Ist es besser, Nahrungsergänzungsmittel morgens oder abends einzunehmen?

Ob es besser ist, Nahrungsergänzungsmittel morgens oder abends einzunehmen, hängt von der jeweiligen Nahrungsergänzung ab, nach der Sie fragen. Wasserlösliche Vitamine können im Allgemeinen auf nüchternen Magen eingenommen werden, während fettlösliche Vitamine am besten mit der Nahrung aufgenommen werden, und zwar zu jeder Tageszeit.

Beste Zeit für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Der Zeitpunkt der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann sich darauf auswirken, wie gut Ihr Körper sie aufnimmt und damit auch auf ihre Wirksamkeit. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels und ob es mit oder ohne Nahrung eingenommen werden sollte, hängt von der Löslichkeit eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels ab. Unter Löslichkeit versteht man die Art und Weise, wie sich eine Substanz auflöst – sei es in Wasser oder Fett –, was sich darauf auswirkt, wie Ihr Körper sie aufnimmt:

• Wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C und B6 werden nicht im Körper gespeichert und zur besseren Aufnahme meist auf nüchternen Magen mit Wasser eingenommen.
• Fettlösliche Vitaminewie A, D, E und K benötigen Nahrungsfett, um richtig aufgenommen zu werden, und sollten zusammen mit fetthaltigen Mahlzeiten eingenommen werden

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Vitamin B2 am Morgen und der Vitamine B6, C, E und Folsäure am Abend mit einem geringeren Risiko für den Tod durch Herzerkrankungen verbunden war.

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Formel variieren. Befolgen Sie daher unbedingt die Anweisungen auf dem Produktetikett oder von Ihrem Arzt. Auch wenn es sich nicht um eine umfassende Referenz handelt, bietet die folgende Tabelle einen Überblick darüber, wann gängige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen sind:

Nahrungsergänzungsmittel für den Morgen

Einige Nahrungsergänzungsmittel werden besser aufgenommen, wenn sie auf nüchternen Magen eingenommen werden. Für die meisten Menschen bedeutet das, dass es morgens als Erstes losgeht. 

Vitamin C

Vitamin C kann jederzeit eingenommen werden, aber dieses wasserlösliche Vitamin wird am besten aufgenommen, wenn es auf nüchternen Magen eingenommen wird. Es ist jedoch vollkommen in Ordnung, Vitamin C mit einer kleinen Mahlzeit einzunehmen oder eine gepufferte Formel zu wählen, um Verdauungsstörungen zu minimieren, insbesondere wenn Sie zu einem empfindlichen Magen neigen.

Hohe Dosen Vitamin C können Nebenwirkungen wie Durchfall oder Magenbeschwerden hervorrufen. Teilen Sie Ihre Dosis daher bei Bedarf über den Tag auf.

B-Vitamine

B-Vitamine sind wichtig für die Stoffwechselprozesse in Ihrem Körper, die Nahrung in Energie umwandeln. Es ist jedoch nicht notwendig, sie mit einer Mahlzeit einzunehmen, damit B-Vitamine ihre Wirkung entfalten können.  

Als wasserlösliche Vitamine werden B-Vitamine am besten mit viel Wasser aufgenommen und können auf nüchternen Magen eingenommen werden. Sie haben auch die Möglichkeit, B-Vitamine mit der Nahrung einzunehmen. Manche Menschen nehmen sie lieber zu den Mahlzeiten ein, um Magenverstimmungen vorzubeugen.

Zur Vitamingruppe des B-Komplexes gehören:

• Thiamin (B1)
• Riboflavin (B2)
• Niacin (B3)
• Pantothensäure (B5)
• Pyridoxin (B6)
• Biotin (B7)
• Folat (B9)
• Cobalamin (B12)

Obwohl es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, ist B12 etwas Besonderes, da Ihre Leber es über lange Zeiträume speichern kann. Wie bei anderen B-Vitaminen empfehlen einige Experten die Einnahme von B12 am Morgen, da es einen Energieschub bewirken kann.Im Allgemeinen ist es jedoch zu jeder Tageszeit in Ordnung. Versuchen Sie einfach, konsequent zu bleiben, und nehmen Sie nicht mehr B12 ein, als auf dem Produktetikett oder von Ihrem Arzt empfohlen wird.

