Ist es sicher, mit Kopfhörern oder Ohrhörern zu schlafen?

ByDr. J. K. Hartmann

Vielleicht leben Sie in einer Stadt, die niemals schläft, und der Lärm der Sirenen hallt durch die frühen Morgenstunden. Oder vielleicht haben Sie keine Chance, Ihrem Partner ins Bett zu kommen, sodass Sie nachts durch sein Schnarchen nicht schlafen können. Anstatt darüber den Schlaf zu verlieren, schnappen Sie sich Ihre Kopfhörer und lauschen den beruhigenden Geräuschen des sanften Regens, um das ganze Chaos auszublenden.

Aber ist es eine gute Idee, mit Kopfhörern zu schlafen? Oder riskieren Sie, Ihre Ohren zu schädigen, auch wenn Sie keine Musik hören?

Die Audiologin Valerie Pavlovich Ruff, AuD, erklärt, warum das Schlafen mit Kopfhörern sicher sein kann, solange Sie die richtigen Kopfhörer haben und die Lautstärke auf ein Minimum beschränken.

Warum Menschen sich dafür entscheiden, mit Kopfhörern zu schlafen

Wenn Sie versuchen, Ihre Schlafhygiene zu verbessern, gibt es mehrere Gründe, warum Sie im Schlaf Kopfhörer tragen möchten, darunter:

  • Lärm ausblenden.
  • Entspannung.
  • Stressabbau.
  • Den richtigen Kopfraum einnehmen.

Dr. Pavlovich Ruff sagt, dass Menschen, die zu Ohrensausen (Tinnitus) neigen, am häufigsten daran interessiert sind, mit Kopfhörern zu schlafen, weil sie möchten, dass das Klingeln aufhört, damit sie eine volle Nachtruhe ohne Unterbrechung genießen können. Es gibt einige Dinge, die dieses Klingeln verursachen können, darunter:

  • Nebenwirkungen von Medikamenten.
  • Zu viel Koffein.
  • Große Dosen Aspirin.
  • Hörverlust.
  • Ohrtrauma durch laute Geräusche wie ein Feuerwerkskörper oder eine Körperverletzung.
  • Übermäßige Lärmbelastung durch Arbeit oder Freizeitaktivitäten ohne Gehörschutz.
  • Körperliche Belastung wie Gewichtheben.

„Emotionaler Stress kann auch zu Ohrensausen führen“, sagt Dr. Pavlovich Ruff. „Aus diesem Grund möchten viele Menschen beim Einschlafen möglicherweise etwas Beruhigendes oder Entspannendes hören, nur um Stress abzubauen.“

Kann man besser schlafen?

Es ist möglich, Ihren Schlaf mit Kopfhörern zu verbessern oder zumindest die Eingewöhnung in Ihre Schlafenszeitroutine zu verbessern. Aber Dr. Pavlovich Ruff sagt, es kommt darauf an, die richtigen Kopfhörer zu tragen und wie man sie verwenden möchte.

Vermeiden Sie im Notfall geräuschunterdrückende Kopfhörer

„Was ist, wenn Ihr Telefon klingelt, weil jemand versucht, Sie zu erreichen, oder weil in Ihrer Nähe ein anderer Notfall passiert?“ fragt Dr. Pawlowitsch Ruff. „Könnten Sie diese Dinge hören? Das wäre meine größte Sorge.“

Halten Sie die Lautstärke auf etwas mehr als die Hälfte oder weniger

Eine gute Faustregel: Wenn jemand in Ihrer Reichweite steht, sollte er nicht hören können, was Sie gerade hören, und Sie sollten in der Lage sein, ihn mit Ihnen sprechen zu hören, ohne Ihre Kopfhörer abzunehmen.

Im Durchschnitt können die meisten Menschen bis zu acht Stunden lang Geräusche mit einer Lautstärke von 85 Dezibel hören, ohne dass es zu negativen Auswirkungen kommt. Wenn Sie jedoch etwas über 85 Dezibel hören, sollten Sie Ihre Hörzeit pro 3 Dezibel, die Sie hinzufügen, halbieren. Wenn Sie beispielsweise etwas mit 88 Dezibel hören, ist dies nur vier Stunden lang sicher. Dr. Pavlovich Ruff empfiehlt, die Lautstärke Ihrer Kopfhörer auf etwas mehr als die Hälfte oder darunter zu stellen und sie nicht zu lange zu tragen.

„Der Schlüssel hier ist die Lautstärke und die Dauer, die man zuhört“, sagt Dr. Pavlovich Ruff. „Sie können den ganzen Tag Musik hören, wenn die Lautstärke auf einem sicheren Niveau liegt, aber wenn Sie sehr laut hören, können Sie Ihr Gehör bereits nach 15 Minuten schädigen.“

In einer Studie, bei der es um selbstberichtete Hör- und Zuhörgewohnheiten ging, war die Wahrscheinlichkeit höher, dass diejenigen, die länger als drei Stunden Musik hörten, ein Klingeln in den Ohren hatten. Und 10 % gaben an, über einen längeren Zeitraum hinweg Musik zwischen 90 und 100 Dezibel zu hören, sogar im Schlaf, was ihr Risiko für künftige Hörschäden erhöhen könnte.

