen sollten, um dies zu Ihrem Vorteil zu nutzen.

Schwimmvorteile, die beim Volleyball helfen können …

Schwimmen ist eine großartige Freizeitaktivität für Volleyballspieler, um das Konditionsniveau aufrechtzuerhalten, das sie während des regulären Trainings erreicht haben. Dies ist auch für erfahrene Volleyballer extrem wichtig!

Schwimmen beansprucht wie Volleyball den ganzen Körper , aber auf einem höheren Niveau , was Ihnen den Vorteil gibt, jederzeit einsatzbereit zu sein.

Nur wenige Disziplinen können behaupten, dass sie das ultimative Körpertraining sind , aber Schwimmen ist eine davon !

Neben dem Training Ihrer Muskeln ist Schwimmen, wie bereits erwähnt, auch eine Disziplin, die Ihnen helfen kann, Ihr athletisches Aussehen zu erhalten und in einigen Fällen zu verbessern und Sie so effektiv in Topform zu halten .

Neben diesen beiden Vorteilen kann Schwimmen auch helfen, Fett und Kalorien zu regulieren. Es ist ein Low-Impact-Training , das Ihnen hilft , zusätzliche Kalorien und Fett zu verbrennen .

Schließlich ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit zur Erholung , besonders nach harten Trainingseinheiten!

Hilfreicher Tipp: Wenn Sie wirklich an anderen Fitnessformen (wie Schwimmen) interessiert sind, um in Volleyballform zu kommen; dann lade ich Sie herzlich ein, einen Blick in dieses wertvolle Buch zu werfen . Sie lernen die besten und einfachsten Fitnessformen kennen, um für jede Sportart, einschließlich Volleyball, in Form zu kommen.

Gemeinsame Muskeln, die beim Schwimmen und Volleyball verwendet werden.

Nachfolgend finden Sie die wichtigsten Muskeln, die sowohl beim Volleyball als auch beim Schwimmen verwendet werden und auf die Sie sich konzentrieren sollten …

Die Oberschenkel und Hüften

  • Diese Muskeln sind Teil der Beine, insbesondere der Gesäßregion , auch Gesäß genannt. Sie werden in drei kleinere Kategorien unterteilt, den Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus.
  • In der menschlichen Anatomie werden als Hamstrings alle hinteren Oberschenkelmuskeln zwischen Hüfte und Knie angesehen. Sie werden in der folgenden Reihenfolge unterteilt: Semimembranosus, Semitendinosus und Bizeps femoris.
  • Der Quadrizeps stellt eine Gruppe von 4 großen Muskeln dar, die sich im vorderen Teil des Beins befinden. Es repräsentiert den Musculus rectos femoris, den Musculus vastus lateralis, den Musculus vastus medialis und den Musculus vastus intermedius.

Unterschenkelmuskulatur

  • Der Gastrocnemius breitet sich vom Knie bis zur Ferse aus. Es besteht aus zwei Teilen, dem Innenkopf und dem Außenkopf.
  • Der Soleus ist ein Muskel, der eng mit dem Gastrocnemius verbunden ist und am Stehen beteiligt ist. Zusammen mit dem Gastrocnemius bildet es das Kalb. Einige Anatomen betrachten den Gastrocnemius und den Soleus als einen einzigen Muskel, der als Triceps surae bezeichnet wird.
  • Der Tibialis oder Tibialis befindet sich an der lateralen Seite des Schienbeins und ist oben dick und fleischig und unten sehnig.

Die Muskeln der Schultern

  • Deltamuskeln bestehen aus drei vorderen, hinteren und mittleren Muskeln, obwohl es Hinweise darauf gibt, dass sie aus sieben Muskeln bestehen.
  • Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind die der Schultern und bestehen aus vier Muskeln, dem Supraspinatus, dem Infraspinatus, dem Teres Minor und dem Subscapularis.

Die Muskeln der Oberarme

  • Der Bizeps ist vielleicht der bekannteste Muskel überhaupt. Er besteht aus zwei Köpfen, daher der Name Bizeps, und ist für die Beugung des Arms verantwortlich.
  • Trizeps besteht aus drei Köpfen, daher der Name Trizeps. Es besteht aus dem medialen, dem lateralen und dem langen Kopf. Es befindet sich auf der Rückseite des Oberarms.
  • Handgelenkbeuger sind nur eine einzelne Muskelgruppe, mit der Sie Ihr Handgelenk sowohl nach oben als auch nach unten beugen können.
  • Handgelenkstrecker befinden sich auf der Rückseite des Unterarms und sind für die Gelenkbewegung in der Hand verantwortlich. Besser gesagt, sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Hand zu öffnen und zu schließen.

