Ist es normal, mit sich selbst zu reden, oder ist es ein Warnsignal?

Mit sich selbst zu reden ist nicht einfach normal; Es kommt sehr häufig vor und ist oft von Vorteil. Wenn Ihr Selbstgespräch positiv ist, hilft es dabei, Gedanken zu verarbeiten, Emotionen zu regulieren, Handlungen zu motivieren und das Selbstvertrauen zu stärken. Selbstgespräche können jedoch auch negativ sein, was ungesund ist und zu Problemen wie geringem Selbstwertgefühl und Depressionen führen kann.

Warum rede ich mit mir selbst?

Mit wenigen Ausnahmen hat jeder einen inneren Monolog oder Gedankengang. Ihre innere Stimme ermöglicht es ihnen, über alles nachzudenken und eine Perspektive zu gewinnen, von alltäglichen Ereignissen und Problemen bis hin zu Zukunftsplänen und philosophischen Konzepten.

Mit sich selbst zu sprechen ist die äußere Vokalisierung Ihres inneren Monologs. Du sprichst deine Gedanken laut aus, anstatt sie in deinem Kopf zu verschweigen. Sowohl interne als auch externe Monologe sind normal und unglaublich häufig.

Zwei Theorien erklären, warum Menschen Selbstgespräche führen:

• Theorie der sozialen Isolation:Wenn man viel Zeit alleine verbringt, ist es wahrscheinlicher, dass man mit sich selbst redet. Selbstgespräche helfen, die Einsamkeit zu überwinden, insbesondere für Menschen, die nicht in der Lage sind oder Schwierigkeiten haben, Kontakte zu knüpfen.
• Theorie der kognitiven Störung:Selbstgespräche entstehen, wenn Sie mit etwas Schwierigem oder Traumatischem konfrontiert werden, das sich auf Ihr Wohlbefinden auswirkt. Die Forschung verknüpft Selbstgespräche stark mit Achtsamkeit, Selbstbewusstsein und emotionaler Regulierung.

Insgesamt sind Selbstgespräche ein häufiges Verhalten, das Menschen nutzen, um Gedanken, Gefühle und Erfahrungen zu verarbeiten.

Gibt es verschiedene Arten von Selbstgesprächen?

Wenn Sie mit sich selbst sprechen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Kommentare eher positiv oder negativ sind. Es gibt vier verschiedene Arten von Selbstgesprächen:

• Selbstkritik: Negative Dinge über sich selbst oder Ihre Leistung sagen, wie zum Beispiel: „Ich habe mich bei diesem Treffen lächerlich angehört.“
• Selbstverstärkung oder Bestätigung: Ermutigen Sie sich selbst durch Erinnerungen an positive Eigenschaften oder Erfolge, wie zum Beispiel: „Ich bin vorbereitet und werde morgen bei der Präsentation gut zurechtkommen.“
• Selbstmanagement: Hilft, sich selbst zu motivieren oder wichtige Aufgaben zu organisieren und sich daran zu erinnern, wie z. „Vergessen Sie nicht, diesen Termin noch heute zu vereinbaren.“
• Soziale Einschätzung: Soziale Szenarien laut einstudieren, wie zum Beispiel: „Wenn sie mich nach meinem Projekt fragen, erkläre ich es so…“

Wie kann mir Selbstgespräch helfen?

Wenn Selbstgespräche positiv und ermutigend geführt werden, kann dies hilfreich sein:

• Verbessern Sie Ihr Gedächtnis
• Regulieren Sie Ihre Emotionen
• Reflektieren Sie Ereignisse und gewinnen Sie Objektivität
• Motivieren Sie zum Handeln
• Probleme lösen
• Verbessern Sie Aufmerksamkeit und Konzentration
• Festigen Sie Versprechen und Verpflichtungen gegenüber sich selbst
• Bleiben Sie mit Ihren Zielen auf dem Laufenden

Forscher glauben auch, dass positive Selbstgespräche die physiologischen Anzeichen von Stress reduzieren können, indem sie Menschen bei der Bewältigung schwieriger Situationen helfen. Positives Selbstgespräch kann:

• Sorgen Sie dafür, dass sich geistige und körperliche Aufgaben weniger herausfordernd anfühlen
• Fördern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Stärken Sie das Immunsystem
• Reduzieren Sie Depressionen und Angstzustände
• Schützt Sie vor ungesunden stressbedingten Impulsen

Wenn Sie mitfühlend mit sich selbst sprechen, können Sie Sorgen, Scham und Selbstvorwürfe reduzieren. Es fördert die Fähigkeit, mit persönlichen Herausforderungen umzugehen und Fehler zu verzeihen, was äußerst gesund ist.

Kann ich mein Selbstgespräch verbessern?

Selbstgespräche müssen kein zufälliger Gedankengang sein. Achten Sie darauf, was Sie sagen, und wechseln Sie bei negativen Aussagen gezielt zu positiven Aussagen.

