Ist kaltes Wasser schädlich für Sie? 5 potenzielle Gesundheitsprobleme, wissenschaftlich belegt

Das Aufkommen von TikTok und anderen Social-Media-Plattformen hat alte Praktiken der ayurvedischen und traditionellen chinesischen Medizin (TCM) – wie das Trinken von warmem oder heißem Wasser anstelle von kaltem Wasser – in den aktuellen Zeitgeist gebracht. Jahrhundertelange Erfahrungsberichte stützen die Theorie, dass Raumtemperatur und warmes Wasser optimal für Gesundheit und Verdauung sind. Diese Praktiken können jedoch aus dem Zusammenhang gerissen werden, was zu Gerüchten führt, dass das Trinken von kaltem Wasser „schlecht für Sie“ sei.

Trinkwasser ist für die menschliche Gesundheit und das Überleben notwendig, und sauberes Wasser zu trinken ist – unabhängig von der Temperatur – niemals gesundheitsschädlich. Es gibt keine wissenschaftlichen Belege für eine allgemeine Aussage wie „Kaltes Wasser ist schädlich“, obwohl es Umstände gibt, unter denen warmes Wasser besser ist.

1. Verdickter Nasenschleim

Möglicherweise wurde Ihnen als Kind gesagt, dass Sie bei Krankheit kein kaltes Wasser trinken sollten. Es stimmt, dass Ihr Körper bei einer Erkältung oder Infektion Schleim produziert, der dicker und klebriger als gewöhnlich ist.

Eine Studie aus dem Jahr 1978 mit 15 gesunden Teilnehmern ergab, dass das Trinken von kaltem Wasser die Fließgeschwindigkeit des Nasenschleims deutlich verringerte, während heißes Wasser und heiße Hühnersuppe sie erhöhten.Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Trinken heißer Flüssigkeiten bei der Schleimbekämpfung bei Menschen mit Infektionen der oberen Atemwege wie einer Erkältung besser ist als das Trinken kalter Flüssigkeiten.

Diese Studie ist jedoch sehr alt und klein und wurde seitdem nicht wiederholt. Darüber hinaus waren die Teilnehmer während der Studie nicht wirklich krank. Wenn Sie krank sind, ist es letztendlich wichtiger, ausreichend Wasser zu trinken, als sich auf die ideale Temperatur zu konzentrieren, um sicherzustellen, dass Sie hydriert bleiben.

2. Erhöhte Kopfschmerzen

Eine Studie aus dem Jahr 2001 ergab, dass 51 von 669 weiblichen Teilnehmern (7,6 %) Kopfschmerzen hatten, nachdem sie 150 Millimeter (ml) eiskaltes Wasser durch einen Strohhalm getrunken hatten.Bemerkenswert ist, dass bei Frauen, die im letzten Jahr an Migräne litten, die Wahrscheinlichkeit, nach dem Trinken des kalten Wassers Kopfschmerzen zu verspüren, doppelt so hoch war.

Basierend auf dieser älteren Studie ist klar, dass das Trinken von kaltem Wasser nicht bei jedem Kopfschmerzen verursacht, aber es ist möglich, dass es bei manchen Menschen mit Migräne ein Auslöser sein könnte.

Neuere Untersuchungen zeigen jedoch, dass Kältetherapien wie Kühlpackungen und intraorale Kühlgeräte (verschreibungspflichtige Geräte zur Kühlung des Mundes) eingesetzt werden) helfen tatsächlich, Migränesymptome sofort zu lindern.Das Trinken von kaltem Wasser wurde in dieser Untersuchung nicht berücksichtigt, aber es liegt auf der Hand, dass kaltes Wasser zwar bei manchen Menschen Migräne auslösen kann, bei anderen jedoch auch Migräne lindern kann.

Wenn es um kaltes Wasser und Kopfschmerzen geht, ist es am besten, den eigenen Körper zu kennen.