Die Rumpfmuskulatur

  • Rectus abdominus ist ein einzelner vertikaler und paralleler Muskel, der den ganzen Weg von Ihrem Schambereich bis zu den Brüsten verläuft. Es ist besser bekannt als Sixpack, aber es besteht aus acht Muskeln.
  • Die schrägen Bauchmuskeln sind ein Muskelpaar, das den geraden Bauchmuskel von zwei Seiten umschließt. Sie bestehen aus inneren und äußeren schrägen Muskeln.
  • Wirbelsäulenaufrichter sind eine Gruppe von Muskeln, die sich an der Rückseite des Körpers, dem Rücken, befinden. Sie haben ihren Ursprung in der Nähe des Kreuzbeins und erstrecken sich vertikal über die Länge des Rückens.

Reicht Schwimmen für dein Ausdauertraining für Volleyball?

Schwimmen ist eine großartige Cardio-Übung und kann Ihnen sehr helfen, Ihre Herz-Kreislauf-Fähigkeiten und Ihre Bereitschaft für Volleyballspiele aufrechtzuerhalten …

Schwimmen allein reicht jedoch nicht zu 100% für eine vollständige Erhaltung … Sie müssen Schwimmen mit anderen Cardio-Disziplinen kombinieren.

Während der Nebensaison haben Volleyballspieler oft genug Zeit, um sich mit verschiedenen Sportarten und -praktiken zu beschäftigen. Deshalb müssten Sie Langstreckenlaufen, Radfahren und Schwimmen machen.

Da es Nebensaison ist, besteht die Möglichkeit, dass Sie aus der Form geraten, und deshalb müssten Sie alle genannten Übungen kombinieren, um in Form zu bleiben.

Wie oft sollte man als Volleyballer schwimmen?

Es ist am besten, außerhalb der Saison zwei- bis dreimal pro Woche zu schwimmen , kombinieren Sie dies mit Radfahren oder Laufen jeden zweiten Tag, und Sie können ein vollständiges wöchentliches Cardio-Training absolvieren, das Ihre Bereitschaft aufrechterhalten kann.

Wenn Sie Ihre Bereitschaft verbessern möchten, können Sie sie steigern, indem Sie 3 bis 4 Mal pro Woche schwimmen. Radfahren oder Laufen können auch intensiviert werden, indem Sie die Kilometerzahl hinzufügen, die Sie bei jedem Training zurücklegen.

Wenn Sie während der Saison Schwimmen üben möchten, rate ich Ihnen persönlich davon ab (zumindest nicht übermäßig), da dies Sie von Ihrer Hauptdisziplin ablenken könnte …

Während der Saison ist es am besten, 1 bis maximal 2 Mal pro Woche Schwimmen zu üben . Du kannst es vor oder nach deinem Training machen.

Hilft Kraulschwimmen beim Servieren und Aufspießen?

Kraulschwimmen kann Ihren Aufschlag- und Spike-Fähigkeiten für Volleyball absolut helfen. Tatsächlich ist es vielleicht eine der besten Optionen, wenn es darum geht, Ihre Muskeln für diese beiden Volleyballbewegungen zu trainieren.

Der Aufschlag ist vielleicht die kritischste aller Volleyballbewegungen. Es ist der Zug, der das Spiel und jeden Satz beginnt …

Das Schlagen des Balls während eines Aufschlags erfolgt hauptsächlich von der Schulter. Die Schlagkraft ergibt sich aus der Kraft deiner Schulter, das gilt auch fürs Spiken.

Kraulschwimmen kann Ihnen helfen, die Muskeln der Oberarme zu entwickeln, und es kann Ihnen auch bei Ihrem Cardio helfen, da Ihr Kopf die meiste Zeit im Wasser ist . Es ist jedoch nicht ratsam, sich nur auf das Kraulschwimmen für die Oberarme zu verlassen.

Abschließende Gedanken …

Ich glaube wirklich, dass dieser Artikel für einige Volleyballspieler (Freizeit, Semi-Profi & Profi) sehr wichtig ist, die regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training aus welchen Gründen auch immer langweilig finden …

Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, könnte Schwimmen eine großartige Alternative sein, um Ihre allgemeine Form zu verbessern. Auch hier sollte Schwimmen nicht die einzige Trainingsart sein, auf die man sich verlassen kann, aber es ist definitiv ein guter Ausgangspunkt …

Hoffe das war hilfreich!