Ist Glycin die geheime Zutat für ein verbessertes Wohlbefinden?

Glycin, eine lebenswichtige Aminosäure, unterstützt nicht nur die Nervenfunktion und die Gewebestruktur, sondern Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es auch die Stimmung, die Schlafqualität und die Herzgesundheit verbessern kann. Obwohl es im Allgemeinen sicher ist, ist es wichtig, dass Sie die Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass sie Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Wie kann Glycin Ihre Gesundheit verbessern? 

Glycin ist eine Aminosäure, die als Baustein für bestimmte Proteine ​​dient, darunter Kollagen, ein Strukturprotein, das im Bindegewebe vorkommt. Glycin macht etwa 33 % des Kollagens im menschlichen Körper aus.Es bindet auch Giftstoffe, um sie aus dem Körper zu entfernen.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Glycinpräparate zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten, zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Linderung neurologischer Symptome beitragen können.

Untersuchungen zu den Vorteilen von Glycin deuten darauf hin, dass es eine Reihe gesundheitlicher Vorteile bieten kann, darunter: 

• Bessere Stimmung: Glycin stimuliert die Produktion von Serotonin, dem „Wohlfühlhormon“, das hilft, die Stimmung zu heben und das Gedächtnis zu verbessern. Studien an Nagetieren haben gezeigt, dass eine Glycin-Supplementierung den Serotoninspiegel erhöht.
• Verbesserter Schlaf: Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Glycin dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren. Es wird angenommen, dass Glycin auf N-Methyl-D-Aspartat (NMDA)-Rezeptoren im suprachiasmatischen Kern einwirkt, dem wichtigsten zirkadianen Schrittmacher, der für die Schlafkontrolle verantwortlich ist.
• Linderung von Schizophrenie-Symptomen: Forscher haben untersucht, wie Glycin Schizophrenie behandeln könnte, eine Geisteskrankheit, die Wahnvorstellungen, Halluzinationen und ungewöhnliches Verhalten verursacht. Eine Überprüfung der Studien aus dem Jahr 2016 ergab widersprüchliche Beweise, aber Glycin kann die Nebenwirkungen von Medikamenten zur Behandlung dieser psychischen Störung begrenzen.
• Reduziertes Risiko eines ischämischen Schlaganfalls: Ärzte verschreiben manchmal Glycin an Menschen, die gerade einen ischämischen Schlaganfall erlitten haben. Eine Studie aus dem Jahr 2020 kam zu dem Schluss, dass Glycin die Ergebnisse eines ischämischen Schlaganfalls (verursacht durch ein Blutgerinnsel und nicht durch Blutungen) verbessert, Studien zeigen jedoch gemischte Ergebnisse.
• Geringeres Risiko für Herzerkrankungen: Glycin ist entzündungshemmend und antioxidativ (d. h. es verhindert oder verlangsamt Zellschäden), Eigenschaften, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, haben Forscher Zusammenhänge zwischen niedrigeren Glycinspiegeln im Blut und einem höheren Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen festgestellt.
• Verbesserte Glutathionsynthese: Glutathion ist ein Antioxidans, das in jeder Zelle des Körpers vorkommt. Es wird in der Leber hergestellt und hat viele wichtige Funktionen, darunter die Regeneration der Vitamine E und C, die Unterstützung der Funktion bestimmter Enzyme und die Unterstützung des Immunsystems. Untersuchungen haben gezeigt, dass es das Fortschreiten von Krebs verlangsamen und durch andere Krankheiten verursachte Zellschäden reduzieren kann. Glycin wird zur Produktion von Glutathion benötigt und Nahrungsergänzungsmittel können zur Unterstützung der Funktion beitragen.

Zusätzlich zu den oben aufgeführten potenziellen gesundheitlichen Vorteilen verwenden manche Menschen Glycin zur Unterstützung:

• Vergrößerte Prostata
• Beingeschwüre
• Leberschäden, insbesondere alkoholbedingt
• Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes
• Verbessern Sie die Muskelproteinmasse

Mögliche Nebenwirkungen

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise die Einnahme von Glycin, um Ihren Schlaf oder Ihre Stimmung zu verbessern oder Ihr Herzkrankheits- oder Schlaganfallrisiko zu senken. Allerdings kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie Glycin potenzielle Nebenwirkungen haben, darunter:

• Magenverstimmung
• Brechreiz
• Durchfall
• Erbrechen

Da Studien gezeigt haben, dass Glycinpräparate mit Antipsychotika wie Clozaril (Clozapin) interagieren, sollten Sie vor der Einnahme von Glycin mit einem Arzt sprechen, wenn Sie diese Medikamente einnehmen.

