Ist es sicher, nachts zu trainieren?

„Nichts fühlt sich besser an als ein fertiges Training!“ Für jeden, der trainiert oder bereit ist, seinen Körper zu trainieren, um ihn fit und gesund zu halten, sind die Trainingsroutine und das Timing eines der wichtigsten Anliegen. Die meisten Leute, die sich für Workouts interessieren oder Anfänger sind, diskutieren normalerweise darüber, was die beste Zeit für das Training ist. Einige trainieren lieber in den Morgenstunden und nur wenige lieben das Training in der Nacht. Jetzt gibt es auch viele Debatten darüber, ob es sicher ist, nachts zu trainieren. In diesem aktuellen Artikel geht es also um dasselbe, dh ist es sicher, nachts zu trainieren, und wenn ja, was sind die besonderen Vorteile des Trainings während der Nacht?

Nicht jeder unterstützt nächtliches Training. Es gibt einige der Gründe, warum sie argumentieren, warum es nicht gut ist, nachts zu trainieren. Lassen Sie uns einen Blick auf einige der wichtigsten Gründe werfen.

• Übung erhöht die Körperkerntemperatur für 4-5 Stunden. Dies kann Grund genug sein, sich Sorgen zu machen, denn es könnte den Schlaf stören.
• Es gibt einen erhöhten Endotrophinspiegel bei körperlicher Betätigung. Nachts zu trainieren kann also die Freisetzung von Endotrophin erhöhen und den Schlaf unterbrechen
• Epinephrinspiegel steigen bei körperlicher Betätigung. Die Leute argumentieren, dass ein erhöhter Epinephrinspiegel im Körper den Schlaf stören kann.

Zu jedermanns seltsamer Überzeugung gibt es auch Leute, die einfach sagen: „Es ist einfach nicht gesund, nachts zu trainieren!“ Wir werden alle diese oben genannten Punkte in den vorangehenden Absätzen diskutieren.

„Die Starken werden das Training unterstützen. Die Schwachen werden sich entschuldigen!“ Hier sind einige der entsprechenden Punkte, die den Punkt unterstützen, der besagt, dass das Training während der Nacht absolut sicher ist.

• Diskutieren Sie über den ersten Punkt, dass Bewegung die Körperkerntemperatur erhöht, was 4-5 Stunden anhält; Es wird gesagt, dass, obwohl die normale Körpertemperatur nach dem Training zeitweise von 98 Grad F auf 103 Grad F ansteigt, sie normalerweise nach 30 Minuten Training wieder normal wird. Wenn Sie also nachts trainieren, tun Sie dies, bevor Sie 30-45 Minuten zu Bett gehen.
• Für Leute, die argumentieren, dass die erhöhten Endotrophinspiegel bei Bewegung den Schlaf behindern; Es gibt wissenschaftliche Studien, die erklären, dass nach dem Sex freigesetzte Endotrophine zu einem besseren Schlaf beitragen. Es gilt also eindeutig als Argument, dass Endotrophine den Schlaf nicht stören, sondern einen guten Schlaf begünstigen. Nun, „Wenn ich etwas nicht tun soll, würde ich Hunderte von Ausreden finden! Aber Ausreden machen die Arbeit nicht weniger als die beste.“
• Unterstützung des erhöhten Epinephrinspiegels nach dem Training; Man muss absolut entspannt sein, denn mit der Normalisierung der Körpertemperatur in einer halben Stunde nach dem Training sinkt auch der Adrenalinspiegel wieder auf den Normalwert. So sind Sie mit Ihrem Schlaf sicher, falls Sie Ihre Übungen 45 Minuten vor dem Schlafengehen durchführen.

Wenn Sie daran gedacht haben, dass das Training die besten Ergebnisse erzielen kann, wann immer Sie sich wohl fühlen; Schauen Sie sich dann an, was diese Studie über das Training und die Zeit, die Sie für das Training wählen, zu sagen hat.

Forscher des Clinical Research Center der University of Chicago sagen, dass Menschen, die abends oder nachts nach der Arbeit trainieren, wahrscheinlich ein höheres Fitnessniveau erreichen als diejenigen, die morgens trainieren.

Um dies zu beweisen, wurden rund 40 Männer im Alter von 20 bis 30 Jahren in fünf Gruppen aufgeteilt, die zu unterschiedlichen Tageszeiten eine Stunde lang an einem Stepper trainierten.

