Ist es wirklich gut für Sie, sich einen Tag der psychischen Gesundheit zu gönnen?

Arbeiten.

Der perfekte Ehepartner oder Elternteil sein.

Ständig verbunden und verfügbar sein.

Was ist ein Tag der psychischen Gesundheit?

Was ist ein Tag der psychischen Gesundheit? Es ist so ziemlich ein Tag, an dem es nicht darum geht, sich mit den Hauptursachen für Stress oder Frustration auseinanderzusetzen. Es ist ein Tag zum Entspannen, Entspannen und um sich um sich selbst zu kümmern. Wenn Sie bemerken, dass Sie leicht unruhig, körperlich oder geistig erschöpft, ängstlich oder unkonzentriert sind, könnten Sie wahrscheinlich einen Tag zur psychischen Gesundheit gebrauchen.

Anzeichen dafür, dass Sie sich einen Tag der psychischen Gesundheit gönnen müssen

„Psychische Gesundheit wurde so lange stigmatisiert“, sagt die klinische Gesundheitspsychologin Amy Sullivan, PsyD, ABPP. „Glücklicherweise beginnen die Menschen zu erkennen, dass die geistige Gesundheit genauso wichtig ist wie die körperliche Gesundheit, und dass Burnout ein sehr realer Teil davon ist.“

Natürlich gibt es viele körperliche Anzeichen für ein Burnout, aber viele Hinweise ergeben sich auch aus Ihrem emotionalen Zustand. Eine der wichtigsten Aufgaben bei der Burnout-Prävention besteht darin, aufschlussreich und ehrlich darüber zu sein, wie Sie sich fühlen.

Zu den Anzeichen eines Burnouts können gehören:

• Reizbarkeit und Jähzorn.
• Rückzug von Dingen, die früher Spaß gemacht und Sinn gemacht haben.
• Ständiges Angstgefühl.
• Sich von der Arbeit und anderen losgelöst fühlen.
• Zynismus.
• Mangelnde Motivation oder Konzentration.
• Ich fühle mich erschöpft.
• Sich weder körperlich noch emotional um sich selbst zu kümmern.
• Ich fühle mich krank.

Wenn Sie sich auf dem Weg zum Burnout befinden, sollten Sie sich als Nächstes die Frage stellen: „Was brauche ich?“ Brauchen Sie Ruhe? Brauchen Sie einen Tapetenwechsel? Brauchen Sie Zeit allein oder Zeit für ein Einzelgespräch mit Ihrem Ehepartner? Oder vielleicht haben Sie sich in den letzten Wochen so überfordert gefühlt, dass Sie einfach ein bisschen Spaß haben müssen.

So gestalten Sie einen Tag der psychischen Gesundheit

Jeder Mensch hat einen anderen und einzigartigen Burnout-Zyklus. Die Herausforderung besteht darin, herauszufinden, wann Sie Maßnahmen ergreifen müssen, um dies zu verhindern, und was Sie tun müssen, um wieder aufzuladen.

„Seien Sie aufmerksam und achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit“, sagt Dr. Sullivan. „Finden Sie heraus, wann im Laufe des Jahres Sie am anfälligsten für Burnout sind. Beispielsweise verspüre ich etwa alle vier Monate ein Burnout, und deshalb plane ich proaktiv einen freien Tag ein, wenn ich diesen Zeitraum erreiche.“

Steht bei Ihnen bei der Arbeit ein großes Projekt an? Bemühen Sie sich darum, eine Deadline einzuhalten? Wenn Sie eine gute Vorstellung davon haben, was auf Sie zukommt, beginnen Sie mit der Strategieentwicklung und planen Sie ein paar Tage ein, an denen Sie sich auf sich selbst konzentrieren können.

Der Schlüssel liegt darin, einem Burnout vorzubeugen. Schieben Sie sich nicht immer wieder ins Abseits, bis es zu spät ist.

Dinge, die Sie an einem Tag der psychischen Gesundheit tun können

Für die meisten Menschen sollte ein Tag der psychischen Gesundheit echte 24 Stunden dauern, bemerkt Dr. Sullivan. Aber jeder ist anders in dem Aspekt, was ihn auflädt und verjüngt. Für diejenigen, die das Burnout-Syndrom noch nicht erreicht haben und lediglich daran arbeiten, es zu verhindern, könnte ein einstündiger Spaziergang im Wald genau das Richtige sein. Selbstfürsorge kann alles sein, was Sie wollen. Hier sind einige Beispiele dafür, was Sie während Ihres Tages zur psychischen Gesundheit tun können.

• Erledigen Sie Besorgungen oder vereinbaren Sie Termine.
• Gehen Sie zum Yoga oder in ein Spa.
• Treffen Sie einen Freund zum Frühstück.
• Bleiben Sie zu Hause und schauen Sie sich Ihre Lieblingssendungen an.
• Gehen Sie angeln oder wandern.
• Nehmen Sie ein Bad.
• Hören Sie Musik.
• Arbeite an einem Kunstprojekt.
• Putze das Haus, wenn es dir Freude macht.
• Machen Sie es sich mit einem Buch gemütlich und lesen Sie.
• Gehen Sie zu einem Baseballspiel.
• Ausschlafen.
• Machen Sie Sport, wenn Sie gerne trainieren.

„Es geht darum, die Reaktion des sympathischen Nervensystems abzuschalten (das ist es, was Ihre ‚Kampf-oder-Flucht-Reaktion‘ bestimmt)“, sagt Dr. Sullivan. „Was auch immer Ihnen das Gefühl gibt, am geerdetsten zu sein und die Kontrolle zu haben.“

Was zu tun ist, wenn ein Tag der psychischen Gesundheit nicht ausreicht

„Wenn Sie sich ein paar Tage frei genommen haben und sich nicht besser fühlen, denken Sie daran, dass möglicherweise einige Grundprobleme vorliegen“, sagt Dr. Sullivan.

Sie sagt, dass Depressionen ein Faktor sein könnten. Eine Depression sieht bei jedem anders aus, aber ein charakteristisches Zeichen ist der Verlust des Interesses. Wenn das Gefühl „bla“ kein Ende nimmt, ist es an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Umgang mit Stress am Arbeitsplatz

Ein regelmäßiger Check-in mit den Mitarbeitern, um zu sehen, wie es allen geht, ist ein guter Anfang. Arbeitgeber müssen offen und daran interessiert sein, ihre Arbeitnehmer zu erhalten und dafür zu sorgen, dass alle gesund sind.

„Wir müssen eine Lehre aus der Luftfahrtindustrie ziehen“, sagt Dr. Sullivan. „Wenn sie die Sicherheitsmaßnahmen durchgehen, weisen sie die Passagiere an, ihre eigene Sauerstoffmaske aufzusetzen, bevor sie sich um andere kümmern. Bei Burnout ist dies das Wichtigste. Es sollte keine Schande sein, sich einen Tag für die psychische Gesundheit zu gönnen.“

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Arbeitsbedingungen zu mehr Stress führen und das Gespräch mit Ihrem Chef die Situation nicht verbessert hat, ist es möglicherweise an der Zeit, sich nach einem anderen Job umzusehen.