Ist Gatorade schlecht für Sie?

Ob Gatorade schädlich für Sie ist, hängt davon ab, ob Sie seine Zutaten benötigen. Sportler, die intensiven oder längeren Aktivitäten nachgehen, und Menschen, die übermäßig schwitzen oder sich übergeben, können von der Verwendung von Gatorade zur Flüssigkeitszufuhr und zum Auffüllen von Elektrolyten profitieren. Ansonsten sind viele Gatorade-Produkte schlecht für Sie, weil sie viele Kalorien, Zucker und Natrium enthalten.

Was ist in Gatorade enthalten und ist es gut für mich?

Gatorade kann gut oder schlecht für Sie sein, abhängig von Ihren körperlichen Bedürfnissen und davon, ob Ihr Körper von seinen Inhaltsstoffen profitiert.

Gatorade spendet nachweislich effektiv Feuchtigkeit, füllt Kohlenhydrate und Elektrolyte auf und verbessert die Leistung von Menschen, die intensiven oder längeren sportlichen Aktivitäten nachgehen. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie durch übermäßiges Schwitzen oder Erbrechen Flüssigkeit und Elektrolyte verloren haben.

Wenn Sie weder Zucker noch Elektrolyte benötigen, wird Gatorade nicht für den täglichen Gebrauch oder als Ersatz für Wasser empfohlen.

Zu den drei Hauptzutaten von Gatorade gehören:

Wasser

Wasser ist der Hauptbestandteil von Gatorade. Während Wasser wichtig ist, um hydriert zu bleiben, ist Gatorade nicht unbedingt die beste Wasserquelle.

Für und Wider:

Für die tägliche Flüssigkeitszufuhr und die meisten Aktivitäten wird Gatorade nicht über reinem Wasser empfohlen. Es eignet sich jedoch gut zur Flüssigkeitszufuhr, wenn Sie gleichzeitig Kohlenhydrate und Elektrolyte auffüllen müssen.

Kohlenhydrate

Die meisten Gatorade-Getränke enthalten Kohlenhydrate (Kohlenhydrate) in Form von zugesetztem Zucker. Die Zuckermenge variiert je nach Produkt erheblich:

• Gatorade-Sportgetränk(12 Unzen): 21 Gramm zugesetzter Zucker (8 % der gesamten täglichen Kohlenhydrate und 41 % der empfohlenen Zufuhr an zugesetztem Zucker)
• G2(12 Unzen): 7 Gramm zugesetzter Zucker (3 % der täglichen Kohlenhydrate und 14 % der täglichen Aufnahme an zugesetztem Zucker)
• Gatorade Zero(12 Unzen): Ohne Zuckerzusatz

Für und Wider:

Zugesetzter Zucker hilft Sportlern, Glykogen (die Form von Zucker, die in den Muskeln zur Energiegewinnung gespeichert wird) wieder aufzufüllen. Aus diesem Grund kann Gatorade die Leistung und Ausdauer verbessern, wenn es vor, während und nach intensivem oder längerem Training eingenommen wird.

Gatorade Zero enthält künstliche Süßstoffe, die keinen Zucker hinzufügen. Das bedeutet aber auch, dass dieses Produkt Sportlern nicht dabei hilft, ihr Glykogen wieder aufzufüllen.

Gatorade und G2 enthalten eine große Menge an zugesetztem Zucker, der vermieden werden sollte, wenn Sie ihn nicht zur Wiederherstellung des Glykogens benötigen.

Amerikaner konsumieren im Durchschnitt bereits das Zwei- bis Dreifache der empfohlenen Menge an täglichem Zucker.Wenn Sie Ihre tägliche Zuckeraufnahme durch die Wahl von Gatorade anstelle von Wasser erhöhen, erhöht sich das Risiko von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit zugesetztem Zucker.

Elektrolyte

Gatorade enthält zwei Elektrolyte: Natrium und Kalium. Diese Elektrolyte werden bei intensiver körperlicher Betätigung, wenn Sie aufgrund von Hitze oder Krankheit zu stark schwitzen oder eine Krankheit zu übermäßigem Erbrechen führt, schnell aufgebraucht.