In-Ear-Kopfhörer können Beschwerden und bakterielle Infektionen verursachen

Das Einstecken von Hartplastik-Ohrstöpseln wie AirPods® ins Ohr ist auf kurze Sicht vielleicht nicht schlimm, aber wenn man damit einschläft, kann das zu Unbehagen führen. Außerdem können In-Ear-Ohrhörer Feuchtigkeit in Ihrem Gehörgang einschließen, insbesondere wenn Sie direkt nach dem Duschen ins Bett gehen. Dies kann dazu führen, dass sich Bakterien vermehren und über einen längeren Zeitraum zu Außenohrentzündungen führen. Es kann auch passieren, dass sich zu viel Ohrenschmalz ansammelt, wenn Sie die In-Ear-Kopfhörer zu lange drin lassen.

Over-the-Ear-Kopfhörer bieten mehr Komfort, achten Sie jedoch darauf, dass keine Kabel vorhanden sind

Das Letzte, was Sie beim Schlafen tun möchten, ist, sich in Kabeln zu verheddern oder versehentlich die Lautstärke zu hoch einzustellen. Insgesamt benötigen Sie kabellose Over-the-Ear-Kopfhörer, die mehr Komfort bieten, da sie Ihren Gehörgang nicht blockieren. Es gibt sogar Stirnbänder mit Kopfhörern, die sich für zusätzlichen Komfort um Ihren Kopf legen.

Wenn möglich, verwenden Sie stattdessen einen externen Lautsprecher

Einige von uns haben diese nächste Option möglicherweise nicht, wenn wir unseren Wohnraum mit einem Partner oder Familienmitgliedern teilen. Wenn Sie jedoch die Möglichkeit dazu haben, ist die Verwendung eines externen Lautsprechers ideal, da er Ihre Ohren entlastet. Außerdem können Sie für bestimmte Geräte Timer einstellen, die sich nach einer bestimmten Zeit abschalten. Auf diese Weise ist Ihr Zuhören auf die kostbaren Minuten beschränkt, bevor Sie in den Tiefschlaf fallen.

Nebenwirkungen, auf die Sie achten sollten

Zu den Nebenwirkungen des Tragens von Kopfhörern kann eine Schädigung des Außen- und Innenohrs bis hin zu Hörverlust gehören.

Wachsansammlung

Sie haben Drüsen in Ihrem äußeren Gehörgang, die Ohrenschmalz ausscheiden, um Ihre Ohren feucht zu halten, damit sie nicht jucken oder austrocknen. Es verhindert außerdem, dass Schmutz in Ihr Ohr fällt und Ihr Trommelfell erreicht. Aber wenn Sie Dinge wie Wattestäbchen oder Ohrstöpsel in Ihr Ohr schieben, können Sie das Ohrenschmalz tatsächlich weiter nach hinten drücken und es verdichten. In diesem Fall kann es zu Ohrensausen, einem leichten Hörverlust oder dem Gefühl kommen, dass Ihr Gehörgang verstopft ist.

„In manchen Fällen muss das Ohrenschmalz möglicherweise von einem Arzt entfernt werden“, bemerkt Dr. Pavlovich Ruff.

Ohr des Schwimmers

Wenn sich Wasser in Ihrem Gehörgang festsetzt, können sich im Laufe der Zeit Bakterien vermehren, die zu einer Infektion führen, die allgemein als „Schwimmerohr“ bezeichnet wird. Dies kann natürlich passieren, wenn Sie regelmäßig schwimmen, es kann aber auch passieren, wenn Sie über einen längeren Zeitraum Feuchtigkeit in Ihrem Ohr einschließen, indem Sie In-Ear-Kopfhörer oder Ohrstöpsel tragen. Wenn Sie ein Schwimmohr haben, kann Ihr Ohr rot, juckend und schmerzhaft erscheinen. In manchen Fällen kann es sein, dass Eiter aus Ihrem Ohr austritt und Ihr Gehör sich etwas gedämpft anfühlt. In diesen Situationen ist es wichtig, den Gehörgang trocken zu halten und einen Hals-Nasen-Ohren-Arzt aufzusuchen, der Ohrentropfen zur Behandlung der Infektion verabreichen kann.

Nekrose

Wenn Ihre Kopfhörer nicht richtig sitzen, kann es mit der Zeit zu Schäden an der Haut in Ihrem Gehörgang kommen, was zu einer Nekrose führen kann. Dieser Zustand tritt auf, wenn aufgrund einer Verletzung oder eines Traumas die Durchblutung zu gering ist, sodass Ihre Hautzellen absterben und Läsionen oder schwarzes und braunes Gewebe zurückbleiben.

„Wenn Sie Druck, Schmerzen oder ein Völlegefühl in Ihrem Ohr verspüren, könnte das darauf hindeuten, dass Ihr Stöpsel oder Ohrhörer nicht gut zu Ihnen passt“, sagt Dr. Pavlovich Ruff. „Sie können maßgeschneiderte Hüllen für Ohrhörer anfertigen, um sie bequemer zu machen, aber wenn Sie Seitenschläfer sind, sind sie möglicherweise nicht bequem genug.“

Sollte man mit Kopfhörern schlafen?

Wenn Sie sich auf Ihren nächsten Schlafzyklus vorbereiten, können Sie nur dann mit Kopfhörern schlafen, wenn Sie bereit sind, zusätzlich zu Over-the-Ear-Kopfhörern zu greifen und die Lautstärke beim Tragen niedrig zu halten. „Ich würde vorsichtig sein, wie laut Ihre Lautstärke ist und wie sie passen“, rät Dr. Pavlovich Ruff. „Normalerweise empfehle ich nicht, im Bett Kopfhörer zu tragen, aber wenn Sie Over-the-Ear-Kopfhörer oder Kopfbügel-Kopfhörer haben, ist das besser für Sie als In-Ear-Kopfhörer. Am besten wäre die Verwendung eines externen Lautsprechers.“