3. Verschlechterung der Verdauung

Eine der am weitesten verbreiteten Ansichten über das Trinken von kaltem Wasser ist, dass es „schlecht“ für die Verdauung sein kann.

Im Ayurveda, dem alten indischen Heilsystem, kann kaltes Wasser Agni dämpfen,das Verdauungsfeuer.Es wird angenommen, dass das Missverhältnis zwischen Körper- und Wassertemperatur zu einem Energieverbrauch führt und die Verdauung von Nahrungsmitteln erschwert.

In der TCM kann das Trinken von kaltem Wasser blockierenQi (Lebenskraft), indem es die Funktion von Milz, Nieren und Magen beeinträchtigt.

In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde untersucht, wie sich die Wassertemperatur vor der Mahlzeit auf die Magenmotilität (unwillkürliche Muskelkontraktionen, die Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegen) und den Energieverbrauch (wie viel Nahrung die Teilnehmer aßen) auswirkte.Es gab 11 männliche Teilnehmer, die zu verschiedenen Anlässen eine Stunde vor dem Essen Wasser bei 2, 37 und 60 Grad Celsius (bzw. 35,6, 98,6 und 140 Grad Fahrenheit (F)) tranken.

Der Versuch mit kaltem Wasser (35,6 °F) führte innerhalb einer Stunde nach dem Trinken des Wassers zu weniger Magenkontraktionen als der Versuch mit heißem Wasser (140 °F). Der Kaltwasserversuch führte auch dazu, dass die Teilnehmer weniger Nahrung zu sich nahmen, wobei die Energieaufnahme 19 % niedriger war als beim 98,6-Grad-F-Versuch und 26 % niedriger als beim 140-Grad-F-Versuch.

Mit anderen Worten: Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass das Trinken von kaltem Wasser zu einer langsameren Magenmotilität, einem verminderten Appetit und damit zu einer geringeren Nahrungsaufnahme führen kann.

An dieser Studie nahmen nur 11 Teilnehmer teil, daher ist es schwierig, endgültige Schlussfolgerungen über kaltes Wasser und die Verdauung zu ziehen.

Kaltes Wasser zur Gewichtsreduktion
Es ist allgemein bekannt, dass das Trinken von klarem Wasser mit einer gesünderen Ernährung mit weniger Kalorien verbunden ist. Es gibt Hinweise darauf, dass es den Appetit zügeln und eine insgesamt gesündere Ernährung fördern könnte. Allerdings gibt es nicht genügend qualitativ hochwertige Beweise, um sagen zu können, ob die Wassertemperatur einen signifikanten Einfluss auf das Gewicht hat.

4. Schluckbeschwerden

Es ist möglich, dass das Trinken von kaltem Wasser die Symptome bei Menschen mit einer so genannten seltenen Erkrankung der Speiseröhre verschlimmern kannAchalasie. Achalasie betrifft den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (ein Muskelring, der die Speiseröhre mit dem Magen verbindet), was zu Schwierigkeiten beim Schlucken von Speisen und Getränken führt.

Kaltes Wasser kann Ösophaguskrämpfe auslösen und Achalasie-Symptome verschlimmern.

In einer Studie aus dem Jahr 2012 beobachteten Forscher die Auswirkungen der Gabe von Trinkwasser bei unterschiedlichen Temperaturen (kalt, Raumtemperatur und heiß) an 12 Teilnehmer mit Achalasie. Die Studie ergab, dass das Trinken von kaltem Wasser die Achalasie-Symptome verschlimmerte.

Im Gegensatz dazu stellten die Forscher fest, dass heißes Wasser die Achalasie-Symptome reduzierte. Sie kamen zu dem Schluss, dass Menschen mit Achalasie darauf achten sollten, warme oder heiße Getränke zu sich zu nehmen und kalte Getränke zu meiden.