3. Eisen

Eisen ist am wirksamsten, wenn es morgens eingenommen wird, idealerweise auf nüchternen Magen zusammen mit Vitamin C oder Orangensaft, was die Aufnahme steigern kann. Versuchen Sie, Ihr Eisenpräparat einzunehmen, bevor Sie etwas essen oder Kaffee trinken.

Allerdings können Eisenpräparate – insbesondere in höheren Dosen (45 mg pro Tag oder mehr) – Nebenwirkungen wie Übelkeit, Verstopfung und Magenbeschwerden verursachen. Die Einnahme von Eisen zusammen mit einer kleinen Menge Nahrung kann helfen, diese Symptome zu lindern, obwohl die Aufnahme dadurch leicht verringert werden kann. 

Eisen kann auch mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten interagieren, sodass die morgendliche Einnahme möglicherweise nicht für jeden geeignet ist. Eisen kann beispielsweise die Kalziumaufnahme beeinträchtigen, daher ist es oft am besten, Kalzium- und Eisenpräparate zu unterschiedlichen Tageszeiten einzunehmen. Es kann auch die Aufnahme von Levothyroxin verringern, einem Schilddrüsenmedikament, das morgens als Erstes eingenommen wird. Stellen Sie sicher, dass der zeitliche Abstand zwischen diesen mindestens vier Stunden beträgt.

Abendbeilagen

Für die meisten Menschen ist das Abendessen die gehaltvollste Mahlzeit des Tages und enthält oft auch das meiste Fett. Deshalb ist es ein guter Zeitpunkt, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die fettlösliche Vitamine enthalten. Es ist auch ein idealer Zeitpunkt, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die Übelkeit verursachen können, wie Multivitamine oder Schwangerschaftsvitamine, da eine reichhaltigere Mahlzeit dazu beitragen kann, Nebenwirkungen zu lindern.

Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K)

Die Vitamine A, D, E und K werden in Kombination mit Nahrungsfett besser aufgenommen. Nehmen Sie sie zu Mahlzeiten ein, die gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl oder Nüsse enthalten. Da diese Vitamine in der Leber und im Körperfett gespeichert werden, ist es möglich, dass Sie zu viel davon aufnehmen.Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie die empfohlenen Mengen überschreiten. 

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Vitamin D hängt möglicherweise auch von Ihren zugrunde liegenden Gesundheitszuständen und dem Grund für die Einnahme ab. Beispielsweise ergab eine kleine Studie an Menschen mit Hyperparathyreoidismus, dass abendliche Dosen von Vitamin D3 bei der Behandlung der Erkrankung wirksamer waren als morgens. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um zu klären, wie sich das Timing auf die Ergebnisse auswirkt.

Magnesiumpräparate

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der an der Muskelfunktion, der Nervensignalisierung und der Knochengesundheit beteiligt ist. Viele Menschen entscheiden sich für die Einnahme am Abend, insbesondere wenn sie der Meinung sind, dass es bei der Muskelentspannung oder beim Schlafen hilft. Dies ist jedoch keine strenge Regel und Magnesiumpräparate verursachen keine Schläfrigkeit. 

Magnesium kann manchmal Magenbeschwerden oder Durchfall verursachen, insbesondere in höheren Dosen. Die Einnahme von Magnesiumgluconat oder anderen Formen von Magnesium zusammen mit der Nahrung kann dazu beitragen, diese Nebenwirkungen zu minimieren.Magnesium kann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Wenn Sie eines der folgenden Arzneimittel einnehmen, kommt es auf den richtigen Zeitpunkt an:

• Bisphosphonate, wie Fosamax (Alendronat): Nehmen Sie Magnesiumpräparate im Abstand von mindestens 2 Stunden ein, um eine verminderte Absorption zu vermeiden.
• Chinolon-Antibiotikums wie Cipro (Ciprofloxacin) und Levaquin (Levofloxacin): Befolgen Sie den gleichen Zeitplan wie bei Tetracyclinen (2 Stunden vor oder 4–6 Stunden nach Magnesium).
• Tetracyclin-AntibiotikaB. Doxycyclin: Nehmen Sie Magnesium mindestens 2 Stunden vor oder 4–6 Stunden nach dem Antibiotikum ein.