Der Ersatz von Natrium und Kalium ist für die Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr und die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Muskeln und Nerven unerlässlich.Das bedeutet, dass Gatorade eine gute Wahl für Sportler und alle sein kann, die gelegentlich Elektrolyte auffüllen müssen.

Für und Wider:

Kalium:Während es möglich ist, zu viel Kalium zu sich zu nehmen, was gefährlich für Ihr Herz sein kann, nehmen die meisten Erwachsenen nicht genug mit der täglichen Ernährung zu sich. Es ist unwahrscheinlich, dass Gatorade gesundheitliche Probleme verursacht, da es nicht mehr als 2 % des Tagesbedarfs an Kalium liefert.Erwachsene können täglich bis zu 3.400 mg Kalium bedenkenlos zu sich nehmen.

Natrium:Natrium stellt ein gesundheitliches Problem dar. Die meisten Erwachsenen nehmen über die Nahrung mehr als die gesunde Obergrenze an Natrium (1500 mg täglich) zu sich.

Wenn Sie nicht durch Schweiß oder sportliche Aktivitäten Natrium verlieren, trägt der Konsum von Gatorade zu viel Natrium bei, erhöht Ihre tägliche Gesamtaufnahme und erhöht das Risiko gesundheitlicher Probleme.

Welche Nährstoffe bekomme ich?

Es gibt zahlreiche Gatorade-Produkte mit unterschiedlichen Nährstoffen. Die einzige Möglichkeit herauszufinden, was Sie konsumieren, besteht darin, die Nährwertangaben auf dem Etikett des von Ihnen gekauften Produkts zu lesen.

Gatorade Fit unterscheidet sich beispielsweise von den Produkten in der folgenden Tabelle. Eine 12-Unzen-Portion Gatorade Fit enthält keinen Zucker und etwa die gleiche Menge an Natrium und Kalium. Es ist jedoch mit den Vitaminen A, C, B3, B5 und B6 angereichert, die in anderen Gatorade-Produkten nicht enthalten sind.

Diese Tabelle zeigt die Nährstoffe in drei der beliebtesten Gatorade-Produkte. Zwei der Produkte, Gatorade und G2, enthalten Zuckerzusatz.Der dritte, Gatorade Zero, enthält keinen Zucker; Es enthält einen kalorienfreien künstlichen Süßstoff.

Welche anderen Zutaten sind in Gatorade enthalten?

In einer Flasche Zitronen-Limetten-Gatorade sind die Zutaten in der Reihenfolge ihrer Menge wie folgt:

• Wasser
• Zucker (Saccharose)
• Dextrose (ein weiterer zugesetzter Zucker)
• Zitronensäure (Geschmacksverstärker und natürliches Konservierungsmittel)
• Natriumcitrat (eine Natriumquelle)
• Salz (eine weitere Natriumquelle)
• Monokaliumphosphat (eine Kaliumquelle)
• Gummi arabicum (ein Zusatzstoff, der emulgiert, stabilisiert, verdickt und den Geschmack behält)
• Glycerinester von Kolophonium (ein Zusatzstoff, der stabilisiert und verdickt)
• Natürlicher Geschmack
• Gelber Farbstoff Nr. 5 (dieser Farbstoff soll bis Ende 2026 auslaufen)

Was sind die potenziellen Gesundheitsrisiken?

Da es viel Zucker und Salz enthält, kann der Verzehr von zu viel Gatorade schnell zu einer überdurchschnittlichen Menge dieser Nährstoffe führen. Infolgedessen kann der Verzehr von Gatorade dazu beitragen:

• Gewichtszunahme und Fettleibigkeit
• Insulinresistenz
• Typ-2-Diabetes
• Bluthochdruck
• Herzkrankheit
• Nierenerkrankung
• Karies
• Zahnerosion (aufgrund von hohem Säuregehalt)

Wenn Sie bereits an einer oder mehreren dieser Erkrankungen leiden, kann der regelmäßige Konsum von Gatorade diese verschlimmern.