• Eine Gruppe umfasste die Männer, die morgens trainierten
• Eine Gruppe umfasste die Männer, die am Nachmittag trainierten
• Eine Gruppe umfasste die Männer, die abends trainierten
• Eine Gruppe ließ die Männer nachts trainieren
• Eine Gruppe umfasste Männer, die überhaupt nicht trainierten.

Als nächstes wurden Blutproben von allen Männern entnommen und untersucht, und es wurde festgestellt, dass bei den Männern, die nachts oder in den Abendstunden trainierten, ein erhöhter Cortisol- und Thyrotropinspiegel (zwei endokrine Hormone) auftrat. Es wurde auch festgestellt, dass bei allen Männern, die abends und nachts trainierten, die Glukosespiegel vergleichsweise stärker gesenkt wurden als bei den anderen Männern.

Dr. Orfeu Buxton, der leitende Forscher der Studie, erklärte, dass die Ergebnisse zeigen, dass sich der Stoffwechsel unseres Körpers gut an die Trainingseinheiten anpasst, die nach der Arbeit des Tages durchgeführt werden, dh in der Nacht oder am Abend.

Jetzt ist klar, dass das Training während der Nacht absolut sicher ist. Hier sind einige der wichtigsten Punkte, die die verschiedenen Vorteile des nächtlichen Trainings erwähnen.

• Nachttraining hilft beim Stressabbau nach einem hektischen Arbeitstag: Es ist allgemein bekannt, dass die Tage wirklich hektisch sind, insbesondere für diejenigen, die tagsüber für Studium, Arbeit oder Sport ausziehen. Es war also ein harter Tag! Wir alle wissen, dass Bewegung und Training bei der Steigerung der Produktion von Endotropin-Hormon im Körper helfen. Dies würde helfen, Stress abzubauen und Sie für einen gesunden Schlaf die ganze Nacht entspannt zu halten. Training in der Nacht ist also tatsächlich vorteilhaft, um Stress abzubauen.
• Das Training in der Nacht hilft Ihnen dabei, Ihnen einen ununterbrochenen und gesunden Schlaf zu bieten: Da Ihr Geist stressfrei ist, wenn der Körper nachts kräftig trainiert, gibt es die ganze Nacht über einen ununterbrochenen, entspannten Schlaf. Die National Sleep Foundation fand in einer Forschungsstudie heraus, dass die meisten Menschen, die nachts vor dem Schlafengehen trainieren, behaupten, besser zu schlafen als andere, die zu verschiedenen anderen Tageszeiten trainieren.
• Während Sie nachts trainieren, können Sie sich mehr anstrengen: „Der Wecker hilft Ihnen einfach nicht!“ Oft kommt es vor, dass Sie morgens schläfrig, schläfrig und matt werden, wenn Sie nicht gut geschlafen haben. Es wird schwierig, sich auf Ihr Training zu konzentrieren, und Sie bekommen auch nicht genug Energie, wenn Sie in einem solchen Zustand trainieren. Dies passiert jedoch nicht, wenn das Training abends vor dem Schlafengehen durchgeführt wird.
• Training in der Nacht hilft beim besseren Abnehmen: Es wurde festgestellt, dass nächtliches Training beim Abnehmen besser hilft als das tägliche Training. Eine von Forschern der Harvard University durchgeführte Forschungsstudie ergab, dass nachts ein höherer Blutdruck im Körper herrscht und das Training in dieser Zeit unerlässlich ist, um einen fitten und gesunden Körper aus dem komplexen medizinischen Zustand zu führen. Nachts Sport zu treiben, besonders um 21 Uhr, wenn der Blutdruck hoch ist, trägt zu einer verbesserten Gewichtsabnahme bei.

Es gibt ein Sprichwort: „Das einzig schlechte Training ist das, das du nicht gemacht hast!“ Wenn Sie sich also beim Training oder bei Übungen entschuldigen, wenn Sie sich nachts aus Sorge um Ihre Sicherheit vom Fitness fernhalten, dann sind Sie absolut schuldig, Ihr Training zu beenden. Hör auf, Ausreden zu finden, fang an zu trainieren und hör auf, Erklärungen abzugeben. Ihr Körper wird alles erklären!