Ist es möglich, 2 kg pro Woche abzunehmen?

ByDr. J. K. Hartmann

Obwohl es möglich ist, 2 kg pro Woche zu verlieren, tritt dieser Gewichtsverlust normalerweise bei sehr restriktiven Diäten oder in einigen schwerwiegenderen Situationen auf, wie z. B. einer bariatrischen Operation oder dem Vorliegen von Krankheiten.

Als gesund gilt eine Gewichtsabnahme, wenn man bis zu 1 kg pro Woche verliert. Dies liegt daran, dass eine schnelle Gewichtsabnahme durch restriktive Diäten in der Regel nicht mit einer Änderung der Essgewohnheiten einhergeht, was den Ziehharmonikaeffekt begünstigt und zu einer erneuten Gewichtszunahme führt. Verstehen Sie besser, wie der Akkordeoneffekt entsteht.

Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und das erreichte Gewicht zu halten, ist es wichtig, einen Ernährungsberater oder Endokrinologen zu konsultieren, damit eine umfassende Beurteilung durchgeführt und eine auf die individuellen Ernährungsbedürfnisse abgestimmte Ernährung empfohlen werden kann.

Ist es möglich, 2 kg pro Woche abzunehmen?

Es ist möglich, 2 kg pro Woche abzunehmen. Dieser Gewichtsverlust tritt jedoch normalerweise bei sehr restriktiven Diäten oder in ernsteren Situationen auf, wie zum Beispiel bei einer bariatrischen Operation oder dem Vorliegen von Herzerkrankungen, psychiatrischen Störungen, Magen-Darm-Problemen, Infektionskrankheiten oder Krebs.

Sehr restriktive Diäten zur Gewichtsreduktion werden nicht empfohlen, da sie im Allgemeinen wenig essentielle Nährstoffe für den Körper wie Vitamine, Mineralien, Proteine, Fette oder Kohlenhydrate enthalten.

Darüber hinaus findet bei restriktiven Diäten in der Regel keine Ernährungsumstellung statt, was eine Gewichtszunahme begünstigt. Daher ist eine Gewichtsabnahme dann gesund, wenn eine Person bis zu 1 kg pro Woche verliert.

Wie kann man auf gesunde Weise abnehmen?

Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, empfiehlt es sich, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, das darin besteht, mit der Nahrung weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man am Tag zu sich nimmt, wodurch der Körper Fettreserven als Energiequelle nutzt und so die Gewichtsabnahme begünstigt. Erfahren Sie, wie Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten.

Regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Tanzen, Kämpfen, Krafttraining oder Schwimmen sind ebenfalls wichtig, um den Kalorienverbrauch anzuregen und die Gewichtsabnahme zu fördern. Schauen Sie sich die besten Übungen zum Abnehmen an.

Diätmenü zur Gewichtsreduktion

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tages-Menü zum gesunden Abnehmen:

Snack Reise 1 Reise 2 Reise 3
Frühstück 1/2 französisches Vollkornbrot mit 1 Scheibe Weißkäse + 1 Tasse Kaffee ohne Zucker 1 Crepioka aus Ei und Tapioka + 1 Tasse grüner Tee ohne Zucker 2 Vollkorntoast + 1 Esslöffel Hüttenkäse + 1 Tasse Kaffee mit Magermilch ohne Zucker
Morgensnack 1 Apfel mit Zimtpulver gekocht 1 geschnittene Banane + 1 Esslöffel Haferflocken 1 Birne + 6 Walnüsse
Mittagessen 1/2 Tasse Vollkornnudeln mit hausgemachter Tomatensauce + 1 gegrilltes Hähnchenfilet + 1 Dessertteller Salat, Tomaten- und Brunnenkressesalat, gewürzt mit Essig und Olivenöl + 1 Orange 2 Esslöffel brauner Reis + 1 kleine Kugel Bohnen + Omelett aus 2 Eiern und Spinat + 3 Esslöffel sautierter Kohl + 1 Melonenscheibe 2 Esslöffel Süßkartoffelpüree + 2 geröstete Sardinen + 4 Esslöffel Kichererbsensalat mit Tomate, Gurke und Olive + 1 Kiwi
Nachmittagssnack 1 ungesüßter Naturjoghurt mit 1 Esslöffel Kürbiskernen + 1/2 gehackte Banane 4 Maiscracker mit 2 Esslöffel Guacamole aus Avocado, Tomate und Limette 1/2 Papaya mit 1 EL. Haferflockensuppe
Zum Mittagessen 1 Schüssel Suppe aus Kürbis, Lauch, Karotte, Zucchini, Kohl und Hähnchenbrust Vollkorn-Wrap aus hellem Thunfisch, Salat, Zwiebeln und Tomaten, gewürzt mit Olivenöl, schwarzem Pfeffer und Salz Salat aus Salat, Rucola, geriebener roher Zucchini, Tomate und gehacktem Hähnchenbrustfilet, angerichtet mit Olivenöl und Zitronensaft
Abendessen 1 Tasse Kamillentee  1 Tasse Lavendeltee 1 Tasse Zitronenmelissentee

Bei diesem Menü handelt es sich lediglich um ein Beispiel, bei dem die Art und Menge der Lebensmittel je nach Alter und Gesundheitszustand der einzelnen Personen variieren kann. Daher empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der eine umfassende Beurteilung durchführt und ein Menü entsprechend den individuellen Ernährungsbedürfnissen zusammenstellt.

Wenn Sie ein Menü entsprechend Ihren Ernährungsbedürfnissen zusammenstellen möchten, vereinbaren Sie einen Termin mit dem Ernährungsberater in Ihrer Nähe:

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Verfügbar in: São Paulo, Rio de Janeiro, Distrito Federal, Pernambuco, Bahia, Maranhão, Pará, Paraná, Sergipe und Ceará.

Weitere Tipps zum Abnehmen

Weitere Tipps, die Ihnen ebenfalls beim Abnehmen helfen können, sind:

  • Trinken Sie täglich 1,5 bis 3 Liter Wasser,Da Wasser ein Volumen im Magen einnimmt, hilft es, das Verlangen nach Essen zu kontrollieren.
  • Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht,da Schlaf dabei hilft, Hormone zu regulieren, die mit der Hungerkontrolle zusammenhängen;
  • Vermeiden Sie alkoholische Getränke,weil sie reich an Kalorien sind und im Allgemeinen von kalorienreichen Snacks begleitet werden;
  • Bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel,wie Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse, da die Verdauung länger dauert und das Sättigungsgefühl fördert.

Darüber hinaus wird empfohlen, den Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel wie Eis, Pizza und Kekse zu vermeiden, da diese Lebensmittel im Allgemeinen reich an Fetten und Zuckern sind, die den Kalorienwert der Ernährung erhöhen und das Abnehmen erschweren. Schauen Sie sich andere hochverarbeitete Lebensmittel an.