Ist Joghurt gut gegen Durchfall?

Joghurt mit lebenden Probiotika kann dazu beitragen, gesunde Darmbakterien wiederherzustellen und bestimmte Arten von Durchfall, wie sie beispielsweise durch Antibiotika oder Infektionen verursacht werden, zu verkürzen. Allerdings funktioniert es nicht bei jedem gleich und nicht jeder Joghurt hat die gleichen Vorteile.

Wie Joghurt bei Durchfall helfen kann

Joghurt kann bei bestimmten Arten von Durchfall helfen – insbesondere wenn er Probiotika enthält. Probiotika sind „gute“ Bakterien, die Ihre Darmgesundheit unterstützen. Sie können dabei helfen, das Gleichgewicht in Ihrem Verdauungssystem wiederherzustellen, wenn es durch Krankheiten, Antibiotika oder Infektionen aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Probiotikahaltiger Joghurt kann bei Durchfall hilfreich sein, weil er:

• Stellt wieder herDarmbakterienverloren bei Durchfall:Durchfall kann dazu führen, dass Swip Health gute Bakterien in Ihrem Verdauungssystem zerstört. Joghurt, der lebende Probiotika enthält, kann dabei helfen, dieses Gleichgewicht wiederherzustellen, indem er Ihrem Darm nützliche Bakterien zurückbringt.
• Kann dazu beitragen, dass Durchfall schneller verschwindet:Some research suggests that probiotic yogurt may help shorten the duration of diarrhea and lower the risk of needing hospital treatment.
• Kann Ihr Risiko, überhaupt an Durchfall zu erkranken, senken:Die Einnahme von Probiotika, wie sie in Joghurt enthalten sind, vor und während der Reise kann das Risiko von Reisedurchfall verringern. Sie können auch dazu beitragen, Durchfall vorzubeugen, wenn Sie Antibiotika einnehmen.
• Kann die Genesung nach antibiotikabedingtem Durchfall unterstützen:Antibiotika töten oft sowohl gute als auch schlechte Bakterien ab, was zu Durchfall führen kann. Probiotika in Joghurt können dabei helfen, die gesunden Darmbakterien wieder aufzubauen, das Risiko von antibiotikabedingtem Durchfall zu verringern und Ihnen dabei zu helfen, hydriert zu bleiben.
• Kann bei bestimmten langfristigen Verdauungsbeschwerden helfen:Einige in Joghurt enthaltene probiotische Stämme können bei der Behandlung von Durchfall im Zusammenhang mit Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom (IBS) oder Colitis ulcerosa (UC) helfen.

Während probiotischer Joghurt möglicherweise nicht bei jeder Art von Durchfall hilft, kann er eine einfache Möglichkeit sein, Ihren Darm zu unterstützen, wenn Ihr System aus dem Gleichgewicht geraten ist. Vor diesem Hintergrund ist die Wahl der richtigen Joghurtsorte wichtig.

Wählen Sie einen probiotikareichen Joghurt

Joghurt kann die Darmgesundheit unterstützen – aber nur, wenn er die richtigen lebenden Bakterien enthält. Viele im Laden gekaufte Joghurts bieten keine wirklichen probiotischen Vorteile.

Wenn Sie nach einem Joghurt suchen, der bei Durchfall helfen kann, wählen Sie einen Joghurt mit folgenden Eigenschaften:

• Lebendige und aktive Kulturen:Um eine probiotische Wirkung zu erzielen, muss Joghurt lebende Bakterien enthalten. Wenn auf dem Etikett nicht „lebende und aktive Kulturen“ erwähnt wird, sind die Bakterien möglicherweise tot oder inaktiv.
• Mindestens 10 Milliarden KBE pro Portion:Experten sagen, dass probiotischer Joghurt etwa 10 Milliarden koloniebildende Einheiten (KBE) pro Portion enthalten sollte, um wirksam zu sein. Bei vielen Joghurts ist diese Menge nicht angegeben. Schauen Sie daher genau auf das Etikett.
• Belastet dasunterstützen die Verdauungsgesundheit:Einige Probiotikastämme sind bei Durchfall hilfreicher als andere. The most studied ones includeLactobacillus acidophilus,Lactobacillus reuteri, UndSaccharomyces boulardii.

Achten Sie nicht nur auf einen Joghurt mit hilfreichen Probiotika, sondern auch auf einen, der wenig Zucker enthält. Zu viel Zucker kann Durchfall verschlimmern. Streben Sie einen Joghurt mit 10 Gramm Zucker oder weniger pro Portion an.