Andere Interaktionen sind möglich. Fragen Sie immer Ihren verschreibenden Arzt oder Apotheker, wenn Sie sich über den Zeitpunkt der Nahrungsergänzung nicht sicher sind.

Nahrungsergänzungsmittel zur Einnahme zu einer Mahlzeit

Einige Nahrungsergänzungsmittel werden besser aufgenommen, wenn sie zusammen mit der Nahrung eingenommen werden, insbesondere solche, die sich in Fett auflösen. Die Einnahme zu einer Mahlzeit kann auch dazu beitragen, Übelkeit oder Magenbeschwerden zu lindern.

Multivitamine

Multivitamine enthalten eine Mischung aus wasser- und fettlöslichen Vitaminen und häufig auch Mineralien. Die Einnahme zu einer Mahlzeit hilft Ihrem Körper, die fettlöslichen Nährstoffe aufzunehmen, und kann das Risiko von Übelkeit oder Magenbeschwerden verringern.

Einige Multivitamine enthalten auch Kalzium oder Magnesium, die die Wirkung bestimmter Medikamente beeinträchtigen können. Sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Apotheker oder Arzt über den Abstand zwischen ihnen.

Pränatale Vitamine

Pränatale Vitamine wurden entwickelt, um die Entwicklung des Fötus und die Gesundheit der Mutter zu unterstützen. Dazu gehören häufig Folsäure, Eisen, Kalzium, Vitamin D, Cholin und Omega-3-Fettsäuren. Obwohl diese Nahrungsergänzungsmittel jederzeit eingenommen werden können, kann die Kombination mit einer Mahlzeit dazu beitragen, Übelkeit zu reduzieren.

Kalziumpräparate

Calciumpräparate werden am besten aufgenommen, wenn sie zusammen mit der Nahrung eingenommen werden. Dies gilt für die meisten Formen von Kalzium, ist jedoch besonders wichtig für Kalziumkarbonat, für dessen ordnungsgemäße Aufnahme Magensäure erforderlich ist. Wenn Sie Kalziumkarbonat einnehmen, kombinieren Sie es mit einer Mahlzeit, damit Ihr Körper es besser aufnehmen kann. Calciumcitrat hingegen wird sowohl mit als auch ohne Nahrung gut aufgenommen.

Bei manchen Menschen treten bei der Einnahme von Kalziumpräparaten, insbesondere Kalziumkarbonat, Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen oder Verstopfung auf. In diesem Fall kann die Umstellung auf Calciumcitrat oder die Einnahme kleinerer Dosen über den Tag verteilt zu den Mahlzeiten helfen, die Beschwerden zu lindern.

Wie andere Mineralien kann Kalzium die Aufnahme anderer Nahrungsergänzungsmittel wie Zink und Medikamente wie bestimmte Antibiotika beeinträchtigen. Erkundigen Sie sich bei einem Arzt nach dem besten Zeitpunkt für die Einnahme von Kalzium, wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. 

Diejenigen, die man auf nüchternen Magen einnehmen kann

Wie oben erwähnt, können wasserlösliche Vitamine wie C und B auf nüchternen Magen eingenommen werden. Nehmen Sie Vitamin-B- und C-Präparate mit reichlich Wasser ein. Wenn sie Übelkeit verursachen, ist eine kleine Menge Essen in Ordnung. Wenn Vitamin-C-Ergänzungsmittel Durchfall verursachen, versuchen Sie, die Dosis morgens und abends aufzuteilen, anstatt eine große Dosis auf einmal einzunehmen. 

Wenn auf dem Etikett steht, dass Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel auf nüchternen Magen einnehmen sollen, versuchen Sie, diesen Rat zu befolgen. Wenn es jedoch zu Magenbeschwerden kommt, ist es normalerweise in Ordnung, es stattdessen mit einem kleinen Snack oder ein paar Crackern einzunehmen.