Wenn Sie Ihre Worte neu formulieren (aber dabei real und nicht übermäßig positiv bleiben), wird Ihr Selbstgespräch zu einer motivierenden, selbstbestätigenden Aktivität. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Das habe ich vermasselt, ich bin so ein Verlierer“, sagen Sie: „Ich habe einen Fehler gemacht, aber ich habe daraus gelernt und werde es beim nächsten Mal besser machen.“

Eine andere Technik, die hilfreich sein könnte, besteht darin, mit sich selbst in der zweiten (Sie) oder dritten Person (sie/er/sie) statt in der ersten (ich) zu sprechen. Eine Studie ergab, dass es einfacher ist, die eigenen Emotionen zu kontrollieren und zu regulieren, wenn man in der dritten Person mit sich selbst spricht.

Wann ist es schädlich, mit sich selbst zu reden?

Selbstgespräche spiegeln oft wider, wie Sie über sich selbst und die Welt um Sie herum denken. Wenn diese Gefühle negativ sind, können Selbstgespräche sie verstärken.

Häufige negative Selbstgespräche können zu Depressionen, geringem Selbstwertgefühl und anderen psychischen Problemen führen. Während Sie Selbstgespräche nutzen können, um mentale und emotionale Probleme zu lösen, kann ein übermäßiges Bewusstsein darüber zu übermäßigen, sich wiederholenden Gedanken (Grübeln) und negativen Verhaltensweisen führen.

Zu den Formen negativer und potenziell schädlicher Selbstgespräche gehören:

• Filterung:Sich nur auf das Negative konzentrieren und das Positive ignorieren oder herausfiltern
• Katastrophal:Die Annahme, dass das schlechtestmögliche Ergebnis das wahrscheinlichste ist
• Personalisierung:Zu glauben, dass jedes negative Ereignis deine Schuld ist
• Polarisierend:Sich entweder als völlig gut oder als völlig schlecht betrachten

Sollte ich mir Sorgen wegen einer psychischen Störung machen?

In den meisten Fällen ist es normal, mit sich selbst zu sprechen, und weist nicht auf eine psychische Störung hin. Allerdings können übermäßige oder extrem negative Selbstgespräche, die zusammen mit Symptomen einer psychischen Erkrankung auftreten, auf ein Problem hinweisen

Zu den psychischen Störungen im Zusammenhang mit Selbstgesprächen gehören:

• Angst
• Depression
• Zwangsstörung (OCD)
• Schizophrenie
• PTBS

Es ist wichtig, zwischen gesundem Selbstgespräch und Psychose zu unterscheiden. Gesunde Selbstgespräche sind natürlich, bewusst und kontrollierbar.

Durch Psychosen verursachte Selbstgespräche können innere Stimmen widerspiegeln oder aus Wahrnehmungen entstehen, die der Einzelne für real hält, auch wenn es sich nur um eine Halluzination handelt. Eine Psychose kann auch dazu führen, dass Selbstgespräche durcheinander geraten oder keinen Sinn ergeben.

Psychosen, die Halluzinationen und Wahnvorstellungen verursachen, sind das Hauptsymptom der Schizophrenie. Eine Psychose kann jedoch auch bei anderen psychischen Störungen auftreten, beispielsweise bei einer bipolaren Störung, einer schweren depressiven Störung mit Psychose, einer Wahnstörung und einer schizoaffektiven Störung.

Wann sollte ich einen Gesundheitsdienstleister konsultieren?

Während Selbstgespräche oft hilfreich sein können, signalisieren sie manchmal auch den Bedarf an professioneller Unterstützung. Negative oder kritische Selbstgespräche können zu einer ungesunden Erzählung führen, die Ihr Selbstwertgefühl und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt.

Wenn es Ihnen schwer fällt, mit Selbstgesprächen aufzuhören, oder Sie bemerken, dass Ihre Selbstgespräche immer negativer werden, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe zu suchen. Sie sollten auch einen Psychologen konsultieren, wenn Ihre Selbstgespräche mit Herausforderungen wie Angstzuständen, Depressionen, Isolation oder Einsamkeit verbunden sind.

Selbstgespräche können eine psychische Störung darstellen, die einer professionellen Behandlung bedarf, wenn bei Ihnen außerdem folgende Symptome auftreten:

• Stimmen hören, die Sie nicht bewusst erzeugt haben
• Auf mehrere Stimmen gleichzeitig reagieren
• Erleben Sie zusätzliche Empfindungen wie Geräusche, Gerüche oder lebendige Bilder, die nicht wirklich vorhanden sind

Ein Psychiater wird Ihre Symptome beurteilen und die entsprechenden Behandlungs- oder Bewältigungsstrategien anbieten. Die frühzeitige Suche nach Unterstützung kann einen erheblichen Unterschied bei der Bewältigung Ihrer psychischen Gesundheit machen.