Joghurt kann bei manchen Menschen Durchfall verursachen

Joghurt kann manchmal Durchfall verschlimmern – insbesondere bei Menschen mit Laktoseintoleranz. Laktose ist der natürliche Zucker, der in Milchprodukten vorkommt, und viele Erwachsene haben Schwierigkeiten, ihn zu verdauen.

Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, kann der Verzehr von normalem Milchjoghurt zu Folgendem führen:

• Blähungen
• Krämpfe
• Gas
• Brechreiz
• Weicher Stuhlgang oder sich verschlimmernder Durchfall

Einige probiotikareiche Joghurts können die Laktoseverdauung verbessern, aber das gilt nicht für alle.Wenn Sie nach dem Verzehr von Milchprodukten häufig Symptome verspüren, versuchen Sie, auf einen laktosefreien oder milchfreien Joghurt mit zusätzlichen Probiotika umzusteigen.

Wenn Joghurt Ihre Symptome zu verschlimmern scheint, ist es am besten, mit dem Verzehr aufzuhören, bis Ihr Durchfall abgeklungen ist. Dann können Sie versuchen, eine andere Art wieder einzuführen und sehen, wie Ihr Körper reagiert.

Andere Ernährungsumstellungen, die helfen können

Joghurt ist nicht das einzige Lebensmittel, das bei Durchfall helfen kann. Bestimmte milde, leicht verdauliche Lebensmittel können helfen, Ihren Magen zu beruhigen, Ihren Stuhl zu festigen und weiteren Reizungen vorzubeugen.

Diese Lebensmittel werden häufig zur Behandlung von Durchfall empfohlen:

• BRAT-DiätHeftklammern:Die BRAT-Diät steht für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast. Diese Lebensmittel sind ballaststoffarm, mild und bindend, was dabei helfen kann, lockeren Stuhlgang zu festigen und Reizungen im Verdauungstrakt zu reduzieren.
• Einfache, stärkehaltige Lebensmittel:Probieren Sie neben Reis und Toast auch einfache Cracker, Haferflocken, Salzkartoffeln oder Nudeln aus Weißmehl. Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und können helfen, den Stuhlgang zu verlangsamen.
• Gekochtes Gemüse (ohne Schale und Kerne):Weiche, gekochte Gemüse wie Karotten, grüne Bohnen, Zucchini (geschält), Kürbis und Rüben sind gute Optionen. Vermeiden Sie rohes Gemüse und alles mit zäher Schale oder Kernen, da diese schwerer verdaulich sein können.
• Magere Proteine:Bleiben Sie bei einfach zubereitetem Fleisch wie gebackenem oder gegrilltem Hähnchen, Truthahn oder Fisch. Gekochte Eier können auch eine gute Proteinquelle sein, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
• Fettarme, nicht scharfe Suppen und Brühen:Diese helfen dabei, verlorene Flüssigkeit und Salz (Elektrolyte) zu ersetzen und schonen gleichzeitig Ihren Magen.
• Kalium- und natriumreiche Lebensmittel:Bananen, Kartoffeln und mit Salz zubereitete Suppen können dabei helfen, wichtige Elektrolyte, die bei Durchfall verloren gehen, wiederherzustellen.
• Klare Flüssigkeiten:Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken Sie viel Wasser, orale Rehydrationslösungen oder klare Brühen. Trinken Sie über den Tag verteilt und versuchen Sie, nach jedem Stuhlgang zusätzliche Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Diese Lebensmittel können die Genesung unterstützen und Ihnen helfen, sich schneller besser zu fühlen. Vermeiden Sie fettige, frittierte, scharf gewürzte oder ballaststoffreiche Lebensmittel, bis sich Ihre Symptome bessern.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Akuter oder kurzfristiger Durchfall dauert normalerweise ein bis zwei Tage und verschwindet von selbst. Anhaltender Durchfall dauert zwischen zwei und vier Wochen.

Wenn Sie chronischen Durchfall haben, sollten Sie ihn nicht ignorieren, insbesondere wenn Sie nach dem Versuch, Joghurt und andere Hausmittel zu verwenden, immer noch Symptome verspüren.

Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie unter schwerem Durchfall leiden, der Durchfall drei Tage oder länger anhält oder Anzeichen von Dehydration (Flüssigkeitsverlust) aufweist, einschließlich:

• Starke Bauchschmerzen
• Ermüdung
• Blutiger oder schwarzer Stuhl
• Fieber von 102 F (39 C) oder höher
• Wenig oder kein Wasserlassen
• Dunkler oder bernsteinfarbener Urin
• Extremer Durst
• Trockener Mund und trockene Haut
• Eingefallene Augen oder Wangen