Folgende Personen sollten Glycin meiden:

• Kinder
• Schwangere
• Diejenigen, die stillen

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Zutaten in welcher Menge enthalten sind. Überprüfen Sie außerdem dieses Nahrungsergänzungsmitteletikett mit Ihrem Arzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen. 

Die richtige Glycinformulierung finden

Glycin gibt es in verschiedenen Formen:

• Orale Gelkapseln, typischerweise in Dosen von 500 Milligramm (mg) bis 1.000 mg erhältlich
• Pulverformulierungen, die Sie Shakes oder Smoothies hinzufügen können
• Auf Rezept erhältliche topische Cremes mit Glycin und den Aminosäuren L-Cystein und DL-Threonin gegen Beingeschwüre

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel und die Dosierung Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. 

Es gibt keine Richtlinien für die angemessene Anwendung von Glycin bei Menschen mit Schizophrenie. Einige Untersuchungen gehen bei der Einnahme eines atypischen Antipsychotikums von einer Dosierung von bis zu 30 Gramm täglich aus. Besprechen Sie die Ergänzung und Dosierung von Glycin jedoch immer zuerst mit einem Arzt.

Was passiert, wenn ich zu viel Glycin einnehme?

Eine Glycintoxizität durch Nahrungsergänzungsmittel ist selten. Allerdings kann es bei Verwendung von sterilem Wasser zur Blasenspülung auftreten. In dieser Situation verabreicht ein Arzt Glycin, normalerweise nach einer Prostata- oder Blasenoperation, um Blutgerinnsel zu verhindern oder auszuspülen.

Zu den Anzeichen einer Glycintoxizität gehören:

• Sehstörungen
• Schläfrigkeit
• Erbrechen
• Schwäche
• Kribbelnde Hautgefühle
• Hautrötung

Die Toxizität von Glycin kann tödlich sein.

Quellen und worauf Sie achten sollten

Glycin ist in zahlreichen Lebensmitteln leicht verfügbar. Sie können es auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Nahrungsquellen für Glycin

Glycin ist in proteinreichen Lebensmitteln enthalten. Gute Quellen für glycinreiche Lebensmittel sind Hülsenfrüchte, Fisch, Milchprodukte und Fleisch.

Zu den besten Nahrungsquellen für Glycin gehören:

• Rotes Fleisch: (1,5 bis 2 g pro 100 g Portion)
• Samen (1,5 bis 3,4 g pro 100 g)
• Truthahn (1,8 g pro 100 g)
• Huhn (1,75 g pro 100 g)
• Schweinefleisch (1,7 g pro 100 g)
• Erdnüsse (1,6 g pro 100 g)
• Dosenlachs (1,4 g pro 100 g)
• Granola (0,8 g pro 100 g)
• Quinoa (0,7 g pro 100 g)
• Hartkäse (0,6 g pro 100 g)
• Nudeln (0,6 g pro 100 g)
• Sojabohnen (0,5 g pro 100 g)
• Brot (0,5 g pro 100 g)
• Mandeln (0,6 g pro 100 g)
• Eier (0,5 g pro 100 g)
• Bohnen (0,4 g pro 100 g)

Lagern Sie Glycinpräparate und -pulver an einem kühlen, trockenen Ort. Verwenden Sie niemals ein Nahrungsergänzungsmittel, das abgelaufen ist oder beschädigt oder verfärbt erscheint. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie aus medizinischen Gründen ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Ergänzungen

Glycinpräparate sind in Kapseln oder Pulverformulierungen erhältlich. Manche Menschen bevorzugen Kapseln, weil sie einfach einzunehmen sind. Andere verarbeiten Pulver in Shakes oder Smoothies.

Nahrungsergänzungsmittel sind typischerweise vegetarisch oder vegan. Wenn Sie jedoch an einer Nahrungsmittelallergie leiden, lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um Informationen zu Allergenen wie Weizen oder Eiern zu erhalten.

Ein Wort zu Nahrungsergänzungsmitteln
In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.