5. Erhöhter Blutdruck

Es ist möglich, dass das Trinken von kaltem Wasser aufgrund eines Reflexes, der Druckreaktion genannt wird, vorübergehend den Blutdruck erhöht. Die Druckreaktion tritt auf, wenn der Blutdruck durch das Trinken von Wasser (unabhängig von der Temperatur) ansteigt. Dieser Blutdruckanstieg ist bei Menschen, die dehydriert sind, sich im fortgeschrittenen Alter befinden oder sich unwohl fühlen, viel stärker ausgeprägt, bei gesunden Menschen kommt er jedoch immer noch in viel geringerem Maße vor.

In einer Studie aus dem Jahr 2022 untersuchten Forscher, ob das Trinken von kaltem Wasser bei jungen und älteren erwachsenen Teilnehmern, die an orthostatischer Hypotonie leiden, zu einer stärkeren Blutdruckreaktion führen würde als Wasser mit Raumtemperatur. Dabei handelt es sich um einen plötzlichen Blutdruckabfall beim Aufstehen. Sie fanden heraus, dass kaltes, flaches und kohlensäurehaltiges Wasser im Vergleich zu Wasser mit Raumtemperatur zu einem deutlich stärkeren Anstieg des Blutdrucks führte. Beide Altersgruppen hatten einen erhöhten Blutdruck, in der älteren Gruppe war er jedoch höher.

Dieser Blutdruckanstieg ist nicht unbedingt eine „schlechte“ Sache, da er vorübergehend ist. Tatsächlich kamen die Forscher zu dem Schluss, dass das Trinken von kaltem Wasser (flach oder kohlensäurehaltig) ein nützliches Erste-Hilfe-Mittel zur Behandlung von Menschen mit akuter Hypotonie, einem plötzlichen Blutdruckabfall, sein könnte.

Sollten Sie nach einer Mahlzeit kaltes Wasser trinken?
Manche Menschen glauben, dass das Trinken von kaltem Wasser nach einer Mahlzeit das Risiko für bestimmte Magen-Darm-Krebsarten erhöht. Allerdings gibt es keine Hinweise darauf, dass das Trinken von kaltem Wasser nach einer Mahlzeit schädlich sein könnte. Wasser ist gesund und der Mensch braucht es zum Überleben.

Wann man kaltes Wasser trinken sollte

Trinkwasser bei jeder Temperatur ist gesund für Sie. Im Folgenden finden Sie einige Situationen, in denen Sie möglicherweise lieber kaltes Wasser trinken:

• Nach dem Training
• Vor einer Mahlzeit, wenn Sie versuchen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen
• In heißen oder feuchten Umgebungen
• Wenn Sie sich dehydriert fühlen
• Wenn Sie sich schwach fühlen

Wann sollte man sich stattdessen für warmes Wasser entscheiden?

Es gibt auch Zeiten, in denen Sie warmes oder heißes Wasser bevorzugen. Dazu gehören:

• Zur Entspannung in der Nacht
• In kalten Umgebungen
• Zur Linderung von Blähungen oder Verdauungsbeschwerden
• Wenn du krank bist

Was ist die ideale Wassertemperatur?

Basierend auf einer kleinen Studie aus dem Jahr 2013 ist 60,8 Grad Fahrenheit eine gute Trinktemperatur, wenn Sie gerade trainiert haben oder sich dehydriert fühlen. In dieser Studie untersuchten die Forscher, wie sich die Wassertemperatur auf das Schwitzen und die Rehydrierung bei sechs dehydrierten Personen auswirkte, die gerade an einer leichten körperlichen Betätigung teilgenommen hatten.

Sie kamen zu dem Schluss, dass die „ideale“ Wassertemperatur 60,8 Grad Fahrenheit betrug – ungefähr die Temperatur von kühlem Leitungswasser –, da dies die Temperatur war, bei der die Teilnehmer am wenigsten schwitzten, aber am meisten Wasser konsumierten.

Letztendlich ist die beste Wassertemperatur diejenige, die Sie zum Wassertrinken motiviert.