Ist Radfahren besser für die Knie als Laufen?

Um fit und gesund zu bleiben und die zusätzlichen Pfunde in Schach zu halten, ist es wichtig, sich an Trainingseinheiten zu beteiligen, die Ihre allgemeine Ausdauer mit Aktivitäten wie Laufen , Radfahren und sogar zügigem Gehen verbessern . Aber übermäßiges Körpergewicht übt einen immensen Druck auf die Knie aus und diese Übungen können möglicherweise die Kniegelenke schädigen. Wenn Sie die Beziehung zwischen Kniefunktionsstörungen, dem Gesamtkörpergewicht und den verschiedenen Arten von Trainingsprogrammen verstehen, können Sie eine effektive Entscheidung treffen und Ihre Trainingsroutine entsprechend planen und auch motiviert bleiben, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Zu wissen, ist Radfahren besser für die Knie als Laufen; Gehen Sie die folgende Lektüre durch.

Unabhängig davon, ob eine Person mehr als das Idealgewicht hat oder nicht, nehmen die Kniegelenke viel Druck von der oberen Körperhälfte auf. Von regelmäßigen Aktivitäten wie Treppensteigen und Gehen bis hin zur Teilnahme an Sport- und Bewegungskursen sind die Knie einem enormen Verschleiß ausgesetzt. Übergewicht kann eine Vielzahl von chronischen Knieproblemen auslösen. Im Jahr 2013 wurde eine Studie durchgeführt, in der Kniebilder von 170 Patienten überprüft und subkutanes Kniefett, ein Marker für Fettleibigkeit , festgestellt wurden, um mit dem Auftreten von Chondromalazie patellae zu korrelieren, einem Zustand, bei dem eine Erweichung des Knieknorpels dazu führt, dass die Kniescheibe am Unterschenkel reibt Ende des Oberschenkelknochens. In fortgeschrittenen Fällen kann der Knorpel vollständig bis auf den Knochen abgetragen werden.

Am Knie treffen vier wichtige Bänder aufeinander, die die Knie mit Hilfe von Muskeln und Sehnen in Position halten. Eine Beschädigung dieser Bänder verursacht eine Knieinstabilität, die eine Person einem Risiko für schwere Verletzungen aussetzt. Bänder können manchmal durch ein Trauma wie einen Unfall oder Sturz beschädigt werden, Verletzungen werden häufig durch starke Stoßbewegungen wie Springen, Schneiden und Verdrehen verursacht. Ein individuelles mehr als optimales Gewicht verstärkt die negativen Auswirkungen dieser Bewegungen, indem es die auf die Knie wirkenden Kräfte erhöht. Übermäßige Belastung führt zum Verschleiß des Knorpels, der ein reibungsloses Gleiten der Kniescheibe über den Oberschenkelknochen ermöglicht, und verursacht chronische Schmerzen. Das Gewichtsmanagement durch regelmäßige Bewegung und Vollwerternährung entlastet die Knie, sodass man einen körperlich aktiven Lebensstil genießen kann.

Unser Körper ist so konstruiert, dass er uns das Gehen und Laufen leicht macht. Daher ist es einfach, diese Aktivitäten als Teil des täglichen Trainingsplans in unser Leben zu integrieren. Viele Menschen auf der ganzen Welt lieben das Laufen. Laufen ist eine ausgezeichnete, effektive und kostengünstige Methode, um Kalorien zu verbrennen, und funktioniert auch gut mit fast jedem Cross-Training-Programm. Sowohl Gehen als auch Laufen belasten die Kniegelenke jedoch übermäßig. Beim Gehen belastet das Knie fast das Dreifache des tatsächlichen Körpergewichts, beim Laufen sogar das Sechsfache. Je höher das Gewicht, desto mehr Kraft und Belastung wird auf das Knie ausgeübt und desto größer ist das Risiko einer Knieverletzung. Wenn Sie einen stützenden Laufschuh haben, der als effektiver Stoßdämpfer fungiert, hilft er, die Auswirkungen des Gehens und Laufens auf die Knie zu verringern. Damit, Bei der Debatte, welcher Sport der beste ist, ist der Radsport der Gesamtsieger. Radfahren hilft nicht, die überflüssigen Pfunde zu verlieren und gesund zu bleiben, sondern schont im Vergleich zum Laufen auch die Knie.

Also die Antwort auf die Frage: Ist Radfahren besser für die Knie als Laufen? Ist ja! Radfahren ist definitiv besser für die Knie als Laufen und Gehen, weil es:

Beim Laufen können Sie mit jedem Kilometer mehr Kalorien verbrennen, aber die meisten Menschen sind nicht in der Lage, so viel zu laufen, wie sie sollten, sondern bevorzugen Radfahren, besonders wenn sie ein paar zusätzliche Pfunde verlieren möchten. Dafür kann die Schwerkraft verantwortlich gemacht werden. Wenn man läuft, müssen sie ihr Körpergewicht vom Boden abheben, um sich vorwärts zu bewegen, und das übt viel Druck auf die Knie aus. Dann müssen sie auf den Boden zurückkommen und auf den Boden aufschlagen, wobei die Füße den Stoß des Aufpralls absorbieren. Diese Dinge machen es sehr schwierig, 6 Meilen zu laufen, wie es empfohlen wird, um fit zu bleiben, aber man kann eher mehr Rad fahren. Laufen ist auch für übergewichtige Menschen sehr schwierig, da jedes zusätzliche Pfund es so schwierig macht. Übergewichtigen Menschen fällt es möglicherweise schwer, an Steigungen Rad zu fahren, aber auf ebenen Flächen ist es relativ einfach. So wird das Radfahren knieschonender,

Laufen ist für die Knie härter als Radfahren. Laufen belastet die Knie stärker und verursacht Entzündungen. Beim Laufen ist viel mehr Kniemuskeltrauma involviert und es ist schwieriger für das Immunsystem, den Schaden zu reparieren. Eine Studie verglich Radrennfahrer und Läufer, die 3 Tage lang 3 Stunden am Tag trainierten. Es wurde festgestellt, dass Marathonläufer in den folgenden 48 Stunden Erholungszeit fast 400 % mehr Muskelschäden, 200 % mehr Entzündungen und 80 % mehr Muskelkater erlitten im Vergleich zu Radfahrern.

Radfahren ist eine viel bevorzugte Option gegenüber Gehen oder Laufen, da es sich um ein Training mit deutlich geringeren Auswirkungen handelt. Radsportler müssen sich jedoch mit ihren eigenen Barrieren auseinandersetzen, wenn es um Probleme mit den Knien geht. Knieschmerzen gelten als eine der häufigsten Verletzungen bei Radfahrern. Die individuelle Anatomie des Radfahrers, Änderungen an der Ausrüstung und die zurückgelegte Strecke tragen alle maßgeblich zu den Schäden bei, die beim Radfahren verursacht werden. Ein zu hohes Körpergewicht bedeutet, dass man beim Treten mehr Kraft aufwenden muss, wodurch die Knie übermäßig belastet werden.

Wir können mit Sicherheit sagen, dass Radfahren besser für die Knie ist als Laufen, da Radfahren die Knie weniger belastet als Laufen; Radfahren erfordert weniger Ausdauer als Laufen; und Radfahren ist im Vergleich zum Laufen weniger schmerzhaft für Ihre Knie. Holen Sie also Ihr altes Fahrrad aus Ihrer Garage und radeln Sie der Gesundheit entgegen!